NAJBOLJŠIH 6 TEHNIK MEDITACIJE ZA ZAČETNIKE - DUDE - 2025

Z meditacijskimi tehnikami se v telesu ustvari sprememba in vsaka celica v vašem telesu se napolni z energijo. Obstajajo številne študije, ki potrjujejo številne prednosti meditacije.

To ima posledice na psihološkem nivoju, saj ko se raven energije povečuje, bolj bujate veselje. Spodaj bom razložil več, da boste lahko izbrali tistega, ki vam najbolj ustreza in začeli vaditi danes.

6 tehnik meditacije za začetnike

- Meditacija na podlagi miselnosti

Je najbolj znana oblika meditacije. Beseda mindfulness pomeni pozornost. Gre za doseganje stanja "pretoka" v vašem umu, to je, da vaš um teče.

Če želite skozi miselnost priti do pretoka uma, se morate naučiti, da misli puščajo, ne da bi se ustavili na njih, samo jih pustite, da minejo. Ne da bi mu dali večjega pomena, kot ga imajo.

Pazljivost nas želi opozoriti, da je imeti misel nekaj naravnega kot racionalna bitja, zato se ne bi smeli izogibati ali se poskušati boriti proti misli, ampak jim preprosto ne bi dali večjega pomena.

Na primer: pomislite na karkoli, kar želite, predvsem pa ne pomislite na roza slona. Kaj se je zgodilo? Ste že pomislili na roza slona? Ko nočeš razmišljati o nečem, to neizogibno stori.

Cilj je, da svoje misli prepoznate kot prehodne, ki prihajajo in odhajajo, kot čustva, zdaj se počutim žalostno, vendar to ne pomeni, da sem žalostna oseba, saj čez čas lahko čutim veselje.

Pazljivost je trening uma.

Kako narediti?

Gre za to, da smo povezani s sedanjim trenutkom, s polnim zavedanjem o dogajanju okoli nas, z odprtim odnosom in brez presojanja. Ujemanje občutkov našega okolja, prepuščanje misli mimo.

Začne se z majhnimi stvarmi iz dneva v dan.

Na primer, bodite pozorni pod tušem: začutite, kako vam vroča voda pade nad glavo, občutite temperaturo, pritisk vode, kako se premika po hrbtu in nogah. Občutite, kako z milom, vsakim gibanjem in vsakim občutkom masirate glavo …

Poskusite uporabljati previdnost ves čas tuširanja. Če se um kadarkoli sprehaja, prepustite misli in se vrnite k občutkom sedanjosti.

Gre za to, da jo vedno bolj posplošujemo pri drugih dnevnih aktivnostih (vožnja, pomivanje posode, umivanje zob itd.) In vključitev v svoje življenje.

Duhovna meditacija

To je vrsta meditacije, ki jo izvajajo najbolj pobožni, tisti, ki so navajeni molitve. Njihova komunikacija z Bogom jim omogoča trenutek povezave s posmrtnim življenjem. Čas je, da si sam s seboj.

Kot pri drugih vrstah meditacije je tudi trenutek umirjenosti, miru in harmonije trenutek tišine, ki prinaša jasnost uma in vam pomaga rešiti težave in sprejemati odločitve, ki vas skrbijo.

Kako narediti…

Če ste vernik, izkoristite svojo vero in poiščite svoj notranji mir. Da se povežete s svojim notranjim svetom, z drugimi in s svetom prek svojega Boga.

Pogovorite se o svojih željah, pomislekih in zahvali.

-Meditacija s poudarkom na dihanju

Priporočljivo za …

Tisti ljudje, ki so ponavadi zelo zajeti v svoje misli in se težko ločijo od njih.

Če želite počistiti svoj um vseh svojih stresnih misli, je fokusiranje meditacije kot nalašč za to.

Kako narediti

Gre za osredotočanje pozornosti na predmet, zvok ali eno samo misel. Na primer, lahko poskusite zadržati pozornost na dihu 20 minut.

Sedite naravnost s hrbtom, zaprite oči in bodite pozorni na to, kako zrak naravno vstopi in zapusti vaše telo.

Pozornost lahko usmerite na raven pljuč, kako nabreknejo in izpuhtijo ali na nivoju trebušne prepone, kako se odpre in zapre. In kako se kisik porazdeli po telesu po arterijah.

Lahko si ponovite: diham, živim, obstajam, sem in uživam v tem trenutku.

Na ta način je lahko dih vaše sidro. V trenutku, ko se vam med meditacijo začne umiti um, pustite, da misli minejo in se vrnite na svoje sidro, dih.

Bolj ko meditirate in bolj boste trenirali svoj um, lažje se boste odklopili od misli in se povezali z občutki sedanjosti. V trenutkih, ko se boste počutili mentalno zrušene, se spomnite, kakšno je vaše sidro in pojdite do njega.

-Upravljanje hvaležnosti in prijaznosti

Priporočljivo za

Tisti, ki imajo nagnjenost k presoji sebe, premalo kritičnosti do sebe in drugih.

Če se počutite identificirani, vam lahko ta vrsta meditacije pomaga bolj sočutni do sebe in bolj sočutni do drugih.

Z meditacijo, ki temelji na hvaležnosti in prijaznosti, se bo vaša stopnja sreče povečala, saj je nemogoče hkrati občutiti hvaležnost in depresijo.

Kako narediti

Sedite v položaju za meditacijo z zaprtimi očmi in v mislih in duši ustvarite občutke prijaznosti in hvaležnosti. Začnite z ustvarjanjem teh občutkov hvaležnosti in prijaznosti do sebe:

"Cenim, da sem lahko sedel, počival svoje telo na tem stolu, ki me pozdravlja, cenim, da sem lahko imel ta trenutek zase, zahvaljujem se, ker sem se vsak dan trudil, v službi, v družini, poskušam narediti stvari, kot sem lahko … "

Postopoma odprite svoj fokus na druge ljudi in končno na vesolje. Naročilo bi bilo naslednje:

• Sebi
• Dober prijatelj
• Nevtralna oseba
• Težka oseba
• Celotno vesolje

-Mantra meditacija

Mantra je zlog ali beseda brez posebnega pomena, ki se ponavlja, da bi osredotočili svoj um. To ni izjava, s katero te je nekaj prepričalo.

V jogi se mantra Om pogosto uporablja za navajanje globoke vibracije, ki olajša um, da se osredotoči na določen zvok.

Priporočljivo za

Tisti, ki težko osredotočijo pozornost na sapo.

Mantra je beseda in misli pogosto dojemamo kot besede, zato je morda lažje zadržati pozornost na besedi, ki zapolni misel, kot pa da misel v celoti osvobodite in se osredotočite na dih.

Kako narediti

Sedite naravnost s hrbtom, zaprite oči in v času meditacije tiho ponavljajte besedo v mislih.

Ko ponavljate mantro, ustvarite miselno vibracijo, ki omogoča, da vaš um doživi globoko raven zavedanja. Ponavljanje mantre
vam pomaga, da se odklopite od misli, ki vam preplavijo um.

Mantra je orodje, ki vam pomaga meditirati. Lahko ga razumemo kot močno in starodavno besedo z namenom, da nam pomaga povezati se z dušo, izvorom vsega v vesolju. "(Deepak Chopra).

To je nekaj najpogosteje uporabljenih mantrov v hindujski tradiciji:

• Om
• Tako šunka
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Podružnica
• Yam
• Šunka

Vadite jo v daljšem časovnem obdobju ali s številnimi ponovitvami, tradicionalno 108 ali 1008.

Z namerno prakso boste opazili, da se mantra nadaljuje sama od sebe, integrirana v vaš um ali da mantra izgine in padete v stanje globokega miru in harmonije.

-Motion meditacija

Priporočljivo za

Tisti, ki imajo raje bolj dinamično vrsto meditacije, ki vključuje gibe telesa.

Samoumevno je, da ni razloga, da bi izbrali samo eno obliko meditacije, lahko pa naredite kombinacijo več oblik meditacije in uporabite tisto, ki vam v vsakem trenutku najbolj ustreza.

Kako narediti

Najpogostejša oblika meditacije gibanja je joga. Z jogo zavestno izvajate vrsto telesnih gibov, torej morate vso svojo pozornost usmeriti na vsak od gibov, ki jih izvajate.

Občutite vsako gibanje, začutite svoje telo, vsako raztezanje, občutke, ki se pojavijo v telesu med izvajanjem vsake vaje, in kako se vaše telo počuti na koncu vsake vaje. Opazujte, kakšno je vaše dihanje.

Kot vidite, imajo vse tehnike meditacije isti cilj: biti sam pri sebi, razbistriti svoj um, iskati notranji mir in vedrino, živeti v
sedanjem trenutku.

Od tu ima vsaka svoje posebnosti in lahko izberete tiste, ki vam ves čas najbolj ustrezajo.

Prednosti tehnik meditacije

Na psihološki ravni

• Sprostite se: sprostite se stresa in tesnobe in ostanite v dobrem počutju.
• Duševni počitek: um umirite in ga osvobodite vsakodnevnih skrbi.
• Sreča: stimulira področja možganov, dodeljena k sreči.
• Mističnost: razvijajte zavest o enotnosti s celoto.
• Čustveno: povečajte svojo čustveno stabilnost.

Na intelektualni ravni

• Ustvarjalnost: razbistrite svoj um, da bo bolj kreativen
• Koncentracija: povečate koncentracijo in spomin.
• Učinkovitost: olajša odpravljanje težav
• Inteligenca: razvijajte svoje intelektualne sposobnosti.

Na fiziološki ravni

• Znižajte krvni tlak.
• Znižajte raven laktata v krvi, kar zmanjša napade tesnobe.
• Zmanjša bolečine, povezane z napetostjo, kot so: napenjalni glavoboli, razjede, nespečnost, težave z mišicami in sklepi.
• Poveča proizvodnjo serotonina, ki izboljša razpoloženje in vedenje.
• Izboljšajte svoj imunski sistem.
• Preoblikujte svoje telo v generator, saj ustvarite vir notranje energije.