ZA KAJ SE GREJE V TELESNI VZGOJI? - ARTE - 2026

Športna vzgoja ogrevanje služi za postopno pripraviti telo za bolj zapletene, intenzivne in dolgotrajne telesne vaje ali dela.

Prav tako se imenuje ogrevanje, gre za dejavnosti nizke intenzivnosti in udarnih dejavnosti, osredotočene na dvig telesne in mišične temperature.

S segrevanjem želimo pripraviti mišice na bolj živahne dejavnosti, ki zahtevajo določeno telesno zmogljivost.

Po mnenju številnih športnih in telesno-vzgojnih združenj bi se vsak program vadbe moral začeti s pravilnim ogrevanjem.

Ogrevanje se bo odvisno od vrste telesne dejavnosti ali športa spreminjalo v času, intenzivnosti in v delih telesa, ki jih je treba pripraviti.

Tem sestankom običajno sledijo raztezne vaje za dopolnitev telesne priprave.

Normalen razvoj, dobra zmogljivost in uživanje v telesni aktivnosti so lahko v veliki meri odvisni od pravilne in odgovorne uporabe časa pri ogrevanju. Posledično so njegove posledice in pomen pomembni.

Kako deluje ogrevanje?

Začetek ogrevanja, ki je blag in nizke intenzivnosti, je telesu signal, da naj bi se začela neka fizična aktivnost.

Tako živčno-mišični sistem aktivira povezave med živci in mišicami za njihovo takojšnjo uporabo.

Pravilno ogrevanje izvajamo s kombinacijo kardiovaskularnih, razteznih in močnih vaj.

Kardiovaskularne vaje so zasnovane za pospešitev krvnega obtoka, zvišanje telesne temperature in pospešitev vašega srčnega utripa.

Raztezanje segreje mišice in jih pripravi na gibe, ki bodo potrebni pri končni fizični aktivnosti.

Vaje za eksplozivno moč pomagajo telesu približati stopnjo intenzivnosti, kot je potrebna za ciljno telesno aktivnost.

Vse te vaje tudi ogrejejo sklepe in povečajo pretok krvi v mišice.

Po drugi strani je to trenutek individualne miselne priprave na naslednjo aktivnost, ki je tista, ki zahteva koncentracijo in visoko zmogljivost osebe.

Splošna ideja ogrevanja je povečati funkcionalni potencial telesa kot celote za boljše telesne zmogljivosti.

Srčno-žilni, dihalni, živčni in mišično-skeletni sistem se postopoma pripravljajo, da lahko vzdržijo fizično potrebo po intenzivnejših aktivnostih.

8 prednosti pravilnega ogrevanja

1- Povišanje mišične temperature

Vnos toplote mišic med rutino je eden glavnih ciljev te dejavnosti.

Ko je vroče, se mišica strdi in hitreje se sprosti. V tem smislu lahko dobite dobro povečanje tako hitrosti kot moči izvajanja gibov.

Zmanjša se tudi verjetnost poškodb mišic, ki jo povzroči hiperekstenzija.

2- Povišanje krvne temperature

Če kri hitreje kroži skozi mišice, bo zvišala tudi temperaturo.

S tem povečuje kisikovo vez s hemoglobinom slabi, kar omogoča več kisika za mišice. To ponavadi izboljša vzdržljivost med telesno aktivnostjo.

3- Povišanje telesne temperature

S povišanjem temperature in mišic se telo na splošno segreje, kar izboljša elastičnost telesa in zmanjša tveganje za napetostne bolečine, vlečenje mišic, krčenje ali krče.

4- Izboljšan obseg gibanja

Splošna telesna toplota in kroženje krvi, prav tako toplo, ustvarjata mazalni učinek na sklepe, izboljšujeta njihov obseg gibanja.

To se izboljša tudi s spremljanjem ogrevanja z vajami za raztezanje.

5- Širjenje plovil

Če je krvnih poti brez, se odpornost na pretok krvi zmanjša, tako da črpanje deluje iz srca.

6- Učinkovitejša termoregulacija telesa

Segrevanje pred zadnjo telesno aktivnostjo vnaprej aktivirajo mehanizme za hlajenje telesa; torej potenje.

Na ta način bo oseba zmanjšala tveganje za pregrevanje pred zgodnjo aktivnostjo.

7- Izboljšana atletska izvedba

Če se pravilno opravi, bo ogrevanje kratkoročno in dolgoročno povečalo telesno zmogljivost.

Tako si lahko pomagate pri maksimiranju časa in intenzivnosti programov telesne vzgoje.

Številne športne znanstvene študije so potrdile pomen ogrevanja pri zdravem atletskem razvoju in uspešnosti. Dobro pripravljeno telo bo lahko uspešno opravilo strožje fizične naloge.

8- Preprečevanje poškodb in bolečin na splošno

Najpomembnejša prednost ogrevanja je, da preprečuje poškodbe med vajami ali končno telesno aktivnostjo. To je kritična sestavina telesne vzgoje in katerega koli športnega programa.

Po podatkih Ameriškega kolegija za športno medicino segrevanje zmanjšuje verjetnost bolečin v mišicah in sklepih, oksidacija mišic, tendonitis, naprezanje in krčenje.

Poleg tega in z ustreznimi indikacijami bo vsak študent spoznal prve znake utrujenosti telesa in preobremenitve mišic, s čimer se bo seznanil z morebitno poškodbo, preden se poškodoval.

Končne misli

Več študij tega področja kaže, da naj se telo med ogrevanjem dvigne za približno 2 ° F, da dobro pripravi mišice, kri, sklepe in srce.

Na splošno ogrevanje med 5 in 10 minutami lahko v telesu prinese želene rezultate za naslednje bolj specializirane vaje.

Okoljske značilnosti in oblačila so dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri določanju časa in intenzivnosti seje.

V vročem vremenu in z več oblačili se zahtevana telesna temperatura doseže hitreje.

Ko dobimo želeno stanje, je treba začeti objektivno telesno aktivnost, pri čemer ne sme biti več kot nekaj minut počitka, da se telo ne vrne na normalno temperaturo.

Ogrevanje lahko traja 20 minut, odvisno od telesne aktivnosti ali športa, ki ga je treba izvajati.

Reference

1. Mark Cinelli (2013). Pomen ogrevanja pred aktivnostjo. The Boston Herald. Pridobljeno z bostonherald.com
2. Ameriško združenje za srce (2014). Ogrevaj se ohladi. Zdrav za dobro. Pridobljeno iz portala healthyforgood.heart.org
3. Monica Stevens. Kakšen je pomen ogrevanja v telesni vzgoji? AZ Central - Zdravo življenje. Pridobljeno od zdraveliving.azcentral.com
4. Medicina športa. Pomen ogrevanja pred športom - preprečevanje športnih poškodb. Pridobljeno z nsmi.org.uk
5. Eseji, Združeno kraljestvo. (2013). Kaj je ogrevanje eseja telesne vzgoje. UK eseji. Pridobljeno od ukessays.com
6. Janet T. (2017). 3 faze fizičnega ogrevanja. V obrazcu 180. Pridobljeno iz salud180.com