- Vzroki za nihanje razpoloženja
- Menopavza
- Motnje hranjenja
- Nekatere osebnostne motnje (mejni, histrionski)
- Predmenstrualni sindrom
- Adolescence
- Kako se spoprijeti z nihanjem razpoloženja?
- 1. Naučite se prepoznati svoje nihanje razpoloženja
- 2. Ne prenašajte težav z enega področja svojega življenja na drugo
- 3. Nadzorujte ure spanja
- 4. Zmanjšajte porabo alkohola in tobaka
- 5. Jejte uravnoteženo prehrano
- 6. Pišite o svojih čustvih
- 7. Poiščite podporo družine in prijateljev
- 8. Naredite telesno vadbo
- Reference
Za nihanje razpoloženja ali stanje razpoloženja so čustvene vzponih in padcih, da oseba, ki doživlja več različnih čustev v kratkem času. Na primer, lahko greste od doživljanja veselja do žalosti, nenadoma in včasih brez jasnega razloga, da to upravičite.
Te nihanje razpoloženja lahko negativno vplivajo na življenje osebe, ki zaradi tega trpi, zlasti na družbeni sferi. Prav tako se kaže v akademskem ali delovnem prostoru in se lahko pojavi pri moških, ženskah, otrocih, mladostnikih in starejših.
Običajno so to nestabilnost razpoloženja v večji meri pripisali ženskemu spolu - zaradi hormonskih sprememb v določenih fazah, kot sta menopavza ali menstruacija - in čeprav se zdi, da lahko hormonske spremembe povzročijo večjo nestabilnost razpoloženja, je resnica, da tudi pojavlja se pri moških.
Vzroki za nihanje razpoloženja
Vzrokov za nihanje razpoloženja je veliko in včasih je težko določiti posebne dejavnike, ki jih povzročajo. Vendar obstajajo nekateri pogosti vzroki, ki olajšajo nenadne spremembe razpoloženja, na primer:
Menopavza
Menopavza predstavlja za večino žensk obdobje nestabilnosti in hormonskih, psiholoških in psihosocialnih sprememb.
Vse te spremembe pogosto povzročajo nenadne spremembe razpoloženja pri ženskah, ki prehajajo v to vitalno fazo.
Motnje hranjenja
Neuravnoteženo prehrano, za katero so značilna obdobja stradanja in prenajedanja, poleg drugih neprimernih kompenzacijskih vedenj pogosto spremljajo tudi razpoloženje in nihanje razpoloženja.
V resnici, ko se ljudje nenadoma počutijo žalostne ali zaskrbljene, se običajno za nekaj tolažbe obrnejo na hrano.
Nekatere osebnostne motnje (mejni, histrionski)
Za mejne in histrionske osebnostne motnje je značilna poudarjena čustvena in afektivna nestabilnost. Družbeni odnosi so pogosto burni in nestabilni, kot romantični odnosi.
Ljudje, ki trpijo za katero koli od teh motenj, običajno dolgo ne ohranjajo prijateljskih vezi ali romantičnih partnerjev. Ta čustvena nestabilnost se navadno kaže tudi v razpoloženju in humorju.
Predmenstrualni sindrom
Čeprav vsa dekleta ne trpijo zaradi posledic tako imenovanega predmenstrualnega sindroma, je v resnici veliko od njih v dneh pred menstruacijo čustvene spremembe.
Zdi se, da je ta sindrom, kljub hormonskemu vplivu, tudi posledica socialnega učenja, ki ga imajo dekleta vse življenje.
Žalost in razdražljivost sta značilnosti predmenstrualnega sindroma, običajno pa je, da ima oseba, ki trpi zaradi tega, konflikte z drugimi - iz razlogov, ki jih običajno ne bi povzročili.
Adolescence
Mladostnost je čas velikih sprememb, izzivov in negotovosti. Zato je normalno, da imajo ljudje na tej stopnji življenjskega cikla večje nihanje razpoloženja in da se srečujejo s čustvenim rolerjem ob kakršni koli stiski.
Poleg tega je to tudi obdobje, v katerem lahko hormonske spremembe odločilno vplivajo na mladostnikovo razpoloženje.
To je le nekaj primerov nenadnih sprememb razpoloženja.
Vendar, kot smo že omenili, v drugih okoliščinah ni tako enostavno določiti vzrokov, ki jo povzročajo.
Kako se spoprijeti z nihanjem razpoloženja?
Kakor koli, da se boste naučili spoprijeti s temi nihanji razpoloženja, vam ponujamo teh 8 nasvetov, ki vam bodo v veliko pomoč:
1. Naučite se prepoznati svoje nihanje razpoloženja
Nihanje razpoloženja ima značilne fiziološke kazalce, zato jih z malo vaje zlahka prepoznate že na začetku. Na primer, v stanju jeze ali besa vaše srce hitreje bije, dihanje postane bolj vznemirjeno in občutite mišično napetost.
V teh primerih je priporočljivo, da to spremembo razpoloženja hitro zaznate, da se izognete konfliktom in čustvenim izbruhom.
Eden od načinov za to je, da se umaknete v drugo sobo in naredite nekaj vaj z globokim dihanjem, da normalizirate srčni utrip in stopnjo dihanja.
Po tej vaji boste lahko razmišljali bolj jasno in bolj pripravljeni boste poslušati in razumeti stališče teh ljudi.
Nasprotno, ko se soočate z razpoloženjem, kot je žalost, vaše telo počasneje reagira na dogajanje okoli njega, govorite manj in negativne misli vas napadajo.
V tem primeru vam je lahko kaj prijetne dejavnosti v veliko pomoč, še posebej, če to počnete s prijateljem ali družinskim članom.
Kot lahko vidite, so potrebne različne strategije, odvisno od čustva, ki ste ga doživeli, zato je prvi korak, ki ga morate izvesti, zaznati zadevno čustvo.
Znanje, kako predvideti njegove posledice, vam bo pomagalo ukrepati glede na čustvo, ki ga čutite, in se izogniti njegovim negativnim posledicam.
2. Ne prenašajte težav z enega področja svojega življenja na drugo
Zagotovo je veliko sprememb razpoloženja, ki ste jih pretrpeli, posledica nepomembnih vzrokov, da ste se preselili z enega področja v drugo. Če ste na primer imeli slab dan v službi, lahko svoje težave prenesete na partnerja, prijatelje ali družino.
Na enak način se lahko zgodi, da imate zaradi konfliktov s partnerjem ali družino težave z koncentracijo v službi ali študiju. To je značilnost, ki jo pogosto najdemo med ljudmi, ki imajo nihanje razpoloženja ali nihanje razpoloženja.
Zaradi tega priporočamo, da poskusite, kolikor je mogoče, razlikovati težave, ki jih imate na različnih področjih svojega življenja, da ne bi nastali novi problemi.
Naučite se obvladovati ta negativna čustva z drugimi nasveti, ki jih ponujamo tukaj, da vam ne škodijo na drugih področjih vašega življenja.
3. Nadzorujte ure spanja
Ena navada, ki lahko povzroči veliko razpoloženj in razpoloženj, je nepravilni urnik spanja.
Zato bi morali začeti spati približno 8 ur na dan - brez prekinitev med temi urami spanja -, da se bo vaše telo navadilo na stabilen nočni urnik.
Če želite olajšati postopek prilagajanja spanju, lahko sledite tem navodilom:
Brez motečih dražljajev v spalnici . Mnogi se poskušajo boriti proti nespečnosti tako, da gledajo televizijo, dostopajo do novih tehnologij ali berejo knjigo. Če so vam te dejavnosti bolj privlačne kot spanje, boste posegali v proces priprave telesa na spanje.
Pri večerji ne jejte večjih količin hrane , saj bo težka prebava negativno vplivala na vaš nočni spanec.
Pazite na fizične pogoje vaše spalnice. Če je soba preveč svetla ali vroča ali hladna, poskusite spremeniti te lastnosti, da boste lažje zaspali.
4. Zmanjšajte porabo alkohola in tobaka
Če kadite ali uživate alkohol redno, bi morali vedeti učinke, ki jih imajo na vaše razpoloženje - poleg že znanih škodljivih učinkov na fizično zdravje.
Številne študije so pokazale obstoj odnosa med izkušenimi negativnimi čustvi in željo po uživanju alkohola in drugih snovi, kot je tobak.
V tej vrsti raziskav je bilo ugotovljeno, da ljudje povečujejo uživanje alkohola in drugih snovi, da bi povečali svoje razpoloženje, vendar pogosto dosežemo nasproten učinek.
Na ta način vstopite v začaran krog, iz katerega se lahko izvlečete le, če iščete nove metode za boj proti negativnemu razpoloženju.
Zaradi tega, če običajno kadite ali pijete alkohol, razmislite o zmanjšanju teh navad, da ne vplivajo na vaše nihanje razpoloženja - in ne povečajo negativnih čustev -.
5. Jejte uravnoteženo prehrano
Tako kot pri uživanju tobaka in alkohola se lahko zgodi, da poskusite iskati čustveno udobje v hrani, potem ko doživite razpoloženje ali spremembe razpoloženja.
In na enak način lahko vstopite v začaran krog, tako da poskušate izboljšati svoje razpoloženje s hrano in pridobite nasprotni rezultat.
Običajno, ko jemo večjo količino hrane zaradi čustvene stiske, se pojavijo neprijetni občutki, kot sta sram ali krivda.
Zato se v teh situacijah ne zatekajte k hrani in spremenite to navado v bolj prilagodljive, na primer obisk v kinih, sprehod na sprehodu, ob kavi s prijateljem itd.
6. Pišite o svojih čustvih
Zdi se, da ima pisanje osvobajajočo moč, ki ti omogoča, da se soočiš s svojimi čustvi, namesto da jih zanikaš ali zatiraš. Gre za osvobajajoč učinek, ki so ga pokazali številne študije.
Na primer, Klein in Boals (2001) sta ugotovila, da pisanje o stresnih dogodkih zmanjšuje vsiljive in izogibajoče se misli, tako da je zmožnost delovnega spomina imela več sredstev za uporabo v drugih miselnih dejavnostih.
Z drugimi besedami, tehnika pisanja vam lahko prinese koristi za boljše obvladovanje čustev, medtem ko imate lahko boljšo uspešnost pri drugih nalogah - delovnih ali akademskih.
Da bi tehnika imela želeni učinek, morate čim bolj svobodno in globoko pisati o dogodkih, ki se zgodijo v vašem življenju, in o čustvih, ki jih doživljate.
Ta tehnika bo povečala vaše počutje in omogočila vam bo soočenje s konfliktnimi osebnimi situacijami, ki povzročajo nihanje razpoloženja.
7. Poiščite podporo družine in prijateljev
Zagotovo so vaše nihanje razpoloženja povzročile več konfliktov v vašem najbližjem okolju ali povzročile, da ste končali romantično razmerje.
Včasih se lahko zgodi, da se ljudje okoli vas ne počutijo razumljene, saj se ne znajo postaviti v vaše čevlje in ne kažejo, kako občutljivi bi morali biti z vašega vidika.
Glede tega vprašanja morate spremeniti dva vidika:
V prvi vrsti je priporočljivo, da se pogovarjate z družino, prijatelji in partnerjem - če ga imate - in da razložite svojo situacijo, da vas bodo lahko razumeli in imeli več potrpljenja in empatije do vas.
Po drugi strani poskusite uresničiti nasvete, ki vam jih ponujamo tukaj, da nadzorujete svoja čustva, da boste lahko zmanjšali spopadi in konflikte, ki jih imate običajno z ljudmi okoli vas.
8. Naredite telesno vadbo
Splošno je dokazano, da ima telesna vadba velike koristi tudi glede psihičnega počutja - poleg fizičnega. Z rednim športom boste lahko povečali pozitivna čustva, zato se boste počutili v boljšem stanju duha.
Poleg tega je dobra strategija uravnavanja čustva, tako da lahko umirite nenadne spremembe razpoloženja oz.
Glede vrste telesne vadbe morate upoštevati ritem življenja, ki ga vodite, da se boste dobro odločili.
Če ste na primer oseba s sedečim življenjskim slogom, je idealno, da začnete malo po malem vzpostaviti majhne zdrave navade, na primer hojo ali vožnjo s kolesom.
Pomembno je, da telesno vadbo naredite kot navado, namesto da jo izvajate le sporadično.
Reference
- Bermúdez, poslanec, Alvarez, IT, Sánchez, A. (2003). Analiza odnosa med čustveno inteligenco, čustveno stabilnostjo in psihološkim počutjem. Universitas Psychologica, 2 (1), 27–32.
- de Cetina, CT (2006). Simptomi v menopavzi. Časopis za endokrinologijo in prehrano, 14 (3), 141-148.
- Jiménez Torres, MG, Martínez, poslanec, Miró, E., in Sánchez, AI (2012). Razmerje med zaznanim stresom in negativnim razpoloženjem: razlike glede na stil spoprijemanja.
- López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Predmenstrualna disforična motnja. Čilska revija nevropsihiatrije, 38 (3), 187–195.