- Zakaj je prilagodljivost pomembna?
- Prednosti prožnosti pri telesni vzgoji
- Tehnike fleksibilnosti dela
- Statično raztezanje
- Dinamično raztezanje
- Reference
Prožnost PE lahko opredelimo kot gibljivosti s spoji in imajo skupno sposobnost za prosto gibljejo. Poleg tega se nanaša tudi na gibljivost mišic, kar omogoča več gibanja okoli sklepov.
Prilagodljivost se med posamezniki razlikuje, zlasti glede razlike v dolžini mišic in dolžini mišic več sklepov. V nekaterih sklepih se lahko gibčnost do neke mere poveča z vadbo; raztezanje je običajna komponenta vadbe za vzdrževanje ali izboljšanje gibljivosti.
Pri vzpostavljanju osebne prožnosti se upošteva veliko dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo: zgradba sklepov, ligamentov, kite, mišic, poškodb kože, tkiva, maščobno tkivo, telesna temperatura, raven aktivnosti, starost in spol vplivajo na obseg gibanja posameznika.
Prilagodljivost telesa je mogoče izboljšati z izvajanjem vrste gibalnih vaj za sklepe.
Da bi izboljšali prožnost, je treba vsak sklep izvajati v zavojih in ga raztegniti ali pomakniti nekoliko dlje od točke upora. Za najboljše rezultate je treba raztezanje zadržati 8 do 10 sekund.
Zakaj je prilagodljivost pomembna?
V bistvu fleksibilnost je, kako daleč se sklepi premikajo, odvisno od elastičnosti mišic.
Biti prilagodljiv je pomemben v skoraj vseh športih. Redno raztezanje je najboljši način za izboljšanje prožnosti; raztezanje ne bi smelo boleti.
Prožnost je pomembna pri telesni vadbi, saj omogoča boljše delovanje pri igranju športa ali vadbi.
Poleg tega izboljšuje vsakodnevne dejavnosti; olajša hojo, upogibanje, da nekaj zagrabite ali dviganje predmetov.
Brez ustrezne prilagodljivosti je rutinske dejavnosti težje izvajati. Neustrezna prilagodljivost lahko vpliva tudi na športno zmogljivost, saj posamezniku prepreči, da bi dosegel ves potencial, moč in moč svojih mišic.
Prednosti prožnosti pri telesni vzgoji
Obstaja veliko prednosti treninga fleksibilnosti. V glavnem izboljšuje obseg gibanja sklepov in mišic. Prav tako zmanjšuje tveganje za poškodbe.
Kadar so mišice prožne, je pri posamezniku manjša verjetnost, da se med telesno aktivnostjo poškoduje.
Prilagodljivost pomaga tudi zmanjšati bolečine v mišicah; gibčni trening lahko pomaga tudi zmanjšati bolečino mišic po vadbi.
Raztezanje po vadbi ohranja mišice ohlapne in sproščene. Končno, prilagodljivost izboljšuje atletske zmogljivosti.
Kadar so sklepi in mišice prožni, se pri gibanju porabi manj energije. Zaradi tega se izboljšuje splošna atletska uspešnost.
Pomembno je, da si tako prizadevamo za popolno prožnost po telesu. Večina ljudi ima fleksibilne kolenske sklepe, ker jih v vsakdanjem življenju uporabljamo več, kvadriceps in stegnenice pa redno raztegnemo.
Po drugi strani bo večina ljudi bolj trda v bokih in hrbtu, ker jih običajno ne raztegne.
Tehnike fleksibilnosti dela
Za izboljšanje fleksibilnosti obstajata dva načina treninga: statična in dinamična.
Glede na navedeno bodo vsi tipi treningov gibčnosti po ogrevanju veliko bolj učinkoviti, ko bo vaša telesna temperatura povišana.
Statično raztezanje
Ta metoda treninga fleksibilnosti vključuje določen sklep ali skupino sklepov skozi območje gibanja do udobne končne točke (vsaj 20 sekund), počiva približno 20 sekund in nato dva ali trikrat ponovi raztežaj. .
Cilj statičnega raztezanja je premagati raztezni refleks (samodejno krčenje mišice pri raztezanju, ki se sprosti po približno 20 sekundah), da sklep pripelje v širši obseg gibanja.
To lahko storite tako, da nežno držite razteg in ne pretirano raztezate mišice.
Prednosti statičnega raztezanja so, da ga lahko opravi praktično vsakdo; ga je enostavno naučiti in je precej varen. Ko se je naučil, ga je mogoče storiti v vseh okoljih brez dodatne pomoči ali opreme.
Po drugi strani je slabost statičnega raztezanja to, da bo izboljšala gibčnost v določenem položaju telesa in le v majhni meri zunaj tega položaja.
Zunaj tega položaja je njegov učinek omejen za športnike ali tiste, ki želijo izboljšati svojo prožnost v različnih gibalnih območjih.
Dinamično raztezanje
Ta metoda treninga fleksibilnosti uporablja vse večje dinamične gibe skozi celoten obseg gibanja sklepa.
Dinamično raztezanje razvije aktivno območje gibanja skozi postopek vzajemne inhibicije, pri čemer se agonistična mišica krči, medtem ko se nasprotna mišica prenaša skozi postopek podaljševanja.
Ko je pravilno opravljeno, dinamično raztezanje ogreje sklepe, ohranja trenutno gibčnost in zmanjšuje mišično napetost. Vadba se začne v počasnem tempu in postopoma narašča v hitrosti in intenzivnosti.
Ta metoda raztezanja najbolje deluje, preden izvajate vajo ali dejavnost, ki temelji na gibanju.
Prednost dinamičnega obsega gibanja je, da je izjemno uporaben za športnike in za tiste, ki se želijo ogreti za dejavnost, ki zahteva širok razpon gibanja, še posebej, če gre za hitrost.
Slaba stran je, da bi morali dinamični obseg gibanja uporabljati postopoma in samo tisti, ki jim je bil prikazan ustrezen niz gibov.
Če se uporabljajo neprimerni gibi, lahko sčasoma pride do manjših travm sklepov in vezivnega tkiva zaradi premikov, ki so prehitri ali se pojavljajo v preveč skrajnem gibu.
Če kombinirani, dinamični in statični raztežaji lahko pripravijo sklepe na eksplozivna gibanja več kot enotirna razteza.
Reference
- Prilagodljivost Pridobljeno iz spletnega predavanja.com
- Prilagodljivost v fitnesu: opredelitev raztezkov in vaj. Pridobljeno iz spletnega mesta study.com
- Pomen in namen prilagodljivosti. Pridobljeno s strani humankinetics.com
- Prilagodljivost Pridobljeno iz wikipedia.org
- Trening fleksibilnosti Pridobljeno od revizijeworld.com