KAJ STORITI, KO STE DEPRESIVNI? 10 NASVETOV, KI DELUJEJO - ARTE - 2026

Ko ste depresivni, lahko sprejmete določene ukrepe, da spremenite situacijo in se počutite bolje, na primer igranje športa, izvajanje neke običajne dejavnosti, iskanje socialne podpore, odhod k strokovnjaku in drugo, kar bom podrobneje opisal v nadaljevanju.

Sestavni del, ki najbolj prizadene depresijo ali depresivno stanje, je nedvomno vedenje, torej stvari, ki jih počnemo in predvsem stvari, ki jih ne počnemo. Značilnosti depresije otežijo človeka, ki trpi zaradi tega, da sprejme kakršne koli ukrepe, ima veliko težav pri stvareh in si želi biti, ne da bi storil ničesar.

Dejansko depresija deluje kot ovira, ki človeku preprečuje nadaljevanje običajne dejavnosti in otežuje izvajanje dejavnosti. Vendar je ta ovira, ki jo postavlja depresija, glavni dejavnik, ki jo vzdržuje, tako da se bo, če jo premagamo, depresivno stanje verjetno zmanjšalo. Zato je početje stvari ključnega pomena za razrešitev takšnih stanj ali psiholoških motenj.

Pomen dejavnosti

Preden pregledam nasvete, ki so po mojem mnenju najpomembnejši za izboljšanje poteka depresije, bi rad poudaril terapevtski potencial, ki ga ima obnašanje na depresivna stanja.

Pravilno modulacija aktivnosti med depresivnim stanjem je lahko glavni dejavnik, ki določa okrevanje. Pravzaprav psihološka terapija, za katero se je izkazalo, da je najučinkovitejša pri zdravljenju depresij, postavlja svoje temelje v vedenju in v tem, kaj depresivna oseba počne.

Ta terapija je znana kot "vedenjska aktivacija" in je program, v katerem se malenkosti stvari, ki jih oseba počne, povečujejo, dokler se program ne zaključi z dejavnostmi, ki so prijetne in koristne.

To zdravljenje mora izvajati psihoterapevt in je sestavljeno iz zelo specifične tehnike, pri kateri se učinek, ki ga povzroči vsaka dejavnost, podrobno oceni, postopoma pa se vključijo strategije za izboljšanje posledic vsake stvari, ki se naredi.

Glede na terapevtske težave, ki jih predstavlja depresija, ta terapija kaže zelo visoko stopnjo učinkovitosti in je bila obravnavana kot najboljše psihološko zdravljenje teh motenj.

S tem se razkrije velika moč, ki jo ima vedenje nad razpoloženjem, in kako lahko depresivna oseba izboljša svoje razpoloženje, dokler ne odpravi depresije, odvisno od dejavnosti, ki jo izvaja.

10 nasvetov, če ste depresivni

Nato bom komentiral 10 ukrepov, ki so najpomembnejši za povratno depresivno stanje.

1-vstani iz postelje

To je verjetno najtežja dejavnost za človeka, ki je depresiven, a hkrati najpomembnejša. Vstajanje iz postelje se vam lahko zdi nekaj zelo zapletenega, saj nimate želje, da bi naredili karkoli ali kakršno koli motivacijo, da bi vstali.

Vendar misel "ne želim vstati iz postelje" izvajajo možgani, ko je depresivna. Um osebe z depresijo nobenega dražljaja ne bo razlagal kot prijeten, zato ne bo našel moči, da bi ga iskal.

Toda ta misel je napačna, saj ne glede na to, kako blag je, depresiven človek najde nekaj spodbude, ki je minimalno prijeten, za dosego tega pa mora vstati iz postelje.

Zato je treba to prvo dejavnost opraviti brez razmišljanja, samodejno. Takoj, ko se alarm izklopi, morate vstati, ne da bi razmišljali, zakaj, to storite kasneje.

To dejanje je treba razlagati kot zdravilo in ne kot "stvar, ki jo je treba storiti." Začetek okrevanja je iz postelje in vse večja je depresija.

Če ste depresivni, ne razmišljajte o tem in zjutraj vstanite iz postelje, ko boste zunaj, boste videli, kako je vse nekoliko lažje in bolj nosljivo.

2- Dajte red

Ko vstanete iz postelje, se pojavijo vsi dvomi … Kaj naj storim? Zakaj grem iz postelje, če se ne počutim kot nič? Mogoče bi bilo bolje, da se spet uležem …

Te misli se zlahka pojavijo pri depresivni osebi, so simptom depresije in se ji ni mogoče izogniti, zlasti v trenutkih, ko so zelo potrti.

Cilj ni v tem, da bi jih poskušali odpraviti, ampak v učenju, da jih pravilno upravljamo. Depresivni občutki se bodo tam nadaljevali, majhna želja, da bi se tudi sami lotili stvari, in želja po ležanju in ničesar ne bo izginila.

Vendar pa, kot smo že opozorili, resnično pomembno ni misel, ki se pojavi, ko je človek depresiven, ampak v tistem, kar človek počne pred nastopom.

Ker smo že videli, da je vrnitev v posteljo ali kavč, da ne storimo ničesar, najslabša strategija za boj proti depresiji, moramo poiskati druge možnosti. V tem trenutku je samo budno, kadar obstaja večja nevarnost, da se vrnete v posteljo ali ne storite ničesar, zato je običajno učinkovito, da se dejavnosti izvajajo samodejno in rutinsko.

Ustrezati tako, kot je obisk kopalnice, tuširanje, umivanje zob in oblačenje so pogosto najboljše akcije za začetek dneva. Kasneje so vrnitev v spalnico, posteljo in urejanje manj drugih učinkovitih ukrepov za boj proti depresiji v teh prvih trenutkih.

3 - Bodite pozorni na svojo prehrano

Drug pomemben vidik, ki ga morate upoštevati pri depresiji, je prehrana. Pogosto z depresijo se lahko apetit občutno zmanjša ali ponekod poveča.

Pomembno je, da poskušate izvajati svojo običajno prehrano, obdržati obroke (zajtrk, kosilo, prigrizek, večerjo) in zaužiti redne količine hrane.

Ko se zbudite, začnite dan z zajtrkom, ni nujno, da je zelo obilno, če niste lačni, a začetek dneva s kavo, sokom ali nekim toastom vam bo pomagal, da se boste bolje počutili.

Kasneje ne pozabite narediti ostalih obrokov, jesti opoldne, popoldne si privoščiti malico in večerjati. Prehranjevalne dejavnosti, razen zadovoljevanja prehranskih potreb telesa, služijo tudi urejanju dneva in izogibanju neaktivnosti depresije.

4- Poskusite nadaljevati z običajnimi dejavnostmi

Kolikor je mogoče, je pomembno, da izvajate dejavnosti, ki ste jih izvajali prej. Na ta način poskusite iti v službo, kadar koli lahko, ohranite večino svojih rutinskih dejanj in ne puščajte stvari, ki ste jih počeli.

Na splošno se depresija začne z zmanjšanjem nekaterih običajnih dejavnosti, nehaš hoditi v telovadnico, hoditi s prijatelji ali hoditi v kino v soboto popoldne. Kasneje se lahko dejavnosti bolj zmanjšajo in se lahko ogrozi vaša rutina.

Manj nalog, ki jih nehate opravljati, bližje boste pozitivnemu razpoloženju in dlje boste od depresije.

5- Poiščite podporo

Ključni dejavnik depresivnih stanj so ljudje, ki nudijo podporo. Osamitev sebe, izogibanje stikom z drugimi in samo bivanje doma je verjetno najslabše, kar lahko stori oseba.

Imate ljudi ob svoji strani, ki vedo, kaj se dogaja z vami in vam lahko pomagajo, je glavni element, ki vam bo omogočil, da se rešite iz depresije. Glavni dejavnik je najti ljudi okoli sebe, jim povedati, kaj se dogaja z vami, in prositi za njihovo pomoč.

Pomagajo vam lahko pri več dejavnostih, sprejemanju različnih stališč, vas odvrnejo in vam nudijo prijetne trenutke.

Zaradi vseh teh razlogov je ena najpomembnejših stvari, ki jih morate storiti, ko ste depresivni, da se podpirate in dovolite, da vam pomagajo tisti, ki so vam najbolj blizu.

6- Svoje občutke ustrezno izrazite

Včasih je mišljeno, da se morate, ko ste depresivni, prenehati z depresijo, popolnoma izogibati izražanju občutka žalosti in ukrepati, kot je jok ali jezen.

Vendar ta trditev sama po sebi ni resnična, saj je izražanje čustev element, ki ga je treba podrobneje proučiti, ko je človek potrt.

Očitno preživite dan jokajoč ali razmišljajoč, kako depresivni ste, se je treba v celoti izogibati. Zaradi tega razpravljamo o vrsti dejavnosti, ki nam omogočajo, da se izognemo tem stanjem in zasedemo vsakodnevno življenje depresivne osebe.

Zdaj, da mora oseba z depresijo izvesti vrsto aktivnosti, da se ne bi ustavila in povečala razpoloženja, še ne pomeni, da bi morala popolnoma zanemariti svoje občutke.

Občutki so tam in jih je treba pravilno razviti, tako da, ko to zahteva, jih je treba znati svobodno izraziti. Treba je biti previden, saj nam ni treba narediti napake, da dan preživimo z izražanjem občutkov žalosti.

Vendar pa je srečanje s prijateljem in razlaganje, kaj se dogaja s tabo, kako se počutiš in izražaš svoja čustva, je lahko zelo terapevtsko.

7- Poiščite prijetne dejavnosti

Prva misel, ki se pojavi v glavi depresivne osebe, je, da zanj ni prijetnih dejavnosti. Vendar to ne drži, saj lahko nekdo z depresijo najde tudi trenutke, ki jih motijo ​​ali zaradi katerih se počutijo bolj ali manj dobro.

Morate poskusiti najti, kaj je tisto, zaradi česar se počutite bolje in daje večje občutke dobrega počutja. Tudi če ga najdete le enega, bo več kot nič in vam bo pomagal začeti okrevanje.

Priporočljivo je analizirati, kako se počutite ob vsaki stvari, ki jo počnete, da bi vedeli, katere dejavnosti so za vas najboljše.

Če se nekega dne odločite za nakupovanje in se odpravite na sprehod in opazite, da vam nakupovanje ni bilo posebej dobro, vendar vam bo šla na sprehod bolje, boste imeli dejavnost, ki jo boste morali bolj pogosto izvajati, da boste izboljšali razpoloženje. .

8- Naredite nekaj vaje

Vadba in telesna aktivnost je sama po sebi terapevtska za depresivna stanja.

Ne glede na vrsto telesne dejavnosti, se samo počutite in izboljša vaše razpoloženje. Kadarkoli lahko, poskusite narediti kakšno vajo, ne glede na to, kako majhna bo, vam bo šlo dobro.

9- Poiščite nekaj časa zase

Čeprav več dejavnosti počnete bolje, morate tudi v depresiji iskati trenutke miru in spokojnosti.

Depresijo pogosto spremljajo simptomi tesnobe, saj se lahko oseba zdi nervozna zaradi lastnega depresivnega stanja ali zaradi nezmožnosti delovanja kot prej.

Čeprav je ohranjanje minimalne ravni dejavnosti ključnega pomena za boj proti depresivnemu stanju, je pogosto koristno, da človek najde situacije, s katerimi je sam.

Trenutki razmišljanja in umirjenosti v bazenu, savni, sedenju na terasi vaše hiše ali ležanju na kavču vam lahko pomagajo zmanjšati raven tesnobe in povečati optimizem.

10- Poiščite strokovno pomoč

Na koncu je treba opozoriti, da ni vseh depresij mogoče premagati samega. Pogosto se lahko pojavijo huda depresivna stanja, pri katerih je potrebno farmakološko ali psihoterapevtsko zdravljenje.

V resnici, če človek trpi zaradi tega, kar je znano kot "endogena depresija", mora opraviti zdravljenje z zdravili, da ga premaga in ponavadi preostale tehnike morda ne bodo učinkovite.

V vsakem primeru človek takoj, ko je depresivno stanje resno, ne bi smel dvomiti ali se bati, da bi se dal v roke strokovnjakov, ki bodo vodili in olajšali okrevanje.

Reference

1. Lewinsohn PM Gotlib JH Hautzinger M. Vedenjsko zdravljenje unipolarne depresije. V: Priročnik VE Caballo za kognitivno-vedenjsko zdravljenje psiholoških motenj, 1. poglavje 1. izdaja. XXI stoletje. Madrid, 1997.
2. Elisardo Becoña in sod. Vodiči in smernice za klinično psihološko prakso: Pogled s klinike. Vloge psihologa. Madrid, 2004.
3. Michael E. Addis in Christopher R. Martell. Premagovanje depresije korak za korakom: nov vedenjski aktivacijski pristop k povrnitvi življenja. Nove publikacije Harbinger,
4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis in Neil S. Jacobson. Depresija v kontekstu: Strategije za vodene ukrepe. WW Norton & Co., 2001.
5. E. Konj. (1997). Priročnik za kognitivno-vedenjsko zdravljenje psiholoških motenj. Vol.I. Anksiozne, spolne, afektivne in psihotične motnje i Vol. Klinična formulacija, vedenjska medicina in motnje v odnosih, II. Madrid: XXI stoletje.
6. A. Vallejo Pareja. (1998). Priročnik za vedenjsko terapijo. Vol. 1 in 2. Madrid: Dykinson.