KAJ JE HITROST V TELESNI VZGOJI? - ARTE - 2026

Hitrost v telesno vzgojo je največja frekvenca, pri kateri je mogoče, da lahko posameznik pokriva razdaljo ali narediti premik v določenem časovnem obdobju. Hitrost je kombinacija reakcijskega časa in časa gibanja.

Reakcijski čas je čas, ki traja, da se posameznik odzove na spodbudo. Na primer, vratar, ki se odziva na gol v nogometu ali zvok pištole, ki nakazuje začetek kariere v atletiki.

Po drugi strani je čas gibanja čas, ki ga posamezniku potrebuje gibanje. Na primer, tek za lov na nasprotnika ali hitrost roke pri golfu.

Hitrost je mogoče izboljšati s treningom, ki se osredotoča na moč in tehniko, čeprav nekateri dejavniki lahko omejijo hitrost. Ti dejavniki lahko vključujejo podedovane značilnosti, vrsto in velikost telesa ter trajanje dogodka, v katerem sodelujete.

Hitrost pri telesni vadbi

Hitrost ni samo to, kako hitro lahko nekdo teče ali plava, ampak je odvisno tudi od njihovega pospeševanja (kako hitro lahko pospeši iz mirujočega položaja), največje hitrosti gibanja in vzdrževanja hitrosti (minimiziranje pojemka).

Hitrost gibanja zahteva dobro moč in moč, vendar lahko veliko telesne teže in zračnega upora deluje na upočasnitev posameznika.

Poleg visokega razmerja mišičnih vlaken s hitrim razmerjem je ključnega pomena mehanska učinkovitost gibanja za optimizacijo mišične moči za najbolj varčno tehniko gibanja.

Elementi, ki vplivajo na hitrost posameznika

Čeprav je mogoče hitrost izboljšati s kondicioniranjem in tehniko, lahko nekateri elementi močno vplivajo na rezultate. Ti dejavniki so:

-Dedne lastnosti, kot so človekova hitra mišična vlakna. Ta mišična vlakna se uporabljajo za hitre in močne gibe. Vendar to pomeni, da se hitreje utrudijo. Športniki, ki so dobri v kratkih dogodkih, ki zahtevajo veliko hitrost in moč, bodo imeli večje število hitrih mišičnih vlaken.

-Telo in velikost telesa; kostna struktura, teža in velikost mišic bodo vplivali na hitrost posameznika.

-Dokončanje prireditve, ni mogoče teči z največjo hitrostjo za predolge razdalje.

Kako povečati hitrost

Za izboljšanje hitrosti je potreben program treninga, ki se osredotoča na moč in moč nog.

Izvesti je treba ustrezno tehnično usposabljanje, ki najbolje izkorišča posameznikovo moč in razvoj moči.

Kondicioniranje

Športni trening ne vključuje samo hitrega teka. Pomembno je imeti dobro bazo za fizično kondicijo, da lahko na njej gradimo hitrost.

Pomembna je tudi gibčnost, saj lahko na ta način dosežete dobro držo teka, izboljšate lahko vaje v celotnem obsegu gibanja in zmanjšate tveganje za poškodbe.

Specifični trening šprinta lahko vključuje delo na vzdržljivosti hitrosti (z mlečno kislino / brez mlečne kisline), največjo hitrost, elastično moč / pospešek in reaktivno hitrost.

Treningi sprint pogosto vključujejo: sprint vaje, pospeševanje, sprint, plyometrics, uporni trening in hitrostni trening.

Reakcijski čas

Reakcijski čas je kratek čas, ki ga športnik potrebuje, da ugotovi, kako se bo začel gibati po dražljaju.

Sposobnost športnika za odzivanje kaže na to, kako hitro in kako učinkovito je pri odločanju in ukrepanju.

Če ga želite izboljšati, morate najprej razumeti in preučiti vzorce igralca, s katerim tekmujete. Na ta način lahko omejite število možnosti in odgovorov, ki ustrezajo vašim gibom.

Poleg tega je treba identificirati tudi namige, ki lahko kažejo, kaj bo nasprotni igralec storil pri svoji naslednji potezi.

Odzivanje je treba izvajati tudi pod različnimi konkurenčnimi pogoji. Količina in kakovost vadbe lahko zmanjšata čas, ki ga športnik potrebuje za pravilno odločitev.

Nato morate predvideti nasprotnikova dejanja. Sposobnost športnika, da napove, kaj bo naredil njegov nasprotnik v različnih situacijah, izboljša reakcijski čas.

Športniki, ki želijo pretentati nasprotnike, lahko to pričakovanje izkoristijo v svojo korist, saj te poteze naredijo nepredvidljive.

Če nasprotnik ne more predvideti poteze, bo postopek odziva počasnejši. Na reakcijski čas in odločanje vpliva športnikov stres in navdušenje.

Navdušeni športniki lahko zaznajo omejeno število signalov, ker je njihova koncentracija usmerjena. To raven lahko dosežemo z dihalnimi vajami, meditacijo, vizualizacijo in sprostitvijo.

Pomen hitrosti

Hitrost je eden glavnih sestavnih delov telesne pripravljenosti; za uspeh je pomembno veliko športov.

Za nekatere športnike, kot so atletski sprinterji, sprinterski plavalci, kolesarji in drsalci, je hitrost najpomembnejši vidik njihove fizične kondicije.

V mnogih drugih športih, vključno z moštvenimi terenskimi športi, je dobra hitrost tudi zelo pomembna kot del vašega celotnega fitnes profila.

Nekateri športi, pri katerih je poudarek na hitrosti, so: vse vrste atletike (šprinti, srednje in dolge razdalje), plavanje, drsanje, hokej, kolesarjenje, košarka, nogomet, Med drugim tudi ameriški nogomet, tenis, boks in borilne veščine.

Reference

1. Hitrostni športi. Pridobljeno iz topendsports.com
2. Sestavni deli fitnesa. Pridobljeno iz spletnega predavanja.com
3. Trening hitrosti: kako priti hitreje. Pridobljeno iz topendsports.com
4. Vrhunske fitnes komponente v športu. Pridobljeno iz sports-training-adviser.com
5. Komponenta hitrostnega fitnesa. Pridobljeno iz topendsports.com
6. Reakcijski čas in odločanje v športu. Pridobljeno iz sports-training-adviser.com
7. Mišice. Pridobljeno iz spletnega predavanja.com.