PREIZKUSNI TEČAJ-NAVETTE: ZA KAJ GRE, PROTOKOL, KAKO SE OCENJUJE - ARTE - 2026

Test Course-Navette, Léger ali Pi je sestavljen iz testa, ki meri aerobno sposobnost posameznika. Sestavljen je iz premika od ene točke do druge, hkrati pa spreminjanja hitrosti, kot je navedeno z zvočnim signalom.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov nam ta test omogoča, da poznamo dva glavna vidika: največjo aerobno zmogljivost in vrednost, povezano s porabo kisika. Vse to dosežemo z intenzivnimi in fizično zahtevnimi aktivnostmi.

Vir: YouTube kanal
CM-Integralna fizična kondicija

Načelo je precej preprosto, saj je sestavljeno iz niza premikov na ravnem in neoviranem območju 20 metrov - čeprav so v določenih primerih vzpostavljeni eliptični ali krožni tokokrogi. V tem procesu bo moral posameznik občasno povečati hitrost.

Ta test je v osemdesetih letih prejšnjega stoletja zasnoval Kanadčan Luc Léger, profesor na univerzi v Montrealu. Čeprav je njegova zasnova doživela majhne spremembe, je še danes izjemno pomemben preizkus.

Za kaj gre?

Nekateri strokovnjaki navajajo, da ima ta test dve glavni funkciji:

-Umerite aerobno sposobnost ali kardio-pljučno odpornost, tako pri otrocih kot pri mladih.

-Znajte vrednost največje porabe kisika ob napornih aktivnostih.

Oba dejavnika bosta omogočila poznavanje resničnega fizičnega stanja osebe, ki je prestala test.

Na tem mestu je treba opozoriti, da se ta test v nogometnem okolju pogosto uporablja, saj igralcu omogoča intenzivno okrevanje, potem ko je naredil intenzivno vadbo. Poleg tega pogojuje igralca, da ohranja svojo uspešnost skozi celotno igro.

Glavne značilnosti preskusa

-Slišno je. Uporabite zvočno opozorilo.

-Povečanje. Povečuje se s potekom časa.

-Neprekinjeno. Ne dopušča počitka.

- Morate zadevo spraviti v stanje utrujenosti.

-Vzdržuje se v procesu pospeševanja in upočasnjevanja. Sestavljen je iz premika iz ene točke v drugo.

Zahteve za izvajanje testa

-Space, telovadnica ali proga z ravno in gladko površino, dovolj veliko, da označi 20 metrov, potrebnih za test.

-Če boste vadili v skupinah, vzemite lepilni trak ali ločite vrvice, da označite razmake širine dveh metrov za vsakega posameznika, ki bo sodeloval.

- štoparica, tako da lahko trener spremlja čas preizkusa glede na uspešnost udeležencev.

- piščalko ali trak z nastavljenim zvokom za test.

Protokol

Preskusni protokol obsega naslednje:

-Ogrevanje se izvaja 10 do 15 minut, da telo pripravimo na naslednjo aktivnost.

-Dobljen je določen zvočni signal. Postaviti ga je treba na točko, kjer se jasno sliši.

-Iz preizkuševalnega mesta mora biti ravno mesto brez ovir. Zamak bo poleg tega opravljen od ene do druge točke, katere razdalja bo 20 metrov.

-Prve stopnje se izvajajo z gladkim ritmom, saj gre za to, da se bo subjekt malo po malem navadil na test.

-Zvok se bo oddajal tik pred tem, ko je zadeva na 20 metrov. Po tem se bo tempo postopoma povečeval.

-Preizkus se bo končal, ko se bo subjekt ustavil, ker je dosegel največjo zmogljivost ali če ne more stopiti po ustaljeni liniji.

-Ta postopek poteka v 20 fazah, od katerih je prva manjša ponovitev za eno minuto, na koncu pa se te povečajo na 15. To je posledica pospeševanja ritma vedno več.

-Za oceno uspešnosti se mora trener ali odgovorna oseba zanašati na naslednjo tabelo (izvlečeno iz ForoAtletismo.com):

Upoštevati je treba, da bo tabela omogočala vedeti, koliko je bilo doseženega v določenem času, in največjo vrednost porabe kisika (VO2max).

Kako se ocenjuje?

V tabeli 1 so prikazane faze ali stopnje, ki vključujejo test. V določenih primerih velja 20 ali 21, odvisno od sprememb, ki jih je naredil trener. V vsakem primeru se bodo obravnavale različne lestvice, da bi se dosegla dosežena uspešnost:

Profesionalni nogometaši

-Odličen: 14 ravni ali več.

-Dobro: 13 ali 14.

-Dovolj: med 12 in 13.

-Slabo ali slabo: manj kot 12.

V švedski mornarici je na primer potrebnih najmanj 9,5, medtem ko v polku za posebne operacije v Kanadi za preskus zahtevajo skladnost 10. Po drugi strani pa se za ljubitelje športa ocenjuje, da je sprejemljivo od devet do 12.

Podobno se mora trener zanašati na izračun največje vrednosti porabe kisika (VO2max) udeležencev. Zato bo upoštevana naslednja formula: VO2max = 5.857 x Hitrost (km / h) -19.458.

Prednosti

- Omogoča z natančno natančnostjo poznavanje pljučnih in srčnih zmogljivosti.

-Pripomore k povečanju fizičnih zmogljivosti profesionalnih igralcev, športnikov in ljudi, ki so del vojske in policije.

-Je enostavno izvajati in ne potrebuje preveč opreme.

-To je orodje, ki se uporablja v šolah in drugih izobraževalnih ustanovah.

-Omogoča zavedanje pomena ohranjanja dobre fizične kondicije.

Drugi poudarki

-Povečanje hitrosti se zgodi med določenimi obdobji ali stopnjami, ne med dirko.

-Pomerjeno povečanje bo na vsaki ravni 0,5 km / h.

-Udeleženci bodo lahko oddali obvestilo, ki navaja, da si morajo vzeti odmor. Vendar pa bo drugi čas dovolj, da ne boste nadaljevali s testom.

-Če je udeleženec pred ritmom, lahko prejme prvo opozorilo. V nasprotnem primeru bo odstranjen iz testa.

-Tisti, ki izvajajo test, morajo imeti v postopku potrebna oblačila, da ne bi imeli težav pri treningu.

-Ko prispete pred ali ravno pravočasno do določene proge, ni dovoljeno zavojev. Priporočljivo je, da se ustavite in nadaljujete v drugo smer.

-V isti vrstici je priporočljivo, da se noge spremenijo, ko se spremembe spremenijo, tako da se lahko sila v prevladujoči nogi uporabi v končnem raztežaju testa.

-To je test, ki se uporablja v šolah od otroštva do odraslosti. Nekateri strokovnjaki pravzaprav navajajo, da je priporočljivo začeti v zgodnjih fazah, da bi spodbudili dobro telesno kondicijo.

- Ker gre za zahteven test, je za izboljšanje rezultatov potreben čas in predanost.

Reference

1. Kako vedeti, kaj je naš VO2 max? (2017). V osebnem teku. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V osebnem teku de personalrunning.com.
2. Kako oceniti svojo aerobno vzdržljivost: test de la course navette. (2016). V ForoAtletismo.com. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V ForoAtletismo.com s Foroatletismo.com.
3. Svojo aerobno kondicijo ocenite s tečajem Navette. (2018). V Priljubljenih dirkah. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Ocenite svojo aerobno vzdržljivost s testom navette tečaja. (2017). V Vitonici. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V Vitonica z vitonica.com.
5. Preskusni tečaj navette dolžine 20 metrov z enournimi stopnjami. Izvirna ideja, ki traja 30 let. (2014). In Apunts Medicine De L'Esport. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V Apunts Medicina De L'Esport of apunts.org.
6. Test kardiorespiratorne odpornosti. (sf). V Srajci. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V majici Sudar la s strani sudarlacamiseta.com.
7. Testni tečaj-Navette. (sf). Na Wikipediji. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V Wikipediji na es.wikipedia.org.