7 UČINKOVITIH NARAVNIH ZDRAVIL ZA STRES (DOMA) - DUDE - 2025

V tem članku vam pokažem 10 naravnih zdravil za stres (doma), ki vam bodo pomagala v boju proti njemu, boljše počutje v življenju, boljše odnose in na splošno srečnejše.

Vsi ljudje na neki točki svojega življenja iz različnih razlogov doživijo stres. Čeprav je naravno in smiselno občutiti določeno stopnjo stresa v določenih situacijah, lahko ta občutek sčasoma podaljša, lahko ima zelo negativne posledice za zdravje.

Zato se je pomembno naučiti obvladovanja stresa, kajti če ga pogosto imate, se slej ko prej pojavijo posledice, pa naj bodo to težave s prebavili, tesnoba, depresija in drugi možni učinki.

Naravna zdravila za stres

vadite

Odpraviti se na tek, sprehod ali telovadbo v telovadnici je odličen način za reševanje stresa s fizičnega vidika.

Pri vadbi telo sprošča kemikalije, imenovane endorfine, ki odpravljajo napetost in povečajo občutek dobrega počutja.

Ne poskušajte pokriti tistega, česar ne morete rešiti

Stres nastane, ko zaznate, da nimate zmogljivosti ali dovolj sredstev za soočanje s težavami, s katerimi se morate spoprijeti.

Na primer, če morate narediti poročilo, za katero potrebujete znanje, ki ga nimate. Ker zaznavate, da težave ne morete rešiti, postanete pod stresom in živčni.

Izzivi so dobri, poskusite premagati ovire ali težave v vašem življenju, če pa so preveliki, boste poudarili. Zato se poskušajte soočiti z izzivi ali težavami, ki so nekoliko težke, ne zelo težke.

Če na primer tečete teden dni, se ne poskušajte pripraviti na 25-kilometrski maraton. Prvi teden si zastavite cilj: 20 minut dnevno teči. Čez eno leto se lahko srečaš s tekom maratona.

Bodite organizirani

Organizirajte se in izkoristite svoj čas, je ključnega pomena, da se izognete stresu. Za vse je pogosto čas, dokler se čas dobro izkoristi.

Ko delate, se osredotočite na delo, izogibajte se gledanju pametnega telefona, preverjanju, ali ste prejeli novo sporočilo ali ogledu na družbena omrežja. Izogibajte se tudi motenju.

Pomemben vir je čas in dobro ga morate obvladati, da se počutite dobro in se izognete stresu.

Vadite tehnike sproščanja

To je zelo enostavna tehnika uporabe in tudi zelo učinkovita za zatiranje simptomov anksioznosti in stresa.

Poleg tega nekatere znanstvene študije razkrivajo, da je s pravilno tehniko dihanja mogoče znižati tudi raven hormona, imenovanega kortizol, ki je tesno povezan s stresom.

Če želite uporabiti to tehniko, sledite tem korakom:

• Globoko vdihnite, ko počasi štejete na štiri.
• Ta navdih zadržite, medtem ko odštejete spet štiri, počasi.
• Izdihnite ves zrak iz pljuč, počasi štejte na osem.

Ponovite to tehniko nekaj minut, ko se boste počutili pod stresom in videli boste, da se boste kmalu počutili bolj sproščeno.

Obstaja veliko drugih tehnik dihanja, ki vam bodo pomagale pri sprostitvi.

Prepoznajte, česar ni mogoče spremeniti

Obstajajo določene situacije, da ni v vaših rokah, da bi se spremenili in to morate sprejeti. Ko ga sprejmete, se lahko osvobodite misli, ki vas stresijo.

Če se na primer ne morete izogniti vožnji med uro vožnje, potem preprosto sprejmite to dejstvo in se poskusite sprostiti ob poslušanju tihe glasbe.

V nasprotnem primeru sprejetje, da obstajajo stvari, ki jih ne boste mogli spremeniti, odstrani občutke odgovornosti okoli te situacije, kar bo sprostilo stres, ki vam ga povzročajo.

Izogibajte se situacijam, ki vam povzročajo stres

Ljudje so lahko izpostavljeni stresom iz različnih razlogov: dela, odnosov, družine, denarja ali zdravja. Ugotovite, katere situacije vam povzročajo stres in nato poskusite zbežati od njih - to je odličen korak za lajšanje napetosti.

Če na primer veste, da vam določeni družinski konflikti povzročajo stres, potem namesto, da bi ves dan preživeli z družino, poskusite iti na sprehod, da si razmislite ali se vozite v avtomobilu.

Vadite previdnost

To je tehnika, ki zahteva nekaj prakse, lahko pa je tudi zelo koristna, da odvrnete od negativnih idej, ki vam lebdijo po glavi in ​​vam povzročajo stres.

Ko prepoznate simptome, kot so tesnoba, nelagodje, skrb, poglejte, kaj razmišljate v tistem trenutku, zagotovo gre za negativne misli.

Če se boste bolj zavedali svojih misli in živeli v sedanjosti in ne v preteklosti ali prihodnosti, bo pomagalo vaditi meditacijo ali premišljenost.

Tehnika sprostitve mišic

Prostovoljno sprostitev mišic z različnimi tehnikami pomaga sprostiti napetost, izogniti se stresu in povečati občutek notranjega miru.

Obstaja veliko načinov, kako doseči sprostitev mišic; Tu je preprosta tehnika, ki jo je mogoče uporabiti kadarkoli, skoraj kjer koli.

• Najprej se udobno usedite ali lezite. Zapri oči.
• Privabite pozornost na mišice prstov. Zavestno jih sprostite, dokler jih ne začutite več. Nato se osredotočite na noge na mišicah, jih sprostite in se potrudite do vratu in glave.
• Ko ste popolnoma sproščeni, si predstavljajte, da ste na mirnem in sproščujočem mestu, kot zapuščena tropska plaža, popolnoma brez skrbi.

To vajo izvajajte vsak dan ali celo večkrat na dan, 10 minut naenkrat. Znanstveno je dokazano, da tehnike sproščanja pomagajo znižati raven tesnobe in obvladovati stres.

Vadite jogo

Vadba joge združuje dihalne vaje s sprostitvijo mišic in zato je zelo koristna pri obvladovanju stresa.

Glede na raziskave, ki so jih opravili na kalifornijski univerzi, je vadba joge le 12 minut na dan zmanjšala stres za ljudi, ki so imeli stresne službe, kot je skrb za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo ali drugimi duševnimi boleznimi.

Študija je pokazala, da se je po osmih tednih izvajanja joga meditacije, imenovane Kirtan Kriva v teh nekaj minutah na dan, vnetni odziv imunskega sistema pri teh ljudeh zmanjšal, odziv, ki ga je povzročil stres.

Za zaključek, če se počutite pod stresom, vam lahko pomaga udeležba na tečaju joge.

Meditacija

Meditacija pomaga osvoboditi um negativnih misli, nadzirati dihanje in doseči sprostitev mišic, s čimer postane odlično orodje za boj proti stresu.

Obstaja več tehnik meditacije in vse so lahko zelo koristne, saj preuredijo um in zmanjšajo tesnobo. Nekatere od teh tehnik se osredotočajo na dihanje, druge na vizualizacijo določenega predmeta ali določene priklike.

Raziskovalci z univerze Carnegie Mellon v Pittsburghu so izvedli študijo učinkov 25 minut dnevno usmerjene meditacije na dihanje pri skupini 66 ljudi.

Ugotovili so, da so po samo treh dneh uporabe te meditacijske tehnike ti ljudje govorili v javnosti in opravili matematični test, ki je pokazal znatno nižje ravni stresa v primerjavi s kontrolno skupino.

Če torej želite zmanjšati stres v življenju, je meditacija lahko še ena zelo dobra možnost. V tem članku imate več njegovih prednosti.

Kot lahko vidite, obstaja veliko naravnih zdravil, ki vam lahko pomagajo v boju proti stresu. Če pa ugotovite, da svojih simptomov ne morete nadzorovati s temi preprostimi ukrepi, je najbolje, da se posvetujete s svojim splošnim zdravnikom ali profesionalnim psihoterapevtom.