16 NAJBOLJŠIH ČAJEV IN ZELIŠČ ZA DOBRO SPANJE - ECONOMÍA

V zeliščni čaji in zelišča za spanje so naravna sredstva, ki se uporabljajo že stoletja za zmanjšanje najhujših posledic nespečnost in težave, ki spada ali ohraniti spanec.

Kot izdelki, ki jih lahko najdemo v naravi, so ponavadi veliko varnejši od zdravil, ki se pogosto uporabljajo za reševanje teh težav. Poleg tega imajo še druge prednosti, kot so njihova nizka cena, enostavnost, s katero jih je mogoče najti, ali dejstvo, da ne ustvarjajo zasvojenosti.

Vir: pixabay.com

V sodobnem svetu imajo ljudje zelo pogosto težave s tesnobo in nespečnostjo. Zato lahko poznavanje in uporaba nekaterih infuzij ali zelišč, ki vam pomagajo zaspati, v vašem življenju zelo pozitivno spremeni.

V tem članku bomo videli nekaj najbolj učinkovitih, poleg tega, da bomo preučili, katere so njihove najbolj pozitivne učinke in nekatere njihove posebnosti. Na ta način lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza, odvisno od vaše posebne situacije.

Seznam priporočenih infuzij, da zaspite

Kamilica

Kamilica je verjetno ena prvih infuzij, na katero pomislimo, ko želimo rešiti težave s spanjem. Znana tudi kot kamilica, ima veliko število pozitivnih učinkov in skoraj nima kontraindikacij.

Kamilica vam bo zaradi blagega sedativnega učinka pomagala bolje zaspati. To ni tako označeno kot druga zelišča, vendar je lahko v kombinaciji z načinom delovanja proti težavam z razpoloženjem, kot sta depresija ali tesnoba, zelo učinkovito zdravilo.

Po drugi strani ima kamilica določene sproščujoče učinke na mišice in vam pomaga pri boljši prebavi. Zaradi tega je lahko najučinkovitejše zdravilo proti nekaterim vrstam nespečnosti, ki jih povzročajo zunanji dejavniki.

Valerijan

Drugo najbolj tradicionalno uporabljeno naravno zdravilo za zdravljenje nespečnosti je valerijana. Uporabljajo ga že od antične Grčije, številne znanstvene študije pa podpirajo njegovo učinkovitost.

Glavni učinki te rastline so duševna in mišična sprostitev. Izjemno je učinkovit v boju proti tesnobi in vam lahko pomaga hitreje zaspati ter vas globlje zadržati.

Po drugi strani je valerijana zelo koristna tudi za nadzor mišičnih krčev in napetosti. Največja pomanjkljivost tega zelišča je, da ima zelo močan okus; zato ga večina sprejme v infuziji z malo medu ali limone, da bo bolj prijetna.

Zaradi vseh njegovih koristnih lastnosti je danes mogoče dobiti ekstrakt valerijane v kapsulah, ki povzročajo enake učinke kot zeliščna infuzija, vendar jih je bolj priročno uživati.

Lipa

Linden je še ena izmed najpogostejših infuzij, ki vam pomaga zaspati. Pripravljen je s cvetjem lipe in je eden najbolj sproščujočih in pomirjujočih učinkov. Tako kot kamilica povzroča svoje učinke, saj sprosti mišice tistih, ki jo jemljejo.

Po drugi strani ima lipa, čeprav ni tako močna kot valerijana, nekatere dodatne koristne učinke, zaradi katerih je v alternativni medicini zelo priljubljena. Med drugim je diuretik, zmanjšuje vnetja in krvni tlak in lahko celo pomaga razgraditi dihalne poti.

Limonin balzam ali limonin balzam

Limonin balzam je ena najbolj priljubljenih rastlin za preprečevanje in zdravljenje blage nespečnosti. Za razliko od tega, kar smo videli do zdaj, ga običajno ni dovolj, da ga vzamemo tik pred spanjem; potrebno ga je zaužiti tri ali štirikrat čez dan.

Ob rednem jemanju tega zelišča bo oseba v času spanja opazila, da je bolj umirjena in da se težave, kot je tesnoba, zmanjšajo. To je zato, ker pomaga ohranjati ravnovesje centralnega živčnega sistema, zaradi česar je zelo učinkovit v boju proti živcem.

Po drugi strani je njen okus zelo prijeten, z citrusnim pridihom, uporabiti je mogoče tako njegove liste kot rože. Zaradi tega je zelo priljubljena izbira za ljudi, ki ne marajo okusa drugih, bolj priljubljenih rastlin.

Sivka

Sivka je po vsem svetu znana zaradi svojega posebnega vonja, zaradi česar je zelo priljubljeno zelišče v disciplinah, kot je aromaterapija. Toda za svojo posebno dišavo se skriva tudi nekaj zelo zanimivih pomirjujočih lastnosti, zaradi katerih je dobro zdravilo proti nespečnosti.

Njegova glavna funkcija na tem področju je, da ustvari odličen občutek sprostitve, če ga uživamo v obliki infuzije. To pomaga zaspati, saj deluje neposredno na živčni sistem in zmanjšuje živce, zagotavlja mirnost in dobro počutje.

Pasijonka

Passionflower je eno najboljših naravnih zdravil za depresijo in motnje razpoloženja. Ker so te težave pogosto eden najpogostejših vzrokov za nespečnost, lahko infuzija tega zelišča ljudem, ki jih prizadene, pomaga počivati ponoči.

Njegov glavni učinek je psihično pomirjujoč, čeprav povzroča tudi veliko sprostitev mišic in je celo sposoben uravnavati krvni tlak. Zaradi tega je pasijonka običajno ena najpogostejših sestavin naravnih zdravil za boj proti vsem vrstam duševnih težav.

Rožmarin

Rožmarin je zaradi svojega posebnega in prijetnega vonja eno najbolj uporabljanih zelišč v gastronomiji in kuhanju. Vendar pa o tej rastlini ne ve toliko ljudi to, da ima tudi močan sproščujoč učinek, ki pomaga v boju proti nespečnosti, če jemljemo kot infuzijo.

Njegove sestavine, med katerimi izstopajo nekatera eterična olja, minerali, fenoli in flavonoidi, so naklonjeni spravnemu spanju. Poleg tega pomagajo sprostiti mišice in se izogniti nekaj bolečinam v njih, kar pomaga mnogim ljudem, ki imajo težave počivati ponoči.

Limonina verbena

Številne rastline, ki jih vidimo na tem seznamu, poleg tega, da pomagajo pri boju proti nespečnosti, služijo tudi za lajšanje nekaterih simptomov tesnobe. Vendar je na tem področju limonska verbena ena najbolj učinkovitih.

Če k temu dodamo, zahvaljujoč pomirjujočemu učinku in koristi, ki jih povzroča pri ljudeh z želodčnimi in črevesnimi težavami, je ena najboljših rastlin, ki jo lahko vzamete kot infuzijo, ki vam pomaga, da zaspite in ponoči zaspite.

Mak

Prednosti maka za boj proti težavam s spanjem niso tako očitne kot koristi drugih podobnih rastlin. Da bi izkoristili svoj polni potencial, je treba cvetne liste cvreti v vodi deset minut in to infuzijo jemati večkrat na dan, namesto tik pred spanjem.

Če pa sledite temu postopku, je lahko mak eno najučinkovitejših zdravil za nespečnost. Zahvaljujoč visoki koncentraciji alkaloidov pomaga zmanjšati vnetja v telesu in spodbuja duševno in telesno sprostitev. Zato se že stoletja uporablja za zdravljenje težav s spanjem.

žajbelj

Žajbelj ni dobro znana rastlina, vendar jo lahko zaužijemo kot infuzijo številne koristi tako za um kot za telo. Je ena najbolj predpisanih v alternativni medicini pri boleznih, kot je depresija, saj zelo pozitivno vpliva na razpoloženje.

Z blaženjem težav, kot je ponavljajoča se žalost, hkrati pa spodbuja veliko sprostitev po telesu, je žajbelj lahko izredno učinkovit v boju proti nekaterim vrstam nespečnosti.

Hmelj

Čeprav najbolj znana uporaba hmelja nima nobene zveze z izboljšanjem kakovosti spanja, je resnica ta divja rastlina iz severne Evrope lahko zelo koristna za ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih različic nespečnosti.

Običajno ga najdemo znotraj piva, vendar je mogoče najti njegove posušene liste za uporabo v infuzijah ali celo izvlečkih, ki ohranjajo vse njihove pozitivne lastnosti. Če ga zaužijemo v kakršni koli obliki, pomaga umiriti živce in tesnobo ter doseči veliko duševno sprostitev.

Čeprav dandanes nima zelo priljubljene uporabe, je resnica, da je bilo v starodavnem Rimu znano, da pomaga boljše spanje. Zato je eno od zelišč, ki dobro spi, katerega uporaba je znana že dlje časa.

Verbena

Ta rastlina se od prejšnjih nekoliko razlikuje v smislu, da vam ne pomaga neposredno zaspati ali ga poglobiti. Nasprotno, deluje predvsem tako, da pomirja vse vrste bolečin, saj je eno najbolj uporabljanih naravnih zdravil proti bolečinam na področjih, kot je alternativna medicina.

Bolečina lahko prepreči, da bi človek zaspal, zato vam lahko verbena zahvaljujoč visoki koncentraciji urlsolne kisline, kofeina in glikozida pomaga dober počitek z lajšanjem fizičnega nelagodja.

Trava San Juana

Če vas je kdaj zanimala svet alternativne medicine, ste zagotovo že slišali za šentjanževko. Je ena izmed rastlin, ki se največ uporablja za boj proti težavam, kot sta tesnoba in depresija.

Po nekaterih raziskavah je ta rastlina sposobna dvigniti raven serotonina, dopamina in norepinefrina v možganih ljudi, ki ga redno uživajo. To ima vse vrste pozitivnih učinkov, vključno z bojem proti nespečnosti in izboljšanju nočnega počitka.

Seveda: če jemljete katero koli psihoaktivno drogo, morate biti previdni s šentjanževko. Nekateri psihiatri so zaradi svojih učinkov na možgane zaskrbljeni zaradi možnih interakcij te rastline z najpogostejšimi psihološkimi zdravili.

Kurkuma čaj

Obrnemo se na zdravilo za nespečnost, ki ga je nekoliko bolj zapleteno pripraviti kot prejšnje, a ki lahko postane eden vaših najboljših zaveznikov, ko gre za ustrezen počitek ponoči.

Kurkumov čaj ima vse vrste koristnih lastnosti, med njimi zmanjšanje vnetja v telesu, izboljšanje zdravja in seveda izboljšanje počitka. Če želite izkoristiti svoj polni potencial, morate kurkumo zmešati z drugimi sestavinami, kot so limona, ingver in med.

Te štiri sestavine skupaj tvorijo močno infuzijo, ki vam bo poleg zelo prijetnega okusa pomagala veliko hitreje zaspati in doseči dolgotrajen počitek.

Infuzija lubja magnolije

Magnolija je cvetoča rastlina, ki se jo že tisoč let uporablja kot zdravilo za nespečnost v kulturah, kot je Kitajska. V glavnem so infuzije s tem zeliščem pripravljene iz njegovega lubja, lahko pa vključujejo tudi nekaj posušenih delov cveta, da izvlečejo svoj polni potencial.

Med drugimi prednostmi je magnolija znana, da odpravlja določene fizične bolečine in pomaga zmanjšati stres. Tradicionalno se uporablja tudi za boj proti tesnobi in za svoje pomirjevalne učinke.

V zadnjih letih je bilo več raziskav, ki kažejo, da lahko infuzija magnolije pomaga zmanjšati čas, potreben za zaspanje, in izboljšati kakovost spanja skozi noč.

Čaj Ashwagandha

Zaključujemo seznam najboljših infuzij, da bolje spimo z rastlino indijskega izvora. Gre za ashwagandha, nekakšen sadež iz družine paradižnikov, ki se že tisočletja uporablja v ajurvedski medicini zaradi svojih pozitivnih lastnosti za zdravje ljudi.

Med drugim je sposoben okrepiti imunski sistem. Poleg tega zmanjša raven tesnobe, stresa in depresije, če jo jemljemo redno, poleg tega pa lahko poveča fizično sprostitev. Zato ga lahko uporabimo kot zdravilo, ki napade več glavnih vzrokov za nespečnost naenkrat.

Reference

"6 najboljših čajev za spanje, ki vam pomagajo spati" v: Health Line. Pridobljeno: 25. septembra 2018 iz linije Health: Healthline.com.
"7 zdravilnih zelišč za premagovanje nespečnosti in dobri najboljši spanec kdajkoli" v: Naravne življenjske ideje. Pridobljeno: 25. septembra 2018 iz Nature Living Ideas: naturallivingideas.com.
"Infuzije, da se spi in mirno spijo" v: Jejte zdravo. Pridobljeno: 25. septembra 2018 iz Jesti z zdravjem: comeconsalud.com.
"13 infuzij, ki vam bodo pomagale bolje spati" v: Psihologija in um. Pridobljeno: 25. septembra 2018 iz Psihologije in uma: psicologiaymente.com.
"6 najboljših infuzij za spanje" v: Boljše z zdravjem. Pridobljeno: 25. septembra 2018 iz Boljše z zdravjem: mejorconsalud.com.

16 NAJBOLJŠIH ČAJEV IN ZELIŠČ ZA DOBRO SPANJE - ECONOMÍA - 2025