DUŠEVNA HIGIENA: KAKŠEN JE IN 10 NASVETOV, KAKO GA IMETI - GEOGRAFÍA - 2026

Duševno zdravje je pojem uporablja za opredelitev niz aktivnosti, ki omogočajo osebi , da ima duševno zdravje in biti v ravnovesju s svojim sociokulturnega okolja. Vedenja, ki zajemajo duševno higieno, so namenjena preprečevanju negativnega vedenja v družbenem kontekstu. Prav tako nameravajo zagotoviti čustveno stabilnost in povečati kakovost življenja ljudi.

V skladu s tem konstruktom psihologije ima vsaka oseba individualen nadzor nad svojim delovanjem, kar jim omogoča, da uredijo svoje stanje povezovanja in počutja. Usklajenost s sociokulturnim okoljem je bistvena naloga za dobro počutje vseh. Vendar se pogosto pojavljajo elementi in ovire, ki lahko zapletejo njegov dosežek.

Koncept duševne higiene brani zmožnost in neodvisnost vsakega posameznika za dosego teh ciljev. Na ta način ostajajo v ozadju ovire, ki lahko otežijo ravnovesje s sociokulturnim okoljem.

Vsakdo lahko poišče vedenja, ki zagotavljajo dobro počutje, in jih izvaja. Posamezniki, ki to dosežejo, malo po malo gradijo koristno resničnost zase.

Vendar pa izvajanje duševnih higienskih vedenj, pa tudi izvajanje škodljivega ali škodljivega vedenja, lahko postavijo pod vprašaj kakovost življenja osebe.

V tem smislu duševna higiena konfigurira vse elemente, ki jih mora subjekt razviti, da bo v harmoniji. Izvajanje takšnih ukrepov bo imelo neposreden koristen učinek na človeka in na družbeno-kulturne odnose, ki ga obkrožajo.

Ali želite vedeti, katera vedenja so bistvena, ko gre za doseganje ravnovesja in harmonije z okoljem? V nadaljevanju izpostavljam 10 dejavnosti, ki so glavne pri doseganju duševne higiene.

Nasveti za doseganje duševne higiene

1- Zadovoljstvo osnovnih potreb

Osnovne ali fiziološke potrebe so osnova Maslowove piramide

Prvi korak pri razvoju duševne higiene je zadovoljevanje osnovnih potreb. Gre za iskanje ravnotežja med najosnovnejšimi potrebami in vedenjem, ki ga izvajamo.

Jejte zadovoljivo prehrano, si zagotovite ustrezen počitek, seksajte se, ko jo potrebujemo … Vse te dejavnosti zadovoljujejo biološko potrebo. Ko so potlačeni, se tako naše fizično stanje kot naše čustveno stanje destabilizirata.

Na ta način je prva zahteva, ki jo je treba upoštevati pri doseganju stanja popolne harmonije, doseči ustrezno notranje ravnovesje.

Ne poskušajte jesti zelo stroge diete, ki povzroča nelagodje pri hujšanju. Ne zmanjšajte pretiranih ur spanja, da povečate svojo aktivnost. Ne zatirajte nenehno svojih spolnih potreb.

Ta dejanja se v naši družbi izvajajo zelo pogosto. Vendar je rezultat, ki ga dosežemo, osebno neravnovesje. Poskusite uskladiti te osnovne vidike, da ne bi zmanjšali vaše kakovosti življenja.

2- Skrb za samozavest

Zadovoljevanje osnovnih potreb vam bo prineslo zmerno uravnoteženost, vendar ne bo zagotovilo, da boste s sabo v redu. V resnici, da bi ga lahko dosegli, se moraš sprijazniti s takim, kakršen si, kot si sam in predvsem ljubiti sebe.

Ta vidik je zelo pomemben, saj če sami ne ljubite, boste težko ljubili druge. Na enak način, če nekdo ni dober s samim seboj, bo težko v ravnovesju s svojim družbeno-kulturnim okoljem.

Graditi samozavest ne pomeni verjeti, da si najboljši, da nihče ne dela tako dobro kot ti ali da imaš boljše sposobnosti kot ostali. Samopodoba ni primerjalni pojem. Torej, skrb za samopodobo pomeni ljubezen do sebe. Sprejmite in cenite to, kar ste.

Če prvega koraka ljubezni ne storite sami, redko drugi. Na enak način, če prva oseba, ki jo ljubiš, ni ti sam, težko boš imel rad druge.

Ti dejavniki kažejo zelo velik pomen samopodobe za doseganje duševne higiene. Da bi bil dober z drugimi, je treba najprej biti dober s sabo.

3- pozitivna ocena drugih

Ko je pozitivna ocena samega sebe in samopodoba povečana, je treba pozitivno ceniti tudi druge. Če bodo ljudje okoli vas negativno cenjeni, bodo odnosi vplivali in malo po malo se bodo poslabšali.

Nehaj razmišljati. Zakaj ohranjate odnos z vsemi ljudmi, ki sestavljajo vaš družbeni krog? Kaj je razlog, da delite različne vidike svojega življenja?

Zagotovo, če si zastavite ta vprašanja, boste dobili zelo raznolike odgovore za vsakega od posameznikov. Poleg tega boste spoznali, da je vsak od ljudi v vašem družbenem okolju prisoten, ker v vašem življenju prispeva nekaj pozitivnega. In zagotovo prinesete nekaj pozitivnega v njegovem.

Na ta način vam bo pozitivno ocenjevanje drugih omogočilo izboljšanje slike o njih in olajšalo odnos. Vendar pa se ob negativnih ocenah razmerje distancira, njegova kakovost se poslabša in to lahko postane škodljivo.

Dejstvo, da druge vrednotijo ​​pozitivno, ne pomeni, da jih je treba izolirati ali da je treba vse, kar počnejo, nagraditi. A vseeno pomeni večjo pozornost pozitivnega kot negativnega do ljudi, ki ga cenimo.

4- Skrb za družbene odnose

Po drugi strani pa moramo ne samo skrbeti za podobo, ki jo imamo o ljudeh okoli nas, ampak moramo tudi delati tako, da je odnos zadovoljiv.

Pravzaprav so tisti odnosi, za katere ni poskrbljeno, da bi na koncu umrli ali celo na koncu škodovali. Tako kot vzdržujete odnos, ker prispeva k vam, druga oseba ga vzdržuje, ker k temu prispeva.

Osebni in družbeni odnosi so vedno dvosmerni. Se pravi, imate odnos, ker v njem lahko dajemo in sprejemamo. Zelo pomembno je imeti v mislih osebne odnose in posvetiti čas in trud za njihovo pravilno delovanje.

Izvajanje te naloge vam omogoča, da ohranite zadovoljiv družbeni krog, poleg tega pa predstavlja enega glavnih virov osebnega zadovoljstva.

5- Pravilno upravljanje s čustvi

Šest osnovnih čustev človeka

Upravljanje s čustvi pomeni razvoj samokontrole, tako da pridobimo sposobnost modulacije občutkov, ki jih doživljamo. Ko te čustva prevzamejo in nimaš možnosti, da bi jih obvladala, ponavadi ne sprejmeš najboljše odločitve za svoje interese.

Učenje obvladovanja čustev ne pomeni njihovega odpravljanja in ne prenehanja upoštevati za naše delovanje. Pravzaprav obstajajo časi, ko je koristno ali celo potrebno, da jih uporabimo za pravilno delovanje.

Vendar pa obstajajo številni drugi časi, ko je pomembno omejiti njegovo intenzivnost in preprečiti, da bi negativna čustva preplavila. Brez obvladovanja čustev se lahko občasno pojavlja slabo vedenje in to lahko prevzame svoj davek tako na osebni kot na relacijski ravni.

Zato je izvajanje vstavljanja razuma vsakič, ko se neko čustvo pojavi, za oceno, kako ga je treba obvladovati, bistven proces duševne higiene.

6- Obvladovanje situacij

Kljub temu, da se izvajajo vsa tista dejanja, ki vodijo v stanje osebne in družbene harmonije, se lahko zapletene situacije zlahka pojavijo.

V resnici je pojav zapletov situacija, ki je v mnogih primerih ni mogoče nadzorovati. V tistih trenutkih model spoprijemanja, ki se uporablja, dobi velik pomen.

Vsaka situacija zahteva drugačno spopadanje, v isti situaciji je morda primerno več stilov spopadanja. Vsekakor pa je nesporno, da je obvladovanje, ne glede na to, kako pomembno, v zapletenih situacijah.

Ljudje morajo prevzeti vodilno vlogo v svojem življenju. Če se težave ne odpravijo, se nelagodje pogosto poveča in ogrozi osebno ravnovesje.

7- pozitivno razmišljanje

Pogosto situacije in dogodke ni mogoče spremeniti. Toda vedno se lahko obnese, kaj si mislimo o tem, kaj se je zgodilo.

Negativne misli se ponavadi pojavijo samodejno in se jim ni mogoče izogniti. Vendar se lahko odločite, koliko časa želite podaljšati.

Da bi bili čustveno dobri, ljudje potrebujejo pozitivne misli, ki bi zajemale večino njihovega spoznanja. Kadar se to ne zgodi, se pojavijo negativni občutki, ki vodijo v stanje nelagodja.

Na ta način je pomembno čim bolj promovirati pozitivne misli in predvsem zagotoviti, da negativne misli ne dobijo glavne vloge.

V vsaki situaciji, ne glede na to, kako slabo je, lahko vedno razvijete pozitivno razmišljanje.

To je cilj vsakega človeka, ki želi biti dober s sabo in z drugimi. Poskusite čim manj vplivati ​​na negativne stvari in vedno poiščite pozitiven vidik, ki jim omogoča, da jih izboljšajo ali ublažijo.

8- Vzpostavitev ciljev

Ljudje morajo imeti cilje v življenju. Brez njih lahko padete v monotonost in iluzija lahko postopoma izgine.

Življenje na srečen in motiviran način brez iluzije je praktično nemogoča naloga. Zaradi tega je ključnega pomena, da si nenehno postavljamo nove cilje.

Cilji lahko zajemajo kateri koli vidik posameznikovega življenja. Naj gre za delovno, osebno, socialno, relacijsko …

Na ta način si lahko nenehno postavljate nove cilje v življenju, ne glede na njihove lastnosti ali značilnosti. Pomembno je, da cilji, ki ste jih zastavili, izpolnjujejo dve bistveni zahtevi.

Najprej vam mora prinesti nekaj pozitivnega, to je, da mora njegov dosežek prenesti neko zadovoljstvo ali zadovoljiv občutek. V nasprotnem primeru bo cilj do vas ravnodušen in ne bo izpolnil svoje motivacijske funkcije.

Drugič, pomembno je, da je cilj racionalno dosegljiv. Zamisli cilje na abstrakten način ali s komponentami, ki jih razlagamo kot nedosegljivi, vas bodo samodejno oddaljili od vas in vam ne bodo nudili motivacije v vsakodnevnem življenju.

9- Prijetne dejavnosti

Osebnega zadovoljstva ne smemo dobiti samo od sebe in od delovanja, ki ga izvaja, ampak ga je mogoče in mora dobiti tudi iz zunanjih dražljajev.

Zagotovo obstaja veliko dejavnosti, ki vam prinašajo zadovoljstvo samo s tem, ko jih izvajate. Prav tako zagotovo obstaja veliko elementov, ki vam lahko povzročijo zadovoljstvo.

Za človeka je lahko zelo prijetno hoditi v kino v soboto popoldne, se na večerjo srečati s prijatelji ali hoditi na izlete v nedeljo. Po drugi strani pa je lahko zelo razveseljivo, če nekdo drug kupi novo knjigo ali se vsak dan odpravi na tek.

Pomembno je, da veste, katere dejavnosti so za vas prijetne in se jih ne prikrajšate. Pogosto lahko slab dan, skrbi ali situacija, ki vam povzroča nelagodje, prenehajo vplivati ​​na vas, ko se lepo preživite.

V drugih primerih je izvajanje teh dejavnosti lahko vaš vzorec za motivacijo za opravljanje drugih manj koristnih nalog.

Vsekakor imajo prijetne dejavnosti pomembno vlogo pri doseganju dobrega čustvenega stanja in optimalne kakovosti življenja.

10 - Fizična aktivnost

Nenazadnje je telesna vadba ena izmed dejavnosti, ki izvira iz največjega počutja. Poleg tega zagotavljajo ugodnost na neposreden način.

Številne študije so pokazale, kako je telesna aktivnost zelo koristna za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje napetosti in tesnobe, spodbujanje samozavesti in izboljšanje kakovosti življenja.

Vsi ti vidiki so bistveni za doseganje duševne higiene, zato je telesna aktivnost eno najbolj uporabnih orodij za doseganje dobrega počutja in osebnega ravnovesja.

Reference

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Nevroregulacijska sredstva in psihološka ocena. V napredku psihološke ocene, uredil P McReynolds. Palo Alto, Kalifornija: Knjige o znanosti in vedenju.
2. Bühler, Ch. (1967). Duševna higiena otroka. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Duševno zdravje. Razpršenost v raziskavah. Ministrstvo za človeški razvoj Državni sekretar za zdravje. P. 7, 11–15.
4. Holland, JL 1973. Poklicne izbire: teorija poklicne poti. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravo delo. London: Basic Works.