10 NARAVNIH ZDRAVIL ZA DEPRESIJO (UČINKOVITO) - ARTE - 2025

Obstaja veliko naravnih zdravil za depresijo, s katerimi se lahko borite proti njej, še posebej, če je blaga ali zmerna. Čeprav lahko psihotropna zdravila v nekaterih primerih delujejo, v drugih niso potrebna in je bolje uporabiti druge načine zdravljenja.

Ta domača sredstva vam bodo pomagala pri depresivnih fazah zaradi okvare, neuspeha v službi, družinskih težav in drugih situacij, ki vam povzročajo žalost.

Nato delujejo zlasti pri eksogeni depresiji, torej tisti, ki jo povzročajo zunanji dogodki. Za endogeno depresijo lahko poskusite tudi ta zdravila, čeprav pogosto potrebujejo psihiatrični in psihološki poseg.

Naravna zdravila za depresijo

Poleg zdravil, ki jih predpisujejo psihiatri, obstajajo številna naravna zdravila, ki so lahko zelo koristna. Učinkovitost vsakega od njih je spremenljiva, odvisno predvsem od stopnje depresije, ki jo imate.

To je nekaj naravnih možnosti, ki jih lahko uporabite:

Lepo spi

Ste vedeli, da ljudje, ki ne spijo dobro, povečajo tveganje za depresijo?

Tudi bolniki z nespečnostjo in depresijo hitreje okrevajo, ko se njihova nespečnost ustrezno zdravi, na primer s kognitivno vedenjsko terapijo in zdravili.

Če boste sprejeli določene ukrepe za izboljšanje kakovosti in količine spanca, bo vaš živčni sistem deloval bolje in izognili se boste depresiji ali pa se boste hitreje izboljšali.

Če želite bolje spati, si zapomnite naslednje nasvete:

• Pojdite v posteljo in vstanite približno ob istem času, vsak dan.
• Okolje, kjer spite, naj bo temno, tiho, brez hrupa.
• Temperatura v spalnici ne sme biti prevroča ali prehladna.
• Nekaj ​​ur pred spanjem ne gledajte televizije in ne sedite pred računalnikom.
• Pred spanjem se izogibajte pitju kave ali alkohola.

Izvleček šentjanževke

Šentjanževka, znana tudi kot šentjanževka, je pokazala, da ima zelo pozitiven učinek pri bolnikih s simptomi depresije.

Čeprav ni točno znano, katere sestavine zelišča so odgovorne za ta učinek, je v številnih znanstvenih raziskavah razvidno, da dajanje 150 do 300 mg ekstrakta šentjanževke na dan 4 tedne zmanjša anksioznost in pomaga ublažiti simptome. depresije.

Šentjanževka se na splošno dobro prenaša in ima zelo malo neželenih stranskih učinkov. Zato je idealno dopolnilo za zdravljenje depresije.

Po drugi strani pa obstaja vrsta zelišč in infuzij, ki vam bodo pomagale lajšati tesnobo, ki jo pogosto najdemo skupaj z depresijo: pasijonka, bazilika, sivka, kamilica, ginseng, lipa, glog ali limonin balzam.

Zdrava prehrana

Nikomur ne bi smelo biti novice, da prehrana neposredno vpliva na vaše počutje, fizično in psihično.

Kar pa si zagotovo ne predstavljate je, da obstajajo določena živila, ki lahko preprečijo depresijo, in obstaja veliko znanstvenih raziskav, ki podpirajo to trditev.

Na primer, dve nedavni raziskavi sta pokazali, da je sredozemska prehrana sposobna preprečiti depresijo.

V državah, ki obdajajo Sredozemlje, je veliko manj primerov depresije kot v drugih državah in znanstveniki menijo, da je to lahko posledica prehranjevalnih navad prebivalstva teh držav.

Dieta, bogata s svežo zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in olivnim oljem, pomaga ohranjati duševno zdravje, pravijo znanstveniki.

Čeprav je depresija multifaktorialna bolezen, vam bo zdravo prehranjevanje nedvomno pomagalo izboljšati simptome depresije in seveda bo odlično dopolnilo vsakemu zdravljenju, ki mu sledite.

Poleg sledenja sredozemski prehrani bodite pozorni na naslednji seznam hranil, ki vam bodo pomagala rešiti depresijo:

• Selen. Različne študije so nizke ravni selena povezale s simptomi depresije. Ta mineral med drugim najdemo v polnozrnatih žitaricah, mesu in jajcih.
• Triptofan Predhodnik serotonina, nevrotransmiterja, tipično zniža raven pri bolnikih z depresijo. Živila, kot so piščanec, purana, tuna, losos, fižol in semena, lahko pomagajo izboljšati raven triptofana in serotonina in tako pomagata preprečiti depresijo.
• Omega 3. Več raziskav je pokazalo, da je omega 3, prisoten v živilih, kot so tuna, sardele, lan in bučna semena
• Kompleks vitamina B. Ta hranila so tudi ključna za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. Ne pozabite, da v svojo prehrano vključite dobro količino zelene zelenjave, izvlečka kvasa in fižola, da dobite ustrezno količino teh vitaminov.

Druga živila, ki vam lahko pomagajo, so tista, ki povečajo proizvodnjo serotonina, na primer: mastne ribe, meso, jajca, mlečni izdelki, žita, oreščki, sadje, zelenjava in čokolada.

Sončenje

To naravno "zdravilo" je dobro znano, saj je znano, da so v državah z manj sončne svetlobe pogostejši samomori.

Po drugi strani pa je tudi znano, da nekateri pozimi trpijo zaradi "sezonske afektivne motnje", neke vrste depresije, ki se pojavi, ko so dnevi krajši. "

Sonce je medij, ki omogoča fiksiranje in absorpcijo nekaterih vrst vitaminov, vključno z vitaminom B. Spodbuja tudi nastajanje vitamina D, ki je odgovoren za fiksacijo kalcija v naših kosteh.

Raziskave so pomanjkanje vitamina D povezale z višjimi stopnjami depresije in drugih duševnih motenj, kar lahko razloži, zakaj lahko izpostavljenost sončni svetlobi izboljša simptome pri depresivnih ljudeh.

Za pisanje dnevnika

Ta vaja vam lahko pomaga sprostiti negativne misli, povezane z vašo depresijo.

Preprosto dejstvo, da boste iz dneva v dan pisali, kaj čutite, vam bo pomagalo organizirati svoje ideje in ne bodo več ves čas v vaših mislih. Obiščite ta članek, če želite izvedeti, kako voditi osebni dnevnik.

Kadar je depresija razmeroma blaga, ima lahko oseba bolj ali manj končano perspektivo tega, kar se mu dogaja. Ko napišete in kasneje preberete tisto, kar ste napisali, lahko ugotovite vzroke ali okoliščine, ki sliko poslabšajo ali izboljšajo.

Časopis lahko postane tudi orodje za zbiranje idej in postavljanje ciljev. Obe stvari človeku pomagajo, da se počuti bolj usmerjeno.

Šport ali vadba

Vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju depresije, po možnosti zahvaljujoč uravnavanju razpoložljivih nevrotransmiterjev, kot sta norepinefrin in serotonin.

Poleg tega vadba spodbuja tudi izločanje drugih možganov v možganih, imenovanih endorfini, ki povzročajo občutek splošnega počutja.

Če želite doseči pozitivne učinke, se vam v telovadnici ni treba ubiti dolge ure. Vadba zmerno petkrat na teden po dvajset do trideset minut mora biti dovolj, da se počutite bolje.

Znanstvene študije na to temo kažejo, da ima vadba podoben učinek kot psihoterapija ali zdravila za depresijo. Tu lahko spoznate prednosti telesne vadbe.

Vadite jogo

Če ste eden tistih ljudi, ki so do teh vrst alternativ nekoliko skeptični, je čas, da opravite še nekaj raziskav. Joga je ena najbolj razširjenih in naprednih tehnik meditacije in sproščanja na svetu.

Ko človek začne izvajati jogo, začne imeti večji nadzor nad svojim telesom in umom. Začenja se bolj zavedati, kako človeška bitja lahko nadzorujejo svoj um in s tem nekatere bolezni.

Joga prinaša tudi določene koristi na fizičnem nivoju, saj se vadijo raztezne vaje in hrbtenica. Večje fizično počutje prispeva k večjemu duševnemu počutju.

Tudi če ste začetnik, so vadbe joge lahko zelo koristne, ko gre za obvladovanje tesnobe, doseganje večje sprostitve in s tem izogibanje depresiji.

Izvedene znanstvene raziskave kažejo, da so razredi katere koli vrste joge koristni za zmanjšanje tesnobe in s tem depresije.

Če se še nikoli niste ukvarjali z jogo, pojdite naprej in se udeležite nekaterih tečajev, vam bodo zagotovo prišli prav.

Psihoterapija

Obstajajo različne vrste psihoterapije, ki so lahko zelo koristne pri zdravljenju depresije, dober primer tega je kognitivno-vedenjska terapija, gestalt ali skupinska terapija.

Odhod na terapijo je lahko odlično dopolnilo zdravljenju z zdravili ali drugimi naravnimi zdravili za depresijo, saj vam lahko pomaga:

• Prilagodite se zapletenim situacijam, ki jih doživljate.
• Prepoznajte negativna prepričanja ali vedenja in jih nadomestite s pozitivnim vedenjem.
• Raziščite nove izkušnje in razvijajte pozitivne interakcije z drugimi.
• Poiščite nove načine za reševanje svojih težav.
• Ugotovite dejavnike, ki prispevajo k poslabšanju vaše depresije.
• Odkrijte občutek zadovoljstva in nadzora v svojem življenju
• Obvladujte občutke tesnobe in brezupa, značilne za depresijo.
• Naučite se postavljati realne cilje za svoje življenje.

Če vam je bila diagnosticirana depresija, ne oklevajte, da se kot del zdravljenja zatečete k psihoterapiji.

Pridružite se skupini

Sodelovanje v skupini za samopomoč ima več koristi za osebo, ki je depresivna.

Tako lahko preverite, da niste sami v tem boju in skozi pričevanja tistih, ki so premagali bolezen, se boste počutili socialno podprte in zmanjšali občutek osamljenosti.

Prav tako lahko svobodno izražate vse, kar vas muči ali žalosti, česar morda ne boste mogli narediti v vsakdanjem okolju.

Terapevtske masaže

Ko oseba prejme masažno sejo, se počuti bolj sproščeno in z občutkom "miru". To stanje vam zagotovo lahko pomaga izboljšati simptome depresije.

Znanstvena študija na to temo je pokazala, da so masažne seje, ki so jih izvajali 12 tednov, lahko izboljšale tesnobo in lajšale depresijo pri nekaterih ljudeh.

Če že zdravite svojo depresijo, ne odlašajte in jo dopolnite s temi 10 naravnimi zdravili, ki vam bodo nedvomno pomagala hitreje okrevati.