7 ZDRAV ŽIVLJENJSKI SLOG PRI OTROCIH IN ODRASLIH - ARTE - 2026

Za zdravega načina življenja pri odraslih in otrocih, ki temelji na zdravi in uravnoteženi prehrani, pogosto fizično aktivnost in izogibanje slabe navade, kot so kajenje in pitje alkohola. Vodenje zdravega življenja je ključnega pomena, da ostanete zdravi, preprečite bolezni, bodite produktivni, srečni in ohranjate dobre odnose s tistimi, ki so vam blizu.

Tu je več zdravih življenjskih slogov, ki temeljijo na prehrani, športu in miselnih stališčih. Življenjski slog ni samo hrana ali šport, ampak način gledanja na življenje in katere dejavnosti se izvajajo.

Življenjski slog za zdravo življenje

1-Veganstvo

Veganska prehrana je tista, pri kateri se izogibamo ne samo mesu, ampak vsem izdelkom živalskega izvora, kot so mleko, jajca ali med.

Za mnoge veganstvo ni samo možnost prehrane, ampak način življenja, ki teži k izboljšanju zdravja, skrbi za okolje in zaščiti živali pred zlorabo in izkoriščanjem.

Veganska prehrana se izogiba živalskim maščobam in ponavadi vključuje večjo količino svežega sadja in zelenjave. Na ta način veganska prehrana pomaga zmanjšati krvni tlak, zmanjšati tveganje za diabetes tipa 2 in debelost, med drugimi boleznimi.

Vendar pa veganski režim predstavlja določene izzive. Vsaka uravnotežena prehrana mora zagotoviti zadostne količine vseh hranilnih snovi, potrebnih za dobro zdravje telesa, kot so beljakovine, vitamini in minerali.

Če ne vključimo izdelkov živalskega izvora, lahko veganska prehrana, ki ni dobro nadzorovana, dolgoročno primanjkuje železa, beljakovin in vitamina B 12, kar je zelo škodljivo za zdravje.

Če boste sledili veganski dieti, ne pozabite:

Izogibajte se uživanju rafiniranih ogljikovih hidratov v presežku.

Najbolje je, da v vse obroke vključite sadje, zelenjavo in polnozrnate žitarice.

Jemanje prehranskega dopolnila, ki vključuje vitamin B12, je lahko zelo dobra ideja.

Obroke spremljajte s pijačo z veliko vitamina C (na primer naravni pomarančni sok), da izboljšate asimilacijo železa.

Za načrtovanje zdrave veganske prehrane, ki ustreza vsem vašim potrebam, je potrebno posvetovanje s prehranskim strokovnjakom.

2-ovo-lakto-vegetarijanstvo

Mnogi ljudje se odločijo za vegetarijansko prehrano in ne jedo nobene vrste mesa, ampak v svojo prehrano vključujejo nekatere izdelke živalskega izvora, na primer mleko ali jajca. To je tako imenovani "ovo-lakto-vegetarijanski" režim in lahko predstavlja tudi zdrav življenjski slog.

Akademija za prehrano in dietetiko Združenih držav Amerike ter Združenje nutricionistov Kanade potrjujeta, da je uravnotežena in dobro načrtovana vegetarijanska prehrana zdrava in da prinaša določene koristi pri preprečevanju in zdravljenju nekaterih bolezni.

Na primer, glede na metaanalitično raziskavo, ki so jo izvedli na Japonskem, je vegetarijanska prehrana v nekaterih primerih sposobna znižati krvni tlak, ne da bi potrebovala zdravila.

Več o prednostih vegetarijanske prehrane najdete tukaj.

Poleg tega različne znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko vegetarijanska prehrana med drugimi boleznimi zmanjša tudi tveganje za diabetes, rak in debelost.

Po drugi strani je vegetarijanska prehrana sposobna izboljšati raven glukoze v krvi pri sladkornih bolnikih, kažejo rezultati študije, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition.

Če povzamemo, je lahko ovo-lakto-vegetarijanska prehrana koristna na več načinov, če je prehranjevalni načrt uravnotežen in zagotavlja vsa potrebna hranila. Tako kot v primeru veganstva je tudi pri nas vedno najbolje, da se posvetujete s nutricionistom, ki vam bo pomagal načrtovati prehrano, da se izognete prehranskim pomanjkanjem.

3-fleksitarnost, nova možnost

Kot ste morda že videli, imajo rastlinske diete številne zdravstvene koristi.

Ali to pomeni, da morate nujno iti vegetarijansko ali vegansko? Sploh ne.

Nedolgo nazaj se je pojavila nova beseda, ki opredeljuje prehranjevalne navade, ki vključujejo predvsem izdelke rastlinskega izvora, vendar občasno omogočajo tudi zaužitje mesa: to je fleksitarnost.

Bilo bi kot polvegetarijanstvo ali fleksibilno vegetarijanstvo. Gre za prehrano, ki temelji predvsem na sadju, zelenjavi, zrnju in stročnicah, toda tisti, ki se ji držijo, občasno in zmerno vključujejo tudi ribe, perutnino ali rdeče meso.

Uživanje manj mesa ima tudi številne prednosti. Na splošno vse uravnotežene prehrane, ki temeljijo na rastlinskih izdelkih, pomagajo dober nadzor nad telesno težo in se izognejo kroničnim boleznim.

Jedo mesa enkrat ali dvakrat na teden bo dovolj, da vam privoščite priboljšek, če se vam zdi všeč, hkrati pa ohranite prednosti vegetarijanske prehrane.

4-vsejedna prehrana

Vsejedna prehrana je lahko tudi del zdravega načina življenja, če so razmerja med različnimi skupinami hrane pravilna in so porcije ustrezne za ohranjanje zdrave teže.

Zdrava vsejedska prehrana vključuje veliko svežega sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice. V zmernih količinah vključuje tudi meso, mlečne izdelke in jajca.

V tem načinu prehranjevanja morate omejiti količino natrija, rafiniranih sladkorjev, nasičenih maščob in trans maščob.

5-aktivni življenjski slog

Sedentarni življenjski slog je še eno izmed velikih zla našega časa. Zdrav življenjski slog mora vključevati redno telesno aktivnost in vadbo.

Fizična aktivnost, kot je na primer sprehod na sprehod, pomaga preprečevati veliko fizičnih in psihičnih bolezni, če se redno vadi.

Telesna aktivnost in vadba pomagata preprečevati bolezni srca in ožilja, preprečujejo prekomerno telesno težo in debelost ter zmanjšujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni tipa 2.

Po drugi strani pa prinaša tudi psihološke koristi.

Energična telesna vadba, ki se redno izvaja, preprečuje stres in tesnobo, kar kažejo različne znanstvene študije.

Na ta način vadba močno izboljša kakovost življenja, saj zmanjša napetost in poveča izločanje endorfinov, kemikalij, ki jih proizvedejo možgani, ki povzročajo občutek splošnega počutja.

Če želite slediti zdravemu načinu življenja, morate poleg skrbi za prehrano ostati aktivni.

Če se boste ukvarjali s katerim koli športom, na primer s tekom, kolesarjenjem ali vrtenjem, se ne pozabite predhodno posvetovati z zdravnikom, sledite načrtu treninga, ki ga je pripravil strokovnjak in pravilno hidriral pred in po aktivnosti.

6-Bodite previdni

Stopnja smrti zaradi prometnih nesreč ostaja na tretjem mestu med vzroki smrti celo v razvitih državah.

Večini se jih je mogoče izogniti, saj so zaradi pomanjkanja oskrbe ali previdnosti posledica človeških napak.

Če želite imeti zdrav življenjski slog, poleg tega, da med vožnjo bodite previdni (ne vozite pod vplivom alkohola ali drugih drog in spoštujte prometnih pravil, zlasti omejitve hitrosti), morate upoštevati tudi varnostne ukrepe v drugih situacijah, na primer Na primer pri seksu.

Glavna težava, s katero se soočamo pri nezaščitenem seksu, je nedvomno okužba z virusom HIV.

Glede na poročilo WHO je v Evropi trenutno okuženih z 2,2 milijona ljudi, približno polovica pa tega ne ve.

Zato je izredno pomembno, da pri seksu uporabljate profilaktično sredstvo, še posebej, če nimate stabilnega partnerja.

Previdnost na vsak način bi morala biti tudi del zdravega načina življenja.

7-Minimizirajte negativna čustva

Imeti pozitiven um ima tudi velike koristi za fizično in duševno zdravje.

Negativna čustva je treba pravilno obvladovati, da imamo polno življenje. Eden glavnih negativnih čustvenih dejavnikov teh časov je znameniti stres.

Prekomerni stres znižuje obrambo in poveča tveganje za trpljenje bolezni, poleg tega pa se počutimo slabo.

Stres ima ne le neposredne psihološke in fizične učinke, ampak nas lahko vodi tudi do nezdravega življenjskega sloga.

Po nekaterih znanstvenih raziskavah je povečan stres povezan z večjim uživanjem drog in alkohola, zmanjšanjem zdravega vedenja.

Poleg tega lahko kronični stres zviša krvni tlak, povzroči tesnobo, depresijo in težave s srcem.

Da se izognete stresu, poiščite rekreativne aktivnosti, v katerih boste resnično uživali, in naredite kakšno sprostitveno vadbo (jogo, meditacijo itd.).

Organizirajte svoj urnik pravilno, poskusite prepoznati dejavnike, ki povzročajo stres in se izogibajte njim.

Po drugi strani pa, če čutite negativna čustva (žalost, tesnobo), ki vam ne omogočajo, da se počutite dobro v situacijah, v katerih ste prej uživali, in če ta negativna čustva trajajo dlje časa in ne izginejo, potem je morda čas, da se posvetujete s strokovnjakom .

Ob ustreznem zdravniškem posvetovanju in obiskovanju terapije, ki jo priporočajo strokovnjaki, je lahko tudi del zdravega načina življenja.

Sklepi

Obstaja več vrst zdravega načina življenja.

Kot ste že videli, so možnosti hrane raznolike in z zdravim življenjem lahko izvajate različne vrste telesne dejavnosti.

Vse, kar morate storiti, je iskati možnosti, ki najbolje ustrezajo vašim željam in možnostim.

Ne pozabite, da sta previdnost in pravilno obvladovanje negativnih čustev tudi pomembna dejavnika v vsakem zdravem načinu življenja, ki ga želite usvojiti.