KAKO PREMAGATI SCENSKI STRAH: 7 PRAKTIČNIH NASVETOV - ARTE - 2025

Panike ali strahu je pogost strah, ki se pojavi v milijonih. Gre za specifično fobijo, ki je omejena na strah pred nastopom pred določeno publiko.

V nekaj dneh ali celo mesecih morate narediti predstavitev in že ste nervozni. Razmišljate o trenutku, ko se boste morali izpostaviti in že imate tesnobo.

Vendar je strah pred javnim nastopanjem mogoče premagati. Še več, sprejmite to kot nekaj običajnega (čeprav za izboljšanje). Po statističnih podatkih se do 75% ljudi boji govoriti v javnosti.

Ameriški igralec in komik, Jerry Seinfeld, se je včasih šalil, da bi večina ljudi na pogrebu raje počivala v krsti, kot da bi rekla nekaj besed ali dala nekaj hvale.

Simptomi strahu na odru

Te simptome poznam iz čiste izkušnje in morda se vam zdijo znani:

• Kognitivna raven : strah pred zasmehovanjem, strah pred zavrnitvijo, strah pred neuspehom, pričakovanja neuspeha, dajanje prevelikega pomena napakam, zmeda idej, izguba spomina, samozahteva, stres, slabost ali občutki panike.
• Fiziološka raven : intenzivna tesnoba pred komunikacijo z občinstvom. Tudi preprosto z razmišljanjem ali vizualizacijo. Suha usta, glavobol, ledene roke, prekomerno potenje, hitro dihanje, zardevanje obraza, mrzlica, nelagodje v prebavnem sistemu.
• Vedenjska raven : izogibajte se dogodkom, v katerih morate biti v središču pozornosti, odložite dejanja.

Je obrambni in normalen odziv vašega telesa. Določena raven tesnobe bo tam, celo pozitivna je, ker vam pomaga biti bolj aktivni. Logično je, da če je stopnja tesnobe previsoka, vam ne bo omogočila, da to storite dobro.

Razmere, v katerih se pojavlja

Sledi nekaj najpogostejših situacij, v katerih čutite oder strah. Tudi če samo razmišljate o njih, lahko občutite določeno mero tesnobe:

• Predstavitev projektov pri delu.
• Predstavitev dela na inštitutu ali univerzi.
• Predstavitev na izpitih ali nasprotovanjih.
• Delujte pred TV, radijskimi kamerami …
• Razredi kot učitelj ali strokovnjak.
• Interpretacija glasbenih del.
• Govori na porokah ali drugih prireditvah.
• Objave javnosti. Na primer napovedi pilotov do potnikov.

Vzroki in statistika

Čeprav nekateri avtorji scenski strah povezujejo s socialno fobijo, ni enakovreden. Lahko se bojite govoriti v javnosti in se dobro razumete v družbenih situacijah, radi komunicirate z ljudmi in imate veliko prijateljev.

Strah v sceni je nekaj specifičnega, specifična fobija, ki je omejena na govorjenje v javnosti, na odru, celo nastopanje brez govora.

Zato je to pomembno: odrski strah je pogost tudi med ljudmi, ki morajo nastopati pred občinstvom, tudi če ne spregovorijo besede, glasbeniki, plesalci, športniki itd.

Dejansko nekatere raziskave, izvedene v razvitih državah z glasbeniki, razkrivajo številke razširjenosti med 24% - 70% in navajajo resne primere, kar je povzročilo opustitev dirke.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje so te statistike podane tudi pri prebivalstvu:

• 74% ljudi se boji govoriti v javnosti.
• 75% žensk se boji govoriti v javnosti.
• 73% moških trpi zaradi strahu, ko govorijo v javnosti.
• 5,3 milijona Američanov ima socialno fobijo.
• 3,2 milijona Američanov se boji gneče ali javnih mest.

Torej, če se pojavi pri tako visokem odstotku populacije, se zdi, da je ta strah prirojen, čeprav se odvisno od osebnih lastnosti (genetike) pojavlja v večji ali manjši meri.

• V najmanjši meri se pojavi nizka tesnoba, ki vam lahko celo pomaga, da se bolj aktivirate. Ta tesnoba se običajno zmanjšuje s prakso.
• V najvišji stopnji je visoka tesnoba, ki vodi v izogibanje in skoraj imobilizacijo.

V večji meri se pojavlja pri ljudeh, ki:

• Imeli so majhne stresne ali travmatične izkušnje, ko so bili izpostavljeni publiki.
• Genetsko so dovzetnejši za anksiozne motnje, kot je socialna fobija.

V vsakem primeru, če imate "višjo stopnjo", lahko to težavo premagate.

V primeru tistih, ki so se jih naučili bati, ga lahko izveste. In v primeru, da ste dovzetni za gene, lahko razvijete veščine, ki bodo spremenile vaše simptome.

Tehnike in nasveti za premagovanje scenskega strahu

Govorite najprej pred malo ljudmi

Kot sem razložil v tem članku o tem, kako premagati strah, se najprej izpostavite preprostim situacijam, kot je na primer pred 5 ljudmi, ki vam ne povzročajo preveč tesnobe.

Ko obvladate te situacije, se začnete stopnjevati z bolj zapletenimi situacijami; 20 ljudi, 40 ljudi …

Zavežite se

Prisilite se, da spregovorite v javnosti, preden morate to predstaviti. Na ta način boste pridobili spretnost in izgubili strah.

Pevci pred petjem vadijo, glasbeniki počnejo enako. Naredite enako, če želite nadzorovati resnično in pomembno situacijo.

Pomen priprave

Dan pred predstavitvijo vse mirno pripravite. Pazite, da ne pozabite ničesar pomembnega (dokumenti, peresni pogon, datoteke …)

Če vadite ure pred ali dan prej, boste bolj psihično in fizično utrujeni. Ni nujno, da to storite dan prej, če že dobro veste, kaj boste predstavili. V tem smislu vam bo dobro pomagalo, če boste dobro vedeli, o čem boste govorili, in struktura tega, kar boste povedali.

Zato nekaj minut pred predstavitvijo prakticirajte 30 minut in 1 uro. Čas bo odvisen od pomena predstavitve in njenega trajanja.

Tako je govoril Mark Twain: Za pripravo improviziranega govora običajno potrebujejo tri tedne.

Nadzor nad živci

Kot sem pojasnil, če sprva vadite v preprostih situacijah, ne boste imeli toliko tesnobe. Vendar pa boste morda nenadoma morali javno govoriti s seboj. Nato:

• Globoko dihanje vam bo pomagalo pri sprostitvi (diafragmatično dihanje).
• Ne poskušajte zanikati svoje živčnosti ali si recite: "Nisem nervozen", "ne bom živčen."
• Sprejmite svojo živčnost in delujte na njej. To je še posebej pomembno. Ne poskušajte zanikati svojega statusa ali ne bodite nezadovoljni z njim, sprejmite ga.
• Uporabite tehnike sproščanja. Od njih se lahko naučite tukaj.

Na odru ali predstavitvi

• Če delate napake, jih sprejmite kot običajne in nadaljujte.
• Ne prosite za odpuščanje, ne delajte kretnje in ne izgovorite! Če se zmotite, nadaljujte. Napake so običajne.
• Če opazite zaklepanje pomnilnika, nadaljujte do naslednje točke predstavitvene strukture. Zagotovo se boste spet spomnili in se lahko vrnili nazaj.
• Na javnost glejte kot na svojega prijatelja.
• Vnaprej pripravite vse, kar potrebujete za predstavitev. Ne bodi pozen.
• Velikokrat ljudje ne zaznajo, da so nekoliko nervozni … dokler ne rečete, da ste nervozni.

Po predstavi

Najprej se zahvalite občinstvu in če je v redu s tabo. Ne obsojajte aplavza ali zahvale, ker lahko pokaže pomanjkanje samozavesti.

Drugič, ko ste sami, pomislite na svoje napake in kako jih izboljšati. Če je že bil dosežek, podelite sebi nagrado in okrepite dejstvo, da ste si to upali.

Ne odpovejte se praksi

Očitno boste imeli čase, v katerih boste morali predstaviti več in druge, v katerih ste več mesecev, ne da bi to storili.

Vendar poskusite vaditi, ko lahko, da ne izgubite spretnosti in bodite pripravljeni, ko se morate ponovno predstaviti ali če imate nepričakovano predstavitev.