RACIONALNA ČUSTVENA TERAPIJA (ALBERT ELLIS) KAKO DELUJE? - ECONOMÍA - 2025

Racionalno čustvena terapija (ERT) je kratka oblika psihoterapije, ki lahko identificira negativne misli in čustva, vprašanje njihove racionalnosti in reamplazarlos bolj prilagodljive prepričanj. Njihov končni cilj je prepoznati vedenjske in čustvene težave za vodenje življenja z večjim počutjem in srečo.

Racionalna čustvena terapija je bila ena prvih kognitivnih terapij, ki so jo uvedli na področju psihoterapije. Pravzaprav so to zdravljenje, ki ga je zasnoval znani ameriški psihoterapevt Albert Ellis, začeli uporabljati že leta 1955.

Albert Ellis predlaga drugačen slog psihoterapije kot vedenjski in psihoanalitični, kar kaže na pomen misli in kognitivnih stilov ob psiholoških težavah.

Vendar pa, tako kot vse spremembe, tudi izvajanje racionalne čustvene terapije ni bilo enostavno. Dejansko je Ellis preživel skoraj 10 let (od 1955 do 1963), ki je bil edini psihoterapevt, ki je to terapijo uporabljal pri svojih psiholoških posegih.

Nato so se psihologi začeli usposabljati za racionalno čustveno terapijo in njegova uporaba je postala razširjena, dokler se ni utrdila kot ena glavnih kognitivnih terapij.

Osnove racionalne čustvene terapije

Racionalna čustvena terapija temelji na delu na kognitivnih konceptih, ko pride do psiholoških sprememb. Duševno dobro počutje ni več omejeno na "kaj počnejo ljudje" in se osredotoča predvsem na "tisto, kar ljudje mislijo."

V tej vrstici se psihološko delovanje začenja razumeti s tridimenzionalnega vidika, kjer vedenje, misel in čustva igrajo pomembne vloge, ki se medsebojno napajajo.

Albert ellis

Človek, ki čuti tesnobo, doživi vrsto tesnobnih čustev, ki ustvarijo vrsto živčnih misli, ki ustvarijo določena vedenja, ki povečajo tako anksiozna čustva kot živčne misli.

Glede na te premisleke je Ellis razlagal, da je temeljna točka spremembe misel, saj če osebi s tesnobo uspe odpraviti misli o nervozi, ne bo več doživljala tesnobnih čustev in se bo izognila izvajanju vedenj, ki lahko povečajo tesnobo.

Zdaj, kako delujejo misli ljudi? Kako lahko posežete v kognitivni slog? No, Ellis ni samo zasnoval kognitivne terapije, kot je racionalna čustvena terapija, ampak je opravil veliko raziskavo o razmišljanju ljudi.

Glavne kognitivne teorije

Racionalna čustvena terapija temelji na 2 glavnih kognitivnih teorijah.

-ABC teorija

Ta teorija, ki temelji na osebnostnih in osebnostnih spremembah, zagovarja pomen čustev in vedenja, daje pa poseben poudarek vlogi misli in miselnih podob.

Teorija temelji na povratnih informacijah med A, B in C, kjer se A nanaša na sprožitve dogodkov, B se nanaša na prepričanja in misli o teh dogodkih, C pa na čustvene in vedenjske posledice.

Trdijo, da so misli pomembni posredniki med dogodki in čustvenimi in vedenjskimi odzivi, saj bodo glede na to, kaj si mislijo, situacije razlagane tako ali drugače.

Primer

Na kratko bomo predstavili primer, da bomo natančneje razumeli, kako ta teorija deluje.

Človek pride pozno na družinski obrok in ko vstopi v jedilnico, ga opazujejo vsi sorodniki.

Ta situacija, v katero je oseba vpletena, deluje kot aktivacijski dogodek (A), ki lahko izzove specifičen čustveni in vedenjski odziv (C).

Vendar se bo C, ki povzroča to stanje, bistveno razlikoval, odvisno od tega, kaj si človek takrat misli, torej glede na vsebino B.

Na ta način, če oseba v tej situaciji (A) misli, da ga vsi gledajo, ker je prišel pozno in so jezni nanjo, je čustveni in vedenjski odziv (C) najverjetneje žalosten, jezen ali neprijeten.

Če pa človek misli, da ga vsi gledajo, ker so želeli, da pride, ga že dolgo niso videli in so srečni, da je končno lahko prišel, bo čustveni in vedenjski odziv čisto drugačen.

V tem primeru so čustva, ki jih čutite, verjetno pozitivna, čutite srečo, veselje in zadovoljstvo, vaše nadaljnje vedenje pa je veliko bolj pozitivno.

Vidimo, da je v isti situaciji odziv osebe lahko precej drugačen, odvisno od misli, ki se pojavijo v tistem trenutku.

-Irazumna prepričanja

Po teoriji ABC se je Ellis osredotočil na preučevanje glavnih misli, ki povzročajo psihološke stiske in duševne motnje.

Ameriški psihoterapevt je združil 11 osnovnih iracionalnih idej, ki jih imajo ljudje z duševnimi motnjami in ki v veliki meri razlagajo njihovo psihološko nelagodje. To so:

1. Skrajni morajo biti ljubljeni in odobreni s strani pomembnih drugih.
2. Moram biti zelo kompetenten, zadosten, učinkovit in doseči karkoli, kar predlagam, da se štejem za veljavno osebo.
3. Ljudje, ki se ne obnašajo tako, kot bi morali, so hudobni, zlobni in bi morali biti kaznovani zaradi svoje hudobnosti.
4. Grozno in katastrofalno je, da se stvari ne obnesejo tako, kot bi si želeli.
5. Človeška beda in nelagodje povzročajo zunanje okoliščine in ljudje nimajo sposobnosti nadzora nad svojimi čustvi.
6. Če je nekaj ali je lahko nevarno, se moram zaradi tega počutiti strašno nelagodno in nenehno razmišljati o možnosti, da bi se to zgodilo.
7. Lažje se je izogniti odgovornosti in življenjskim težavam, kot se jih soočiti.
8. Moram se učiti od drugih in potrebujem nekoga močnejšega, ki mu lahko zaupam.
9. Kar se mi je zgodilo v preteklosti, me bo vedno prizadelo
10. Moram biti zelo zaskrbljen zaradi težav in motenj drugih
11. Za vsako težavo obstaja popolna rešitev, in če je ne najdem, bi bila katastrofalna.

Kasneje je Ellis te 11 iracionalnih idej združil v tri osnovne: absolutistične zahteve. To so:

1. Samovšečen
2. Osredotočeno na druge ljudi.
3. Osredotočeno na življenje ali svet na splošno.

Obdobja

Ellis komentira, da je racionalna čustvena terapija vrsta aktivne psihoterapije, pri kateri terapevt vodi pacienta, da ugotovi fiziološki izvor njegovih psiholoških težav.

Prav tako psihoterapevt temelji na tem, da pomaga pacientu, da se sooči s svojimi mislimi in mu pokaže, da se lahko njegova moteča iracionalna stališča spremeni. Terapijo lahko razdelimo na 3 glavne faze:

-Stavka 1: psihoadiagnoza

Prva stopnja se osredotoča na oceno pacienta in odkrivanje iracionalnih prepričanj ali idej, ki lahko ustvarijo kontraproduktivna čustva ali vedenja. V tej prvi fazi bolnika poučimo, kako prispevajo njihove težave in pojasnjujejo načela, ki smo jih navedli v prejšnjem razdelku.

V tej prvi fazi se izvajajo naslednje naloge:

1. Težave s pacienti so razvrščene kot zunanje, notranje ali mešane.
2. Njihovo neracionalno prepričanje odkrijemo s pacientovim poročilom.
3. Odkrijejo se "težave glede težav", torej iracionalne ideje, ki se pojavljajo o glavnih težavah.
4. Vzpostavite si prožne cilje, kot je delo na kontraproduktivnih C-jih ali spreminjanje A-jev, katerim je bolnik izpostavljen in ki povzročajo nelagodje.
5. Pojasnite osnove ERT in kot primer uporabite lastne težave pacienta.
6. Začnite samozapise, kot sledi.

-Stavka 2: Intelektualni vpogled

V drugi fazi se pacientu razjasnijo naslednji vidiki:

1. Trenutno neracionalno prepričanje je glavna determinanta čustvenih in vedenjskih težav
2. Čeprav so jih pridobili v otroštvu, jih ohranjamo, ker se v njih še naprej ponovno uvajajo.
3. Razumejte, katera iracionalna prepričanja povzročajo težave
4. Zavedajte se, da ni dokazov, ki bi podpirali iracionalne ideje.
5. Sprejmite se, čeprav so ustvarili in še vedno ohranjajo svoje težave
6. Zavedajte se, da se morate, če se želite znebiti naučenih iracionalnih prepričanj, potruditi in trdo delati.

Te vidike terapevt izpostavi tako, da sam bolnik s temi načeli na koncu prepozna svoje delovanje in poveča njegovo motivacijo za spremembe in njegovo vključenost v terapijo.

-Stranica 3: Sprememba stališč

Ko se vidiki 3. stopnje dobro utrdijo, se lahko začne kognitivno prestrukturiranje in spreminjanje stališč, prepričanj, čustev in vedenj.

Učinkovitost te terapije temelji na trdnem prepričanju, da je iracionalno prepričanje škodljivo in ga je treba spremeniti z alternativo, saj to dejstvo poveča motivacijo in zagotavlja, da se bo bolnik potrudil.

Na ta način terapevt in pacient sodelujeta, da spodkopavata pacientovo iracionalno naravnanost in krepita racionalne.

Samoposnetki so v tej fazi zelo pomembni, saj zagotavljajo obširno gradivo o značilnostih pacientovih iracionalnih idej.

Prav tako terapevt v tej fazi deluje zelo didaktično, pri čemer pacienta poučuje razumu in uporablja sokratske dialoge, da bi pacient dosegel:

1. Upoštevajte svoje ideje kot hipoteze, ki jih je treba preizkusiti.
2. Cenite nove, koristne in racionalne ideje.
3. Trdo se potrudite, da opustite stara iracionalna prepričanja.

Reference

1. Beck, AT (1976). Kognitivna terapija in čustvene motnje. New York: Mednarodne univerze.
2. Burgess, PM (1990). V smeri reševanja konceptualnih vprašanj pri ocenjevanju sistemov prepričanj v sistemu Rational Emotive
3. Caballo, Vicente in sod. (comp ..) "Priročnik za spreminjanje vedenja in terapevtske tehnike". Uredništvo Siglo XXI, Španija. 1998.
4. Ellis, A. (1957). Rezultat uporabe treh tehnik psihoterapije. Časopis za klinično psihologijo 13, 344-350.
5. Lega, L., Caballo, VE in Ellis, A. (2002). Teorija in praksa racionalne čustveno-vedenjske terapije. (2. izd.). Madrid: XXI stoletje.
6. Sutton-Simon, K. (1981). Ocenjevanje sistemov prepričanj: pojmi in strategije. V PC Kendall in SD Hollon (Dir.), Ocenjevalne strategije za kognitivne vedenjske intervencije. New York: Akademski.
7. Vir slik.