PAZLJIVOST: KAJ JE TO IN VAJE ZA TO - DUDE - 2026

Pozornost in pozornost je namerno prizadevanje, da se zaveda iz te izkušnje. Ta spretnost postaja vse bolj priljubljena in bolj kot nov "new age" modrost lahko igra pomembno vlogo v bolnišnicah, šolah ter pri fizičnem in duševnem zdravju splošne populacije.

Pazljivost prodaja milijone knjig in aplikacij, pojavlja se v glavnih revijah in jih vse pogosteje uporabljajo vse vrste ljudi, od direktorjev velikih podjetij do medicinskih sester do športnikov in otrok. Poleg spodbujanja dobrega počutja pomaga pri premagovanju, nadzoru in motiviranju bolj učinkovito v grozečih situacijah.

Od konca sedemdesetih let prejšnjega stoletja je bilo več kot 1000 publikacij, ki dokumentirajo medicinske in psihološke raziskave o previdnosti, kar dokazuje njegovo veljavnost in obseg uporabe.

Njene prednosti vključujejo njegovo sposobnost izboljšati osebne odnose, koncentracijo, uspešnost v šoli, spodbujati dobro počutje, biti bolj ustvarjalni in celo izboljšati osebno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem.

Kot je opredelil Jon Kabat-Zinn, utemeljitelj moderne miselnosti:

Pazljivost pomeni biti pozoren na določen način; z namernostjo, v sedanjem trenutku in brez sodbe «.

Izvori previdnosti

Pazljivost ima svoj izvor v starodavnih praksah meditacije. Njen sodobni ustanovitelj je Jon Kabat-Zinn , ki je na univerzi v Massachusettsu v poznih sedemdesetih letih ustanovil kliniko za zmanjšanje stresa.

Od takrat je približno 18.000 ljudi končalo program MBSR (zmanjšanje stresa na osnovi pozornosti), ki pomaga premagovati pogoje, kot so kronične bolečine, srčno-žilne bolezni, tesnoba, luskavica, depresija ali motnje spanja.

Zanimivost pri pozornosti je, da je bila do nedavnega komaj poznana in se je širila po bolnišnicah po vsem svetu.

Kabat Zinn uporablja analogijo teka. Leta 1960, ko je začel teči, so ljudje mislili, da gre za nekaj čudnega. Danes po parkih in ulicah teče veliko ljudi. Sprejem, ki ga ima previdnost, je večji kot pri tekanju.

Čez desetletje bo to splošno sprejeto in razumljeno kot način skrbi za svoje stanje duha. Tako kot je telesna vadba ključnega pomena za ohranjanje kondicije, bo skrbnost postala življenjsko pomemben način za spopadanje s stresnim in z informacijami napolnjenim življenjem.

Temelji previdnosti

Bodite pozorni z namenom

Prvič, skrbnost je namenjena pozornosti s "namernostjo". Pazljivost zahteva zavestno usmerjanje naše zavesti. Včasih se o "premišljenosti" in "zavesti" govori, kot da sta zamenljiva izraza, čeprav nista.

Na primer, morda se zavedam, da sem jezen, vendar to ne pomeni, da se te jeze popolnoma zavedam. Da se popolnoma zavedam, se moram zavedati sebe, ne le nejasno in kot običajno; Moram doživeti občutke te koze in reakcije.

Na primer; jesti. Zavedanje, da jem, še ne pomeni, da premišljeno jem . Ko se namerno zavedamo, da jemo, se zavedamo procesa prehranjevanja. Zavestno se zavedamo občutkov in naših odzivov na te občutke.

Če jemo brez pozornosti, se v teoriji zavedamo, kaj počnemo, čeprav verjetno hkrati razmišljamo o mnogih stvareh in morda tudi gledamo televizijo, beremo ali govorimo.

Zato je le majhen del naše pozornosti namenjen prehranjevanju in premalo se bomo zavedali fizičnih občutkov in še manj naših misli in čustev, ki se v tem procesu oddajajo.

Ker se svojih misli le nejasno zavedamo, ni nobenih poskusov, da bi pozornost posvetili procesu prehranjevanja, ni namena.

Ta namen je zelo pomemben del pozornosti; če imamo namen živeti svojo izkušnjo, naj bo to dih, čustvo ali nekaj tako preprostega kot jedo, pomeni, da aktivno delamo um.

Bodite pozorni v sedanjem trenutku

Zapuščen um se sprehaja skozi vse vrste misli, vključno s tistimi, ki izražajo žalost, maščevanje, sovraštvo, želje itd. Ker imamo tovrstne misli, jih krepimo in povzročajo, da trpimo.

Prav tako je večina teh misli o preteklosti ali prihodnosti in v skladu s filozofijo, ki spremlja preudarnost, preteklost ne obstaja in prihodnost bo fantazija, dokler se ne zgodi. Edini trenutek, ki ga doživimo, je sedanjost in zdi se, da je tisti, ki se ji skušamo izogniti.

Zato je miselnost v tem, da uresničimo, kaj se trenutno dogaja. To ne pomeni, da ne moremo več razmišljati o sedanjosti ali preteklosti, toda ko to storimo, bomo to imeli v mislih.

S prostovoljno usmeritvijo naše zavesti v sedanji trenutek - in stran od preteklosti in prihodnosti - ustvarjamo prostor svobode, kjer lahko rasteta mirnost in veselje.

Bodite pozorni brez presoje

Pazljivost je nereaktivno čustveno stanje. Ne presojamo, ali je izkušnja slaba ali dobra in če sodimo, jo zavedamo in jo pustimo.

S skrbnostjo se ne razburimo, ker izkusimo nekaj, česar ne želimo ali ker ne doživljamo tistega, kar bi želeli. Preprosto sprejmemo, kar nastane, in ga pozorno opazujemo. Zavedamo se, kako nastane, kako prehaja skozi nas in kako preneha obstajati.

Ni pomembno, ali gre za prijetno ali bolečo izkušnjo; Obravnavamo enako.

S pozornostjo se zavedate, da so določene izkušnje prijetne, druge pa neprijetne, a na čustveni ravni preprosto ne reagirate.

Prednosti vadbe pozornosti

Tukaj je nekaj ključnih sestavin pozornosti, ki jih Kabat-Zinn in drugi prepoznajo:

• Bodite pozorni na svoje dihanje, zlasti kadar čutite intenzivna čustva.
• Spoznajte, kaj čutite v vsakem trenutku; znamenitosti, zvoki, vonji.
• Priznajte, da so vaše misli in čustva bežna in vas ne definirajo.
• Občutite telesne občutke svojega telesa. Od vode, ki teče po koži, ko se tuširate, do načina, kako počivate na stolu.

Če želite razviti te veščine v vsakdanjem življenju, lahko preizkusite naslednje vaje, ki se uporabljajo v programu Kabat-Zinn MBSR:

Pregled telesa

Pozornost usmerite na svoje telo; od nog do glave, poskuša se zavedati in sprejemati kakršno koli občutje, ne da bi nadzoroval ali spreminjal te občutke.

Vaja z rozinami

Gre za to, da počasi uporabljate vsa svoja čutila, eno za drugim, da podrobno opazujete rozino, od načina, kako se počuti na dlani, do tega, kako ga okusite na jeziku. Ta vaja je narejena tako, da se osredotočimo na sedanjost in jo lahko izvajamo z različnimi obroki.

Meditacijski sprehod

Pozornost usmerite na gibanje telesa med hojo. Čutiš, da se stopala dotikajo tal, občutek nog, vetra. To vajo pogosto izvajamo naprej in nazaj na 10-stopenjski poti, zato jo lahko izvajamo skoraj kjer koli.

Ljubeča meditacija

Gre za širjenje občutkov sočutja, začenši od sebe in nato do drugih ljudi.