IZGUBA SPOMINA ZARADI STRESA: SIMPTOMI, VZROKI - DUDE - 2025

Stres izguba spomina ima lahko več vzrokov, vendar je eden od najbolj pogostih je stres vsakdanjega življenja , ki je skupaj z depresijo in pomanjkanje spanja make up največjih sovražnikov na našo sposobnost, da ohranijo podatke.

V nekaterih primerih velja, da oseba trpi zaradi nevrodegenerativne bolezni, zato je zelo pomembno, da postavimo pravilno diferencialno diagnozo.

Kot pojasnjuje nevrolog Mercé Boada, „Da bi ohranili informacije, je treba biti pozoren, pozoren, pozoren in tako lahko začnemo delovati in ga dokončati. Ta situacija koncentracije pozornosti je povezana s psihoafektivnim stanjem.

Pri ocenjevanju odraslih, ki imajo težave s spominom, opazimo, da večina teh ne predstavlja primanjkljaja v testov čistega spomina, temveč pri tistih z koncentracijo pozornosti, kar bi povzročilo izgubo spomina.

Simptomi izgube spomina

Izgube spomina zaradi stresa so lahko različnih vrst:

• Preprosta pozabljivost, vsakdanje življenje in načeloma imata le malo pomena. Lahko so od puščanja ključev doma, do pozabe, kje smo pustili kakšen predmet ali pripomoček.
• Bolj zapletena pozaba. V tem primeru se lahko pojavijo izgube spomina, ki vplivajo na spomin imen sorodnikov ali naslovov, na katere redno hodimo.
• Močnejša pozaba. To so tisti, ki se lahko pojavijo kot posledica globokega stresa ali kroničnega stresa. Po travmatičnem dogodku ali zelo stresni situaciji lahko pride do zelo resnih izgub spomina. Na primer, da se v življenju ne spomnimo določenih epizod ali celo pozabimo, kako črkovati svoje ime.

Ko govorimo o izgubi spomina zaradi stresa, je najpogostejša vrsta prvega primera. Običajno so to majhne vsakodnevne pozabe, ki nimajo resnih posledic, vendar povzročajo nelagodje pri osebi, ki se zaveda, da trpi zaradi teh vrzeli.

Drugi simptomi

Poleg izgube spomina stres povzroča številne druge simptome in posledice. Oseba, ki trpi za kroničnim stresom, se večkrat ne zaveda, da trpi zaradi nje.

Zahteve vsakdanjega življenja, številne naloge, ki jih moramo opraviti, in velika pričakovanja do sebe, nas lahko privedejo do kroničnega stresa.

Poleg tega, da vplivajo na naš spomin in koncentracijo, se pojavi vrsta simptomov, ki nam lahko pomagajo pri prepoznavanju. Vedeti, da smo v stresnem stanju, je potrebno začeti odpravljati.

Nekateri simptomi, ki se pojavljajo zaradi stresa, so:

1. Motnje spanja. Ponavadi se pojavijo nočne more, se zbudijo sredi noči ali imajo težave s zaspanjem.
2. Bolečine v trebuhu in prebavne težave. Lahko se pojavijo razdražljivo črevesje, slabost, bruhanje in pogosta driska.
3. Migrene in glavoboli.
4. Kontrakture mišic. Običajno se pojavijo bolečine v predelu hrbta in materničnega vratu, ki so v mnogih primerih povezane z glavoboli.
5. Obrambe so nižje, zaradi česar se pojavljajo nalezljive bolezni.
6. Spremembe razpoloženja Včasih so razdražljivi, drugi čas z malo razpoloženja in depresije.
7. Pojavi se lahko visok krvni tlak, kar predstavlja tveganje za ljudi s srčnimi težavami.

Vzroki

Leta 2013 je preiskava Centra za mrežno biomedicinsko raziskovanje redkih bolezni in bolnišnice Sant Pau v Barceloni odkrila razlog, zakaj lahko kronični stres povzroči izgubo spomina.

Z uporabo MRI tehnik pri bolnikih, ki so trpeli zaradi Cushingovega sindroma, redke bolezni, pri kateri telo ustvari presežek kortizola, stresnega hormona, so odkrili, da je prišlo do zmanjšanja sive snovi na območju možganov hipokampus teh ljudi.

Ta izguba sive snovi je odgovorna za kratkoročno in dolgoročno izgubo spomina. Poleg tega je razvidno, da so te škode nepopravljive, ker so ljudje, s katerimi je bila izvedena raziskava, že ozdravljeni.

Drug primer izgube spomina zaradi stresa je tako imenovana disociativna amnezija. Gre za epizodo nenadne nezmožnosti spominjanja pomembnih osebnih podatkov, skoraj vedno avtobiografskih.

Pojavi se tudi nenadoma in naglo in se skoraj vedno pojavi po zelo stresnem dogodku. Čeprav se človek ne more spomniti ljudi ali faz svojega lastnega življenja, ta izguba spomina ne vpliva nujno na njihovo normalno delovanje, saj ne izgubi jezika ali drugih vrst znanja, potrebnih za vsakdanje življenje.

Ta vrsta amnezije izgine na enak način, kot se je pojavila, torej naglo in spontano.

Vzroki stresa

Stres ne vpliva na vse ljudi enako, in če se spopadajo z isto stopnjo povpraševanja ali istim življenjskim slogom, zanjo ne trpijo vsi posamezniki. Pomembno je upoštevati, da bo način, s katerim se vsak spopada v teh situacijah ali predispozicija, odločilni, ko gre za trpljenje ali ne za kronični stres.

Ob upoštevanju zgoraj navedenega so nekateri vzroki, ki lahko povzročijo to vrsto kroničnega stresa in posledično izgube spomina:

• Presežek opravil in pomanjkanje organiziranosti. V mnogih primerih glavna težava ni, da bi se lotili veliko dejavnosti ali prekomernega dela, temveč slaba organizacija razpoložljivega časa.
• Sedentaren življenjski slog in slaba prehrana. Zanemarjanje telesa in prehrane prispeva k ohranjanju stresa. S pravilno prehrano in redno vadbo lahko preprečite posledice stresa in zmanjšate njegovo škodo.
• Ne dobiva zadostnega počitka. Ne samo glede spanja potrebnih ur, ampak odklopa od dela ali osredotočenosti, ki nam povzroča nelagodje.

Večkrat po delu še naprej gledamo svoj mobilni telefon ali razmišljamo o tej težavi, ki jo moramo rešiti v službi. Toda to še zdaleč ni koristno, saj nam preprečuje, da bi se duševno spočili od teh nalog in se potem bolj lucidno vrnili k njim.

Zdravljenje

Najprej moramo znižati raven stresa, saj prav to poleg drugih simptomov povzroča izgubo spomina.

Za pravilno zdravljenje stresa je v mnogih primerih treba iti k strokovnjaku, ki nam pomaga in nas usmeri. Strokovnjak ne bo le zdravil simptomov, ampak nam bo pomagal najti vzroke, ki ga povzročajo, in tako lahko rešiti osnovno težavo.

Po drugi strani pa lahko vsak dan tudi v praksi uporabimo vrsto smernic za nevtralizacijo ali zmanjšanje stresa:

Spite in počivajte potreben čas

Ustrezen spanec je ključnega pomena za ohranjanje zdravega in zdravega življenja. Premalo počitka povzroči pomanjkanje koncentracije, prispeva k izgubi spomina in nas naredi tudi bolj razdražljive, kar lahko povzroči težave in prepire pri ljudeh okoli nas.

Vaja

Ostati aktiven je še eden ključnih dejavnikov zdravega življenja. Pomagala nam bo tudi ostati osredotočena in se spočiti od vsakodnevnih skrbi, saj se med športom motimo in držimo glavo. Na fizični ravni športno udejstvovanje povzroča sproščanje endorfinov, kar povzroča občutek evforije in dobrega počutja.

Uporabite tehnike sproščanja

Obstajajo različne tehnike meditacije; vadite meditacijo, jogo, previdnost, trebušno dihanje itd. Spoznate lahko različne načine sproščanja, če želite uporabiti tistega, ki najbolje ustreza vašim potrebam, ali tistega, ki ga najlažje izvajate.

Pazite na prehrano

Zelo pomembna je uravnotežena in zdrava prehrana. Kadar imamo veliko skrbi in stresa, je običajno, da jemo prekomerno in tudi izdelke, ki za naše telo niso najbolj primerni (sladkarije, hitra hrana, pripravljena hrana itd.). Zato moramo biti še posebej previdni pri prehrani, ki ji sledimo v tistih časih.

Vadite dejavnosti, zaradi katerih se počutite dobro in vam pomagajo odvrniti pozornost

Naloge, kot so pisanje, risanje, poslušanje glasbe, gledanje filma itd. Vadba takšnih dejavnosti nam lahko pomaga, da bi se odvrnili od sebe in se osredotočili na nekaj drugega kot tisto, kar nas skrbi. Na primer, likovna terapija je priporočena dejavnost.

Mnogokrat se mora naš um ustaviti in odklopiti od vseh plazov nalog, zahtev in skrbi, ki nam povzročajo stres. Te dejavnosti nam bodo pomagale, da se odklopimo in nekaj minut sproščeno in mirno preživimo.

Osredotočite se na zdaj

Nenehno razmišljanje o preteklosti in prihodnosti je eden od razlogov, ki lahko ustvarijo več tesnobe in stresa. Če predpostavimo, da preteklosti ni več in da prihodnosti ni mogoče predvideti ali nadzorovati, se prepuščamo osredotočanju na sedanjost, na dogajanje zdaj.

Če se osredotočimo na nalogo, ki jo trenutno opravljamo, ne bomo le opravili bolj učinkovito, ampak bomo tudi razbremenili svoje misli skrbi, kaj bo prišlo, in zmanjšali raven negotovosti, ki nam povzroča toliko nelagodja.

Ko pride prihodnost in se moramo soočiti z njo, bomo našli način, kako to storiti čim bolj pravilno.

Vodite aktivno družabno življenje

Navezanost na druge ljudi, preživljanje časa s prijatelji ali pogovor z nekom, ki mu zaupate, so nekatere stvari, ki nam lahko prinesejo večjo počutje.

Poleg tega je spet to dejavnost, ki nas odvzame vsemu, kar nas tako skrbi in ki nam povzroča nelagodje.

Strategije za boj proti izgubi spomina

Poleg izvajanja prejšnjih smernic za boj proti stresu, ki je glavni vir izgube spomina, lahko s pomočjo drugih strategij neposredno pomagamo pri teh prazninah ali okvarah pomnilnika.

1. V prvi vrsti je pomembno vedeti, zakaj se pojavljajo te težave s spominom, da so posledica akutne stresne situacije in da so točne. Če mislimo, da bodo te težave s spominom vedno prisotne, lahko vzbudimo večjo zaskrbljenost in postanemo začaran krog, iz katerega je zelo težko izstopiti.
2. Pomagajte si z dnevnim redom, beležkami, mobilnim telefonom in napišite vse, kar mislite, da bi lahko pozabili. V trenutku, ko ste ga zapisali, ga lahko pozabite in pustite prostor za druge naloge ali se osredotočite na nalogo, ne da bi se občasno spomnili, da imate druge čakajoče stvari.
3. Organizirajte svoj čas na najustreznejši način za vas. Naloge, ki jih morate opraviti, razdelite na tiste, ki so bolj in manj pomembne. Tudi pri tistih, ki jih je treba najprej storiti, in tistih, ki lahko počakajo.

Priporočljivo je, da naloge izvajate eno za drugo (na primer, najprej bom sestavil poročilo, ki so ga vprašali včeraj, ko ga zaključim, bom začel z načrtovanjem za ta teden, nato pa bom poiskal informacije za naslednje poročilo itd.) . Na ta način, dokler ne dokončate ene naloge, ne začnete z naslednjo, ki jo držite ob strani, dokler ne pride tisti trenutek.

Poskus, da hkrati opravite več nalog ali pustite, da se polovica dokonča, da se loti druge, samo prispeva k pomanjkanju nadzora in stresa.

Kot smo že omenili, če se izgube spomina nadaljujejo, ko se te smernice izvajajo, se je treba obrniti na strokovnjaka, ki nas lahko vodi in svetuje.

Bibliografija

1. Seyle, H. (1978) Stres življenja. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres in zdravje. Primarna nega: klinike v pisarniški praksi.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Kako stres vpliva na vaše zdravje. Ameriško psihološko združenje.
4. Goldberg, J. (2014) Učinki stresa na vaše telo. WebMD
5. Rosch, PJ (1997) Stres in izguba spomina: nekatere špekulacije in rešitve. Stres in zdravje.