TERAPIJA ZA PARE: 6 VAJ ZA VADBO DOMA - GEOGRAFÍA - 2026

Terapija parov je vrsta psihoterapije osredotočila na reševanje težav v razmerju. Pri delu s parnim terapevtom se obravnava način interakcije ter vedenja posameznika in parov.

Pri tovrstni terapiji oba člana para govorita, da svoje občutke in težave sporočata v zasebnem okolju, v katerem se počutita varno. Pogovor o tem pacientom omogoča boljše razumevanje sebe in partnerja.

Zlasti parni terapevt je usposobljen za poslušanje z empatijo in sprejemanjem ter ima rešitve za različne vrste težav.

V pari Terapevtske vaje , da bom razložil, da vam v tem članku vam bo pomagal imeli veliko srečnejši in bolj obogatitveno življenje. Ko imate partnerja, je običajno, da imate argumente, nesporazume, ljubosumje in druge težave sobivanja.

To lahko postane resnično neprijetna težava, ker vam povzroča nelagodje in niste popolnoma zadovoljni.

6 Vaje za terapijo pri parih

Na partnerja poglejte z neznanimi očmi

Se počutite identificirani s tem prizorom?

• Alicia: Spoznala sem tvojega moža, drugi dan sem ga spoznala, kako lepo, nisem vedela, da je tako smešen!
• Ana: ja, zelo smešno (z nasmehom).

Vendar v resnici razmišljate, "kako opazite, da ne živite z njim. Če bi vam rekel … ".

Kot pojasnjuje Antonio Bolinches, strokovnjak za terapijo parov, se pojav, ki mu pravi matematika čustev, zgodi v paru.

Kar pomeni matematika občutkov, je to, da v prvih letih odnosa s partnerjem v drugem vidite celo vrsto vrlin, ki vas očarajo: zelo je smešen, priden, očarljiv …

Vendar pa po 8 letih skupnega odnosa vaš partner ni več smešen, ampak težek in ni več delavec, ampak delo obsesivno.

To pojasnjuje, zakaj se večina ločitev ali razvez zgodi v 10 letih po zakonu. Par neha videti vrline, ki so jih sprva presenetile in tako postale njihove največje pomanjkljivosti.

Člani teh razvezanih ali ločenih parov se pridružijo drugi osebi, ki ima vrline, ki jih drugi ni imel. Vendar bo čez nekaj let znova delovala matematika občutkov, v kateri bodo vrline še enkrat videti kot pomanjkljivosti.

Dokaz je, da je, kot je uspelo preveriti Bolinčeve, 50% ljudi, ki se ločijo od para in začnejo z drugim, čez nekaj časa obžalovati.

Če nadaljujem z začetnim primerom, vaja, ki jo predlagam, da odpravim ta pojav, je, da se poskusite za trenutek postaviti v oči Alicia.

Gre za vajo domišljije.

V času, ko svojega partnerja zaznate, da se nečesa veša, na primer hodite po ulici, se pogovarjate z nekom ali doma, ki je nekaj delal, naredite vajo, da ga opazujete, kot da bi ga videli prvič.

Opazujte, kako se odvija, način interakcije z drugimi, gibanje, kretnje. Naredite to z zunanjim videzom. Ali vas kaj očara? Kaj ti je všeč?

Mislite, da vas je takrat očaral, sčasoma pa imate samo kontaminirano podobo argumentov, nesoglasij in rutin.

Če se postavite v tujčeve čevlje, lahko vidite tiste stvari o svojem partnerju, ki se jih vsak dan skriva, vendar so še vedno tam. Preprosto ste jih izgubili iz vida.

Jaz sem ti in ti si jaz

Osnova večine težav v odnosih in osnova večine argumentov je pomanjkanje empatije do drugih.

Argumenti so lahko iz več razlogov: težava v komunikaciji, denar, seks, gospodinjska opravila, izobraževanje otrok itd. Vseeno pa ima skupno to, da če se prerekate, je to zato, ker menite, da vas vaš partner ne razume.

Naučiti se postaviti v čevlje svojega partnerja in razumeti njihove občutke je ključ do uspešne zveze.

Toda kot vse v življenju je treba vložiti trud in zahtevati vajo. Za to predlagam vajo delitve vlog.

Po razpravi, v kateri niste dosegli nobenega razumevanja, predlagajte partnerju naslednje:

Na koncu se zgodi, da vam ta vaja daje pogled na to, kako en vidik ene situacije dojema drugi.

Če to vajo počnete vsakič, ko imate s partnerjem prepir, v katerem niste dosegli dogovora, boste opazili, da se vam je lažje postaviti v čevlje in razumeti njihove občutke. S katerimi bodo razprave krajše in krajše, manj pogoste in bolj civilizirane.

Naučite se komunicirati

Imate težave pri komunikaciji s partnerjem? Komunikacija je eden glavnih vidikov odnosa.

Dobra komunikacija kot par je znak doslednosti znotraj para. Nasprotno, komunikacija je znak oslabljenega odnosa med pari in zato večje tveganje za krizo in nesoglasja.

Ocenite, kako poteka komunikacija s partnerjem. V splošnem lahko najdemo dve vrsti komunikacijskih težav:

Komunikacijska količina:

Mogoče je, da primanjkuje komunikacije, to je, da ste ujeli dinamiko, da vam o stvareh ne govorite veliko.

Na primer, stvari, ki se vam dogajajo vsakodnevno, vidiki dela ali drugi vidiki, ki se tičejo vašega partnerja, na primer, da mu / ji pripovedujete stvari, ki so vam všeč in o katerih ne marate, ali govorite o svojih občutkih. .

Jasno je, da pomanjkanje komunikacije povzroča veliko razdaljo in na dolgi rok občutek praznine. Poleg tega komunikacijski primanjkljaj povzroča več komunikacijskih primanjkljajev. Ker manj jih štejete, manj jih želite šteti. In tako naprej.

Za rešitev te zadeve predlagam, da se s partnerjem dogovorite, da boste imeli 30 minut na dan komunikacije sami, ne da bi vas kdo motil. Teh 30 minut na dan je namenjeno sedenju in pogovoru.

Lahko je karkoli: kako je šlo vaše delo, kaj bi radi naredili konec tedna, novice, ki ste jih videli v časopisu ali da bi radi, da bi bil vaš partner bolj ljubeč.

Če z uveljavljanjem tega časa komunikacije na dan opazite, da imate težave pri komunikaciji, torej glede kakovosti, dodajte vajo, ki jo predstavljam spodaj.

Kakovost komunikacije:

Druga težava pri komunikaciji v paru ni povezana s količino komunikacije, temveč s kakovostjo komunikacije.

Kakovost komunikacije je povezana s spoštovanjem nagovarjanja, poskušanjem razumevanja, kaj govori vaš partner, z ustreznim tonom, ne z besedami kot orožjem itd.

Analizirajte, kako je komunikacija s partnerjem na kakovostni ravni. Če menite, da komunicirate, vendar tega ne počnete na primeren način in imate težave pri doseganju dogovorov in dogovorov med diskusijo, se morate naučiti komunicirati na bolj učinkovit in funkcionalen način.

Za to predlagam vajo za izboljšanje kakovosti komunikacije s partnerjem:

Korak 1:

V 30 minutah po končani vadbi načrtujte nekaj zabavnega

2. korak:

• Oseba A govori 10 minut (ima pravico izkoristiti vse minute).
• Oseba B posluša aktivno in tiho (razjasni le, če je potrebno). Tudi če se ne strinjate s tem, kaj pravi oseba A, spoštujte njunih 10 minut, ne da bi posegali.

3. korak:

• Oseba B govori 10 minut (ima pravico porabiti vse minute).
• Oseba A posluša aktivno in tiho (razjasni le, če je potrebno). Tudi če se ne strinjate s tem, kaj pravi oseba A, spoštujte njunih 10 minut, ne da bi posegali.

4. korak:

• Oseba B vrne misli, občutke in dejanja, ki jih je A izrazil 5 minut, da pokaže, da je razumel (nobene ocene ali mnenja ni mogoče).
• Oseba B vrne misli, občutke in dejanja, ki jih je A izrazil 5 minut, da pokaže, da je razumel (nobene ocene ali mnenja ni mogoče).

5. korak:

Pojdite skupaj, da izvajate dejavnost, ki ste jo prvotno predlagali, ne da bi o tem govorili, samo osredotočite se na uživanje.

To je usposabljanje za učenje komunikacijskih veščin. Sprva bo zelo mehaničen in umeten, a ko boste to storili, boste videli, kako ga naredite vedno bolj svojega in na bolj spontan in naraven način.

To je vaja, ki je sestavljena iz razumevanja drugega. Sposobnost razumevanja drugega v osnovi temelji na enem glavnem vidiku: znanju poslušati.

Ko boste sposobni razumeti svojega partnerja, vam ni treba več izhajati iz rešitev.

Sestavite seznam zabavnih stvari

Katerih 10 stvari, ki jih najraje počnete skupaj? To je zelo koristna in enostavna vaja, s katero si povrneš iluzijo s svojim partnerjem.

Rutina pogosto prevzame življenje kot par. Če menite, da ste vstopili v to dinamiko, jo odpravite čim prej. Na srečo je težava z enostavno rešitvijo. Ne dovolite, da to poslabša vaš odnos.

S partnerjem preprosto sestavite seznam 10 stvari, ki so vam všeč ali ki bi jih radi naredili skupaj. Ko je seznam sestavljen, ne pozabite na mesec črtati vsaj enega elementa s seznama.

Opazili boste, kako hitro nadaljujete iluzijo o skupnem početju in zapuščanju rutine, v kateri ste bili.

Je lahka vaja, ki zelo hitro in pozitivno vpliva na partnerja. Zakaj ne bi poskusili?

15 minut nežnosti

Ta vaja, ki jo predlagam spodaj, naj bi vam pomagala, da boste imeli več bližine in fizičnega stika s partnerjem.

Sestavljen je iz udobnega sedenja s partnerjem na kavču ali v dveh stolih, eden obrnjen proti drugemu. Odstranite vse dodatke, kot so očala, zapestnice, ure itd.

Začnite božati partnerjeve lase. Z nežnim dotikom mu lahko masirate glavo. Ko to počnete, zaprite oči in se osredotočite na zavestno občutitev dotika njenih las in glave. Naredite to 10 minut.

Nato boža njen obraz. In kot da bi se ga prvič dotaknili, z rokami nežno raziščite čelo, obrvi, oči, obraze, ušesa, nos, ustnice in brado. Naredite 5 minut.

Oseba, ki prejema udarce, se mora osredotočiti na to, kako se počuti.

Če vam kadarkoli ni všeč, kako to počne vaš partner, bodisi zato, ker je premočan ali prešibak, je priporočljivo, da se ustavite in sporočate pozitivno: "Ali lahko naredite nekoliko mehkejše?" namesto "Zelo nesramen si."

Po preteku 15 minut se pogovorite, kaj je med vadbo občutil vsak izmed vas. Na primer, "Tvoji lasje so zelo mehki", "Počutil sem se razvajano", "Zelo mi je bilo všeč, ko si se me dotaknil za ušesa".

Zdaj preklopite vloge in ponovite vajo. Ni treba, da je isti dan. Nekaj ​​dni se lahko dogovorite za naslednjič, ko to storite.

Samo objemi ga

To je še ena vaja, ki je zasnovana tako, da se približate partnerju in imate več trenutkov fizičnega stika, ki vam omogočajo večjo varnost, naklonjenost in nežnost.

Dobro deluje za pare, ki so se fizično distancirali, in za tiste pare, pri katerih ponavadi ženska meni, da noče pristati na poljub ali fizični stik s partnerjem, ker meni, da bo to privedlo do seksa.

Eden od načinov za reševanje tega konflikta je uvedba pogostih objemov, ki se ne seksajo, ampak naklonjenost, toplino in nežnost.

Pokukajte v kuhinjo, v garažo, na vrt, v dvigalo, kamor koli. Samo občutite, kako vaš stres pada na partnerjevo telo, opazite toplino telesa, samo to.

Poskusite zadržati objem nekaj minut, pustite, da padete na partnerja.

Ta preprosta vaja ima neverjetne rezultate. Lahko celo pripelje do preusmeritve strasti para.