- 10 negativnih misli o tesnobi in depresiji
- 1-polarizirano razmišljanje
- 2-prekomerna generacija
- 3-razlaga misli
- 4-katastrofalni vid
- 5-napačne kontrole
- 6-krivda
- 7-bi moral
- 8-čustveno sklepanje
- 9-zmotnost sprememb
Ko se negativne misli ponavljajo, lahko negativno vplivajo na vaše življenje, povzročijo tesnobo, stres, depresijo in na splošno poslabšajo vašo kakovost življenja. Vse te skrbi, srce te bije pri tisoč na uro, imaš občutek zadušitve, pojavijo se vsiljive misli, misliš, da se ti bo zgodilo nekaj slabega …
Te negativne misli tesnobe so sposobne narediti goro iz zrnca peska, plaz nekaj snežink in vse zahvaljujoč naši zmožnosti domišljije in predvidevanja negativnih dogodkov, ki se verjetno ne bodo zgodili.
In če se bodo zgodili, zagotovo ne bodo pol slabši, kot ste si mislili. Tako kot smo to, kar jemo, smo to, kar mislimo, in odvisno od naših misli, bo stanje duha, zmožnost soočanja z različnimi težavami, s katerimi se srečujemo v življenju.
Skozi svojo kariero psihologa sem obravnaval številne bolnike s težavami s tesnobo in vsi so, na tak ali drugačen način, pokazali, da je ta tesnoba posledica pretirane skrbi za prihodnost, ki so jo ohranjale različne negativne misli.
Ta način razmišljanja povzroča napačna prepričanja o svetu okoli vas in vodi vas k temu, da se imenuje "kognitivna pristranskost", ki je nagnjena k napačnemu razlaganju tega, kar dojemamo.
To vodi v izkrivljanje resničnosti, napačno sodbo, zaradi katere imamo napačno razlago resničnosti.
10 negativnih misli o tesnobi in depresiji
Sestavil sem 10 negativnih misli, za katere menim, da se najbolj kažejo v tesnobi, s katerimi se morajo nenehno spopadati in s katerimi se boste na nek način počutili identificirane.
1-polarizirano razmišljanje
Oseba meni, da morajo biti stvari zelo dobre ali zelo grozne, o čemur ne bi razmišljal sive lestvice.
Človek je neprožen, da misli, da se lahko dogajajo zelo dobre, dobre, normalne, malo slabe stvari itd.
Ta oseba misli, da je popolna (popolnost ne obstaja, vsak izmed nas jo gradi) ali pa je neuspeh, kar pomeni nenehno neravnovesje, boj med višinami in padci.
2-prekomerna generacija
Oseba potegne splošen zaključek iz preprostega incidenta ali neprijetne situacije.
Na primer, če greš na razgovor za službo in nisi izbran, misliš, da službe ne boš nikoli našel.
Najbolj uporabljene besede v teh primerih so: nikoli, nihče, vedno, nič, vse …
3-razlaga misli
Ta misel je ena najbolj, kar mi je všeč in ki jo po posvetovanju običajno najdem veliko. Igramo v tem, da smo vidni, mislimo, da imamo možnost uganiti misli drugih in to naredimo kot umetnost.
Ta domnevna sposobnost se obrne proti tebi, bolj izpopolnjena in prefinjena je, bolj te bo popeljala po poti tesnobe.
Brez besede lahko tudi brez vedenja druge osebe veste, kaj mislijo, kaj bodo počeli in zakaj se obnašajo tako kot oni.
Vse to z domnevno gotovostjo, o kateri ne dvomite, tukaj je neracionalno.
4-katastrofalni vid
To je klasika, ko jo pretirano aktivira tesnoba in prispeva k temu, da ostanemo preveč aktivirani, saj obstaja lažno prepričanje, da če se sprostimo, se nam lahko zgodi tista domnevna katastrofa, ki si jo predstavljamo.
Tu se skrbi, vso skrb, ki jo prinaša, kot strategijo za spopadanje. Oseba razlaga to, kar sliši okoli sebe, kot negativno, vi pa začnete izgovarjati besedne zveze, ki se začnejo z: in če ………. Ne bo to…. Nenehno pričakujete domnevno tragedijo.
5-napačne kontrole
To je misel, da se čutiš zunaj obvladovanja, sebe vidiš kot nemočnega, kot žrtev usode.
Zaradi napačnega notranjega nadzora je oseba odgovorna za trpljenje ali srečo ljudi okoli sebe.
6-krivda
Krivda je najbolj škodljiva misel od vseh in nas zasidra v preteklosti.
Preteklost, ki je ni mogoče spremeniti, in v boju za razmišljanje, da je mogoče spremeniti, se pojavi glagol: "če obstajajo ali obstajajo", kar je samo sprožilo več tesnobe.
Pogosto so krivi za težave drugih in jih obtoži kot svoje.
7-bi moral
Gre za tipično razmišljanje toge osebe, na splošno pa imajo ti ljudje samoiniciativni seznam togih pravil o tem, kako naj ravnajo oni in drugi.
Če ljudje okoli nje kršijo ta pravila, jo razjezijo in se počutijo krive tudi, če jih sama krši.
8-čustveno sklepanje
Ta misel je pristranskost, s katero se verjame, da bi tisto, kar čutite, moralo biti resnično resnično.
Če človek meni, da je neka stvar neumna in dolgočasna, jo samodejno pripiše sebi kot neumno in dolgočasno.
9-zmotnost sprememb
Tu se človek, ki je običajno verjame v božjo silo, upa, da bo nekega dne zbral vso žrtvovanje in samonikanje, kot da bi kdo vodil račune.
Veliko ga vpliva na to, da ta domnevna nagrada ne pride, primer je: "z vsem, kar skrbim za druge in mi Bog ne pomaga."
Vse te misli, ki jih doživljamo z določeno mero realizma, prispevajo k ustvarjanju in predvsem k ohranjanju neprijetne tesnobe.
Če boste te misli poznali in jih identificirali, jih boste lahko ozavestili in zato spoznali, kako močno vsakodnevno vplivajo na vas.
In ti? Ali se poistovetite s kom posebej? Če vidite, da ste ga prepoznali in imate vprašanja o njem, vam bom z veseljem pomagal in rešil morebitne dvome.