KAJ SO POGOJNE FIZIČNE SPOSOBNOSTI? - KULTURNI BESEDNJAK - 2026

V pogojno fizične sposobnosti so tiste, ki so neposredno povezani s delom in gibanjem. Obstajajo štiri pogojne fizične sposobnosti: moč, hitrost, vzdržljivost in gibčnost.

Koordinacijske sposobnosti so tiste, ki so povezane z orientacijo, ravnotežjem, gibčnostjo, koordinacijo čutnega gibanja in reakcijo.

Fizične sposobnosti ali fizične sposobnosti so veščine, ki jih človek razvije, da ima stabilno telesno kondicijo. Te sposobnosti so razdeljene v dve skupini: usklajevalne in pogojne.

Moč je sposobnost mišic, da reagirajo na dražljaj, ki se imenuje odpornost, hitrost pa je sposobnost hitrega izvajanja gibanja.

Vzdržljivost je sposobnost, da zdržijo intenzivne telesne dejavnosti, bolj ali manj dolge. Nazadnje, fleksibilnost je sposobnost premikanja sklepov enostavno in naravno.

Pogojne fizične zmogljivosti se lahko razvijejo s fizičnim treningom (med drugim tek, plavanje, dvigovanje uteži, izvajanje podaljševanja in podaljševanja).

Značilnosti pogojnih fizičnih sposobnosti

1-sila

Moč kot fizična sposobnost se nanaša na mišični napor. Ta sposobnost nam omogoča, da dvigujemo težke predmete, jih premikamo, vlečemo, napenjamo vzmeti, napenjamo lok za streljanje puščice, med drugim podpiramo lastno težo.

Mišice reagirajo zahvaljujoč živčnim dražljajem. Na ta način se lahko sklepajo, upogibajo, podaljšajo ali ostanejo v določenem položaju.

Moč osebe se lahko poveča s treningom. Nekatere izmed priporočenih dejavnosti so naslednje:

1-dvignite svojo telesno težo (vaje na palicah).

2-dvižne uteži.

3-raztezne vzmeti.

4-sprint (teče kratke razdalje z največjo hitrostjo).

Vrste sile

Obstajata dve vrsti mišičnih sil: izometrična in izotonična.

1-Izometrična sila je sila, ki jo izvaja napetost mišic in za katero je značilno, da je statična.

Če na primer pritiskamo na steno, se bodo naše mišice napele, stena pa se ne bo premikala. Čeprav na steni ni opaziti vpliva, bodo mišice porabile energijo in ton.

2-Izotonična sila je tista, ki nastane, ko se mišice aktivirajo in povzročijo premik drugega predmeta. Nekaj ​​primerov je, ko dvignemo utež ali ko potisnemo škatlo.

2- hitrost

Hitrost se razume kot sposobnost telesa, da se odzove na zunanji dražljaj, hitro gibanje ali hitro gibanje.

Obstaja več dejavnikov, ki gredo v hitrost. Za začetek lahko človekova moč in mišični tonus povečata hitrost.

Drug pomemben vidik je reakcija mišic na živčne dražljaje. Končno, usklajevanje naredi gibanje natančnejše in na dolgi rok tudi hitrejše.

Hitrost lahko treniramo z vajami kratkega trajanja, ki pa se ponavljajo. Na ta način bomo pri vsaki ponovitvi opazili nihanje hitrosti.

Vrste hitrosti

Obstajajo tri vrste hitrosti: hitrost reakcije, hitrost krčenja mišic in hitrost gibanja.

1 - Hitrost reakcije se nanaša na hitrost, s katero mišice delujejo, ko prejmejo zunanji dražljaj.

Na primer, na začetku dirke se reče "pripravljen, pripravljen, pojdi", streljaj salvo ali maha zastava, ki udeležencem signalizira, da se začnejo premikati.

Reakcijska hitrost se intervenira, ko posameznik sprejme ta zunanji signal in se čim hitreje premakne.

Hitrost reakcije je razdeljena na dve vrsti: preprosta in zapletena. Preprosto se zgodi, ko posameznik reagira na znani dražljaj, kompleksno pa, kadar posameznik deluje na neznani dražljaj.

2-Hitrost mišičnega krčenja se nanaša na sposobnost hitrega upogiba in raztezanja mišic. Primer tega je, da v eni minuti opravite čim več sedenja.

3-hitrost prestavljanja je najbolj znana med tremi hitrostmi. To se nanaša na sposobnost prevoženja določene razdalje v najkrajšem možnem času. Teka na 100 m ali na 400 m sta preizkušena hitrost vožnje.

3- odpornost

Vzdržljivost je sposobnost človeka, da vzdrži stanje utrujenosti, ki jo ustvarja telesna aktivnost. Prav tako vzdržljivost vključuje ohranjanje napora za končani čas.

V splošnem je vzdržljivost odvisna od tega, kako navajeni so mišice posameznika pri določenih dejavnostih.

Na primer, če nekvalificirani posameznik poskuša preteči maraton, je zelo verjetno, da 42 kilometrov teka ne bo mogel preteči.

Vzdržljivost lahko razvijete tako, da dvignete uteži in jih držite tam nekaj sekund. Sčasoma se trajanje te vaje povečuje.

Drug način za izboljšanje vzdržljivosti je tek ali tek na daljše ali krajše raztežaje. Postopoma je treba podaljšanje povečati.

4- Prožnost

Prožnost je sposobnost telesa, da raztegne sklep. Telo je v otroštvu zelo prožno in z leti se ta kakovost izgublja.

Zaradi tega je potrebno izvajati vaje za podaljšanje in podaljševanje sklepov.

Prilagodljivost je razvita z razteznimi rutinami. Nekaj ​​vaj v ta namen je:

1-Vstanite in se dotaknite vrhov prstov, ne da bi upognili kolena.

2-Sedite z iztegnjenimi nogami in se poskusite dotakniti kolena z glavo.

Vrste prilagodljivosti

Obstajata dve vrsti prilagodljivosti: aktivna in pasivna.

1-aktivna gibljivost se pojavi, kadar človek iztegne sklepe kot posledica notranjega dražljaja, torej svoje lastne svobodne volje.

2-pasivna prožnost se pojavi, ko človek razširi sklepe s pomočjo zunanjih sil (druga oseba, uteži, vzmeti med drugim).

Na splošno je obseg razširitve, dosežen s pasivno prilagodljivostjo, večji od obsega, ki ga dosežemo z aktivno prožnostjo.

Reference

1. Fitnes komponente v športu. Pridobljeno 6. septembra 2017 z sports-training-adviser.com
2. Fizična aktivnost in telesna vzgoja. Pridobljeno 6. septembra 2017 iz ncbi.nlm.nih.gov
3. Najvišja hitrost višine. Pridobljeno 6. septembra 2017 z footballscience.net
4. Biologija športa (1989). Pridobljeno 6. septembra 2017 z books.google.com
5. Osnovna hitrostna vadba za teke. Pridobljeno 6. septembra 2017 z mesta runner.competitor.com
6. Pravi trening za tek na dolge razdalje. Pridobljeno 6. septembra 2017 z livestrong.com
7. Teče 101. Pridobljeno 6. septembra 2017, s fitnesmagazine.com