10 POSLEDICE OPUSTITVE KAJENJA - ARTE

Na posledice prenehanje kajenja lahko fizično in psihično: slabega razpoloženja, anksioznost, depresija, slaba koncentracija, prebavne težave, glavobol, povečanje telesne mase, motnje spanja, utrujenost in otopelost. Vendar so ti učinki le začasni in skozi njih je treba iti, da se prepreči škodljivost tobaka.

Prenehanje kajenja ima številne stranske učinke, ki lahko vplivajo na vas tako fizično kot psihično. Ocenjuje se, da ima približno 85% ljudi, ki so prenehali kaditi, te sekundarne simptome. Odgovorni so za to, da je prenehanje kajenja tako težaven postopek in tudi vzrok za ponovitev.

Če razmišljate o prenehanju kajenja, vam lahko poznavanje teh simptomov pomaga, da se pripravite in se z njimi spopadate, ko se pojavijo. Ti učinki so lahko včasih zelo neprijetni, vendar je pomembno, da ne pozabite na glavni cilj in ne pozabite, da je opustitev kajenja najbolj koristna možnost na vseh ravneh, zase in za ljudi okoli nas.

Upoštevajte tudi, da so ti neželeni učinki začasni. Odvisno od osebe lahko trajajo nekaj dni ali nekaj tednov z večjo intenzivnostjo, vendar bodo s časom popolnoma izginile. Prva dva tedna se štejeta za najbolj kritična, zlasti prvih 48 ali 72 ur po opustitvi kajenja.

Glede na študije, opravljene na tem področju, ti neprijetni občutki običajno trajajo v povprečju 12 tednov, odvisno od osebe. Po tem obdobju je običajno, da oseba še naprej čuti potrebo po kajenju, vendar to ne bo občutek, ki povzroča veliko nelagodja in ga je tudi enostavno nadzorovati.

Z drugimi besedami, ko se to kritično obdobje konča, se začne oseba počutiti veliko bolje, tako fizično kot psihično, poleg tega, da poveča svoje samozavest za dosežek, dosežen kljub težavam, ki so se pojavile na poti.

Nato bomo poudarili glavne neželene učinke, ki izhajajo iz prenehanja uživanja tobaka, in nekatere smernice, s katerimi se bomo lahko spoprijeli. Razdelili jih bomo na psihološke in fizične simptome, pripravili bomo kratek opis vsakega od njih in katera so glavna priporočila za njihovo spopadanje.

Psihološki stranski učinki

1- Razdražljivost in slabo razpoloženje

Študije kažejo, da so najpogostejša negativna čustva, povezana z opustitvijo kajenja, jeza, razdražljivost in frustracija. Običajno je biti bolj napet, biti manj strpen do tistih okoli nas in se celo bolj prepirati. Za spopadanje s temi čustvi lahko uporabimo različne alternative:

Če ponovite, da so ta čustva prehodna, bodo trajala kvečjemu nekaj tednov in potem se boste vrnili v običajno razpoloženje.
Opozorite ljudi okoli sebe, da se lahko v prihodnjih tednih pojavijo nihanje razpoloženja in razdražljivost. Priporočljivo je tudi, da se v tem obdobju čim bolj izogibate konfliktom.
Izvedite telesno vadbo kot način bega in olajšanja.
Uporabite tehnike sprostitve in / ali meditacije, ki lahko pomagajo zmanjšati nakopičeno napetost.

2- tesnoba in intenzivna želja po kajenju

Nikotin je glavna zasvojenost s tobakom. Ta snov je zdravju škodljiva, saj prizadene številne dele telesa, na primer možgane.

Oseba, ki redno kadi, je navajena, da ima v telesu določeno raven nikotina, zato ob prenehanju čuti resnično potrebo po kajenju, da ohrani te ravni. Tukaj je nekaj smernic, ki se jih lahko držite za rešitev te tesnobe :

Ponavljam, da je to nelagodje začasno. Čeprav so simptomi tesnobe zelo neprijetni, je treba upoštevati, da bodo trajali le nekaj tednov in da bodo sčasoma najbolj kritični trenutki postali bolj razmaknjeni. Vsakič bodo potrebe manjše in pojavljale se bodo manj pogosto.
Izogibajte se situacijam, ki so bile povezane s kajenjem. Na primer, kava po kosilu ali odhod zunaj na oddih iz službe. To so trenutki, v katerih se navadno kadi, ki so neizogibno povezani in eno brez drugega ni mogoče. Prenehati jih je treba v tistih kritičnih tednih večje abstinence, potem si lahko te navade povrnemo s popolno normalnostjo.
Poiščite nadomestek za cigaro. Kadar koli se pojavi potreba po kajenju, si lahko privoščite sladkarije, žvečite gumi, pojeste kos sadja ali celo nekaj časa uporabite parne cigarete.

3- depresija

Večina ljudi se žali, ko prenehajo kaditi, vendar se v zelo malo primerih spremeni v epizode velike depresije.

Ti primeri se običajno pojavijo le, kadar obstaja zgodovina depresije. Za boj proti njemu lahko izvajamo različne strategije:

Naredite načrte in bodite zasedeni čim več časa. Naj bo to v službi, načrtovanju s prijatelji ali samostojnih dejavnostih. Ostati zaposlen in aktiven je eden najboljših načinov za boj proti simptomom depresije.
Poiščite majhne nagrade ali nagrade, ki nam bodo čestitali in spodbudili naprej.
Opravite telesno vadbo.
Če simptomi ne obstajajo, se posvetujte s strokovnjakom.

4- Pomanjkanje koncentracije

Glede na študije na tem področju približno 60% ljudi, ki so opustili kajenje, v prvih dveh tednih občuti pomanjkanje koncentracije. Zdi se, da je glavni vzrok v tem, ker vse svoje vire in svojo pozornost usmerimo v proces opuščanja kajenja in zato zapostavljamo druge.

Na tej stopnji je običajno delati napake pri delu, ne znajo se pravilno učiti ali trpeti majhne pozabe in zmede. Nekateri pokazatelji za lažje spopadanje s temi simptomi so:

Ne pozabite, da je začasno. Pomanjkanje koncentracije traja približno dva tedna, nato se boste vrnili v normalno stanje koncentracije. Če se tega ne spomnimo, nas lahko pripelje do obupa in vrže v brisačo, zato je zelo pomembno, da to ne pozabite.
Pomagajte si z dnevnim redom, zapiski ali opomniki, v katerih si zapišite vse sestanke, sestanke ali pomembne naloge, ki jih morate opraviti v teh dneh.

Fizični stranski učinki

5- Prebavne težave, zaprtje, driska in / ali slabost

Čeprav se ne pojavijo vedno, je običajno, da se težave s prebavili pojavijo, še posebej pa, da se zapustijo po prenehanju kajenja.

To je zato, ker nikotin je poživilo prebavnega sistema in ko te snovi ni več v telesu, je potrebno, da se črevesje spet prilagodi normalni aktivnosti. Nekatera priporočila za ublažitev teh simptomov so:

Pijte veliko tekočine in predvsem vode.
Jejte sadje, zelenjavo, žitarice in vsekakor katero koli živilo, ki vsebuje veliko vlaknin.
Redno se vadite.

6- Glavobol

Te bolečine se lahko pojavijo po prenehanju kajenja, ker ogljikovega monoksida, ki ga zaužijemo s tobakom, ni več v telesu. Nekaj napotkov, ki jih morate upoštevati, so:

Ne pozabite, da je to stanje začasno in da je bolečina pogost simptom pri prenehanju kajenja.
Za sprostitev telesa uporabite globoko, premišljeno ali diafragmatično dihanje.
Redno se vadite.
Če so bolečine zelo pogoste in akutne, se posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je morda priporočljiva uporaba zdravil za zmanjšanje intenzivnosti bolečine, vendar vedno pod receptom zdravstvenega delavca.

7- Povečanje teže

Študije kažejo, da večina ljudi pridobi kilograme, ko prenehajo kaditi. Toda le v nizkem odstotku postane zdravstvena težava.

V večini primerov je to povečanje telesne mase posledica dejstva, da se ob prenehanju kajenja poveča vaš apetit. Tukaj je nekaj smernic za njihovo preprečevanje:

Ko se pojavi apetit in potreba po prigrizku med obroki, izkoristite zdravo hrano ali infuzije. Nadomestimo jih lahko tudi za gumi in sladkarije brez sladkorja.
Pridobite se redni telesni aktivnosti.
Če se vam zdi potrebno, se posvetujte s profesionalnim nutricionistom, da olajšate smernice za upoštevanje in vzpostavitev pravilnih prehranjevalnih navad.

8- Motnje spanja

V prvih tednih po prenehanju kajenja se pogosto pojavijo različne motnje spanja. Po eni strani je lahko, da se sredi noči zbudijo z željo in nagonom po kajenju. Pojavijo se lahko tudi sanje, povezane s tobakom ali znova odvisnost.

Prav tako je zelo pogosto, da se pojavijo težave z nespečnostjo in težave pri padanju v globok spanec. Da se to zgodi, je normalno, saj kot smo že prej komentirali, se moramo vsi telesni ritmi znova prilagoditi in spanec je eden izmed njih. Nekaj priporočil, ki jim lahko sledimo, ko se to zgodi:

Ko se zbudimo ponoči ali pred spanjem, uporabljamo tehnike sproščanja in / ali globokega dihanja.
Topel tuš ali preberite tik pred spanjem, da smo čim bolj sproščeni, ko gremo spat.
Če nespečnost ali motnje obstajajo, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, ki lahko pomaga pri boju proti njim.

9- Splošna utrujenost in šibkost

Kot smo že omenili, nikotin deluje kot poživilo telesa, zato se po prenehanju kajenja ti simptomi pogosto pojavijo.

Po drugi strani pa se zdi, da je za razstrupljanje in utrujenost odgovoren tudi proces razstrupljanja, v katerega je telo potopljeno. Nekaj smernic, ki jih lahko sledimo za ublažitev teh simptomov, je:

Spite število ur, potrebnih za ustrezen počitek. Čeprav se število razlikuje glede na posameznika in njihove potrebe, je običajno med 7 ali 8 ur na dan.
Izogibajte se uživanju stimulansov, kot so kofein, tein itd. popoldne ali zvečer, tako da ne morejo vplivati na počitek.
Jejte zdravo in uravnoteženo. Jejte veliko sadja, zelenjave in žitaric.

10- Možno je, da se po prenehanju kajenja pojavi omotica in občutek zadušljivosti

Ponavadi se pojavi šele v prvih dneh po prenehanju navade, po raziskavah pa se pojavi pri nizkem odstotku ljudi (okrog 10%). Zdi se, da je glavni vzrok v tem, da pljuča začnejo prejemati več kisika, kot so vajena.

Omotičnost običajno traja le nekaj sekund in se pojavi v prvih dneh po prenehanju navade. Nekateri pokazatelji za ublažitev učinkov tega simptoma so:

V naslednjih dneh ne opravljajte nalog, ki zahtevajo prekomerno napetost.
Gibe izvajajte počasneje ali manj naglo. Na primer, da počasi vstanete s stola ali sedite na posteljo, namesto da nenadoma vstanete.

Čeprav mnogim ljudem uspe prenehati kaditi brez zunanje pomoči, je v drugih primerih treba iti k zdravniku, ki nas lahko vodi. Obstajajo različne metode in terapije (posamezne in skupinske), ki so dokazale svojo učinkovitost na tem področju.

Vsekakor nam bo poznavanje simptomov, ki jih boste utrpeli po prenehanju kajenja, pomagalo pri soočanju z njimi. Pomembno si je zapomniti, da so v vseh primerih začasne, da bo nelagodje v nekaj tednih izginilo in da bodo koristi, ki jih bomo dolgoročno dosegli, vedno večji od teh začasnih simptomov.

Bibliografske reference

Hughes JR. (2007) Učinki abstinence od tobaka: etiologija, živalski modeli, epidemiologija in pomen: Subjektivni pregled. Raziskave o nikotinu in tobaku.
Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Priporočilo za oceno hrepenenja in odvzema tobaka v preskušanjih za opuščanje kajenja. Raziskave o nikotinu in tobaku.
Molyneux A. (2004) Nadomestno zdravljenje z nikotinom. British Medical Journal.
Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Zdravljenje uporabnikov pljunega tobaka s transdermalnim nikotinskim sistemom in meto. Nacionalna zdravstvena knjižnica ZDA Nacionalni inštituti za zdravje.
Hatsukami, DK in Severson, H. (1999) Oralni pljuvalni tobak: odvisnost, preprečevanje in zdravljenje. Raziskave o nikotinu in tobaku.

10 POSLEDICE OPUSTITVE KAJENJA - ARTE - 2025