KAKO V 9 KORAKIH PRENEHATI PITI ALKOHOL - ARTE - 2025

V tem članku bom razložil, kako prenehati uživati ​​alkohol za dobro in razstrupiti od te snovi, ki je tako negativna za vaše zdravje. Alkohol vsebuje zelo veliko zasvojenost, zato je za premagovanje odvisnosti od te snovi običajno potrebna velika volja.

Če ste zasvojeni z alkoholom in nehate piti naglo, lahko imate tisto, kar je znano kot odtegnitveni sindrom. Vse to so fizični in psihični simptomi, ki jih povzroča dejstvo, da ne uživamo snovi, od katere smo zasvojeni.

Glavna ideja, če želite prenehati uživati ​​alkohol, je, da boste to morali storiti postopoma. Če ga poskusite storiti čez noč, bo bolj zapleteno, ker boste trpeli zaradi odtegnitvenega sindroma in ker ste tega že navajeni. Po drugi strani je pomembno, da aktivnost pitja nadomestite z drugimi zdravimi navadami.

Vsaka snov lahko povzroči drugačen odtegnitveni sindrom. Glede alkohola so najpogostejši simptomi:

• Anksioznost in živčnost.
• Depresivna stanja in nihanje razpoloženja.
• Razdražljivost in impulzivnost.
• Glavobol.
• Nespečnost.
• Navzea in bruhanje
• Potenje, hladna koža in tresenje.
• Pojav srčne frekvence.

Običajno pojav teh simptomov skupaj s potrebo po pitju takoj povzroči ponovitev uživanja, saj ob ponovnem pitju alkohola ti simptomi izginejo.

Zato je, če želite premagati zasvojenost z alkoholom, pomembno, da to storite organizirano in načrtno ter razvijete potrebne veščine za premagovanje vseh težkih trenutkov.

10 korakov za opustitev pitja

Zgradite dober odnos

Prvi korak, da lahko premagate odvisnost, je zgraditi pozitiven odnos … Toda kaj to konkretno pomeni?

Vzpostavitev pozitivnega odnosa pomeni ustvarjanje in ohranjanje nagnjenosti, načina soočanja s situacijo, ki se pojavi.

Premagovanje odvisnosti ni preprosta stvar, niti ni nekaj, kar lahko drugi storijo za vas, prav tako ne morete narediti čarobno s čudovitimi tehnikami ali zdravili.

Če želite premagati odvisnost od alkohola, morate začeti vojno med vami in odvisnostjo, zato morate najprej poskrbeti, da jo boste lahko premagali.

Ne bo vam koristilo, če se boste odločili prenehati piti, vendar v to niste prepričani, če se niste pripravljeni potruditi ali žrtvovati ali če niste motivirani

Zato pred začetkom priporočam, da se prepričate, da zmorete, se motivirate in si v mislih postavite končni cilj:

Naredite seznam vseh razlogov, zaradi katerih ste se odpovedali alkoholu, vseh neprijetnosti, ki ste jih zasvojili s to snovjo (zdravstvene težave, finančne težave, težave z drugimi ljudmi itd.)

Sestavite seznam ovir, za katere menite, da se lahko na poti srečujete (želja ali potreba po pitju, nelagodje zaradi ne uživanja alkohola, izguba zadovoljstva itd.)

Zapišite tiste vidike svoje osebnosti, za katere mislite, da lahko koristijo spremembam: moč volje, sposobnost premagovanja, žrtvovanje itd.

Sestavite si seznam lastnih besed, ki vam lahko pomagajo v občutljivih trenutkih: "Jaz sem močnejši od alkohola, to zmorem, spremenil bom svoje življenje."

Ideja je, da si med tremi seznami določite, kako boste med spremembo, kakšne bodo vaše moči, ki vam bodo omogočile, da se boste odpovedale alkoholu, kakšne bodo vaše točke in kakšna bo motivacija, ki vam bo sledila ves čas.

Zmanjšajte porabo

Ko boste imeli ustrezen odnos, da se začnete odpovedovati alkoholu, je naslednji korak, da zmanjšate porabo.

V tem primeru zmanjšanje porabe ne pomeni prenehanja pitja na radikalen način, ampak pomeni poskus, da pijete manj in manj pogosto.

Cilj je, da vaše pijanstvo praktično izgine, pijete manjkrat na dan, kot ste vajeni, vendar še naprej dovajate alkohol v možgane.

Na ta način se boste izognili odtegnitvenemu sindromu, saj bodo vaši možgani še naprej prejemali alkohol, vendar se boste navadili manj piti.

Na primer, na začetku lahko omejite uživanje alkohola na 2 ali 3-krat na dan, pri čemer spremljate količine in vrsto zaužitega alkohola (bolje, če pijete maloalkoholne pijače), tako da se lahko vsakič, ko pijete, nadzorujete.

Na tem mestu je ključnega pomena, da med pitjem ne zaužijete zelo visokih količin alkohola, saj če to storite, lahko izgubite nadzor in ne boste mogli zmanjšati porabe. Ko to storite, pomislite, da je bolje piti le malo in vedite, da boste čez čas lahko pili še malo več.

Po drugi strani pa boste s časom zmanjšali te zneske, dokler poraba ni nič. Če to počnete postopoma, ne bo tako zapleteno in ne boste trpeli zaradi odtegnitvenega sindroma. Primer:

• 1. do 4. teden: zmanjšajte porabo na 2-3 krat na dan.
• 5. do 10. teden: zmanjšajte porabo na 1-krat na dan.
• 10. do 12. teden: vsaka dva dni zmanjšajte porabo na 1-krat.
• 13. teden: prenehajte z uporabo.

Nadomestite alkohol za druge dejavnosti

Več ko boste počeli, manj časa boste morali piti alkohol, zato je najboljši način, da zmanjšate porabo, da ostanete zasedeni v vseh tistih trenutkih, ki jih ne pijete.

Poiščite dejavnosti, ki vas zanimajo, pri tem ni veliko pomembnih značilnosti, saj bo večina nezdružljiva z alkoholom.

Na primer, če ste navajeni popoldne hoditi v lokal, poiščite alternativno dejavnost.

Odločite se za sprehod v parku, igrajte nogometne igre s prijatelji, pojdite v knjižnico, da dobite dobro knjigo, če želite brati ali se pridružite občinskemu bazenu, da greste nekaj časa plavati.

Pomembno je, da povečate svoj poklic in zamenjate nekatere trenutke, ki ste jih pili za druge stvari, saj če tega ne storite, boste veliko bolj trpeli, da boste zmanjšali porabo.

Odpravite dražljaje

Hkrati z nadomeščanjem alkohola drugim dejavnostim morate odpraviti tiste dražljaje, zaradi katerih pijete.

Če na primer vsakič, ko vstopite v lokal pod hišo, na koncu dobite nekaj pijač na mizi, poskusite, da ne bi šli tja. Če vsakič, ko srečate prijatelja, spijete nekaj piva, ga prenehajte srečevati, če pa ponoči greste ven, popijte več, kot je potrebno, poskusite ostati doma …

V idealnem primeru bi morali sestaviti seznam tistih dražljajev, za katere menite, da najbolj vplivajo na vašo porabo, in se odločiti, kakšne vrste izogibanja se boste lotili.

Na primer:

• Stimulus 1: bar pod mojo hišo -> odprava: ne bom več šel in bom šel v druge kraje
• Stimulus 2: Spoznajte mojega prijatelja -> Odprava: srečeval se bom le enkrat na dva tedna.
• Stimulus 3: Ponoči grem ven -> Odprava: Izhajal bom samo enkrat na mesec.

Poiščite podporo

Če to storite sami, vas bo to stalo veliko več, kot če imate nekoga, ki bi vas podpiral in spremljal na poti.

Včasih si lahko mislimo, da nas zaradi iskanja pomoči za premagovanje težav zdijo šibki ali nesposobni, vendar temu ni tako. Imeti pomoč drugih je najbolj logično in najbolj priročno.

Življenja človeka ni mogoče razložiti brez odnosa med ljudmi, zato premagovanje zapletenih situacij ne bi smelo biti izjema.

Izberite tiste najbolj zaupanja vredne ljudi, prijatelje, starše, brate in sestre, otroke itd. In povejte jim svojo težavo, zakaj želite spremeniti situacijo in kako jo nameravate premagati.

Če se bodo vključili in vam pomagali, boste imeli veliko prednost.

Označi datum

Ko se vaša poraba že zmanjšuje in se počutite bolj ali manj zadovoljni s to situacijo, je čas, da označite enega ali več datumov.

Sestavljen je iz odločitve, kakšen bo dan, ko boste popolnoma prenehali piti, ali v katerih dneh boste imeli cilje, ki jih morate izpolniti.

To je izredno pomembno, da postopek pridobi strukturo in nehate brezciljno piti.

Zato se usedite s tistimi ljudmi, ki vam pomagajo prenehati piti in se skupaj dogovorite za zmenke. Poglejmo primer:

• 1. teden: pil bom samo 3-krat na dan.
• Teden 3: Pil bom le dvakrat na dan in nikoli ne bom šel pijan.
• 5. teden: Pil bom samo enkrat na dan in nikoli ne bom šel pijan.
• 7. teden: pil bom samo 3-krat na teden in nikoli ne bom šel pijan.
• 10. teden: prenehal bom s pitjem.

Pijte le, ko jeste

Za zmanjšanje porabe je zelo učinkovita tehnika pitje samo takrat, ko jeste hrano.

Če pijete več ali manj nadzorovanih količin, boste lahko zagotovili, da ga ne boste dosegli v pijanem stanju.

Torej, kadar koli lahko, poskusite piti, ko jeste ali večerjate, namesto ob drugem času

Delajte na svoji motivaciji

Včasih je motivacija preprosta, saj boste, če izpolnjujete svoje cilje, zadovoljni z uspešnostjo, kar bo povečalo vašo motivacijo. Vendar pa obstajajo časi, ko je motivacija lahko bolj zapletena.

Če nekega dne ne dosežete svojih ciljev, pijete več, kot je potrebno, ali niste sposobni slediti zastavljenemu "načrtu", ne obupajte.

Takrat ne bi smeli razmišljati, da je bilo vse delo vrženo, ampak da je prišlo do napačnega koraka, ki se ne bo ponovil.

Trdno ostanite pri stališču, ki ste ga zgradili na začetku, z motivacijo, ki vas je pripeljala do izpolnjevanja različnih ciljev, vstanite in nadaljujte.

Nadzirajte svoja čustva

Ob poti ne bo vse enostavno ali cvetje in barve, prišlo bo do kritičnih trenutkov in situacij, v katerih se boste slabo počutili.

Zato se morate naučiti nadzirati svoja čustva, ko se znajdete v situaciji, ki vas presega.

V tistih trenutkih, ko opazite, da se ne morete zadržati brez pitja, se poskusite umiriti, pojdite do kraja, kjer ste sami, globoko vdihnite, vzemite seznam lastnih besed, da se motivirate in pokličite enega od svojih podpornikov, da vam pomaga.

Če boste to storili, boste lahko v teh situacijah spremenili svoje misli in se zavedali, da bo to nelagodje trajalo le nekaj časa, zato je vse, kar morate storiti, poskusiti zadržati trenutek, da nadaljujete s svojimi cilji.

vadite

Ko končate z vsemi prejšnjimi točkami, je najboljši način za premagovanje odvisnosti izvajanje dejavnosti, ki niso združljive s pitjem, in med njimi je vadba, ki jo najbolj priporočam.

Na ta način ne boste samo izolirano spremenili svoje navade pitja, temveč boste svoje nezdrave življenjske navade spremenili tudi na globalni način, za življenjske navade, ki so bolj primerne za zdravje.

Če vam uspe vadba, telesna aktivnost ali šport, ki vam je všeč redno, alkohol ne bo več imel mesta v vašem življenju.

Tukaj lahko preberete več prednosti vadbe.

Statistika, da vas prepriča

Po mnenju WHO:

• Škodljiva uporaba alkohola povzroči več kot 200 bolezni in motenj.
• 5,1% svetovne obolevnosti in poškodb lahko pripišemo uživanju alkohola, izračunano glede na življenjsko dobo, prilagojeno invalidnosti (DAL).
• 3,3 milijona smrtnih primerov se letno po vsem svetu zgodi zaradi škodljive uporabe alkohola.
• V starostni skupini 20–39 let je 25% smrti posledica uživanja alkohola.

Po podatkih drugfreeworld.org:

• Alkohol ubije več najstnikov kot vse druge droge skupaj. Je eden izmed treh glavnih vzrokov smrti med starostniki od 15 do 24 let: nesreče, uboji in samomori.
• Mladi, ki pijejo alkohol, imajo 7,5-krat večjo verjetnost, da bodo uživali prepovedane droge in 50-krat večjo verjetnost, da bodo uživali kokain.
• Od približno 500 milijonov ljudi, ki živijo v Evropski uniji, je približno 23 milijonov alkoholikov.
• V Evropski uniji alkohol letno prispeva v enega od desetih primerov bolezni in prezgodnje smrti.
• Približno 40% nasilnih kaznivih dejanj se zgodi, ko so pod vplivom alkohola.

Kaj je odvisnost?

Zasvojenost velja za kronično bolezen možganov, pri kateri možgani izvajajo patološko in ponavljajoče se iskanje nagrade z zlorabo snovi.

Z drugimi besedami: zasvojenost se pojavi, ko se v naših možganih navadimo, da zaužijemo snov, tako da lahko normalno deluje.

To pomeni, da moramo to snov zaužiti prisilno, da zagotovimo svoje psihično počutje.

Očitno to vsiljeno uživanje, v katerega nas prisilijo možgani, ko smo zasvojeni s snovjo, povzroči več negativnih učinkov na fizični in psihološki ravni.

In je, da nobena snov zlorabe ne prepreči negativnih učinkov na naše zdravje, zato če bomo zasvojeni z enim od njih, bomo plačali drago.

Alkohol ni nobena izjema in zasvojenost z alkoholom je lahko velika pomanjkljivost.

Povzroča lahko več fizičnih patologij, kot so pljučnica, visok krvni tlak, nadledvični primanjkljaj, hipoglikemija, ciroza, alkoholni hepatitis, med drugimi.

Lahko je tudi dejavnik tveganja za trpljenje psihopatologij, kot so Wernickejev sindrom, delirij Tremens, alkoholna demenca, blodnje ali spolne disfunkcije.

Poleg odvisnosti od alkohola poleg patologij, ki jih lahko povzroči, povzroča veliko občutka nelagodja, lahko povzroči več osebnih težav in nam prepreči, da bi vodili zadovoljivo življenje.

Reference

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLIZEM Klinične smernice, ki temeljijo na znanstvenih dokazih SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Kratki ukrepi za zmanjšanje tveganega uživanja alkohola.