USTVARJALNA VIZUALIZACIJA: FAZE IN TEHNIKE - ARTE - 2026

Ustvarjalna vizualizacija je proces, ki smo preko naših glavah in z našo domišljijo sposoben ustvariti kaj si resnično želimo, da se zgodi. Lahko je doseganje uspeha ali cilj, predvidevanje končnega rezultata našega projekta itd.

Ta koncept združuje dva pojma: vizualizacijo in ustvarjalnost. Vizualizacija je, da v mislih vidite, kaj želite, da se zgodi, ali kaj želite doseči. Ko v notranjosti vizualiziramo, naredimo prvi korak, da se zunaj nekaj zgodi. Ustvarjalnost se nanaša na odsotnost meja, na domišljijo, kaj si resnično želimo, ne da bi razmišljali, ali je to mogoče ali ne.

Dr. Denis Waitley je preučeval kreativno vizualizacijo in njene učinke na različne skupine ljudi. Najprej je to storil z astronavti NASE in njegovi rezultati so bili zelo dobri. Kasneje ga je izvedel skupaj z olimpijskimi športniki, pri čemer je ponovil prejšnje rezultate. Študije so pokazale, da naši možgani niso sposobni razločiti med namišljeno situacijo in resnično.

Za uveljavitev kreativne vizualizacije je pomembno, da izhajamo iz stanja navdušenja nad tehniko in da vanjo vložimo vsa svoja čutila, saj bolj kot je ta vizualizacija bolj resnična in bolj živa za nas, boljši rezultati bomo dosegli.

Poleg tega se uporablja za vse, kar želimo v življenju pritegniti, pa naj gre za delovno, družinsko ali socialno sfero. Razlog je v tem, da smo sami to, kar mislimo, in slej ko prej bomo to, kar si mislimo in vizualiziramo, prišlo v našem življenju. To pomeni, da naše misli oblikujejo našo sedanjost in nas usmerjajo v prihodnost, ki si jo resnično želimo.

Naš um je tako sugestiven, da na enak način, kot mislimo, da se nam bo zgodilo nekaj slabega ali da ne bomo dosegli določenega uspeha, ga lahko treniramo za doseganje pozitivnih učinkov. S pozitivnim razmišljanjem o tem, kaj želimo, da bomo v svoje življenje privabili pozitivne rezultate in izkušnje.

Faze ustvarjalne vizualizacije

Eksperimentalna psihologija je preizkusila ustvarjalno vizualizacijo iz teorije računske slike in v ta namen opisala vrsto faz:

1. faza: Generacija slik . Iz ustvarjalnosti ali fantazije (ali obojega) ustvarjamo vrsto miselnih podob.

2. faza: Vzdrževanje slik. Vključuje namerno vzdrževanje ali ohranjanje miselnih podob. Ta faza je zelo pomembna, saj če ne shranimo slik, naslednje faze ne bi bile mogoče.

3. stadij: Pregled slike . Ta faza vključuje osredotočanje naše pozornosti na sliko, ki jo sprva ustvarjamo. Bolj ko smo v analizi temeljitejši, več informacij bomo dobili od nje.

4. faza: Transformacija slike . Ta točka po analizi obsega spremembo vidikov, ki nam povzročajo nelagodje ali nekakšen stres zaradi pozitivnih vidikov.

Tehnike

Avtor Shakti Gawain v svoji knjigi Creative Visualization predlaga vrsto vadb meditacije in vizualizacijske prakse. Nato vam pokažem nekatere od njih. Ne pozabite, da jih morate prilagoditi svojim potrebam in ciljem.

Da se umiri in pusti, da energija teče

To je preprosta tehnika vizualizacije, ki je še posebej koristna na začetku vsake meditacije. Njegov cilj je ohraniti pretočno energijo in se znebiti morebitnih blokad.

Najprej sedite v udobni drži, kjer lahko hrbet držite naravnost. Lahko je na stolu ali na tleh s prekrižanimi nogami. Zaprite oči in dihajte počasi in globoko.

Ko se počutite popolnoma sproščeni, si predstavljajte, da imate privezano zelo dolgo vrv, ki sega od dna hrbtenice in sega v zemljo, skozi tla. To je znano kot sidrna vrv.

Predstavljajte si, da se energija z zemlje premika po vrvi in ​​teče skozi vaše celotno telo. Nadaljujte v tem stanju in raziščite vse občutke, ki jih v vas vzbudi.

Za odpiranje energetskih centrov

Ta meditacija se uporablja za zdravljenje in čiščenje telesa in s tem pridobivanje energije. Odlično je to storiti zjutraj, ko se zbudite, ko začnete katerokoli meditacijo ali kadar koli se želite sprostiti in počistiti.

Lezite na hrbet in roke naj bodo iztegnjene vstran ali, s prekrižanimi rokami na prtljažniku. Zaprite oči, sprostite se in dihajte počasi, globoko in nežno. Predstavljajte si, da je nad vašo glavo žareča krogla z zlatimi žarki.

Dihajte počasi in globoko, ko pozornost usmerite v kroglo in začutite njen sijaj v telesu, od glave do pet. Začutite, kako se energija širi po vašem telesu.

Stvaritev vašega svetišča

Eden prvih korakov pri izvajanju ustvarjalne vizualizacije je ustvariti svetišče v sebi. To svetišče je naše osebno mesto in v njem se lahko zavemo, kadar ga potrebujemo.

Udobno se namestite, zaprite oči in se sprostite. Predstavljajte se v lepem in mirnem naravnem okolju. Lahko je tista, ki jo želite, resnično ali zamišljeno spletno mesto. Pomembno je, da se v njem počutite prijetno.

Raziščite to okolje in bodite pozorni na vse podrobnosti. Kaj vidiš, kar slišiš, kaj čutiš.

Lahko naredite karkoli želite, da postane najbolj miren kraj vseh. Od tega trenutka bo to vaše notranje svetišče, v katero se lahko vedno vrnete samo tako, da zaprete oči in si to zaželite.

Kadar koli želite, lahko dodate elemente svojega svetišča ali odstranite stvari, ki vas motijo ​​ali pa vam niso mirne. Pomembno je, da je to kraj, kjer se počutiš varno.

Spoznajte svojega vodnika

Včasih nas je težko povezati s svojo višjo modrostjo. Ko se to zgodi, se lahko obrnemo na svojega notranjega vodnika (znanega tudi kot svetovalec, vodnik po duhu, učitelj itd.)

Najprej zaprite oči in se sprostite. Zaprite oči in se globoko sprostite. Pojdite v svoje svetišče in uživajte v njem nekaj minut.

Nato si predstavljajte, da se v vašem svetišču odpre pot in da se zoži, dokler se ne izgubi v daljavi. Začnite hoditi po njej in ko greste, začnete čutiti svetlo jasno svetlobo. Poglejte jo, ali je moški ali ženska? Kako izgleda? Kakšna je njena starost? Čim bližje ste tej osebi, več podrobnosti lahko zaznate.

Ko ste zraven njega, pozdravite in prenehajte govoriti z njim ali njo. Vprašajte ga, kaj potrebujete ali kaj želite vedeti, hodite skupaj in uživajte v tistem trenutku. Odgovori vam morda niso všeč, vendar vas poskus ne odvrača.

Ko ste zadovoljni s tem trenutkom, se poslovite od njega in zapustite meditacijsko vajo. Ne pozabite, da lahko greste do svojega vodnika, ko se vam zdi potrebno in ga potrebujete, tako kot grete v svoje svetišče.

Če s svojim vodičem niste zadovoljni, kot smo jih imeli v prejšnjih tehnikah, naredite spremembe, ki se vam zdijo potrebne. Ne bodite frustrirani, če se ne izide prvič, pomembno je, da se z rezultatom dobro počutite, za to ga oblikujte po svojih željah.

Tehnika roza mehurčka

Vzemite udobno držo, zaprite oči in pustite, da dih naravno teče. Občutite, kako se vsakič počutite bolj udobno. Ko ste sproščeni in mirni, si predstavljajte nekaj, kar bi radi, da se zgodi.

Zdaj pa si predstavljajte, da se je že zgodilo. Rezultat opazujte in uživajte, preučite, kako je, kakšna čustva in občutki v vas vzbudijo. Čim jasnejši in podrobnejši boste lahko zajeli, tem bolje.

Ko ste ga lahko zajeli skozi vsa svoja čutila, narišite roza mehurček z umom in opazujte, kako se vaš cilj vnaša v ta mehurček.

Uživajte v tem trenutku harmonije in ko ste pripravljeni, si predstavljajte, kako mehurček začne plavati in izginja. Ne izgubite pogleda na predmet, ki ste ga vizualizirali na začetku.

Pomen te meditacije je čustveno sproščanje želja in to, kako lebdi po vesolju, privlači in koncentrira vso svojo energijo, da se uresniči.

Da se ozdravimo

Ta vadba za meditacijo nam lahko pomaga odkriti osnovni vzrok bolezni in se začeti osvoboditi popolnega zdravljenja.

Kot v prejšnjih vajah, zavzemite udobno držo (sedenje ali ležanje) in začnite delati dihalne vaje. Ko ste sproščeni, začnite s prsti in čim več pozornosti namenite različnim delom telesa. Pošljite naročilo za sprostitev in sprostitev napetosti.

Oglejte si, kako se vse napetosti v vašem telesu razpadajo in da se odmikajo od vas. Ko ste prepotovali vse dele telesa, si predstavljajte, da obstaja zdravilna zlata svetloba, ki obdaja vaše telo in ga občutite, uživajte v njegovem stiku s telesom in preučite, kakšne občutke izzove.

Če imate boleče dele ali trpite za kakršno koli boleznijo, vprašajte svoje telo, če vam želi kaj povedati, ali ima sporočilo za vas, če morate spremeniti kakršne koli spremembe.

Uživajte v občutku sproščenosti za nekaj minut in preglejte sporočila, ki vam jih pošilja vaše telo, naj bodo to misli, čustva, slike itd. Naredite vse z vaše strani, da jih razumete. Če ničesar ne opazimo, bodo ta sporočila verjetno prispela drug čas.

Opazite, kako se vaše težave redčijo ali kako najdete prave rešitve. Kasneje se vizualizirajte v optimalnem zdravstvenem stanju, v različnih situacijah, okoliščinah in situacijah kot polna in sijoča ​​oseba.

Pošljite sebi takšna sporočila: "Ljubim se in zdravim na vseh ravneh: duhovno, duševno, čustveno in fizično", "Sposobna sem zadovoljiti svoje potrebe, ne da bi zbolela", "Učim se skrbeti zase", " Zaslužim si, da sem v dobrem zdravju in se počutim dobro. "," Počutim se osvobojeno in zdravo. Sem polna zdravja in energije.

Beležnica kreativne vizualizacije

V zvezek lahko napišemo, kaj želimo, da se zgodi (naše sanje in fantazije), kaj počnemo, da ga uresničimo, kaj nas navdihuje (zgodbe, pesmi, ideje, občutki itd.).

Obstaja nekaj zvezkov, ki jih objavljajo različni založniki, vendar jih lahko izdelamo tudi sami. Nato vidimo niz vaj, ki jih lahko zapišemo v zvezek:

1. Naše trditve. Katere so izjave, ki so vam najbolj všeč? Katere vas najbolj motivirajo za spremembo? Nekaj ​​strani si lahko rezerviramo, da jih zapišemo skupaj, ali pa jih zapišemo kot naslove drugih strani in jih povežemo z drugimi vsebinami.
2. Načini, kako pritekati do drugih. Sestavite seznam načinov, kako lahko svojo energijo pretakate do ljudi okoli vas. Ta seznam je lahko splošen ali poseben. Zapišite tudi, kateri elementi so potrebni, kot so: čas, naklonjenost, denar, prijateljstvo itd.
3. Seznam uspehov. Sestavite drug seznam vseh situacij, ki ste bili uspešni skozi vse življenje, in analizirajte prisotne elemente, katere ne, kako ste odreagirali itd.
4. Hvala seznam. Na ta seznam zapišemo vse, za kar smo hvaležni. Lahko so materialne dobrine in tudi neopredmetena sredstva.
5. Seznam samozavesti Upoštevajte vse stvari, ki so vam všeč o sebi, na fizični sferi in o vaših lastnostih. Gre za to, da se počutimo dobro v sebi. Več ljubezni, ki jo gojimo, večji so naši uspehi.
6. Osebni seznam zadovoljstva Upoštevajte stvari, ki jih lahko naredite sami, s pomočjo katerih se boste počutili bolje. Lahko so stvari, ki jih lahko počnemo vsak dan, in tudi veliki izzivi. Razvrstite jih.
7. Seznam zdravil in asistenc. Navedite ljudi, ki jih poznate in ki potrebujejo kakšno podporo ali pomoč. Tudi, da iščejo zdravilo za nekaj, kar se jim zgodi. Njihova imena spremljajte z navedbami, ki bi jih lahko povedali sami, in razmislite o tem, kako jih lahko podprete v njihovi situaciji.
8. Fantazije in kreativne ideje. Zapišite vse svoje ideje, načrte, sanje za prihodnost ali ustvarjalne ideje, ki vam pridejo na pamet. Prepustite domišljiji brezplačno in ne postavljajte ovir.

Ta vaja bo spodbujala vašo domišljijo in ustvarjalnost.

Reference

1. Diez, Gema (2013). Ustvarite uspeh s kreativno vizualizacijo. Um je čudovit.
2. Gawain, Shakti. Ustvarjalna vizualizacija. Knjižnica novega časa. Rosario, Argentina.
3. Ustvarjalna vizualizacija, kako nam lahko pomagate? V dobrih rokah.
4. Sanz, Pedro. Moč ustvarjalne vizualizacije. Danes motivacija.
5. Ustvarjalne tehnike vizualizacije. Wellness
6. Ustvarjalna vizualizacija. Uvod. Wellness