SEZONSKA AFEKTIVNA MOTNJA: SIMPTOMI, VZROKI, ZDRAVLJENJE - ECONOMÍA - 2026

Sezonska afektivna motnja je vrsta depresije, ki je značilno pojavlja le v določenih obdobjih leta, običajno v zimskem času. V večini primerov ljudje s to motnjo razpoloženja začnejo prve simptome depresije opaziti sredi jeseni, ti pa izginejo s prihodom lepega vremena.

Obstajajo tudi druge manj pogoste različice tega psihološkega problema: pri nekaterih ljudeh se depresivni simptomi začnejo spomladi ali poleti in izginejo, ko pride zima. Ključno pri diagnosticiranju te motnje je, da se simptomi vedno pojavijo ob določenem letnem času.

Vir: pixabay.com

Na splošno je sezonska afektivna motnja pogostejša v državah, kjer je pozimi zelo malo ur svetlobe, na primer na Švedskem ali Norveškem. Menijo, da je to lahko povezano s pomanjkanjem vitamina D v telesu, kar povzroča vse vrste škodljivih učinkov na fizični in duševni ravni.

V zadnjih diagnostičnih priročnikih za duševne motnje so to težavo začeli uvrščati med različice drugih vrst težav. Tako v DSM-V veljajo, da ima lahko sezonska različica ne le depresija, ampak tudi druge motnje, kot je bipolarnost.

Simptomi

Glavni namig, ki se uporablja za diagnosticiranje sezonske afektivne motnje, je prisotnost spremenjenega razpoloženja, ki se pojavi le ob določenih obdobjih leta pri osebi, ki je sicer v dobrem psihološkem zdravju.

Običajno to vključuje pojav simptomov depresije, ki pozimi postanejo močnejši in poleti popolnoma izginejo. Vendar imajo nekateri ljudje s sezonsko afektivno motnjo druge težave, kot so tesnoba ali epizode manije.

Najpogostejši simptomi te motnje so naslednji.

Depresivno razpoloženje

Prvi pokazatelj, da morda trpite za to motnjo, je pojavljanje žalostnega razpoloženja neprestano in vztrajno. To pomeni, da se oseba v daljšem časovnem obdobju počuti potisnjeno, ne pa kot enkratni dogodek.

Težko najti užitek v kateri koli dejavnosti

Znan tudi kot "anhedonija", ta simptom pomeni, da ima oseba težave pri uživanju v dejavnostih, ki so mu bile prej všeč. Njegovo depresivno razpoloženje povzroči, da izgubi zanimanje za skoraj vse, zaradi česar lahko svojo rutino zmanjša na minimum.

Ta simptom je lahko še posebej zaskrbljujoč, saj v mnogih primerih pomanjkanje aktivnosti krepi negativno stanje duha, ki ga oseba čuti. Zato se številne terapije najprej osredotočijo na napad na to težavo.

Težave v družbenih odnosih

Oseba s sezonsko afektivno motnjo se bo jezila veliko lažje kot včasih, ko te težave ni. Na splošno bo bolj razdražljiv kot običajno. Vaša družbena razmerja bodo torej v večini primerov trpela.

To lahko doda drugim simptomom, kot sta depresivno razpoloženje ali pomanjkanje energije, zaradi česar lahko oseba, ki jo je prizadela ta motnja, izgubi zanimanje za druge osebe.

Občutki brezupnosti, krivde ali ničvrednosti

Ljudje s sezonsko afektivno motnjo se lahko poleg tega, ker v depresiji doživljajo običajno žalost, počutijo povsem obupno. To lahko pride v obliki misli, kot da nikoli ne bodo izstopile iz stanja, v katerem so trenutno.

Po drugi strani mnogi, ki jih ta težava prizadene, menijo, da so za njihove težave in nelagodje krivi izključno oni. Pogosto se skrajno krivijo, kar prispeva k slabšemu razpoloženju.

Pomanjkanje energije in motivacije

Drugi najpogostejši simptom te motnje je skoraj stalna prisotnost ekstremne utrujenosti in utrujenosti. Ljudje s to težavo spijo veliko več kot običajno, vendar še vedno pravijo, da se zbudijo utrujeni.

To se poleg tega ponavadi odraža v pomanjkanju želje po izvajanju katere koli dejavnosti, kar doda anhedonijo, ki jo mnogi tudi čutijo. Po drugi strani pa jim tudi veliko težje ostanejo osredotočeni na katero koli nalogo.

Spremembe prehrane

Končno ima večina ljudi, ki jih prizadene sezonska afektivna motnja, tudi razlike v načinu prehranjevanja. Ta simptom je za vsak primer različen, na splošno pa se pojavi na enega od dveh načinov.

Prva različica tega simptoma je izjemno povečan apetit, zaradi česar oseba porabi veliko več kalorij, kot jih potrebuje.

Poleg tega je na splošno zaužita hrana sestavljena predvsem iz rafiniranih ogljikovih hidratov in sladkorja, ki dolgoročno še bolj poslabša človekovo razpoloženje.

Druga oblika, ki jo ima ta simptom, je ravno obratna: nekateri posamezniki, ki jih prizadene sezonska afektivna motnja, izgubijo apetit in nimajo občutka, da bi jedli. V zelo skrajnih primerih lahko to privede do nevarne izgube teže.

Vzroki

Vzroki sezonske afektivne motnje še vedno niso povsem jasni. Vendar različne preiskave kažejo na več dejavnikov, ki bi lahko sodelovali pri njegovem nastanku. Nato bomo videli najpomembnejše od njih.

Spremembe cirkadianega ritma

Naše telo ima notranji ritem približno 24 ur. V tem času se naše telo vsak dan pripravi na več ali manj ob istem času, in sicer po običajnem svetlobnem in temnem vzorcu.

Ko so dnevi prekratek, se lahko naša notranja ura spremeni zaradi pomanjkanja svetlobe. To lahko po različnih raziskavah samo po sebi povzroči simptome, podobne simptomom depresije.

Pomanjkanje vitamina D

Vitamin D je ena najpomembnejših snovi v našem telesu, ko gre za uravnavanje našega razpoloženja. Pravzaprav mnogi raziskovalci želijo spremeniti svoj status, saj je njihovo vedenje bolj podobno hormonom kot pri vitaminih.

Edini način za proizvodnjo te snovi je neposredna izpostavljenost sončni svetlobi. Tako je v zimskih mesecih običajno, da se ravni znižajo prenizko.

To s seboj prinaša težave s spanjem, depresivno razpoloženje in zmanjšano proizvodnjo drugih snovi, kot je testosteron.

Spreminjanje ravni nevrotransmiterjev

Nevrotransmiterji so snovi, proizvedene v naših možganih, ki neposredno vplivajo na naš občutek. V zimskih mesecih, ko je svetlobe malo, se lahko njene ravni spremenijo. To bi v veliki meri razložilo številne simptome sezonske afektivne motnje.

Dva glavna nevrotransmiterja, ki sta vpletena v to motnjo, sta serotonin in melatonin. Oba urejata tako vzorce spanja kot naš subjektivni občutek dobrega počutja.

Zdravljenja

Za vse primere sezonske afektivne motnje ni enotnega učinkovitega zdravljenja. Nasprotno, večino časa je treba hkrati sprejeti različne ukrepe, ki pomagajo ublažiti številne učinke te težave.

Spremembe življenjskega sloga

Večina pravnih sredstev za sezonsko afektivno motnjo je povezana s spreminjanjem dnevne rutine. Med drugim je običajno precej učinkovito sončiti čim dlje, delati telesno vadbo in jesti določeno zdravo hrano, ki spodbuja proizvodnjo nekaterih nevrotransmiterjev.

Svetlobna terapija

V primerih, ko ni mogoče izpostaviti neposredni sončni svetlobi (na primer v tistih državah, ki imajo več mesecev večne noči), jo je mogoče zamenjati s posebnimi napravami, znanimi kot "svetlobne škatle".

Ti stroji proizvajajo osvetlitev, podobno soncu, kar pomaga ublažiti nekatere resnejše simptome sezonske afektivne motnje.

Psihološke terapije

Nekatere osebe s to motnjo lahko poleg spremembe življenjskega sloga koristijo tudi nekatere terapije, kot so kognitivno - vedenjske ali sprejemanje in zavzetost.

To jim lahko pomaga pri soočanju z nekaterimi vidiki težave, kot so pomanjkanje motivacije ali negativne misli, ki pogosto spremljajo to motnjo.

Zdravila

Nazadnje je v nekaterih primerih priporočljivo jemati zdravila za boj proti najhujšim vplivom sezonske afektivne motnje. Nekatere najpogosteje uporabljene so tablete vitamina D ali zaviralci ponovnega privzema serotonina.

Preprečevanje

Če menite, da spremembe letnih časov preveč vplivajo na vaše razpoloženje, boste morda želeli izvesti določene spremembe v svojem življenjskem slogu, da se izognete najhujšim simptomom te motnje. Tu je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo priti:

- Bodite telesno aktivni, izvajajte vsaj kakšno vrsto vadbe vsakih 48 ur.

- Jejte zdravo hrano, izogibajte se predelani hrani in rafiniranim ogljikovim hidratom.

- Vsako noč si zagotovite vsaj 8 ur spanja.

- Sodelujte v družbenih dejavnostih, zaradi katerih boste zapustili dom in bili v stiku z drugimi ljudmi.

- Čim boljši čas, ki ga preživite na sončni svetlobi.

Te spremembe so na splošno dovolj, da preprečijo večino primerov sezonske afektivne motnje. Kljub temu, če menite, da potrebujete pomoč za premagovanje te težave, se ne odlašajte s posvetovanjem s strokovnjakom. Zdravnik ali psiholog vas lahko vodi pri izbiri načina ukrepanja, ki je najbolj primeren za vas.

Reference

1. "Sezonska afektivna motnja (SAD)" v: NHS. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz NHS: nhs.uk.
2. "Kako se lahko spopadate s sezonsko afektivno motnjo?" v: Medicinske novice danes. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
3. "Sezonska afektivna motnja (SAD)" v: Klinika Mayo. Pridobljeno: 26. septembra 2018 s klinike Mayo: mayoclinic.org.
4. "Sezonska afektivna motnja" v: Medline Plus. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz Medline Plus: medlineplus.gov.
5. "Sezonska afektivna motnja" v: Wikipedija. Pridobljeno: 26. septembra 2018 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.