KAKO IMETI LUCIDNE SANJE V 7 ENOSTAVNIH KORAKIH - ARTE - 2025

V lucidne sanje so tiste, ki se zavedajo, sanjaš in ste sposobni nadzorovati svoje vedenje in druge vidike spanja. Kakovost lucidnosti pa se lahko precej razlikuje.

Ko je lucidnost na visoki ravni, lahko doživite, da se vam v mislih pojavi spanec, da ni nevarnosti, da boste spali v postelji in da se boste kmalu zbudili. Ko boste imeli malo lucidnosti, boste imeli nekaj suma, da sanjate, morda boste lahko leteli ali spremenili to, kar počnete, vendar se ne boste zavedali, da ne morete utrpeti fizične škode ali da ste v postelji.

V resnici jih ima malo ljudi, kar je nujno, da jih trenirate in jih želite namerno imeti. V mojem primeru sem jih imel šele po nekaj mesecih izvajanja tehnik, ki jih bom razložil v tem članku.

Navdušujoča izkušnja lucidnih sanj

Ta tema je ponavadi nekaj "redkega" za ljudi, ki zanjo še niso slišali, čeprav če ste dosegli ta članek, je to zato, ker vas bo zanimalo, kakšni so ali kako jih imeti, tako da boste že imeli določeno nagnjenost.

Vendar pa imejte odprto misel in če še vedno ne verjamete, se lahko posvetujete z znanstveno raziskavo v povezavah, ki jih pustim na koncu članka.

Dejansko mi je pred približno 5 leti deček rekel, da je "letel v sanjah." Nisem slišal za lucidnosti in zdelo se mi je, da je malce nor … Seveda me fant ni zanimal, da bi mi dal kakšno znanstveno ali racionalno razlago, čeprav tudi jaz mislim, da ga ni imel.

Brez dvoma je lucidno sanjati nekaj impresivnega, nič v primerjavi s čimer lahko izkusimo v resnici. Pred nekaj leti sem imel čas, ko sem se veselil noči samo zato, da bi jih imel.

Ko dosežete povsem lucidnega, se zdi, da resničnost ne pritegne toliko pozornosti, čeprav mislim, da je enako kot pri začetku katerega koli novega hobija ali dejavnosti. Sprva vzbuja veliko pozornosti, čeprav kasneje postane normalno.

V teh sanjah lahko naredite skoraj vse, kar želite, ko ste se naučili določene prakse. Lahko letiš, treniraš svoj najljubši šport, se pogovarjaš z nekom, kuhaš …

Je lucidno sanjati enako kot obvladovanje sanj?

V resnici imate morda lucidne sanje in imate malo nadzora nad njeno vsebino in morda imate tudi velik nadzor, ne da bi vedeli, da sanjate.

Seveda bo lucidnost močno povečala možnosti, da lahko vplivate na dogodke ali dejanja, kot sta letenje ali igranje športa.

Nekaj, kar se mi zdi zelo radovedno, je, da bo sposobnost, ki jo imate v sanjah, da preoblikujete predmete, prizore ali vedenja, odvisna tudi od vaše samozavesti. Zelo blizu resničnosti. Če imate visoko samozavest, da lahko nadzirate svoje sanje, je večja verjetnost, da jih lahko nadzirate.

Ali imajo lahko vsi lucidne sanje?

To je veščina, ki jo je treba razviti, kot je učenje igranja tenisa. Le velika manjšina ljudi ima prirojeno sposobnost, da jih imajo, drugi pa lahko to razvijejo. Zelo pomembna veščina je sposobnost spominjanja sanj.

Kako imeti lucidne sanje korak za korakom

Sanje

Za tovrstne sanje je treba posvetiti nekaj časa in energije. Če ste pod stresom, ves dan delate in počnete stvari in nimate mirnih trenutkov, bo bolj zapleteno.

To je zato, ker boste morali izpraševati svojo resničnost, če boste začeli. Če se na primer kuhate, se boste morali vprašati, ali so to sanje? Kako vem, da je to resničnost? In seveda, če se vam mudi ali ste pod stresom, tega ne boste mogli storiti.

Kot pri vsem učenju v življenju tudi učenje te veščine zahteva motivacijo in trud. Brez njih ne boste vztrajali, nekaj, kar boste morali narediti, ker boste za svoje prve lucidne sanje potrebovali vsaj en mesec neprekinjene prakse in izvajanja teh tehnik.

Komentiram več prejšnjih nasvetov:

• Začnite jih prakticirati v mirnem času. Stresa ali prekomernega dela ni dobro imeti.
• Navadite se, da boste imeli čez dan prosti čas, četudi je to 5 minut, v katerih "doživite resničnost več", in sprašujte se, ali ste v sanjah ali je to resničnost.
• Izogibajte se sprejemanju težav v posteljo.
• Mirno vstanite, ne skačite iz postelje. Porabite vsaj 10 minut, preden vstanete, da pomislite na sanje, ki ste jih imeli.
• Pomislite nanje: to je pomembno, ker jih verjetno ne boste imeli nenamerno.
• Preberite o njih.

To je psihološka veščina, ki jo je treba razvijati z določenimi navadami in jo izboljševati s prakso. Ne bom vam govoril o vseh tehnikah, ki obstajajo, ampak tistih, ki so mi pomagale in za katere mislim, da vam bodo tudi služile:

1-Vstani tiho

Vsakdo ima vsak večer več spanca REM. REM spanje je obdobje, v katerem sanjate in za katerega je značilno gibanje zrkel.

Obstajajo ljudje, ki pravijo, da se jim "ne sanja", čeprav ni tako, ampak da se jih ne spominjajo. Zdi se, da je človek programiran tako, da pozabi na sanje takoj, ko vstane.

Če se torej hitro zbudite in ne razmišljate o sanjah, je verjetno, da se po nekaj minutah ne boste spomnili ničesar.

Potrebno je, da se, ko se zbudite, v postelji zadržite 5-10 minut, se čim manj gibljete in si prizadevate zapomniti sanje. Če se sprva ne spomnite, nadaljujte s trudom in v mislih se vam bo morda pojavil namig.

Če imate težave s spanjem, vam priporočam ta članek z nekaj nasveti.

2-Pišite sanjski dnevnik

Imati sposobnost spominjanja sanj bo veliko pomagalo do lucidnih sanj, verjetno je to najpomembnejša sposobnost.

Če se jih običajno ne spomnite, v miru vstanite in zapišite v dnevnik, na katerem temeljijo vaše sanje. Podrobneje jih boste morali podrobno opisati; S kom ste bili, kdaj, kako ste se počutili …

Sanje imajo pogosto številne ponavljajoče se lastnosti. Lahko jih imate vedno s številnimi ljudmi. Prav tisti znaki vam bodo pomagali prepoznati, da ste v sanjah.

Če na primer v svojem dnevniku opazite, da pogosto sanjate o tigrih, boste v sanjah, v katerih ste s tigrom, bolj verjetno prepoznali, da sanjate.

Skratka, skrajno se spomnite svojih sanj, da:

Prepoznajte znake, da ste v sanjah.

Spomin na lucidne sanje: Mogoče je, da imate lucidne sanje in da se sploh ne spomnite, da ste jih imeli.

3-Prepoznajte znake v sanjah

V vašem dnevniku ste morda prepoznali nekatere znake, ki se pojavljajo nenehno. Mogoče je, da vedno sanjate na istem mestu, da ste vedno z istimi ljudmi …

V sanjah boste morali prepoznati te signale, da bo prišel trenutek lucidnosti.

Po drugi strani dejansko razmišlja o tistih signalih, ki so v resničnem svetu morda nemogoči.

Resničnost s 4 vprašanji

V izvoru imajo protagonisti totem, s katerim preverjajo, ali so v resnici ali ne. Ne boste potrebovali totema, vendar se boste morali v različnih obdobjih dneva spraševati, ali ste v sanjah ali ne.

To se vam morda zdi čudno, vendar je osnovno. Čudno je, toda v sanjah verjameš, da si v resnici, kajti možgani so resnični in sploh ne dvomiš. Nato vstaneš in rečeš "seveda to so bile sanje." Toda v sanjah niste vedeli.

Ko ste v resnici, imate občutke, ki so zelo podobni sanjam, le da v sanjah fizični in časovni zakoni ne obstajajo.

Na primer, trikrat na dan bi postavil alarm zase in se vprašal, ali sanjam ali ne; ob 11:00, 17:00 in 21:00.

Zmoreš:

• Poskusi narediti nekaj, kar počneš v sanjah. Na primer, poskusite leteti (poskušati vstati, ne metati se od nekod).
• Preberite odstavek: črke v sanjah običajno zbledijo ali so nečitljive. Vzemite knjigo in preberite kratek odstavek, poglejte stran in jo ponovno preberite. Če ostane enako, ste v resnici.
• Preprosto razmišljanje o resničnosti in razmišljanje, zakaj ste budni.

5-vaja preudarnost in meditacija

Obe praksi vam bosta omogočili, da boste mirnejši in bolj ozaveščeni o resničnosti in "zdaj".

Tehnike

Tehnika 1

To tehniko komentira Stephen Laberge, vodilni mednarodni strokovnjak na to temo. To lahko storite kadarkoli v dnevu, ko imate nekaj minut.

1 -Upravite test resničnosti

Poglejte besedilo ali številke na uri. Odvrne pogled in spet pogleda. Če je vse stabilno in racionalno, verjetno ne sanjate. Pojdite na 2. korak.

2-Predstavljajte si, da vas obkrožajo sanje

Vizualno si predstavljajte, da sanjate. Predstavljajte si, da so to, kar vidite, slišite in občutite, sanje. Predstavljajte si nestabilnosti v vašem okolju: besede se spreminjajo, predmeti se transformirajo, lebdijo nad tlemi. Pojdite na 3. korak.

3-Vizualizirajte, da v sanjah opravljate dejavnost

Pomislite na nekaj, kar bi radi počeli v svojih lucidnih sanjah (nekaj igrajte, leteli …) in si predstavljajte, da sanjate, da bi izvajali to dejavnost

MILD tehnika

Razvil jo je tudi Stephen Laberge in jo lahko prakticirate pred spanjem ali ko se zbudite in se vrnete spat.

1 -Imajte namen lucidnih sanj in si jih zapomnite, ko se zbudite.

2 - Osredotočite se na svojo namero

Osredotočite se na svoj namen, da se spomnite in priznate, da ste v sanjah. Potrdite sebi: "Ko sanjam, se bom spomnil, da sem v sanjah" večkrat.

3-Vizualizirajte, kako postanete lucidni

Ko se osredotočate na svoj namen, da se spomnite, da sanjate, si predstavljajte, da se boste zbudili iz sanj. Predstavljajte si, da prepoznate, da sanjate. Na primer: predstavljajte si, da sanjate, da vidite znak in nato prepoznate, da ste v sanjah.

4-Ponovite točki 3 in 4. Pomembno je, da zadnja stvar, ki jo imate v snu, prepozna, da sanjate. Če ne, ponovite točki 2 in 3 še enkrat.

Prepreči hitro prenehanje lucidnega sanjanja

Če imate malo vadbe, se boste verjetno zbudili kmalu po lucidnosti. S prakso boste porabili vedno več časa, čeprav je najboljši način, da preprečite prehitre "izhode", da ostanete mirni: če se boste preveč vznemirjali ali se bali, se boste najverjetneje zbudili. Samo sprostite se in poskusite uživati.

Prednosti

Nadzirajte svoje razpoloženje po prebujanju

Posebna korist teh sanj je, da se mi zdijo zelo radovedni in lahko zelo koristijo tistim, ki jih imajo. Ko se zbudimo, smo pogosto v nizkem, žalostnem, težkem razpoloženju in ne vemo, zakaj, dan šele začnemo v tem razpoloženju.

No, ob mnogih priložnostih, ko sem imel sanje, za katere rečemo, da "ni bilo zelo lepo", sem se prebudil s takšnim stanjem duha, a ker sem se zavedal, da ga povzroča "slabe sanje", sem ga lahko spremenil. Če pa se zbudite žalostni, vendar ne veste, zakaj ali kaj zaradi sanj, je težje spremeniti to stanje.

Sanje vplivajo na našo resničnost in obratno. To se mi zdi izjemno pomembno glede na to, da velika večina ljudi ne more nadzorovati svojih sanj ali se jih sploh spomniti. Zato je lahko lucidnost način za izboljšanje našega življenja.

Vadite

Ste vedeli, da če v sanjah igrate tenis, se aktivirajo enaka področja možganov, kot če igrate v resnici?

Zato se lahko lucidne sanje uporabijo za izvajanje veščine, ki jo želite izboljšati v resničnem življenju. Ta možnost se mi zdi neverjetna in mislim, da je treba o tem preiskati več.

Primeri aplikacij so lahko: soočanje s strahovi, igranje športa, nastopanje v javnosti, vadba socialnih veščin …

Prepreči ponavljajoče se nočne more

Obstaja več znanstvenih raziskav, ki podpirajo, da so lucidne sanje dobre za ljudi z nočnimi morami, saj s tem, ko lahko nadzirajo vsebino sanj, lahko usmerjajo grozeče situacije.

Ustvarjalnost in reševanje problemov

V REM spanju (fazi, v kateri sanjate) so možgani zelo aktivni in ne sprejemajo impulzov od zunaj, kar povečuje ustvarjalnost in možnost iskanja izvirnih rešitev za težave.

Zdravje

Nekateri ljudje imajo lucidne sanje o premagovanju fobij, premagovanju žalosti, zmanjšanju tesnobe ali izboljšanju samozavesti.

Pustolovščina

Druga velika prednost teh sanj je možnost avantur, kot so letenje ali odhod v izredne kraje.

Ali imajo lahko negativne posledice?

Velika večina lucidnih sanj je pozitivnih, lucidnost pa lahko nadzira negativne sanje in nadzira nočne more. Morda so edini ljudje, ki ne bi smeli imeti lucidnih sanj, tisti, ki ne znajo razlikovati med resničnostjo in njihovo domišljijo.

Ponavljajoča se skrb, ali umiranje v sanjah lahko v resnici vodi v smrt, pa ni. Mnogi ljudje, ki trdijo, da so umrli v sanjah, nimajo posledic za njihovo zdravje. Pravzaprav so smrti v sanjah lahko zanimive izkušnje o življenju.

Čeprav se pogosto verjame, da so sanje sporočila naše podzavesti, so raziskave pokazale, da temu ni tako. Bolj so modeli našega sveta. Ko sanjamo, naša telesa postanejo ohromljena in možgani zgradijo model, ki temelji na naših motivacijah in pričakovanjih.

Reference

1. Prihodnost lucidnega sanjskega zdravljenja. Josefin Gavie in Antti Revonsuo. Humanistična šola in informatika, Univerza v Skövdu, Švedska. Center za kognitivno nevroznanost, Univerza v Turku, Finska.