KER SEM ZELO ZASPAN? 9 VZROKOV IN REŠITEV - GEOGRAFÍA - 2026

Nekateri vzroki, da so zelo zaspani, so utrujenost, stranski učinki nekaterih zdravil, organske težave, motnje spanja ali uživanje nezdrave prehrane.

Ali se v zadnjem času počutite bolj utrujeni kot običajno? Ali ne nehate zehati? Ali nenehno gledate na uro in si želite, da bi bil čas za spanje ali za spanje?

Če ste odgovorili na vsaj eno od vprašanj pritrdilno, preberite dalje. Prepričan sem, da boste s to objavo izvedeli nove stvari o svojih urah spanja in rušili nekaj mita, ki obstaja okoli našega počitka.

Prejšnji pojmi o spanju

Najprej spite dovolj? Se glede na ure spanja počutite spočiti? Ta vprašanja so povezana s količino in kakovostjo spanja. Včasih spimo dolge ure, vendar se zbudimo utrujeni in dan se nam zdi težak.

Drugi čas spimo manj ur, kot je priporočeno, in kljub temu imamo več moči in energije, da se soočimo z delavnikom. Zato se moramo naučiti razlikovati ure spanja s kakovostjo počitka.

Miti

Zelo razširjen mit, ki ni resničen, je tisti, ki pravi, da si lahko ure spanja povrnemo. Če ste med tem vikendom razmišljali nadomestiti ure spanja, ki so jih izgubili ves teden, vam moram žal povedati, da jih ne boste zmogli.

Strokovnjaki za spanec trdijo, da ur spanja ni mogoče obnoviti, če to naredimo po navadi. Se pravi, če nekega dne zamudimo in naslednji dan spimo več ur kot smo vajeni, lahko to neravnovesje povrnemo.

Pomen navade

Če pa nasprotno naredimo navado, da ves teden ne spimo dovolj ur, poleg tega, da vplivamo na našo uspešnost in odnose, se utrujenost ne bo nikoli okrevala.

Vedno smo slišali, da je priporočljivo spati med 7 in 8 ur, čeprav obstajajo študije, ki navajajo, da je 6 ur in pol dovolj. Profesor Clifford Sapper je skupaj s svojo ekipo z univerze Harvard po različnih študijah ugotovil, da so ljudje, ki spijo med 6 in pol ur in 7 ur in pol, ljudje, ki živijo dlje, srečni in bolj produktivni pri nalogah ki ustvarjajo.

Resnica je, da je vsak človek drugačen in verjetno bo potreboval spanje določeno število ur in da se bo poleg tega ta potreba spreminjala skozi naše življenje, odvisno od dejavnosti, ki jih izvajamo in zdravstvenega stanja.

Možni vzroki, da ste zelo zaspani

Poglejmo, kateri dejavniki lahko vplivajo na občutek utrujenosti in spanja, s katerim se marsikdo prebudi in se mora boriti čez dan.

1- Organske težave

Če imate respiratorno bolezen, kot je na primer spalna apneja, ali smrčite in imate nosno oviro, zaradi katere težko dihate, se posvetujte z zdravnikom. Zdravstveni delavec bo vedel, katera je za vaše okoliščine najprimernejša rešitev, ali vas bo vedel, kako vas napotiti k ustreznemu specialistu.

Poleg tega srčne bolezni in težave, povezane z debelostjo, vplivajo tudi na naš počitek. Pravzaprav obstajajo študije, ki navajajo, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, večjo težo.

2- Motnje spanja

Ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, vidijo, da se je kakovost njihovih ur spanja zmanjšala. V tem primeru bodo zahtevali tudi ukrepanje ustreznega specialista.

Med najpogostejšimi motnjami spanja najdemo nespečnost, ki bo glede na trenutek počitka, ki ga moti, sprava (težko zaspimo), vzdrževanje (ko se sredi noči zbudimo in spet ne zaspimo) oz. zgodaj se zbuditi (zbuditi se pred časom).

Druge motnje spanja so zaspanost med spanjem in pri otrocih težave, povezane s treningom na stranišču, kot je primarna enureza (luščenje med spanjem).

Ponovno je pomembno, da ljudje z motnjo spanja obiščejo zdravnika, ki vas bo znal usmerjati in svetovati.

3- Stres in tesnoba

Velike bolezni 21. stoletja vplivajo tudi na naš počitek. Nekateri med spanjem ponavadi napenjajo mišice in ko se zbudijo, se počutijo izčrpane in se pritožujejo nad kontrakturami in drugimi nelagodji v mišicah, ki jih trpijo.

4- nezdrava prehrana

Če vaše telo ne dobi potrebnih hranil in pride do primanjkljaja, je normalno, da se poleg drugih resnih posledic počutite utrujeni. Ljudje, ki svojo prehrano temeljijo na priročni hrani, maščobah in sladkorjih, bolj verjetno ne dobijo zadostnega počitka. Razlog je v tem, da nas lastno telo opozarja na obstoj neke pomanjkljivosti.

5- Neustrezno upravljanje čustev

Včasih se nam zgodi, da imamo težavo ali živimo situacijo velikega čustvenega naboja in s tem, da o njej ne razmišljamo in sprejemamo rešitve, odložimo.

Ko gremo spat, v nočni tišini ne prenehamo obračati glave in to bo povzročilo poslabšanje naših ur počitka. Te situacije vas bodo čez dan tudi utrudile zaradi vse energije, ki jo porabite za spopadanje z določenimi čustvenimi konflikti.

6- Kajenje

Uživanje tobaka je dejavnik tveganja za več vidikov, povezanih z našim zdravjem, tudi glede našega počitka. Študija, izvedena leta 2014 v Nemčiji, kaže, da ljudje, ki kadijo, vidijo njihovo kakovost počitka, pa tudi skrajšane ure spanja.

7- Zunanji dejavniki

Temperatura prostora, če je zelo vroče ali hladno, bo vplivala na naš počitek. Tudi, da obstajajo svetlobni in / ali zvočni dražljaji, ki nam ne omogočajo, da bi spali dobro.

Včasih pride do prebujenja, vendar so tako majhna, da se jih sploh ne spominjamo. Kljub temu, da se jih ne spomnimo, vplivajo na nas. Spanje z vklopljeno televizijo nam preprečuje pravilno počivanje.

8- Naše podjetje

Če spimo z nekom in ta oseba ponoči smrči ali se veliko giblje, bo to vplivalo na naš počitek.

9- Uživanje drog

Nekatera zdravila povzročajo več zaspanosti in utrujenosti skozi vse življenje. Če ste predpisali kakršno koli zdravljenje, za katero menite, da vpliva na vas, se posvetujte s strokovnjakom o njegovih možnih stranskih učinkih.

Rešitve za prebujanje

Torej, katerim smernicam in navadam lahko sledimo, da je naš spanec spočit?

1- Načrtujte počitek

Pomembno je, da nam je jasno, kdaj naj gremo spat in spoštovati svoj urnik. Videli smo že, da je treba spati minimalno število ur in sami boste vedeli, koliko morate spati, da se pripravite na nov dan.

2- Stanje v sobi

Ta mora biti prezračevana, z udobno temperaturo in v kateri se počutimo prijetno. Kot sem rekel v prejšnjem razdelku, ni priporočljivo, da so prižgane luči ali hrup, ki lahko moti naš počitek.

Zato je bolje, da pred spanjem izklopimo vsako elektronsko napravo, ki nas lahko moti. In ja, mobilni telefon se vpiše tudi na ta seznam, zato je, če želite počivati, najboljše, kar lahko storite, da ga izklopite.

3- Pomembna sta naša postelja in naša oblačila

Da se na svoji vzmetnici počutimo udobno, je zelo pomembno, da zaspimo, pa tudi to, da je posteljnina idealna za letni čas. Tudi, da je čist in diši dobro. V resnici obstajajo vonji za rjuhe in mnogi ljudje trdijo, da jim pomaga zaspati.

Glede oblačil se moramo spati oblečeni, če se počutimo udobno v pižamah, ki nas ne omejujejo in so po možnosti iz bombaža. Druga možnost je, da se ga znebite in preizkusite prednosti spanja golih.

4- Ne posvetujte se z blazino

Če vas kaj skrbi, bolje, da ga ne odložite pred spanjem, saj je zelo verjetno, da vam ne bo uspelo zaspati.

Če vas kaj zasleduje, ko greste spat, vzemite svinčnik in papir ter si zapišite, kaj vam gre skozi glavo. Naslednji dan, ko se zbudite in ste polni energije, lahko to aktivnost nadaljujete.

5- Opravite sprostitvene dejavnosti pred spanjem

Ni priporočljivo, da takoj, ko izklopite računalnik in ustavite vse svoje dejavnosti, greste spat. Po teh spodbudnih vajah, ki zahtevajo našo pozornost, težko zaspimo. Zato priporočamo, da postopoma opustite to vrsto dejavnosti.

Branje je dobra vaja, ki jo lahko naredite pred spanjem. Poskrbite, da tema knjige ni zelo vznemirljiva in šokantna. Veliko ljudi med spanjem meditira, če vas te vaje zanimajo, lahko poskusite jogo.

6- Bodite hvaležni

Živimo v družbi, v kateri nismo navajeni nehati razmišljati in še manj premišljevati s svojimi čustvi in ​​močnim bremenom, ki ga nosijo na nas.

Pojdite v posteljo in izkažite naklonjenost nekomu, ki ga cenite, povejte jim, kako pomemben je za vas. Prav tako lahko vzamete papir in zapišete, kaj ste se čez dan počutili, zaradi česar ste se počutili udobno.

Ta vaja vam ne bo vzela dolgo in videli boste, kako čutite globoko počutje, ko to delate.

7- Pazite na svojo prehrano

Pomembno je, da je naša prehrana iz različnih razlogov uravnotežena, in v tem, kar nas zadeva zdaj, naš počitek, dobi tudi poseben pomen. Katera hrana nam bo pomagala, da se bolj spočijemo in z več energije?

Za večerjo je priporočljivo, da jemo lahko hrano, da pospešimo prebavo. V idealnem primeru ne bi smeli imeti maščob ali ogljikovih hidratov. Za večerjo se izogibajte ocvrti hrani, da se izognete obilni prebavi.

Če želimo svojim nevrotransmiterjem pomagati pri uravnavanju spanja, lahko uživamo živila, ki vsebujejo triptofan, aminokislino, ki je povezana s sintezo melatonina in serotonina. Triptofan je prisoten v perutninskem mesu, kot so piščanec in puran, pa tudi v mastnih ribah.

Kot otrok niste še kdaj popili kozarca mleka pred spanjem? Če imate, ste imeli prav, saj je mleko vir triptofana. Priporočljivo je, da ga vzamete sami ali z malo medu.

Ta aminokislina je prisotna tudi v oreščkih in stročnicah. Poleg tega so ta živila vir vitaminov, ki bodo izboljšala delovanje našega živčnega sistema.

Magnezij je mineral, ki je povezan s sproščanjem stresa, saj spodbuja mišično sprostitev in tudi prispeva k ravnovesju centralnega živčnega sistema. Med drugim najdemo magnezij v žitih, soji in zelenjavi, kot sta skuta in špinača.

Priporočljivo je, da čez dan zaužijete več kosov sadja in eden od njih je lahko pred spanjem. Nekateri sadeži, ki bodo naklonjeni našemu počitku, so banana, ananas, pasijonka in češnje.

Poleg tega je pomembno, da čez dan pijete tekočino in predvsem naravno vodo, da se izognete utrujenosti.

8- Vadite šport in pozabite na sedeči način življenja

Če smo telesno aktivni, nam pomaga v boju proti nespečnosti in drugih motnjah spanja. Odvrača nas, da nas po intenzivni fizični aktivnosti uspavate zaradi vse aktivacije, ki jo čutimo.

Ena od vaj, ki jo priporočajo opravljati pred spanjem, je seks. Študije potrjujejo, da po orgazmu običajno pademo v naročje Morpheusa.

Vendar nekateri avtorji pravijo, da se to zgodi samo moškim, saj imajo pri ženskah po vsem vznemirjenju več težav s zaspanjem.

9- Spanje s partnerjem, stvar v dvoje

Če so vaše težave s počitkom povezane s partnerjem, se boste morali rešiti med obema. Za skupno življenje je potrebno prilagajanje ritmom druge osebe. Če nekdo v paru smrči, lahko poskusite s trakovi, ki jih postavite na nos in pomagajo odpreti nosne poti, spati na hrbtu.

Če je težava v tem, da se eden od dveh veliko giblje, poskusite z večjo posteljo ali postavite dve manjši postelji skupaj in tako, če nekdo premakne vso posteljnino, ne bo razkril drugega. Skozi dialog najdite rešitev, ki bo koristila obema.

Bibliografija

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Slaba kakovost spanja in trajanje spanja pri kadilcih - rezultati nemške multicentrične študije o nikotinski odvisnosti. Addict Biol. 2014 maj; 19 (3): 486–96.
2. Koliko spanja v resnici potrebujemo za produktivno delo?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, JA, Dobato Ayuso, JL, Barriga, FL (2003). Motnje spanja. Medicina: Akreditirani program stalnega izobraževanja, ISSN 0304-5412, Series 8, št. 102, 2003, str. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Razmerje med pomanjkanjem spanja, sedečim prostočasom in otroško prekomerno telesno težo. Analiza in sprememba vedenja. Univerza v Huelvi. Letnik 32, številka 143 (2006).