ŠPORTNA VIZUALIZACIJA: ZA KAJ GRE IN KAKO TO TRENIRATI - ARTE - 2026

Športni gledanja je, da uporabite svojo domišljijo, da spremeni fizične vzorce in / ali čustveno, prisotno v različnih situacijah. Čeprav gre za zapleteno tehniko, se je tega mogoče naučiti. V tem članku bomo razkrili nekaj točk, ki vam bodo pomagale razumeti, kaj je to in kako to izvesti.

Uporaba vizualizacije ni omejena le na športno igrišče. Vizualizacijo lahko uporabite za delo s čustvi, ki jih čutite v trenutkih, ki so za vas pomembni, kot je na primer konferenca, udeležba na delovnem razgovoru, soočenje z izpitom itd.

Ste športnik in želite optimizirati svoje delovanje na treningih in tekmah? Za doseganje največje uspešnosti je zelo pomembno, da poleg treninga fizičnih, tehničnih in taktičnih veščin porabite čas za treniranje svojih psiholoških veščin.

Postavitev ciljev, sprostitev, domišljijska vadba, veščine pozornosti ali samoocenjevanje in nadzor aktivacije so nekatere temeljne psihološke veščine, ki bi jih športniki morali obvladati.

Za kaj gre?

V veliko pomoč vam je lahko kateri od naslednjih ciljev:

-Daktivno reproducirati gibe, ki ustrezajo tehnični izvedbi, manipulirati s hitrostjo, da lahko obvladamo majhne podrobnosti, ki so morda bistvene.

- Naučite se taktičnih odločitev, saj se lahko postavite pred določene dražljaje in pravilno odločite (na ta način boste okrepili funkcionalni odnos med dražljaji in odločitvijo).

-Pripravite nastop na tekmovanjih in se izpostavite pogojem, ki jih lahko naletite na tekmovanje (na primer predvidevanje psihičnih težav in preizkušanje sposobnosti za njihovo obvladovanje).

-Vadite vedenje tik preden jih izvedete (na primer, vrželec kopja vadi gibe nekaj minut, preden bo na vrsti vrgel).

- Prispevajte k procesu okrevanja po poškodbi: zmanjšuje raven tesnobe in športniku pomaga ohranjati samozavest zahvaljujoč treningu v različnih situacijah svojega športa.

Kakšne so prednosti vizualizacije?

1. Skrajšajte čas učenja.
2. Izboljša stabilnost naučene veščine.
3. Izboljša natančnost in hitrost izvedbe.
4. Noben material ni potreben.
5. Tveganje za poškodbe je praktično nič, saj se ne premikate.

Kot vedno se zgodi, ni vse prednosti. In vizualizacija ima tudi nekaj pomanjkljivosti:

• To je zapletena veščina, ki zahteva pravilno uporabo treninga.
• Potrebno je dobro tehnično-taktično znanje o ukrepih, ki jih je treba izboljšati.
• Ker je to strategija, ki zahteva veliko koncentracije, je ni priporočljivo podaljšati za dve ali tri minute.

Zakaj je vizualizacija učinkovita?

Obstajajo različne teorije, ki podpirajo učinkovitost vizualizacije. Cilj tega članka ni teoretična utemeljitev tehnike, zato bodo tri, ki najbolj izstopajo, na kratko pojasnjene po kriterijih avtorja članka.

Psiho-nevromuskularna teorija

Trdi, da se pri vizualizaciji pojavijo mikrokrčenja določenih mišic, ki sodelujejo pri gibih, ki si jih predstavljate, čeprav se v resnici ne premikate.

To dejstvo so lahko dokazali različni strokovnjaki s področja psihologije in telesne dejavnosti (med drugim: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).

Teorija regulacije pozornosti

Predlaga, da vam miselna praksa pomaga, da se osredotočite na tiste dražljaje, ki so najbolj pomembni za dobro predstavo.

Teorija samoučinkovitosti

Predlaga, da bi vizualizacija pripomogla k izboljšanju vaše uspešnosti, deloma tudi zato, ker se tudi vaša pričakovanja povečujejo.

Če vas zanima, kako se poglobiti v teorije, ki zagovarjajo uporabo vizualizacije, priporočamo, da si ogledate teorijo simboličnega učenja, bioinformacijsko teorijo in teorijo trojnega koda.

Koraki za vizualizacijo

Pojdi v miren kraj

Poiskati se morate v prostoru, ki ni stran od motenj, kjer se lahko sprostite toliko časa, kolikor potrebujete. Če je mogoče, poskrbite, da ima prostor malo svetlobe, olajšala vam bo sprostitev.

samo sprosti se

Doseganje stanja sproščenosti je ključnega pomena za izvajanje vizualizacije. Diafragmatične dihalne vaje vam lahko pomagajo doseči to stanje sproščenosti.

V tem članku se lahko naučite tehnik sproščanja.

Osredotočiti

Pozornost morate usmeriti na ustrezne dražljaje. Včasih bodo ti dražljaji v telesu sami, pri drugih pa boste morali svojo pozornost usmeriti na zunanje reference, na katere morate biti pozorni, da se lahko ustrezno odločite.

Ali je vaš cilj izboljšati določeno tehniko vašega športa ali je tisto, kar želite izboljšati, odločanje, je zelo pomembno, da poznate tehnična / taktična navodila. Pri tem vam lahko pomaga trener in športni psiholog.

Vzemite nadzor nad svojimi slikami

Možnost nadzora slik na zaslonu je eden od ključev tehnike. Zagotoviti morate, da je želena slika tista, ki je v vaših mislih, in ne druga.

Pogled z notranje ali zunanje perspektive, odvisno od cilja

Ko vizualizirate, lahko slike vidite tako, kot bi jih videli v resničnih razmerah, torej iz lastnih oči (notranja perspektiva), ali pa lahko to storite, kot da bi gledalec sedel na stojnicah in gledal nase (zunanja perspektiva) .

Če želite delati na tehničnem elementu, bo primerno, da ga vizualizirate z notranje perspektive, medtem ko je vaš cilj pregled globalne akcije, je bolj primerno, da to storite z zunanje perspektive.

Spremenite hitrost slik glede na vaše potrebe

Naučiti se morate spreminjati hitrost slik glede na vaše potrebe. Počasi, da popravite določen tehnični vidik, normalna hitrost za pregled izvajanja in hitro gibanje, ko je naloga dolga.

Vključite svoja čutila

Vizualizacija ni samo gradnja vizualnih podob. Vključite lahko tudi preostala čutila: slišanje (vizualizirajte hrup javnosti ali navodila vašega trenerja), vonj (zaznavanje vonja po smoli), okus (občutek občutka vašega znoja) in cenestezija (zaznavanje občutkov) . Vključevanje čutov bo vašim slikam povečalo živahnost.

Uporabite okolje

Ljudje v občinstvu, soigralci in tekmeci ali hrup so elementi, ki so prisotni v vaši tekmovalni resničnosti, vendar se vam ni vedno treba pojaviti v vaših vizualizacijah. Če želite izboljšati tehnične ukrepe, bo lažje, če vizualizirate brez upoštevanja konteksta, saj vam bo omogočil, da se osredotočite na dejanje.

Za delo na čustvenih situacijah ali taktičnih gibanjih bo pomembno, da upoštevate kontekst.

Sprva je morda težko nadzorovati slike v mislih, perspektivo, iz katere jih gledate, ali hitrost, s katero si jih ogledujete. Strogo delo s strokovnjakom in veliko prakse vam bo pomagalo izboljšati to spretnost.

Reference

1. Opombe iz magistrskega študija športne psihologije in telesne dejavnosti - UNED.
2. Buceta, JM (1998): Psihologija športnega treninga. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, AJ in Woolfolk, RL (1990). Uporaba napačne slike: raziskovanje škodljivih učinkov slik na delovanje motorja. Journal of Mental Imagery, 14, 75–86.
4. Carpenter, WB (1894). Načela duševne fiziologije. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Fiziologija domišljije. Znanstveni ameriški, 199, 135.
6. Lippman, LG in Selder, DJ (1992). Mentalna praksa: nekaj opazovanj in ugibanj. Časopis za športno psihologijo, 1, 17–25.
7. Sánchez, X. in Lejeune, M. (1999). Duševna praksa in šport: Kaj vemo po stoletjih raziskav? Časopis za športno psihologijo, 8, 21-37.
8. Suinn, RM (1997). Duševna praksa v športni psihologiji: Kje smo bili, kam gremo? Klinična psihologija, znanost in praksa, 4, (3), 189–207.