USMERJENA POZORNOST: ZNAČILNOSTI, TEORIJE, TESTI IN DEJAVNOSTI - BIOLOGIJA - 2026

Usmerjenost je kapaciteta možganov nam omogoča , da se osredotoči fokus naše pozornosti na enem spodbud za daljše ali krajše časovno obdobje. To je temeljna spretnost za vse vrste nalog: brez nje bi lahko kateri koli zunanji ali notranji dražljaj usmeril koncentracijo v vse, kar počnemo.

Po drugi strani pa nam osredotočena pozornost omogoča tudi razlikovanje ustreznih dražljajev od tistih, ki niso. Zato je ta sposobnost poleg drugih primarnih miselnih funkcij, kot je delovni spomin, tesno povezana tudi z zaznavanjem.

Vir: pixabay.com

Na možganski ravni je znano, da se osredotočena pozornost nahaja predvsem v neokorteksu. Zlasti področja, kot sta sprednja cingulatna skorja ali predfrontalni reženj, so še posebej vključena v nadzor nad to zmogljivostjo. Natančni mehanizmi, ki ga proizvajajo, pa še niso znani.

Razvoj osredotočene pozornosti je ključnega pomena za izboljšanje učinkovitosti na skoraj katerem koli življenjskem področju. Vendar pa je o tej sposobnosti in njenih značilnostih zelo premalo znanja. Zato boste v tem članku našli vse najpomembnejše informacije o tej temi.

značilnosti

Zmogljivost za usmerjeno pozornost je spremenljiva

Nimajo vsi ljudje enake možnosti, da bi se osredotočili na en sam dražljaj, hkrati pa ignorirali vse ostale. Poleg tega se lahko tudi ista oseba razlikuje v svojih zmožnostih, da to doseže na podlagi več dejavnikov.

Tako na eni strani obstajajo posamezni dejavniki, zaradi katerih bo ena oseba bolj sposobna ostati osredotočena na spodbudo kot druga.

Na primer motivacija, ki jo morate opraviti, čustva, ki jih čutite, raven energije, zahtevne naloge, ki ste jih že opravili v tistem dnevu, vaša osebnost …

Okolje, v katerem je oseba, prav tako igra temeljno vlogo. Bolj kot moteči so elementi in bolj privlačni so, težje bo ohranjati pozornost osredotočeno, ne glede na to, kako motivirani smo ali kako pomembno je, kaj imamo v roki.

Nazadnje lahko določene značilnosti samega dražljaja vplivajo tudi na lahkotnost, s katero lahko usmerimo svojo pozornost nanjo.

Preproste, predvidljive in vpadljive dražljaje je lažje zaznati in ostati v fokusu, medtem ko so zapleteni, dolgočasni ali nepričakovani dražljaji v tem pogledu bolj zapleteni.

Naenkrat se lahko osredotočimo samo na en dražljaj

Mnogi verjamejo, da je večopravilnost (bodite pozorni na več dejavnosti hkrati z namenom, da jih dokončamo hitreje) učinkovit način ukrepanja v različnih vrstah situacij. Vendar raziskave o tem kažejo, da nas to resnično bolj boli, kot nam pomaga.

In kot je pokazala večina raziskav o usmerjeni pozornosti, smo se sposobni hkrati osredotočiti le na en dražljaj.

Ko želimo biti pozorni na nekaj novega, moramo na trenutke prezreti, kaj smo počeli, preden se vrnemo na to.

Ta pojav je posledica nizke procesne zmogljivosti našega zavestnega uma. Strokovnjaki menijo, da lahko le namerno prebavimo približno 60 bitov podatkov na sekundo. Zaradi tega vse kaže, da večopravilnost ni nič drugega kot mit.

Gre za zelo zahtevno zmogljivost

Videli smo že, da lahko le zavestno obdelujemo le majhno količino podatkov na sekundo. Nasprotno, naša podzavest lahko registrira veliko večjo količino, ne da bi opazili: po zadnjih raziskavah približno 4 milijone bitov na sekundo.

Zato vsakič, ko smo osredotočeni na neko nalogo, naš um bombardirajo različne vrste dražljajev.

Da se ne bi motili, moramo ponavadi uporabiti veliko volje. Zaradi tega smo bolj utrujeni ali manj treniramo to sposobnost, težje jo bomo izkoristili.

Omogoča nam razlikovanje ustreznih dražljajev

Kot smo že videli, čeprav se lahko zavestno osredotočimo le na en dražljaj naenkrat, naša podzavest nenehno prejema informacije tako iz našega okolja kot od nas samih. Vendar vsi ti podatki ne bodo ocenjeni kot enako pomembni ali imajo enak učinek.

In to je, da del naših možganov, znan kot "vzhajajoči retikularni aktivacijski sistem" (SARA), trajno filtrira vse informacije, ki jih prejmemo, da v našo zavest prenesemo vse, kar bi lahko bilo relevantno ali koristno.

Primer tega je tako imenovani "cocktail party učinek". Sestavljen je iz naslednjega: v zelo hrupnem okolju (na primer na zabavi) lahko odlično razlikujemo svoje ime, izgovorjeno na glas, od vseh zvokov, ki nas obdajajo. To je tudi ena od funkcij usmerjene pozornosti.

Teorije

Obstaja veliko teorij o tem, kako deluje osredotočena pozornost; Toda v zadnjih desetletjih so bile najpomembnejše tiste, ki so povezane z nevroznanostjo in vlogo naših možganov pri delovanju te zmogljivosti.

Še posebej danes vemo, da sta predfrontalna skorja in njen razvoj tesno povezana z zmožnostjo osredotočanja na en sam dražljaj in zanemarjanje vseh ostalih. Zanimivo je, da je to ena izmed miselnih struktur, ki traja najdlje, da se v celoti razvije.

V prvih letih življenja sposobnost nadzora pozornosti praktično ni nič. Pravzaprav so prvi raziskovalci na to temo mislili, da otroci nimajo možnosti izbire, na katero spodbudo so jim pozorni; čeprav je kasneje odkrito, da lahko predfrontalni reženj nekoliko nadzoruje.

Ta del možganov dozoreva počasi, dokler ne doseže vrhunca svoje funkcionalnosti približno v 20 letih življenja. V posameznikovem otroštvu in mladostništvu bo postopoma pridobil sposobnost ohranjanja osredotočene pozornosti, poleg možnosti razlikovanja ustreznih dražljajev od tistih, ki niso.

Nazadnje ta sposobnost v odraslosti ostane bolj ali manj stabilna, razen nihanj, povezanih z navadami in življenjskim slogom osebe.

Nazadnje se v starosti osredotočena pozornost postopoma poslabša, čeprav se temu lahko v določeni meri izognemo.

Testi

Merjenje zmogljivosti za osredotočeno pozornost je bistvenega pomena za poznavanje izhodišča, s katerega oseba začne, preden izvede kakršno koli intervencijo.

Zaradi tega se je z leti razvilo veliko število nalog, ki pomagajo oceniti raven, ki jo ima posameznik v tej veščini.

Vse te naloge so povezane s sposobnostjo osebe, da se osredotoči na določen dražljaj, čeprav so ga bombardirali drugi zelo podobni, ki so ga odvrnili. Dve najbolj značilni sta "besedna matrica" ​​in naloga reprodukcije risbe.

Naloga matrike besed

Prva naloga pri ocenjevanju osredotočene pozornosti je sestavljena iz naslednjega: Osebi se predstavijo tri besede v dveh zlogih, kot so miza, kocke ali ogrinjalo, in jih lahko opazujejo trideset sekund.

Kasneje se vam prikaže polje, napolnjeno z dvema zlogoma in vas prosi, da preštejete, kolikokrat se med njimi pojavijo trije, ki ste jih videli.

Trik je v tem, da so vse besede med seboj zelo podobne, zato se človek zlahka zmoti in napačno razume številko.

Rezultat, ki ga je pridobil udeleženec v tem testu, je odvisen od števila napak, prejetih pri štetju treh besed; tako časi, da ima podobno besedo, vendar to ni ena izmed tistih, ki jih je videl, in tistih, v katerih ne opazi niti enega od tistih, ki jih je moral upoštevati.

Naloga za reprodukcijo risbe

Osebi je predstavljena risba, izdelana s črtami v pik matriki z dimenzijami 9 × 5. 30 sekund mora poskušati risbo zapomniti, ne da bi mu kdaj povedal, kaj bo sestavljen iz drugega dela naloge.

Ko ta čas mine, je posamezniku dano polje z drugo matriko praznih pik in ga prosijo, naj reproducira risbo, ki jo je videl prej.

Ker ni vizualnega pojma, ki bi razlikoval točke med seboj, je običajno, da se oseba moti in naredi več napak pri svojem oblikovanju.

Rezultat tega testa bo odvisen od količine razlik med prvotno risbo in tisto, ki jo je oseba ustvarila v drugi matrični tački.

Dejavnosti za njegovo izboljšanje

Na žalost ima v sodobnem svetu vse več ljudi težave s koncentracijo pozornosti. Zaradi življenjskega sloga, ki ga vodimo, in količine motenj, s katerimi se moramo vsak dan spopadati, se naša sposobnost koncentracije resno zmanjšuje.

Na srečo obstaja veliko število tehnik in metod, ki nam lahko pomagajo izboljšati našo sposobnost ločevanja pomembnih dražljajev od tistih, ki jih ni, in zadržati svojo pozornost na prvo. Tu bomo videli nekaj najučinkovitejših.

1- Vzemite digitalni detox

Glede na najnovejše raziskave na tem področju je nadaljnja uporaba tehnologij, kot so pametni telefoni ali sodobni računalniki, eden glavnih vzrokov izgube sposobnosti koncentracije.

Zato nekateri znanstveniki menijo, da je občasno prekinitev povezave pri tem lahko zelo koristna.

Ti digitalni detoksi ne smejo biti zelo dolgi, da bi ustvarili učinke. Ena najbolj znanih tehnik je pomodoro, ki je sestavljena iz naslednjega: 25 minut se oseba osredotoči na nalogo, ki je na dosegu roke in je ne moti nič, kar ni izredno nujno.

Po teh 25 minutah si privoščite kratek odmor, preden začnete še eno obdobje, osredotočeno na nalogo. Ta tehnika se je izkazala za učinkovito v različnih preiskavah in vse več ljudi jo uporablja po vsem svetu.

Kljub temu je lahko tudi daljše digitalno razstrupljanje zelo učinkovito. Nekateri se odločijo, da se izogibajo vsem vrstam komunikacijske tehnologije 24 ur enkrat na teden; rezultati tovrstnih izkušenj pa se zdijo zelo pozitivni.

2- Odpravite dražljaje iz svojega okolja

Če grete še korak dlje, kaj, če ste namesto, da bi samo ignorirali digitalne distrakcije v vašem okolju, odpravili vse dražljaje v vašem okolju, ki vas ovirajo pri delu?

Teorija, znana kot izčrpavanje ega, kaže, da preprosto dejstvo upiranja distrakciji zmanjšuje našo voljo volje in zmanjšuje našo sposobnost koncentracije. Zato je pogosto bolj učinkovito neposredno odpraviti vse moteče okoli nas, kot pa jih poskušati prezreti.

Če želite na primer študirati ali delati na projektu, bo veliko lažje, če boste pozornost usmerili v okolje, kot je knjižnica ali lastna pisarna, kot v kuhinjo ali sobo svoje hiše, kjer bo klicalo še veliko elementov vašo pozornost in vas bodo odvrnili od tega, kar počnete.

3- Izogibajte se večopravilnosti

Kot smo že videli, je prepričanje, da je večopravilnost učinkovitejša, kot če jih dokončate eno za drugim, mit.

Vendar gre to še korak dlje: Študije kažejo, da vsakič, ko preklopimo iz ene naloge, ki je še nismo zaključili, na drugo, naša uspešnost na obeh pada.

Preden preklopite na nekaj drugega, se prepričajte, da ste končali nalogo, ki ste jo začeli. Če gre za zelo velik projekt, za katerega boste potrebovali več sej, ga vsaj poskusite razčleniti na manjše dele, ki jih lahko končate v razmeroma kratkem času.

sklep

Usmerjena pozornost je ena najpomembnejših veščin, ko gre za dosego tega, kar smo si zadali, in za učinkovito delovanje v vsakodnevnem življenju.

Upamo, da je ta članek razrešil kakršne koli dvome v zvezi s tem in vam dal nekaj idej, kako lahko izboljšate svoje sposobnosti na tem področju.

Reference

1. "Koristi usmerjene pozornosti" v: Psych Central. Pridobljeno: 18. decembra 2018 iz Psych Central: psychcentral.com.
2. "Usmerjena pozornost" v: Cognifit. Pridobljeno: 18. decembra 2018 iz Cognifit: cognifit.com.
3. "Vrste in ocena pozornosti" v: Hela 03. Pridobljeno: 18. decembra 2018 s Hele 03: hela03.es.
4. "12 načinov za izboljšanje koncentracije" v: Psihologija danes. Pridobljeno: 18. decembra 2018 s strani Psychology Today: psychologytoday.com.
5. "Pozorni nadzor" v: Wikipediji. Pridobljeno: 18. decembra 2018 z Wikipedije: en.wikipedia.org.