TERAPIJA SPREJEMANJA IN ZAVZETOSTI: OSNOVE IN TEHNIKE - ECONOMÍA - 2026

Terapija sprejem in predanost (ACT) je vrsta terapije tako - imenovana "tretje generacije". V zadnjih letih je postala ena najbolj priljubljenih možnosti zdravljenja motenj, kot so splošna anksioznost, obsesivna kompulzivna motnja ali socialna tesnoba, čeprav se njegova uporaba širi tudi na druge težave.

ACT terapija (terapija sprejemanja in zavzetosti) se razlikuje od terapij prve in druge generacije po svojem primarnem fokusu. V prvi generaciji je večina tehnik temeljila na spremembi vedenja s pomočjo okrepitve in drugih vedenjskih metod.

Vir: pexels.com

Pri terapijah druge generacije pa je bil poudarek predvsem na kognitivnih procesih bolnikov. ACT terapija temelji na terapiji druge generacije, vendar vključuje elemente, kot sta premišljenost in preučevanje svojih čustev pri zdravljenju različnih psiholoških bolezni.

Sprva je bila sprejeta in zavzeta terapija razvita kot alternativa za bolnike, ki se niso dobro odzvali na zdravljenje s kognitivno-vedenjsko terapijo, najbolj sprejeto doslej. Vendar pa so različne preiskave pokazale, da prinaša dobre rezultate za vse vrste duševnih motenj.

Podnožja

Psihološke terapije druge generacije temeljijo na ideji, da naše misli oblikujejo način, kako doživljamo svet. Zato je njegov poudarek na spreminjanju prepričanj in duševnem dialogu bolnikov, da bi spremenili njihova čustva in razpoloženje.

Nasprotno pa ACT terapija negativne misli in trpljenje obravnava kot neizogibne dele človeške izkušnje. Zaradi tega se ta terapevtski pristop namesto na spremembi duševnega dialoga bolnikov osredotoča na to, da jih naučimo sprejemati njihove negativne izkušnje, da ne bi povzročale več nelagodja, kot je potrebno.

Zaradi tega terapijo z ACT pogosto primerjajo z »previdnostjo«, saj je ena glavnih tehnik pacientom pomoč pri zavedanju, kaj čutijo ali razmišljajo, in zavedanju, da so njihove izkušnje notranje nimajo moči nad njimi.

Hkrati sprejemanje in zavzetost temelji tudi na ideji, da je ukrepanje v skladu z lastnimi vrednotami ključnega pomena za izboljšanje razpoloženja bolnikov. Zato gre za zelo praktičen pristop, katerega namen je doseči otipljive spremembe v življenju kupcev.

ACT terapija temelji na šestih temeljnih načelih: kognitivna defuzija, sprejemanje, stik s sedanjim trenutkom, dostop do "opazovalnega jaza", odkrivanje svojih vrednot in ukrepanje. Nato bomo videli, kaj sestavlja vsak izmed njih.

Kognitivna defuzija

Eno temeljnih načel, na katerih temelji terapija z ACT, je ideja, da nam misli in čustva lahko škodijo le, ko se z njimi identificiramo. Če se na primer v naših glavah poraja misel "nisem privlačna", nam bo povzročila trpljenje le, če bomo verjeli.

Večina dosedanjih terapij do zdaj se je osredotočila na ovrženje kakršne koli negativne ideje ali čustva s pomočjo mentalnega dialoga. ACT nasprotno paciente uči, da jih preprosto opazujejo, ne da bi presodili ali jih poskušali spremeniti. Na ta način se občutno zmanjša nelagodje, ki ga povzročajo.

Za dosego tega cilja se uporabljajo različne tehnike, ki pomagajo bolnikom, da svoje misli, čustva in spomine vidijo kot zunanje.

Sprejemanje

Druga temeljnih teorij terapije sprejemanja in zavzetosti je, da je trpljenje neizogibno: nikoli ne bo prišel čas, ko bo vse popolno in negativna čustva izginejo. Zaradi tega boj proti neprijetnim občutkom ali idejam ni samo neučinkovit, temveč povečuje nelagodje.

Namesto tega vas ACT uči sprejemati negativne izkušnje, jih pustiti, da sami odidejo, in kljub temu ravnati. Na ta način se znatno zmanjša njegov vpliv na življenje pacienta, kar paradoksalno tudi zmanjša nelagodje, ki ga bolnik doživi.

Stik s sedanjim trenutkom

ACT terapija izvleče elemente iz praks, kot sta meditacija ali premišljenost, s čimer pomaga bolnikom, da se v vsakem trenutku bolj povežejo s tem, kar počnejo. Ideja, ki stoji za to prakso, je, da ko se osredotočimo na sedanjost, veliko naših negativnih izkušenj izgine.

Hkrati osredotočanje na sedanji trenutek pomaga uporabnikom ACT terapije kljub negativnim razmišljanjem in čustvom. To močno zmanjšuje potrebo po boju proti njim, kar lahko dolgoročno povzroči povratne ognje.

Dostop do "opazovalnega jaza"

Eden glavnih razlogov, da se skušamo boriti proti negativnim mislim, čustvom in spominom, je, ker mislimo, da nas bodo prizadeli, če jim dovolimo, da ostanejo v naših glavah. ACT terapija želi pokazati, da ta ideja ni resnična.

Po tej terapevtski metodi je naš um razdeljen na dva dela: "misleči jaz" in "opazovalni jaz." Ne glede na to, kaj razmišlja samoumev, lahko opazovalni jaz vedno ohranja stanje umirjenosti in dobrega počutja, ločeno od vseh misli ali čustev, ki jih imamo.

Zato je z identifikacijo z opazovalnim jazom mogoče močno zmanjšati nelagodje, ki ga povzročajo naša čustva in misli.

Odkrijte lastne vrednote

Kot kažejo raziskave, je za dosego visoke ravni dobrega počutja nujno, da dosežete želeno. Vendar pa doseganje katerega koli cilja zahteva neprijetne ali težke ukrepe, zato veliko ljudi ne dela na svojih ciljih, da se ne bi počutilo slabo.

Rešitev tega problema, ki jo predlaga ACT terapija, je odkriti, kakšne so vrednosti vsakega pacienta. Gre za tisto, kar je za vsako osebo najpomembnejše, kompas, ki kaže na tisto, kar si želi doseči vsak.

Ko človek razjasni svoje vrednote in deluje na način, skladen z njimi, lažje deluje pri doseganju svojih ciljev, tudi če mora opravljati neprijetne ali nemotivirajoče naloge.

Za ukrepanje

Ko smo izvedeli, da lastne misli in čustva ne smejo negativno vplivati ​​na naše izkušnje in so bile odkrite naše najpomembnejše vrednote, zadnji korak v terapiji z ACT vključuje določitev vrste zahtevnih ciljev in ukrepanje. da jih dobim.

Na ta način je pristop te terapije dvojen: na eni strani poskuša neposredno zmanjšati čustveno nelagodje, na drugi pa izboljšati življenje bolnikov, da zmanjšajo pogostost, s katero se znajdejo v situacijah, ki povzročajo nesrečo.

Tehnike

Vsaka terapija sprejema in zavezanosti bo edinstvena, odvisno od tega, kje je pacient. Terapevt bo ves čas sodeloval s svojo kliento pri doseganju enega od naslednjih ciljev: osveščati se o lastnih duševnih stanjih, jih sprejemati in ozaveščati, razjasniti svoje vrednote in ukrepati.

Spoznajte duševna stanja

Prvi korak v terapiji sprejemanja in zavzetosti je, da se pacient zave, kaj doživlja: čustva, misli in spomine, ki jim ves čas gredo v misel. Če želite to narediti, je najpogosteje delati vaje za ozaveščenost ali razmišljati o dogajanju v določeni situaciji.

Vaje miselnosti temeljijo na tehnikah, kot je meditacija. Na splošno vključujejo, da bolnik preživi določen čas za opazovanje, kaj se dogaja v njegovi glavi. Če želite to narediti, je najpogosteje delati dihalne vaje.

Poleg tega lahko terapevt pomaga pacientu, da se pozanima, kaj čuti ali razmišlja v določenem trenutku. Z zadostno prakso je posameznik sposoben z vedno večjo lahkoto prepoznati svoja duševna stanja.

Sprejmite in odpravite duševna stanja

Drugi korak ACT terapije je, da bolnika naučimo različnih načinov, kako lahko zmanjšajo nelagodje, ki ga povzročajo lastne misli in čustva.

To običajno vključuje zmožnost opazovanja duševnih stanj brez presoje, poistovetenje z opazovalnim jazom in odvajanje od lastnih misli in čustev.

Pojasnite lastne vrednote

Ko je oseba sposobna razbremeniti svoja čustva, misli in spomine, mu mora terapevt pomagati odkriti, kaj je zanj resnično pomembno.

Na ta način je mogoče ugotoviti, kateri deli življenja posameznika so usklajeni z njihovimi vrednotami in kateri potrebujejo spremembo.

Ukrepajte

Zadnji del terapije sprejemanja in zavzetosti je, da oseba s pomočjo psihologa razvije akcijski načrt, ki jim pomaga ustvariti življenje, ki je vedno bolj skladno s svojimi lastnimi vrednotami, in ukrepati, čeprav ima še vedno negativna duševna stanja ali neprijetno.

Po drugi strani je ACT terapija ciklična. To pomeni, da se lahko, čeprav se te štiri stopnje običajno izvajajo linearno, v vsakem trenutku procesa vrne nazaj in ponovno vadi katero koli tehniko ali vajo, ki lahko izboljša rezultate, ki jih oseba dosega.

Reference

1. "Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) za GAD" v: VeryWell Mind. Pridobljeno 27. marca 2019 iz VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Terapija sprejemanja in zavzetosti" v: Psihologija danes. Pridobljeno 27. marca 2019 iz oddaje Psychology Today: psychologytoday.com.
3. "Terapija sprejemanja in zavzema" (ACT) v: Dobra terapija. Pridobljeno: 27. marca 2019 iz Dobre terapije: goodtherapy.org.
4. "Terapija sprejemanja in zavzema (ACT): Psihologija vednega ravnanja" v: Program pozitivne psihologije. Pridobljeno 27. marca 2019 iz programa Pozitivna psihologija: positivepsychologyprogram.org.
5. "Terapija sprejemanja in zavzema" v: Wikipediji. Pridobljeno: 27. marca 2019 iz Wikipedije: en.wikipedia.org.