KAJ JE MOTORNI AKCIJSKI TOKOKROG? - KULTURNI BESEDNJAK - 2026

Ukrep motorja krog ali krog usposabljanja je skupek fizičnih aktivnosti, katerih namen je pogojuje odpornost in hitrost posameznika. Na primer, motorni akcijski tokokrog lahko sestavlja 20-metrski tek, navpični skoki, ovire, potiski in sedeči.

To kondicijo izvajamo z visoko intenzivnimi aerobnimi vajami. Ker je vezje, je sestavljen iz vrste dejavnosti, ki se izvajajo ena za drugo (v zaporedju). Po nekaterih terminologijah so vsaka od različnih dejavnosti "postaje".

Vsaka dejavnost je na splošno kratkotrajna. Vendar pa je za vsako od njih potreben napor tistega, ki izvaja motorni tokokrog.

Nekatere najpogostejše vaje v motoričnem akcijskem krogu so sedeči sedeži, deske, letala, skoki s padalom, tek v istem položaju, počepi, zvijanje trebuha.

Ta vrsta fizičnega treninga se je razvila leta 1957 v Angliji. Njeni ustvarjalci so RE Morgan in GT Adamson z univerze v Leedsu.

Organizacija motornih akcijskih tokokrogov

Letni časi in telesne dejavnosti

Za razvoj motornega akcijskega vezja se začne z razmejitvijo števila postaj, ki ga bodo sestavljale. Postaja je vsaka od dejavnosti, ki tvorijo vezje.

Ko je znano želeno število postaj, se dejavnosti razdelijo. Vse dejavnosti bi morale biti enako zahtevne.

Treba je opozoriti, da se ne priporoča, da dve vaji uspeta ena za drugo, ki sta namenjeni treniranju istega področja telesa.

To pomeni, da če v postaji # 1 morate delati počepe, je najbolje, da na postaji št. 2 ne izvajate nog (na primer roke).

Predlaga se, da se postaje organizirajo krožno. To olajša pretok študentov, izogne ​​se zmedi in "prometu" med eno postajo in drugo.

Skupine

Pri organizaciji motornega akcijskega kroga je treba upoštevati število posameznikov, ki bodo v njem sodelovali.

Če je število veliko, potem je treba skupno število deliti s številom postaj, ki so bile vzpostavljene v vezju. Če se število zmanjša, potem bo za vsako postajo le en udeleženec.

Trajanje in vrtenje

Za zagon motornega akcijskega kroga se vsaka skupina ali posameznik postavi v postajo. Vsaka skupina naj po navodilu trenerja začne izvajati vajo, ki jim ustreza.

Po nekaj sekundah bo trener dal signal, da bo skupinam pokazal, da morajo zamenjati postaje. Tako bo vsaka skupina čim hitreje odšla na naslednjo postajo in začela izvajati novo vajo.

Priporočljivo je, da vsaka postaja traja od 30 do 60 sekund. To ustvarja hiter tempo, potreben za najboljše delovanje vezja.

Dejavnosti v motornih tokokrogih

Nekatere najpogostejše dejavnosti v motoričnih tokokrogih so naslednje.

Za vajo orožja

1-dvignite majhne uteži, težke od enega do dveh kilogramov (teža se lahko razlikuje glede na starost udeležencev).

2 - Iztegnite roke na eno stran telesa (v višini ramen) in naredite krožne gibe.

3-udarjanje po zraku.

Za vadbo trebuha

1 Lezite na hrbet, dvignite noge in upognite kolena pod kotom 90 °. Poskusite dvigniti trup proti nogam, ne da bi spremenili njihov položaj.

2 Lezite na hrbet in si roke položite za vrat. Dvignite trup, s tem da se desni komolec dotakne levega kolena. V naslednji ponovitvi je treba gib obrniti (levi komolec z desnim kolenom).

3-Ležite na hrbtu, dvignite noge in jih spustite počasi, a da se ne dotikate tal.

4-stojte, z nogami ločenimi na ravni ramen. Zvijajte trebuh, torej premaknite zgornji del telesa na eno stran, ne da bi pri tem premikali boke.

Za vadbo hrbta

1-Dorsals. Lezite na trebuh, roke položite za vrat in dvignite trup (ne da bi premikali noge).

Za vadbo nog

1-Izvedite ponovitve počepov.

2-Naredite skoke s podaljškom. Začetni položaj tega skoka je z nogami, ločenimi z odprtino enega metra (več ali manj), kolena pa upognjena, ne da bi presegli mejo stopal.

3-Potem morate popolnoma skočiti iztegniti kolena. Ko se spustite, se morate vrniti v začetni položaj.

4-izvedite skoke s padalom. Ta skok se izvede s počepi. Iz tega položaja skačete tako, da iztegnete telo in noge. Ko se spustite, se vrnete v položaj za počep.

5-bočna nadmorska višina. Za to morate ležati na eni od strani. Dvignite nogo, kolikor bo šla. Izvedite deset ponovitev in nato preklopite na drugo nogo.

Za vadbo celega telesa

Kolebnica.

2-Jogging v istem položaju.

3-Izvedite deske (držite težo telesa s komolci in s prsti).

4-Naredite ušesne lasice.

Primer motornega tokokroga

- Prva postaja: Jogging v istem položaju.

- Druga postaja: naredite 15 - 20 posedanja.

- Tretja postaja: Udari v zrak.

- Četrta postaja: izvedite 15 - 20 počepov.

- Peta postaja: Vnesite številke.

- Šesta postaja: Naredite skoke s padalom.

Prednosti in prednosti motornih tokokrogov

Motorni tokokrogi ustvarjajo več koristi za posameznike, ki jih izvajajo.

1Za začetek izboljšajo kondicijo.

2-Številne postaje vključujejo srčno-žilne aktivnosti, kar vam omogoča hitro kurjenje maščob.

3-Različne vaje preprečujejo, da bi se udeleženec dolgočasil s telesno aktivnostjo.

4-ponovitve izboljšajo uspešnost udeležencev.

5 - Napredek posameznikov lahko merite z uporom, ki ga kažejo pri izvedbi vezja.

6-Omogočajo vam hitro in natančno treniranje različnih delov telesa (roke, trebuh, noge, hrbet).

Reference

1. Trening za vezje PE. Pridobljeno 7. septembra 2017 z livestrong.com
2. Usposabljanje. Pridobljeno 7. septembra 2017 z revizijeworld.com
3. Usposabljanje. Pridobljeno 7. septembra 2017 iz portala primarni viri.co.uk
4. Usposabljanje. Pridobljeno 7. septembra 2017 z wikipedia.org
5. Usposabljanje. Pridobljeno 7. septembra 2017 z brianmac.co.uk
6. Vključevanje fitnesa v vsakodnevno telesno vzgojo. Pridobljeno 7. septembra 2017, z rastočihoungmovers.com
7. Kakšne so prednosti telesne vzgoje v šoli? Pridobljeno 7. septembra 2017 z livestrong.com