ŠEST GLAVNIH VRST MOČI V TELESNI VZGOJI - ARTE - 2025

Različne vrste sile v telesni vzgoji so: statična, dinamična, največja, eksplozivna, odporna, relativna in absolutna. Ta razvrstitev se osredotoča na 4 glavne vidike: njeno manifestacijo, vrsto krčenja mišic, ustvarjen pospešek in odpor proti premagovanju z določeno hitrostjo. Podobno so te kategorije ponavadi poenostavljene, da vključujejo pojme, ki imajo prečno prisotnost v vsaki od definicij.

V zvezi s fiziološkim kontekstom je sila temeljna mišična sposobnost, ki telesu omogoča premagovanje upora s krčenjem mišic.

Poleg tega med poskusom premikanja, dvigovanja, podpiranja ali blaženja predmeta poskušate preprečiti razmere, kot so teža, težnost ali nepremične in premične strukture, proti katerim se nasprotuje.

Človek je potreben za izvajanje različnih nalog, povezanih z okoljem, začenši z razvojem in prilagajanjem.

Prav tako je ključnega pomena za določene poklicne dejavnosti in predvsem za izvajanje športne vadbe. Ta posebnost bo v večji ali manjši meri določila zahtevane stopnje učinkovitosti.

Manifestacije moči so odvisne od različnih dejavnikov, kot so: starost, spol, telesna temperatura, stopnja pripravljenosti, stanje utrujenosti ali vrste mišičnih vlaken.

Drugi mehanski vidiki so: dolžina mišic, presek mišic, tip vzvoda, intramuskularna in medmuskularna koordinacija ter vrsta krčenja mišic.

Ogledate si lahko tudi:

• 6 prednosti telesne vzgoje za zdravje.
• Vrste sile v fiziki.

Vrste sile v telesni vzgoji

1- statična sila

Kot posledica izometričnega krčenja nastane povečanje napetosti kontrakcijskih elementov, ne da bi prišlo do variacij v dolžini mišične strukture.

Obstaja statična napetost, ki ne ustvarja fizičnega gibanja, ker je rezultat sile in premika enak nič. To vam omogoča, da ohranite določeno držo vadbe.

Posledično preprečujeta nastali notranji napor in zunanji upor, ker imata enako velikost, s čimer se izognete prostovoljni mobilizaciji mase.

Tovrstno manifestacijo je treba med prakso obravnavati zelo previdno, glede na srčno-žilne posledice, ki se lahko pojavijo, če vložimo največ truda.

Glede na zgoraj navedeno ima ta metoda vadbe dobro znane izometrične vaje, zasnovane tako, da delujejo maksimalno.

Ker obremenitve vključujejo mejne teže, zahtevajo izpopolnjeno tehniko, da se izognejo poškodbam sklepov ali mišic. Če so dobro izvedene, povzročijo veliko mišično hipertrofijo. To pomeni, da poveča mišično maso, ne pa tudi moči.

2- dinamična sila

Za razliko od prejšnjega se v tem primeru pojavi izotonično ali aniometrično krčenje, ki ima za posledico povečanje mišične napetosti in premik mišične strukture.

Ustvarjeno gibanje je lahko skrajšanje, ki povzroči koncentrično dinamično silo in pri katerem notranji napor premaga zunanji upor.

Po drugi strani lahko gibanje predstavlja raztezek mišičnih vlaken, kar ustvarja ekscentrično dinamično silo, pri kateri zunanji upor proti premagovanju presega ustvarjeni notranji napor.

Nanaša se tudi na sposobnost telesa, da ustvarja napetost za daljše časovno obdobje, da prepreči ne-največji odpor.

V zvezi s treningom ekscentrične kontrakcije olajšajo mobilizacijo velikih intenzivnosti z manj energije, kljub temu da so povezane z zapoznelimi bolečinami v mišicah.

Nekateri raziskovalci poudarjajo, da ta vrsta treninga povečuje moč v mišicah in kiteh in da ga je mogoče izboljšati z elastičnimi vajami za izboljšanje metod rehabilitacije.

Ko se gibanje kontrakcije izvaja v realnem času, pride do spremembe dolžine mišice in napetosti, v kateri se srečajo izotonične in izometrične kontrakcije, kar ima za posledico avsotonično delovanje.

Prav tako so se drugi avtorji sklicevali na možnost izvajanja tako imenovanih izokinetičnih kontrakcij.

To dosežemo z uporabo elektromehanskih dinamometrov za podaljšanje konsistentnosti hitrosti krčenja mišic med vadbo, ne glede na intenzivnost uporabljene sile.

Ta vrsta usposabljanja ima pomembne posledice glede eksplozivne moči in uporabe rehabilitacijskih terapij.

Po drugi strani je pomembno upoštevati vrsto interakcije med glavnimi oblikami krčenja mišičnih vlaken, ekscentričnih in koncentričnih.

V tem smislu je mogoče omeniti dva razreda različnih manifestacij sile med gibanjem, ki so jih strokovnjaki na tem področju imenovali aktivna sila in reaktivna sila.

V prvem primeru se sila manifestira s krajšanjem mišic, ki se krčijo med preprostim ciklom mišičnega dela.

V drugem primeru gre za dvojni cikel mišičnega dela, ki se kaže kot krajšanje raztezanja. Elongacija kopiči potencialno energijo, ki se v fazi koncentrične kontrakcije pretvori v kinetično energijo.

3- Največja sila

Znana tudi kot brutalna sila, daje jo premoč telesni masi in se nanaša na največji napor, ki ga je mogoče vložiti med enim največjim krčenjem mišic.

To pomeni, da bo določil uspešnost pri tistih športnih aktivnostih, v katerih je potrebno nadzorovati ali premagati dani upor, na primer dvigovanje uteži.

V zvezi z nadzorom se to nanaša na dejstvo, da se lahko mišični sistem podvrže statičnemu ali izometričnemu krčenju z zahtevami največje ali submaksimalne sile.

Slednje predstavlja napor, ki ni največji in se lahko pojavi v statičnih in dinamičnih pogojih. Ponavadi se izrazi kot odstotek največje sile.

Poleg tega je to vrsto sile mogoče kombinirati z drugo vrsto povpraševanja, kot je velika hitrost krčenja ali veliko povpraševanje po uporu. Nekateri športi, kot so metanje kladiva, metanje strela ali veslanje, so lahko primeri.

Raziskovalci poudarjajo, da manj ko je odpornost proti premagovanju manjša, posega največja sila med gibanjem.

Znotraj največje dinamične sile ločimo dve dodatni kategoriji, največjo koncentrično silo in največjo ekscentrično silo.

Prva označuje, da se ta največji napor pojavi, ko se upor lahko premakne enkrat ali malo. Drugi se nanaša na nasprotovanje uporu, ki se giblje v nasprotni smeri posameznika.

Dejavniki, ki določajo največjo moč med treningom

• Prerez mišice ali hipertrofija.
• Intermuskularna koordinacija in intramuskularna koordinacija.
• Viri energije za sintezo mišičnih beljakovin.

4- eksplozivna sila

Ta koncept govori o sposobnosti posameznikov, da v kratkem času razvijejo največjo mišično napetost.

Nekateri jasni primeri te vrste sile so dvigovalci uteži, ko hitro dvignejo določeno težo, metači, ko končajo gibanje, skakalci, ko se dvignejo, ali pa šprinterji, ko se začnejo. Poleg tega je ta sposobnost odzivanja bistvenega pomena za atletske zmogljivosti.

Znana je tudi kot hitrost sile ali moč, pri kateri poskušate uporabiti silo v najkrajšem možnem času.

Vključuje tiskanje največjega pospeška na telo v nasprotju z uporom, ker je od tega odvisna začetna hitrost, ki jo ustvari omenjena masa. V tem smislu obstaja tesna povezava med tistim, kar je znano kot hitrost in moč.

Ta vrsta reakcije bo pogojena s tipom mišičnih vlaken. Za to manifestacijo sile je ključnega pomena aktiviranje belih, hitrih ali FT vlaken.

Za razliko od rdečih, počasnih ali ST vlaken imajo prva hitrost krčenja, med gibanjem lahko ustvarijo več sile in so dobro prilagojena intenzivnim anaerobnim razmeram.

Obstajajo raziskave, ki omogočajo razlikovanje med tem, kaj je eksplozivna sila in hitra sila.

Prvič, premagovanje največjih uporov se vzpostavi z močjo. Glede drugega se uporabi pospešek, ki je nižji od največjega, da se premaga upor, podoben prejšnjemu. Tukaj je vključen tudi izraz počasna ali čista sila.

Elastični elementi mišičnih vlaken igrajo prevladujočo vlogo pri uporabi eksplozivne sile. Pomembnost teh komponent je privedla do vključevanja drugih vrst sil, pri katerih ima cikel krajšanja raztezanja vodilno vlogo med gibanjem.

Tako nastane pliometrična sila. To je sposobnost, da čim prej in odvisno od energije, ki se je nabrala med fazami krajšanja raztezanja, čim hitreje in brez največjega spodbude dosežemo največji napor.

V tej kategoriji sta bili uvedeni dve povezani klasifikaciji, ki sta naslednji:

Eksplozivno-elastična sila

Nanaša se na potencialno silo, ki jo shranijo mišice, ko pride do raztezanja. V trenutku koncentričnega krčenja postane kinetična energija. To pomeni, da elastični elementi mišice delujejo kot vzmet.

Reaktivna eksplozivno-elastična sila

V tem primeru se zgodi znatno zmanjšanje cikla skrajšanja raztezanja, ki vključuje učinek restitucije miotatičnega refleksa, kar poveča poznejše krčenje. Ta faza mora trajati med 240 in 160 milisekundami, da dosežemo prednosti refleksnega delovanja med vadbo.

5- trdnostna odpornost

Ta napor je odvisen od časa nanašanja in pomeni, da telo lahko vzdrži utrujenost. Ta sposobnost, da med vadbo vzdrži obrabo, je lahko kratka, srednja in dolga.

Ta kombinacija moči in odpornosti zahteva razmerje med intenziteto obremenitve in trajanjem napora, da se ugotovi, kateri od teh dveh je bolj prevladujoč.

Za tako imenovane kratkoročne vzdržljivostne sile se poskuša premagovati utrujenost glede na intenziteto, večjo od 80% največje ponovitve.

V tej situaciji prevladuje velika mišična napetost, zaprtje arterijskih poti, pomanjkanje oksigenacije, odsotnost hranilnih snovi v krvi in ​​lokalnih dejavnikov v času vadbe.

Na enak način srednje odporna sila omogoča, da se napori vzdržujejo pri obremenitvah, ki segajo od 20% do 40% največje ponovitve.

V tem primeru bodo vzdržljivost in zmogljivosti, povezane z močjo, prispevale približno enako vrednost glede zmogljivosti med treningom.

Nazadnje, dolgotrajna vzdržljivostna sila vključuje izvajanje trajnih naporov pod obremenitvijo pod 20% največje ponovitve. V tem okviru vadbe so aerobni viri, povezani z ustvarjanjem energije, bistveni za manifestacijo lokalne moči.

6- Relativna in absolutna sila

Absolutna trdnost

Absolutna sila je čisti občutek izražanja sile. Prevladujoči dejavnik je telesna teža posameznika. Večjo maso ima telo, večjo silo lahko ima na dani upor.

To je enakovredno tudi temu, da kolikor večja je mišična miofibrila, večja je količina napora.

Natančneje, absolutno silo lahko razumemo kot delež sile, ki ga lahko proizvede vsak organizem, ne glede na njegovo telesno težo.

To je očitno, če slona primerjamo z mravljami. Čeprav ima slon absolutno moč, ki daleč presega moč mravlja, je ob upoštevanju teže mravlje jasno, da je mrav močnejši.

Relativna trdnost

Relativno moč predstavlja razmerje med naporom in telesno težo. Manifestira se pri športnikih, kot so telovadci, trampolinisti in skakalci, katerih relativne stopnje moči predstavljajo veliko tovrstnih naporov.

Na podlagi tega merila so bile določene kategorije, povezane z močjo, kot so dviganje uteži, rokoborba, judo, boks itd.

Drug pomemben dejavnik je omejevalna sila, ki se nanaša na obseg napora, ki ga ni mogoče pridobiti prostovoljno.

Nekateri raziskovalci ugotavljajo, da je za dosego tega potrebno uporabiti ekstremna psihološka stanja, zdravila ali elektrostimulacijo. Zato ga izenačijo z absolutno močjo.

Reference

1. Macall, Pete (2015). 7 različnih vrst jakosti in njihovih prednosti. Pridobljeno s strani acefitness.org.
2. Z., Andy (2014). Pojem moči in vrste moči pri mišičnem in športnem treningu. Pridobljeno od saludfisicamentalyespiritual.com.
3. Martínez, Enrique (2010). Moč. Obnovljeno iz slideshare.net.
4. Rodríguez G., PL (brez datuma). Trdnost, preizkusi njene klasifikacije in ocene. Univerza v Murciji, Pedagoška fakulteta. Pridobljeno od um.es.
5. Šola BV María (brez datuma). Moč 3. ESO. Pridobljeno s strani educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.