FIZIOLOGIJA SPANJA IN NJEGOVE FAZE - NEVROPSIHOLOGIJA - 2025

Za fiziologijo spanja sta značilni dve fazi, REM in nonREM ter REM v štirih fazah. Odrasli običajno dobijo približno 8 ur spanja na dan; Če se 8 ur izvaja neprekinjeno, se izvede približno 4 ali 5 ciklov. Vsak cikel lahko razumemo kot popolne faze spanja (od I stopnje do REM) in lahko traja od 90 do 120 minut.

Ko govorimo o spanju ali procesu spanja, se sklicujemo na fiziološko in naravno stanje, v katerem se raven budnosti in budnosti zmanjšuje, saj oseba počiva.

In čeprav se zdi, da ga zunanja mirnost subjekta, notranje naredi v stanju spokojnosti, je nekaj povsem narobe, ker se notranje telo osebe, ki spi, ne ustavi in ​​še naprej deluje tako zapleteno, kot ko smo budni.

Spanje je sestavljeno iz različnih stopenj intenzivnosti ali globine, kjer se v zameno pojavljajo spremembe organizma, ki spremljajo vsako fazo ali stopnjo spanja.

Osnovne teorije o spanju

Ena prvih teorij, ki je bila oblikovana za razumevanje procesa spanja, je bila teorija pasivnega spanja, ki jo je Bremmer formuliral leta 1935. Ta teorija je temeljila na dejstvu, da so bila vznemirljiva področja možganskega debla skozi dan izčrpana, tako da do trenutka, ko je prišel čas za spanje, so se že naveličali in izklopili.

To bi bilo nekaj podobnega bateriji vašega mobilnega, če dejstvo, da jo polnimo, upoštevamo kot postopek spanja.

Toda po nekaj letih in nekaterih poskusih je teorija zastarela in začelo se je jemati drugačno vizijo. Trenutno teorija, ki spremlja ta postopek, pravi, da se spanje proizvede z aktivno inhibicijo.

To pomeni, da je v možganih majhno območje, ki povzroči, da se delček med spanjem izklopi. Nekaj ​​podobnega čuvajju, ki preprečuje, da bi ostala področja možganov med spanjem opravljala svoje delo.

Morate pa biti jasni, da možgani med tem, ko to počnete, ne spijo, ampak da se njegov način dela spremeni v skladu s postopkom.

Do danes še ni znano, kakšen je fiziološki namen, ki ustvarja potrebo, da bi katerokoli živo bitje spalo. Kot ste prebrali zgoraj, se spanje šteje za prednostno potrebo in celo dejstvo, da nekaj časa ne boste spali, lahko povzroči motnje in celo smrt, čeprav se sliši neverjetno.

Ljudje sploh ne morejo spati 1 do 2 noči. Od tretje noči brez spanja bi se pojavile motnje, ki bi se malo po malo povečale in bi imele resne posledice. To bi vplivalo na področja, kot so pozornost, spomin, razpoloženje in lahko se pojavijo celo halucinacije in napadi.

Stopnje spanja

Obstajajo 4 faze sanjskega procesa ne-REM spanja (NREM) in ena od REM spanja.

-NREM faza

Ta faza je znana tudi kot ne-Rem , izhaja iz angleškega prevoda "ne-hitro gibanje oči", ta prva faza je prvi stik s spanjem.

To je prvo stanje sanj, ki ga vstopamo, in za večino odraslih bo to mesto, ki zavzema 75% njihovih celotnih sanj.

Stopnja NRem je razdeljena na 4 faze, v katerih so značilnosti spanja oblikovane, in sicer so naslednje:

Faza NREM-faza1

Je oder, ko se počutimo zaspani ali smo zaspani. Stanje budnosti izginja, ker deluje tudi ritem Alpha. Trenutno mišični tonus ni povsem sproščen. Beta valovi so izginili.

Faza NREM - faza II-III

To je oder, ko čeprav spimo, je spanec lahek, ritem Alpha izginja vedno bolj, še vedno se pojavlja mišični ton. Postopoma doživljamo vhod v theta valove.

Stadij NREM - faza IV

To je faza globokega spanja, encefalografski ritem je zelo nizek, mišični tonus se ohranja ali je lahko zelo zmanjšan. Delta valovi se pojavijo v naših možganih.

Pravzaprav se te faze razlikujejo po tem, da se mišična atonija malo po malo poveča, možgani pa malenkostno spremenijo, odvisno od sprostitve telesa.

-REM faza

To je paradoksalna faza spanja, saj imajo v tej fazi možgani aktivnost, ki spominja na tisto, ki se pojavi, ko smo budni. Tudi v tej fazi so cenjeni hitri premiki oči. Telo je atonija.

Kar sanjamo, se zgodi v tej fazi. Do danes ni jasne teorije, zakaj se premikanje oči pojavi med fazo REM.

Kako je organiziran spanec ponoči?

Odrasli običajno dobijo približno 8 ur spanja na dan. Če 8 ur zapored izvajate približno 4 ali 5 ciklov. Vsak cikel lahko razumemo kot popolne faze spanja (od I stopnje do REM) in lahko traja od 90 do 120 minut.

Ponavadi je naslednja porazdelitev:

• Faza I med ciklom bi razvijala približno 1,5% celotnega cikla. To pomeni, da če bi cikel trajal 100 minut, bi bilo v fazi I. le 1 minuto in pol.
• Faza II med ciklom bi bila približno 25% celotnega cikla. V 100-minutnem ciklu bi faza II trajala 25 minut.
• Faza III in IV med ciklom bi trajala 45% celotnega cikla. V 100-minutnem ciklu bi te faze trajale približno 45 minut.
• Faza REM med ciklom bi trajala 25% celotnega cikla. Torej v krogu 100 minut samo 25 minut ustreza paradoksalnim sanjam in sanjam.

Koliko ljudi spi?

Porazdelitev spanja čez dan je različna, odvisno od različnih dejavnikov, kot so starost, vsakodnevna aktivnost, zdravje itd.

Dojenčki večino časa spijo, čeprav se z rastjo otroka budna stanja vse bolj podaljšajo. Zanimivo je vedeti, da imajo dojenčki večji odstotek REM spanja kot odrasli, in ta se bo v celotnem otroštvu začel zniževati, da bi dosegel normaliziran odstotek.

Pri odraslih je potreba po spanju manjša kot pri dojenčkih. Odrasla oseba lahko spi med 5 in 9 ur in ima čez dan dober učinek. Čeprav je za dobro zdravje in kakovost življenja vedno priporočljivo spati med 7 ali 8 ur na dan.

Različni življenjski časi in življenjske situacije lahko zmanjšajo količino spanja. Na primer, ko bomo šli skozi čase, ko imamo veliko intelektualne dejavnosti, bomo morali več spati kot v trenutkih, ko je stres zelo prisoten v našem življenju.

Starejši ljudje imajo manjšo potrebo po spanju in čas počitka je krajši. Običajno se zbudijo ponoči in odstotek spanja v fazi IV. Vendar se zdi, da se faza REM ne spreminja skozi celotno življenje glede na njeno trajanje v spalnem ciklu.

Spanja ureja biološka ura

Proces spanja upravlja biološki ritem, ki ga razumemo kot cirkadiani ritem. To so 24-urni cikli, ki so povezani z dnevom in nočjo.

Cirkadijanski ritem spanja in budnosti je približno vsakih 25 ur. Ti podatki so radovedni, saj nam povedo, da smo programirani tako, da si dovolimo, da nanje vplivamo določen ritem ali cikel.

V našem osrednjem živčnem sistemu je ena od naših bioloških ur. Ta ura omogoča spanje brez REM in spanje REM traja določen čas.

Cirkadijski ritmi so odvisni od interakcije telesa z dražljaji, ki prihajajo od zunaj. Od teh zunanjih dražljajev sta najpomembnejša in tista, ki naju najbolj vpliva, svetloba, pa tudi čas, da se zbudimo, saj je ta čas mogoče strogo nastaviti.

Pomemben je tudi čas, ko zaspimo, in čeprav lahko postavimo nekatere rutinske smernice, zaradi katerih bomo ob določenem času odšli spat, običajno ne moremo določiti natančnega trenutka, v katerem zaspimo.

Če je človek popolnoma izoliran od teh dražljajev, torej ne zaznava sprememb svetlobe, temperature ali dejavnosti, bi še vedno sledil normalnemu biološkemu ritmu spanja, saj je človeško telo programirano tako, da sledi ritmu, ki ga potrebujemo, ne da bi potrebovali zunanji vplivi.

Sanje

Ko sanjamo, naši možgani ne počivajo tako kot mi, saj se možganska aktivnost nadaljuje v nenehnem in aktivnem gibanju. Tudi med spanjem imamo nekaj radovednih izkušenj, ki jih imenujemo sanje ali bolj znane kot sanje.

Kot ste prebrali zgoraj, se sanje pojavijo med fazo REM (zato mnogi strokovnjaki mislijo, da se gibanje oči pojavi kot posledica teh sanj) in so v barvi in ​​gibanju, kot da bi gledali film.

Med fazo globokega spanja včasih sanjate tudi vi. Razlika je le v tem, da so te sanje bolj abstraktne.

Med REM spanjem naši možgani aktivirajo retikularni sistem, ki je povezan z možgani in sprednjim možganom. Te strukture se aktivirajo tudi, ko smo budni.

Te strukture so vključene v senzorično stimulacijo, zato aktiviranje razloži, zakaj imamo v sanjah občutek, da dejansko sanjamo. Lahko celo občutimo, o čem sanjamo.

Poleg tega je med spanjem aktiven tudi limbični sistem s strukturami, kot sta amigdala in kngularna skorja. Ta sistem skrbi za čustveno življenje, zato lahko tudi to daje racionalno razlago, zakaj med spanjem ne samo čutimo tisto, o čemer sanjamo, ampak tudi čustveno čutimo.

Med spanjem je zavirana predfrontalna skorja, ki je odgovorna za miselno razmišljanje, tako da nam lahko daje ustrezne informacije o mali logiki, ki jo naše sanje pogosto imajo.

Upam, da vam je v tem članku podana informacija, da niste vedeli o naravnem procesu spanja, ki ga počnete vsak večer.

6 radovednosti o spanju

Tudi slepi sanjajo

Tisti, ki so se rodili slepi, lahko sanjajo tako kot ljudje, ki znajo videti. Razlika je v tem, da sanje slepe predstavljajo druga čutila, kot sta zvok in vonj.

Ženske sanjajo o seksu enako kot moški

Ženske sanjajo o seksu tako kot moški. V enakih pogojih tako v količini kot po pogostosti. Mogoče je razlika le v vsebini.

Vsi ne sanjajo o barvi

12% ljudi sanja v črno-beli barvi. Ti podatki so zanimivi, saj naj bi ljudje že od pojava televizije sanjali v črno-beli barvi in ​​šele po pojavu naprave smo začeli sanjati po barvah.

Tudi živali sanjajo

Zagotovo če imate hišnega ljubljenčka, ste med spanjem opazili, da se je premikal, kot da nekaj počne. Tudi živali, kot smo mi ljudje, imajo v resnici sanje, medtem ko sanjajo, imajo iste vrste možganskih valov kot mi.

Vaše telo reagira na vaše sanje, kot da bi bili resnična izkušnja

Izkušnja, ki jo živimo v trenutku, v kateri sanjamo, je zapisana, kot da gre za resnično izkušnjo, razlika je v tem, da resnično veste, da je šlo za sanje, toda vaši možgani težko usvojijo in predelajo tako. .

Sanjamo le o obrazih, ki jih že poznamo

Tvoji možgani si ne sanjajo obrazov. Ko sanjamo o ljudeh, so obrazi, ki jih kažejo, obrazi resničnih ljudi, ki smo jih kdaj videli v življenju. Morda se ne spomnimo obraza ali osebe morda ne poznamo, je pa zagotovo del spomina.