KINOFOBIJA: SIMPTOMI, VZROKI IN ZDRAVLJENJE - ARTE - 2025

Clinofobia je nenormalen strah, neupravičen in obstojna spanja ali zaspati. Strah se lahko kaže kot poseben odgovor na ležanje v postelji ali na splošno na zaspanje v vsaki situaciji.

Čeprav je na to težavo običajno najti poimenovanje "somnifobija" ali "oneirofobija", bi bil pravilen izraz za to stanje klinofobija. Izhaja iz grških "klinein" (postelja / postelja) in "fobos" (fobija, strah).

Čeprav klinofobija ni posebej dobro poznana, je presenetljivo pogosta fobija, ki prizadene ženske in moške vseh starosti po vsem svetu.

Tako kot pri ostalih fobijah se tudi ljudje, ki trpijo za klinofobijo, večinoma zavedajo iracionalnosti ali prekomernosti tesnobe, ki jo trpijo. Vendar pa niso sposobni nadzorovati psiholoških in fizioloških reakcij, ki se pojavijo v njihovem telesu kot odgovor na strah.

Če se dolgotrajno ohranjajo fobija ter anksioznost in strahove; Prizadeta oseba bi lahko imela resnične težave v splošnem fizičnem in psihičnem delovanju, kar lahko močno zmanjša dojemanje njihove kakovosti življenja.

Vzroki za klinofobijo

Kot pri drugih strahovih in fobijah je tudi klinofobija izvor v zgodovini učenja osebe. Kot zgodovino učenja razumemo vse tiste interakcije, ki jih subjekt z okoljem izvaja skozi celo življenje.

Ko človek posega v svoje okolje, se nenehno uči. Združitve ali rezultati, ki jih povzročajo te interakcije med osebo in njenim okoljem, sprožijo njihovo zgodovino učenja.

V tem smislu se lahko klinofobija pojavi, kadar obstaja povezava med spalnim vedenjem in nekim dogodkom ali posledico z negativnim nabojem, kar človeku ustvari strah in / ali tesnobo.

Na primer, otrok, ki zmoči posteljo, lahko razvije povezavo med temi neprijetnimi dogodki in dejstvom, da je spal in spal.

Podobno lahko odrasla oseba razvije to fobijo kot posledica drugih težav, povezanih s spanjem. Na primer sindrom nemirnih nog, nočne more itd.

Kljub vsemu zgoraj navedenemu je najpogostejši vzrok za klinofobijo povezan s hudimi nespečnimi težavami. Pojasnjeno s prejšnjega stališča bi povezava, ki se pojavi med dejstvom, da gremo spat, in ne morem spati, v tem primeru povzročila stanje aktivacije ali tesnobe zaradi omenjenega vedenja in s tem njegovega izogibanja.

Simptomi

Simptomi, povezani s klinofobijo, se običajno pojavijo med spanjem in poskusom spanja. Vendar včasih lahko celo ideja o spanju ali poskusu spanja povzroči posledice fobije pri osebi.

Čeprav je povezava strahu s spanjem lahko specifična za določeno situacijo ali dogodek, lahko fobija nastane ob dražljajih, ki so načeloma neškodljivi, vendar nekako predstavljajo začetni strah.

Vzorec simptomov, ki jih kaže klinofobija, se od osebe do osebe močno razlikuje, pogosto odvisno od stopnje resnosti same fobije. Oseba se lahko počuti živčno, nelagodno ali vznemirjeno pred spanjem; medtem ko lahko drugi ljudje s težjimi primeri doživijo napadi panike in / ali tesnobe.

Čeprav je malo primerov, so nekateri trdili, da se med krizami ne pojavijo samo neprijetni simptomi, ampak jih včasih spremlja tudi povišanje čutov, celo trdijo, da so dosegli spremenjena stanja zavesti ali večji občutek za resničnost .

Simptomi, ki se pojavijo pri klinofobiji, izvirajo iz dveh različnih poti. Na eni strani so simptomi, ki so neposredno povezani s fobijo, občutkom strahu in tesnobe.

Vključujejo lahko mišično napetost, slabost ali omotico, vznemirjenost, tresenje, hiperventilacijo, povečan srčni utrip, občutek rdečice, suha usta, vrtoglavico, prekomerno potenje, nezmožnost jasnega govora ali razmišljanja. V najtežjih primerih ima oseba, ki trpi za klinofobijo, strah, da se bo noril, izgubil nadzor in celo umrl v spanju.

Oseba s klinofobijo predstavlja tudi simptome, ki niso neposredno povezani s trpljenjem strahu, ampak s zmanjšanjem količine in / ali kakovosti spanja, ki ga fobija konča.

V tem smislu so težave z nespečnostjo najpogostejši rezultat te fobije. Zmanjšanje količine in / ali kakovosti spanja pri teh ljudeh povzroči nenehno utrujenost in utrujenost, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije, slabo razpoloženje, apatijo in poslabšanje telesnega in psihičnega zdravja na splošno.

Na tem mestu je treba opozoriti, da je lahko nespečnost hkrati izvor problema in posledica tega.

Zdravljenje

Cinofobija je stanje, pri katerem se pojavi veliko število simptomov, ki so lahko povezani tudi s strahom in s posledicami, ki jih povzroča na kakovost in / ali količino spanja.

Zaradi tega pristopi in načini zdravljenja zajemajo različna področja delovanja. Spodaj je nekaj orodij, ki se najpogosteje uporabljajo pri zdravljenju klinofobije.

Psihoedukacija

Ključno je, da človek razume, kaj se z njim dogaja. V tem smislu lahko psihoedukacija pacientu pokaže, kako deluje odnos med strahom in njegovimi manifestacijami.

Pacient bo lahko razumel, kje je problem težave, kako se je razvil, kaj ga vzdržuje in kaj lahko stori za nadzor in izboljšanje. Za to mora oseba prejeti vse ustrezne informacije, povezane s fobijo, njenimi vzroki, simptomi, zdravljenjem itd.

Tehnike obvladovanja tesnobe

Trenutno obstajajo številne tehnike sproščanja, ki prinašajo odlične rezultate pri obvladovanju tesnobe, kot so diafragmatično dihanje, vadba po navodilih ali Jacobson-ova progresivna mišična sprostitev.

Jacobson je v svoji raziskavi potrdil, da stanje tesnobe, ki spremlja fobični strah, povzroči veliko krčenje mišic. Cilj te tehnike je doseči splošno sproščenost s krčenjem mišic in kasnejšo sprostitvijo.

Tako nam omogoča, da s progresivno mišično sprostitvijo ustvarimo odziv (sprostitev), ki je nezdružljiv s stanjem aktivacije in stresom, ki ga povzroča strah. Stanje sproščenosti, ki ga dosežemo s to prakso, ne vpliva samo na mišično-skeletni sistem, ampak omogoča tudi sprostitev centralnega in avtonomnega živčnega sistema.

Vadba v tej tehniki tudi olajša osebo, da lahko razlikuje signale napetosti v svojem telesu, da jih lahko kasneje nadzira.

Sistematična desenzibilizacija

Sistematična desenzibilizacija je ena izmed tehnik, ki se najpogosteje uporabljajo pri zdravljenju specifičnih fobij, saj združuje tehnike sproščanja s progresivnim pristopom k objektu fobije.

Ko se je oseba naučila nadzorovati svoja aktivacijska stanja (s pomočjo tehnik sproščanja) in tudi ve, kako se razvijajo in vzdržujejo fobije (s pomočjo psihoedukacije), jim ta tehnika omogoča, da se brez strahu odzovejo na dražljaje, ki so bili na začetku sprožile so odzive strahu.

Cilj sistematične desenzibilizacije je postopna izpostavljenost predmetu fobije v kombinaciji z uporabo sprostitvenih tehnik. Zato naj bi se odziv na strah zmanjšal z nezdružljivim vedenjem, kot je sprostitev.

Ker hkrati ni mogoče biti zaskrbljen in sproščen, usposabljanje v tej tehniki omogoča osebi, da se postopoma spopada z grožnjimi situacijami. To je vaš postopek:

1- Sestavljen je seznam situacij, ki povzročajo tesnobo

Najprej je sestavljen seznam situacij, ki so povezane s strahom, na primer "obleči pižamo" ali "ščetkati zobe", "vstati s kavča za spanje" ali "zaklepati vrata".

2- S seznamom se naredi hierarhija

Po tem se različna vedenja uredijo hierarhično, od situacije, ki ustvarja najmanj anksioznosti, do tiste, ki proizvede največ, pri čemer se ji dodelijo ocene od 0 do 10 glede na stopnjo tesnobe in aktivacije, ki jo oseba povzroči.

3 - Osvetlitev je kombinirana s tehnikami sproščanja

Ko bo to storjeno, se bo delo začelo iz situacije, ki ustvarja najmanj tesnobe in aktivacije. Od tega trenutka se lahko izpostavljenost anksioznosti začne kombinirati s prej naučenimi tehnikami sproščanja.

Predstavljajte si na primer, da situacija, ki človeku povzroča najmanj tesnobe, "vstane s kavča, da gre v spalnico". Seja se bo začela z uporabo naučenih tehnik sproščanja.

Ko je oseba sproščena, terapevt od njih zahteva, da si predstavljajo situacijo »vstati s kavča, da bi spal« na najbolj živahen in podroben način. Po nekaj sekundah mora bolnik navesti novo stopnjo tesnobe, ki jo situacija ustvari od 0 do 10.

Kadar koli je rezultat večji od 0, se bo treba sprostiti in se ponovno izpostaviti situaciji. Kadar bolnik dvakrat ali večkrat oceni situacijo s stopnjo tesnobe 0, se izvede naslednja situacija; in tako naprej, dokler seznam ni izpolnjen.

Že prej smo komentirali, da se sistematična desenzibilizacija kot tehnika za nadzor in izumrtje fobij trenutno predstavlja kot najučinkovitejše orodje in daje najboljše rezultate.

Ugotovili pa smo tudi, da lahko ljudje, ki trpijo za klinofobijo, predstavljajo tudi veliko težav, povezanih s spanjem; Ker je fobija lahko vzrok, hkrati pa tudi posledica slabe kakovosti ali količine spanja.

Zaradi tega je nujno, da vsako zdravljenje klinikofobije spremljate s pravilnimi higienskimi smernicami za spanje, ki olajšajo obnovo njene kakovosti in / ali količine.

Nasveti za pravilno higieno spanja

Spodaj je dekalog nasvetov za vzpostavitev ustrezne higiene spanja.

1. Vstanite in pojdite spat vsak dan približno ob istem času ali vsaj ne več kot eno uro narazen.
2. Čez dan se izogibajte napasom. Vsekakor njegovo trajanje ne sme nikoli presegati 30 minut.
3. Vzpostavite dosledno rutino pred spanjem.
4. Pazite na okoljske pogoje prostora: svetlobo, temperaturo, prezračevanje, hrup itd.
5. Izogibajte se velikim večerjam pred spanjem.
6. Izogibajte se uživanju tobaka, kofeina in alkohola, še posebej v preteklih 4-5 urah.
7. Izogibajte se nalogam, ki so aktivatorji v poznih urah dneva.
8. Spalnico uporabljajte samo za spanje. Izogibajte se delu in igri v spalnici.
9. V sobi ne uporabljajte televizorjev, računalnikov, tablic, mobilnih telefonov itd.
10. Vsak dan preživite nekaj časa zunaj.
11. Bodite telesno aktivni zjutraj ali popoldne, vendar nikoli v urah pred spanjem.