KAJ JE PROKRASTINACIJA IN KAKŠNO JE NJENO ZDRAVLJENJE? - ARTE - 2026

Procastinación je težnja, da odlašajo moramo storiti. Nekateri so pomembni in imajo lahko kratkoročne negativne posledice (študij izpita, obnavljanje osebne izkaznice, plačilo dolgov …), drugi pa so manj pomembni, čeprav so dolgoročno lahko neprijetni (pomivanje posode, pranje perila, početje vaja…).

Nekateri simptomi odlašanja so lahko: pusti kupček pomivane posode, kupi uteži za vadbo in vedno na koncu gledaš televizijo, nameravaš biti na dieti, na koncu pa ješ na hamburgerju, preučuješ izpit dan prej, predaš Delam minuto pred rokom.

Kot je rekel Napoleon Hill:

Prepuščanje stvari za jutri je povezano z zakonom najmanj truda in iskanjem užitka; Vedno iščemo tisto, zaradi česar se počutimo dobro, in se izogibamo temu, za kar si prizadevamo.

Nič se ne zgodi, če posode pustite neoprane, če ne greste na tek, če ne študirate ali če ne začnete diete nekega dne. Slaba stran je, če se ta opravila odložijo za tedne, mesece ali celo leta.

Koliko bi lahko napredovali pri svojih ciljih, če bi delali malo dnevno, ne da bi odložili naloge? Je nekaj, kar vam ne omogoča, da dobite vse, kar želite.

Kot pravi ta stavek:

Zagotovo ste preizkusili številne načine, kako začeti opustiti kajenje, začeti dieto, iti v telovadnico, urejati svoj čas. Toda na koncu nič ne deluje, ker je težava v tem, da se borite proti svojim nagonom.

Zato je zelo pomembna točka, da ne verjamete, da ne boste odlašali . Če precenite svojo sposobnost upravljanja časa ali doseganja ciljev, vam ne bo uspelo, saj ne boste razvili tehnik ali strategij za spopadanje s svojimi slabostmi.

Primer z Ulysses v Odiseji

Ulysses, ne glede na to, ali je obstajal ali ne, je primer nekoga, ki je uporabil dobro strategijo, da bi ustavil odlašanje in ne zapadel v impulzivnost.

Ni podcenjeval svoje sposobnosti, da ne pade v skušnjavo (morske deklice), vendar se je zavedal, da bo v prihodnosti padel v skušnjavo in da bo moral uporabiti neko strategijo, da jo bo zmogel premagati (privezati se na drog sveče in vprašati svoje spremljevalce ignoriraj ga).

Tudi če mislite, da boste v prihodnosti lahko počeli stvari ali se izognili skušnjavi, verjetno nimate prav, saj boste v prihodnosti v drugem stanju duha.

Ključno je, da sprejmete, da vam v prihodnosti ne bo uspelo in da morate zato izvajati strategije samokontrole, upravljanja s časom in dodelave stvari.

Če želite bolj vedeti svoje misli in živeti bolj v sedanjosti, priporočam previdnost.

Tehnike premagovanja odlašanja

Pravzaprav besedna obravnava velja samo za bolezni, toda ali odlaganje lahko štejemo za bolezen? Po mojem mnenju, če vpliva na vaše fizično ali duševno zdravje, da.

Oglejmo si strategije, ki jih moramo upoštevati, da začnemo opuščati to navado in spodbujamo težnjo, da v svojem vedenju počnemo stvari. Te tehnike bodo "dodatek" metakogniciji (razmišljanje o vaših mislih) in zavedanje, da potrebujete strategijo za premagovanje impulzivnosti in odlašanja.

Prednostno določite

Pomembno je, da veste, katere stvari je najpomembneje dokončati in na kaj se morate osredotočiti.

Na primer, če morate končati poročilo, pomivati ​​posodo in iti v telovadnico, je logično, da mora poročilo imeti prednost in ga bolje zaključite prej. Katere naloge in njihov vrstni red boste opravljali z načrtovanjem.

Načrtovati

Načrtovanje strateško organizira, katere naloge morate doseči, da dosežete nek cilj. To načrtovanje je lahko letno, mesečno, iz dneva v dan, celo ure.

Če načrtujete svoj dan, bo načrtovanje vodeno v majhnih korakih, ki vodijo do večjega cilja. Eden najlažjih, najboljših in najučinkovitejših načinov načrtovanja je oblikovanje seznama nalog, ki jih je treba dokončati .

Na primer:

• Preverite e-pošto in odgovorite.
• Pošlji poročilo.
• Napišite članek za Juan.
• Pokliči Marijo.

Tudi zato, da kar najbolje izkoristite svoj čas, priporočam, da sestavite seznam stvari, ki jih ne bi smeli početi . Tako se boste zavedali in si jih zapomnili:

• Ne odpirajte facebooka.
• Ne glej kaj. Pustite pametni telefon stran.

Velike cilje razdelite na majhne cilje / korake

Zagotovo, če pomislite na poročilo o 500 straneh, ki ga morate napisati, bo težko in težko začeti. Če pa pomislite na zaključek uvoda ali prvih 10 strani, bo to veliko lažje.

Poleg tega priporočamo, da glavne cilje razdelite na srednjeročne in kratkoročne cilje.

Na primer, dolgoročni cilj je izgubiti 15 kilogramov:

• Prvi koraki: telovadite danes popoldne in začnite z dieto.
• Kratek rok (6. avgust): izgubite 2 kilograma.
• Srednji rok (10. oktober): izgubite 8 kilogramov.
• Dolgoročno (10. januarja): izgubite 15 kilogramov.

Poleg tega boste morali za dosego tega cilja imeti strategijo in načrtovanje (prehrana, vadba, kako kupiti, katere hrane se izogibati …).

Postavite omejitve za dokončanje stvari

V zvezi s tem vam priporočam, da preberete ta članek o Parkinsonovem zakonu. Temelji na določitvi časovnih omejitev za to, kar morate storiti. Na primer, eno uro za zaključek poročila.

Pridobite nagrade

Če mislite, da boste delali ves dan, bo veliko težje, če pa sledite prejšnji točki, boste postavili mejo za dokončanje svojih nalog.

Poleg tega priporočamo, da dobite nagrado, če končate vse, kar ste morali storiti. Tako se boste zavedali, da bo na koncu vseh naporov nekaj prijetnega. To je lahko karkoli, od gledanja filma do odhoda na sprehod ali pijače v lokalu.

Fraze za prenehanje odlašanja

Če ste prebrali še en moj članek, boste vedeli, da mislim, da obstajajo stavki osebne motivacije, ki sporočajo, kaj bi lahko rekli v več odstavkih.

• "Vsak dan načrtujte samo 4-5 ur dejanskega dela." - David Heinemeier.
• »Običajno je imeti dneve, ko ne morete delati, in dneve, ko boste delali 12 ur, ne da bi se ustavili. Trdo delajte, ko ste v tem stanju. Sprostite se, ko niste. »- Alain Paquin.
• "Vaš čas je vreden 1000 dolarjev na uro in morate ukrepati v skladu s tem." - Jason Cohen.
• "Vedno smo bolj osredotočeni in produktivni s časovnimi omejitvami."
• »Delo je najboljši način za začetek dela. Začnite z majhnimi nalogami, da se žoga premika.
• "Naredjena stvar je veliko boljša od idealizirane popolnosti."
• "Več delovnih ur ne pomeni večje produktivnosti."
• "Ločeno razmišljanje in izvedba za hitrejše izvajanje in boljše razmišljanje" -Sol Tanguay.
• Organizirajte sestanke na začetku dneva. Čakalne dobe za sestanke so zapravljene. "
• Isti projekt imejte ves dan. Prehod iz enega projekta / odjemalca na drugega je neproduktiven “.
• "Veliki cilj je dosežen šele, ko se vsaka malenkost, ki jo počneš vsak dan, približaš temu cilju." - Maren Kate.
• 2 nalogi nista enako pomembni. Vedno dajte prednost. Bodite zelo previdni pri opravilih.
• "Delajte na tistem, kar ima največji vpliv" -Jason Cohen.
• "Če lahko 80% nekdo drug stori, delegat," -John C. Maxwell.
• »Za vse določite časovne omejitve. Ne pustite, da se naloge razširijo v nedogled.
• «Določite datume zaključka za stresne naloge. Vse se konča kdaj.
• "Zapišite si vse, kar vas moti in ne bodo vas motili, ko boste produktivni." -Steven Corona.
• Občasno si vzemite odmori.