10 VAJE IN TEHNIKE ZA IZBOLJŠANJE SAMOZAVESTI - ARTE - 2025

V tem članku bom razložil 7 vaj za samopodobo za odrasle, otroke in mladostnike, s katerimi lahko delate na svoji samozavesti in se počutite bolj samozavestni vase, v svoje sposobnosti in v svoje možnosti.

Lahko se počutite zaskrbljeni, ker se zaradi vaše nizke samopodobe ne počutite dobro in preprečuje, da bi se pravilno povezali z drugimi. Pogosto se znajdete v strupenih odnosih in ne veste, kako naj izstopite iz situacije.

Verjetno se pogledate v ogledalo in vam ni všeč to, kar vidite, se ne počutite dobro v službi ali mislite, da niste dovolj dobri, da bi premagali določene težave.

Čeprav je otroštvo tisto, ko temeljijo stebri, na katerih temelji dobra samozavest, tudi v odraslem življenju lahko v zvezi s tem storite veliko stvari.

Nekatere prednosti dobre samozavesti so:

• Prepreči duševne motnje.
• Imejte boljše osebne odnose.
• Izboljšati na delovnem področju.
• Dosezite svoje cilje.

Vaje, ki vam jih bom prikazal spodaj, lahko izvajate kadar koli v dnevu in tolikokrat, kot želite. Lahko vam veliko pomagajo, zlasti v tistih trenutkih, ko vas vanje vdaja negotovost ali strah pred neuspehom.

Dejavnosti za krepitev samozavesti

Pišite in preberite

Nekaj ​​tako preprostega, kot je sestavljanje seznama z določenimi stvarmi in občasno branje, vam bo veliko pomagalo. Katere stvari na seznam? Naredite naslednja dva stolpca:

1 - Na eni strani napišite, kakšni so vaši cilji. Vključuje najpreprostejše cilje, kot je na primer opravljanje vozniškega izpita.

Če lahko, poskusite določiti datum za dosego tega cilja. Naštejete lahko tudi več "globokih" ali dolgoročnih ciljev, kot je nakup vašega doma.

Že imate prvi stolpec, katerega naslov je "Cilji".

2-Zdaj prihaja drugi stolpec: "moje lastnosti." Brez pretiravanja je ideja v tem primeru ta, da prepoznate vse svoje vrline, lastnosti in tiste lastnosti, ki so vam omogočale, da dosežete pomembne stvari.

Seznam, ki ste ga naredili, je oseben in ga nihče, če ga nočete, ne sme prebrati. Zato si zapišite, kaj v resnici mislite in čutite. Za začetek poskusite ta seznam brati vsak dan tri tedne. Nato zmanjšajte frekvenco.

Kar zadeva seznam ciljev, ga objavite na vidnem mestu, da si ga zapomnite. Vsake 2-3 mesece ga lahko pregledate in obnovite, odvisno od vašega stanja in sprememb.

Branje ciljev vam bo pomagalo, da se osredotočite na njih. Vsak dan pregledovanje vaših lastnosti vam bo omogočilo, da se ne "kaznujete", ko gre kaj narobe ali ste preprosto naredili napako.

Če se želite naučiti, kako pravilno zastaviti cilje, obiščite ta članek.

Sidro v dobrih izkušnjah

Pomislite na izjemen dogodek v vašem življenju, ki vas zelo veseli. Ni važno, ali gre za tisti posebni izpit, ki ste ga opravili, napredovanje, ki ste ga dobili ali ko ste nekoga izjavljali za ljubezen in ste dobili povratno pošto.

Ko ugotovite to situacijo, pomislite na podrobnosti. Kako je prišlo do priprave na izpit, kaj je po vašem mnenju ključno, da ste ga opravili.

Če vam pridejo na pamet občutki, kot so arome ali barve, tudi veliko razmišljajte. Podrobno napišite zaporedje, kako se je vse zgodilo. In vsakič, ko moraš živeti težko situacijo, poskusi, da se počutiš enako.

Pomagal vam bo pri zavedanju, da če vam je v preteklosti uspelo premagati, kar je bilo takrat tudi težko stanje, boste zdaj tudi vi naprej.

Gre za ponovno ustvarjanje pozitivnega stanja, ki ste ga imeli v preteklih situacijah v sedanjosti.

Odpravite neprijetne besede

Ljudje z nizko samopodobo se ponavadi zelo ostro presojajo. "Kakšen idiot sem" je jasen primer, kako se lahko užalite, ne da bi se vam zares treba.

Če ste naredili napako ali zmoto in vas to zelo razjezi, poskusite besede, kot je "idiot", nadomestiti z drugimi "mehki". Če želite začeti, naredite preprost test: upoštevajte vsakič, ko se vam izogne ​​žalitev.

Ko boste vadili to preprosto vajo, boste opazili, da se število, ko izgovorite neprijetne besede o sebi, zmanjšuje.

Naredi kratek opis

Poskusite razmišljati o tem, kaj bi bila popolna oseba za vas. Ali pa, kako bi morali biti sami, da se počutite popolnoma zadovoljni.

Ko razmišljate, napišite vse, kar od te osebe zahtevate. Če ne želite pisati, s prsti roke preštejte tiste vrline, ki bi jih moral imeti.

Bi prsti dosegli, da bi prešteli vse lastnosti, za katere mislite, da bi jih morali imeti? Verjetno ne, kajne?

S to preprosto vajo lahko spoznate, da velikokrat od sebe zahtevate in pričakujete preveč. Vprašajte se, če poznate nekoga, ki uresniči vse, kar želite za vas.

Dajanje stavkov in prejemanje nagrad

Za kaj se gre? Ni vam treba ničesar kupiti. Kar boste dali, bo le nekaj lepih stavkov. Pomislite na prve tri ljudi, ki jih vidite na začetku svojega dne.

Predpostavimo, da je prvi lahko domobranec stavbe, v kateri živite, drugi pa uslužbenec lokala, kjer kupite zajtrk. Tretja je gospa, ki čisti pisarno, kjer delate.

Poskusite storiti naslednje: potem ko pozdravite vratarja stavbe, mu povejte, da že dolgo želite izraziti soglasje z njegovim delom, saj vas je vedno zelo prijazno obvestil o vaši korespondenci (je le primer).

Nato storite enako z osebo, ki vas streže v kavarni. Če greste tja pogosto, ker vam je všeč, kar prodajajo, isto dekle deklici, ki se je udeležila, resnično uživate v tisti kavi, ki vam jo pripravi za začetek dneva.

Na koncu, ko vidite čistilko, se ji zahvalite, da je vaše delovno mesto čisto. Povejte mu, da je njegovo delo zelo vredno, čeprav ga drugi razvrednotijo.

Vse, kar morate storiti s to vajo, je z zadovoljstvom opazovati vpliv vaših besed na te ljudi.

Neposredno boste prispevali k dvigu njihove samozavesti in verjetno vam bodo tudi povedali, kaj mislijo o vas. Verjetno se bo tudi vaša samozavest močno izboljšala.

Odkrijte svoj talent

Kot vsi ljudje imate tudi talente, ki vam omogočajo, da nekatere stvari razvijete z veliko spretnosti in spretnosti. Tudi kot vsi drugi obstajajo stvari, ki jih ne počnete tako dobro, ali jih preprosto ne marate.

Ko ima človek nizko samopodobo, zelo enostavno najde tisto, v čemer ni dober. Na primer rečete: "Grozno mi je v kuhinji" ali "ples ni moja stvar."

Morda niste ravno briljantni pri kuhanju ali plesu, a zagotovo ste dobri v nečem drugem. In tista druga stvar ni nič manj pomembna.

Včasih družba določene poklice ali naloge oblikuje v modi, tako da so tisti, ki jih znajo dobro šteti za nadarjene ljudi, privzeto pa tisti, ki tega ne zmorejo, "neuspehi".

Presenečeni bi bili, ko bi na primer odkrili, da so pred desetletji v Evropi ljudje, ki so pomivali posodo in jedilni pribor, hitro in pravilno zaslužili več denarja kot tisti, ki so kuhali. Preprost način zavedanja, da je vsak talent lahko dragocen.

Kadar koli mislite, da ste pri določeni nalogi slabi, pomislite na drugo, v kateri ste dobri.

Naredite več, kar želite početi

Svobodno razmislite o vseh stvareh, ki jih želite početi. Od najpreprostejših in najbolj vsakdanjih do najbolj »ambicioznih«, na primer potovanja po neznanih deželah.

Nato zapišite vsako od teh misli ali idej. Poleg vsake stvari, v kateri uživate, napišite razlog, zakaj ste jo izbrali. Lahko uporabite čustva ali občutke, ki jih doživite, ko jih počnete.

V tretji stolpec napišite, kaj ste nazadnje storili. Kako dolgo je minilo od takrat?

Zagotovo boste presenečeni, ko boste odkrili, da je že dolgo minilo, ko ste šli na večerjo v tisto restavracijo, ki vam je tako všeč. Vprašajte se, zakaj niste. Ali obstaja veliko odgovorov "ne vem"?

Uživanje v stvareh, ki jih radi počnete, znatno prispeva k izboljšanju vaše samozavesti.

Te vaje izvajajte pogosto in samozavest se vam bo zagotovo precej izboljšala. Če se čez nekaj časa ne morete počutiti bolje, vam lahko pomaga psihološka terapija.

Na koncu si zapomnite, da je samozavest isto kot druga veščina; bolj ko jo prakticirate, bolj jo boste izboljšali.

Obkrožite se s tistimi, ki vas cenijo

Počuti se ljubljeno ali cenjeno je eden najvišjih odmerkov samozavesti, ki ga lahko vsakdo prejme. Vendar je zelo pogosto, da želimo ugoditi ljudem, do katerih smo ravnodušni, kar pomeni, da od njih nikoli ne bomo deležni istega naklonjenega.

Na primer, lahko svojemu delu namenite več ur, da želite ugajati svojemu šefu. Ali bodite zelo podrobni s tem fantom ali punco, ki vam je všeč. Morda nimajo enakega občutka do vas, kar povzroča, da se zaradi neprimernega zdravljenja počutimo zavrnjeni ali diskriminirani. To znižuje našo samozavest.

Zato se približajte in vložite trud tistim ljudem, ki vas cenijo. Starši, vaš najboljši prijatelj ali partner. Ne pozabite, da vas imajo radi, ker ste to, kar ste.

Pridobite si hišnega ljubljenčka

Iskanje družbe hišnega ljubljenčka je popoln način za izboljšanje samozavesti in socialnih veščin. V resnici lahko pri otrocih pomaga njihov kognitivni razvoj.

Življenje s hišnim ljubljenčkom vam bo pomagalo, da se ne boste počutili sami in izboljšali samozavest, ko boste videli, kako deluje življenje z živaljo. Čas, ki ga preživite s svojim psom, mačko ali drugim hišnim ljubljenčkom, je vaja odgovornosti, ki povečuje izboljšanje nas samih.

Zavezujte se z družabnimi omrežji

V tako globaliziranem in povezanem svetu se ne smemo zapreti v svoje najbolj lokalno okolje. Odprti se svetu in povedati svoje izkušnje ali skrbi, pokazati svojo ustvarjalnost ali srečati ljudi je lahko popolna vaja za izboljšanje naše samozavesti.

Če menite, da imate talent za risanje, ga fotografirajte in naložite na Instagram ali Mogoče vaš najboljši prijatelj ne mara skice, ampak gospa z Japonske ali fant iz Južne Afrike.

Vas je sram govoriti zasebno ali v javnosti o svojih političnih ideologijah ali filozofiji življenja? Izrazite se na Twitterju ali Facebooku in izmenjujte mnenja z ljudmi vseh narodov, ras ali spolov. Preprosto tisti, ki vam bodo dali všeč ali vam pustili komentar, vas bo veselil in z njim boste videli, kako se krepi vaša samopodoba.

In katere vaje počnete, da si prizadevate za samozavest?