ZAGON MOTIVACIJE: 11 KLJUČNIH NASVETOV ZA NJENO USTVARJANJE - GEOGRAFÍA - 2026

Motivacija za tek je težko najti, če ste "ponovno začne in si 're ne uporablja za . Brez navade teka se vam bo zdelo kot monotona, dolgočasna, utrujajoča dejavnost, ki vam ne povzroča večjega zanimanja kot hujšanje.

Vendar je to šele začetek. Ko vidiš, da napreduješ, da zadržiš več, da se poveča tvoja moč in da se fizično počutiš, se tvoja motivacija poveča in tek začne biti prijetna aktivnost.

Težava je v tem, da je pri vseh motenjih, ki jih imamo, težko ohraniti motivacijo. V tej objavi vam bom pokazal, kaj lahko naredite, da se motivirate in vztrajno tečete.

Ključni nasveti, kako se motivirati za tek

1-Ustvari navado

Če resnično želite videti rezultate, boste morali teči vsaj 3-4 krat na teden. Tako se bo vaše telo navadilo in povečali boste fizično odpornost.

Nato boste morali biti zelo konstantni in težava je, da motivacije ni vedno. Normalno je, da se nekaj dni počutite nemotivirani ali slabi. Če pa imate navado teči, vam motivacija za tek ali hujšanje ne bo potrebna.

Zato se osredotočite na ustvarjanje navade za tek, ne zaupajte vedno motiviranosti, saj je nemogoče biti motiviran vsak dan.

2-Razmislite o koristih za zdravje

Najprej moramo storiti karkoli in biti za to motivirani. Zakaj to počnemo? Razmišljanje o zdravstvenih koristih rednega teka vas bo motiviralo. To je nekaj:

Izboljša delovanje srca

Ko tečete, se notranjost ventriklov poveča za 20%, kar povzroči povečanje pretoka krvi po telesu, kar koristi organom. Poleg tega boste zmanjšali slab holesterol, ki je eden od sprožilcev srčnih bolezni.

Izboljša delovanje pljuč

Če boste tekali, boste izboljšali delovanje pljuč, dihali boste bolje in s tem boste izboljšali kakovost življenja.

Pomaga pri hujšanju

Večina ljudi začne teči, ker želijo shujšati. In vam gre dobro, če ste eden od njih, ker je ta dejavnost ena izmed najučinkovitejših za kurjenje kalorij in hujšanje.

Vsak kilometer in pol boste zgoreli približno 100 kalorij in tudi povečali mišično maso, kar bo olajšalo vaš metabolizem, kar bo povzročilo, da boste med počitkom spali več kalorij.

Po drugi strani pa, če želite doseči najboljše rezultate izgube teže, kombinirajte tek s prehrano in shujšali boste veliko hitreje in bolj zdravo.

Izboljša prebavo

S tekom se hranila, ki ste jih zaužili, absorbirajo bolj učinkovito, čas, potreben za prehrano hrane skozi tanko črevo, pa se zmanjša.

Zmanjša depresijo, stres in vas naredi bolj srečne

Tako kot druge vrste vadbe je tudi tek odlično razbremenil stresa in celo depresije. Po končani anaerobni vadbi je občutek evforije, spokojnosti in mirnosti značilen po zaključku seje.

Poleg tega raziskave kažejo, da so odrasli, ki se vadijo stalno, srečnejši od tistih, ki so bolj sedeči. Zato je to še en razlog, če se želite počutiti energično in ustvarjalno.

Izboljša spolne odnose

Znanstveniki z univerze Harvard so dokazali, da imajo moški, ki so fizično aktivni, 30% manj verjetno, da bodo razvili težave s spolnostjo. Povečan pretok krvi, ki ga povzroča redna vadba, vodi k bolj zdravemu in živahnemu spolnemu življenju.

Zavlačuje staranje

Glede na različne študije je vadba upočasni staranje in tek eden najboljših načinov, ki jih lahko izberete.

Izboljšajte spanec

Raziskovalci z univerze Northwestern so pokazali, da imajo ljudje, ki telovadijo, večjo kakovost spanja, poleg manj simptomov depresije, več vitalnosti in manj zaspanosti čez dan.

Prednosti že poznate, vendar je verjetno, da se kljub temu počutite nemotivirani in nimate volje, da bi izstopili na ulice ali šli v park ali telovadnico in se preživljali s tekom. Poskusimo najti rešitev za to:

3-Začnite z malo časa

Samo to, da želite shujšati ali začeti teči zaradi užitka, še ne pomeni, da morate nenadoma preživeti eno uro. Pravzaprav bo to samo zmanjšalo vašo motivacijo in vaše telo na to ne bo pripravljeno.

Poskusite določiti čas od prvega dne in pojdite navzgor. Začnete lahko 10 minut ali celo 5, od tam pa vsak dan gor 1 minuto.

Morda se vam zdi malo, a to vam bo preprečilo, da bi se najprej demotivirali, ker boste vse videli veliko lažje. V mesecu dni lahko tečete 30 minut na dan.

4-Postavite želeni cilj in jih naredite vidne

To je zelo pomembno in bo eno najboljših pomoči. Kaj vas pri teku najbolj motivira? Zakaj to počnete? Teči maraton in zmagati? Slim?

Če želite na primer shujšati, si določite cilj, da izgubite 2 kilograma na mesec in v svojo sobo postavite vidno fotografijo (ki jo lahko vidite vsako jutro in preden greste na tešče) nekoga, katerega telesna masa vam je všeč in jo lahko dosežete z vadbo.

Preberite ta članek, če se želite naučiti pravilno postavljati cilje.

5-Uporaba glasbe

To je tradicionalen način in deluje. Glasba vas motivira, odvrača, sprošča in spodbuja. Vrsta glasbe je vaša izbira; zvočni posnetki, klasična glasba, rock, pop …

Druga možnost je predvajanje vaših najljubših radijskih oddaj ali posnetkov angleščine, da se učite med tekom.

6-Ne čakaj, da gre kdo s tabo

Po mojem mnenju je pozitivno, če grem teči sam. To bo spodbujalo vašo neodvisnost in da boste sposobni samostojno slediti svojim ciljem. Ne morete biti odvisni od tega, da bi nekdo hotel teči z vami, da bi shujšal in izboljšal svoje zdravje, to je nekaj, kar morate storiti

Res pa je tudi, da obstajajo ljudje, ki jih bolj spodbujajo, da tečejo, če to storijo s partnerjem. Če ste eden od njih, vprašajte prijatelje ali družino in če vas nihče ne želi, lahko iščete po spletnih skupnostih. Vendar ne pozabite, da bo osamosvojitev ena od veščin, ki vas bodo v življenju naredili najbolj srečne.

7-Zapišite svoje uspehe in se nagradite

Ali boste pogrešali dosežek, ne da bi se razveselili ali si podelili nagrado? Bolje ne, saj ste izgubili priložnost, da se vedenje ponovi.

Kako narediti?

- Uporabite zvezek za beleženje razdalje in časa, ki ga vsak dan pretečete. Tako se boste zavedali svojega napredka in da je trud nagrajen. Upoštevajte tudi svojo težo in kako se počutite po teku. Zato si po končanem zasedanju ali nekaj časa poglejte zapiske.

-Koristite nagrade zase. Ni nujno, da gre za materialne nagrade, kar tudi, ampak komplimente sebi, kot so: "Ti si razpok" ali "Zelo dobro si naredil." Pomembno je, da to storite, ko ste se resnično potrudili in to dobro opravili.

8-Uporabite samopotrjevanja ali mantre

Ponavljajoče se pozitivne samopotrditve ali mantre, kot so "dobro delate", "počutim se utrujen, čeprav lahko nadaljujem" ali "ne obupajte", usmerite pozornost na pozitivno misel in se izognete notranjemu kritičnemu glasu, ki bo govoril o stvareh, kot so " Počutim se utrujen, prenehal bom "ali" ne prenesem več. "

Primeri samopotrjevanj:

"Vsak korak, ki ga naredim, je še eno izboljšanje moje fizične oblike."

"Bolj ko se upiram, močnejši postanem"

Ti motivacijski stavki vam lahko pomagajo.

9-Izogibajte se vsem ali nič

Včasih boste imeli v mislih, da morate teči eno uro in nimate časa, vendar je to neprožna misel.

Če imate malo časa ali ste na dan, ko se počutite zelo utrujeni, preprosto zmanjšajte čas, ki ga boste izvajali, ali pa tega ne počnejte tako intenzivno. Ne pozabite, da je tisto, kar resnično daje rezultate, vztrajnost in kontinuiteta vadbe, normalno je, da obstajajo dnevi, v katerih nimate toliko časa ali ste utrujeni.

10-Te je sram teči v javnosti?

Nekateri znanci so mi povedali, da jih je sram teči v javnosti. Imajo misli, kot so "me gledajo", "motim ljudi", "tečem na smešen način in se mi smejijo".

To so negativne misli, iz vašega kritičnega glasu in jih se morate zavedati, da se jim izognete. Tudi, kako veste, da so resnične? Na primer, vsakič, ko grem po ulici in vidim ljudi, kako tečejo, mislim, da delajo nekaj koristnega, dobrega za zdravje in občudovanja vrednega truda.

Zato spremenite te negativne misli. Na primer: "Ljudje smo navajeni videti ljudi, kako tečejo", "Ljudje bodo videli, da sem športnik in da sem v formi".

11-Živite sedanjost

Eden od razlogov, da ljudje nehajo teči, je, ker razmišljajo o prihodnosti ali drugih stvareh, "pomembnejših od teka." Vendar, kaj je za vas bolj pomembno kot nekaj, kar je koristno za vaše zdravje?

Delajte na previdnosti, razmišljajte o zdaj, živite občutke, ki jih doživljate med tekom.

12-Ne primerjaj se

Primerjava sebe vas bo samo demotivirala. Popolnoma se razlikuješ od drugih ljudi. Nekateri bodo bolj fit in lahko tečejo več, drugi obratno. Vsekakor so vsi ljudje dragoceni.

Osredotočite se nase in na svoje rezultate ter se izogibajte primerjanju sebe z drugimi ljudmi.