KAKO VEM, ČE IMAM TESNOBO? 10 ZNAKOV ZA OGLED - ARTE - 2026

Vedeti, ali imate težave z opazovanjem simptomov, je zelo pomembno, da ga lahko pravilno zdravite. Anksioznost je ena najpogostejših psihičnih motenj, ki se pojavi pri večjem številu ljudi in ki jo lahko vsakdo od nas doživi v nekem trenutku svojega življenja.

Vendar je pogosto težko zaznati, kateri občutki se odzovejo na anksiozno motnjo in kdaj se anksiozna motnja dejansko doživlja.

Je tesnoba vedno slaba?

Da bi anksioznost pravilno razlagali kot psihološki simptom, moramo najprej omeniti, da anksioznost sama po sebi ne pomeni vedno duševne motnje.

V resnici si anksioznost razlagamo kot mehanizem duševne in telesne aktivacije, ki ga ljudje uporabljamo večkrat v našem življenju.

Ljudje lahko občutimo tesnobo, ko imamo v kratkem času veliko dela, ko želimo doseči določen cilj ali ko študiramo življenjsko pomemben izpit.

Na ta način se tesnoba pojavi vsakič, ko se moramo na poseben način aktivirati za izvajanje določenih nalog.

Ko pa se ta aktivacija pojavi v kontekstu, v katerem ni razloga, da bi za optimalno delovanje aktivirali več kot običajno, se pojavi tisto, čemur pravimo patološka anksioznost.

V teh primerih ljudje trpijo nenormalno veliko vzburjenosti in doživljajo številne težave, da bi situacijo spremenili, se vrnili v stanje večje mirnosti ali se umirili.

To dejstvo izpostavlja težave pri razlikovanju normalne ali ustrezne aktivacije našega telesa s tesnobo in psihološko stanje, ki ga označuje, kar je lahko zelo nadležno in neprijetno.

10 znakov za odkrivanje, če imate tesnobo

Težave pri spanju

Verjetno je glavna značilnost, ki se pojavi pri anksioznih motnjah, težave s spanjem.

S težavami s spanjem se ne nanašajo na točno določene dneve, v katerih je težko zaspati, ali na dneve, v katerih se človek zbudi prej kot običajno, ampak na neprekinjene in ponavljajoče se težave pri poskusih pravilnega počitka.

Oseba z anksioznostjo bo najverjetneje imela težave pri zaspanju ponoči, čeprav je čez dan doživela vidno fizično in psihično izčrpanost.

Kljub temu, da se morda počutite utrujeni ali potrebujete počitek, je tesnobno osebo pogosto zelo težko zaspati, ko leži v postelji.

To dejstvo je razloženo zaradi prekomerne aktivacije tako fizične kot psihične, ki jo človek doživlja z anksiozno motnjo.

Zaskrbljeni posamezniki so povečali možgansko aktivacijo ves čas dneva in ves dan težko preusmerili pozornost od misli.

Tako si, ko so utrujeni ali gredo v posteljo, težko delajo preprosto miselno vajo izogibanja skrajnim mislim, da bi prišli do spanja.

Za ustrezno spanje ljudje potrebujejo minimalno stanje umirjenosti in sprostitve, zato ljudje, ki tega ne morejo doseči, imajo veliko težav s zaspanjem.

Napetost mišic

Drugi temeljni vidik, ki je značilen za živčna stanja, je mišična napetost. Kot smo že opozorili, se ob pojavu tesnobe takoj poveča aktivacija uma in telesa.

Na ta način so mišice telesa namesto sproščene in z običajnim tonusom večino časa kot večina ljudi v stalni napetosti.

Za boljše razumevanje bomo dali naslednji primer:

Anksioznost je tisti možganski mehanizem, ki nam omogoča, da svoje telo spravimo v prestavo pred situacijami, ki zahtevajo hiter in učinkovit odziv.

Če ste na primer sredi gozda in slišite grozeč hrup, vam bo tesnoba omogočila, da svoje telo aktivirate na primeren način, da se boste v nujnih primerih lahko ustrezno odzvali.

Na ta način bo eno glavnih dejanj, ki ga bo vaš um izvajal na telesu, močno napenjanje mišic, tako da so pripravljene na akcijo.

Če se stanje anksioznosti pojavi šele med tem položajem, se bodo mišice za določen čas močno napenjale in takoj, ko grožnja izgine, se bodo vrnile v običajni ton.

Ko pa imate patološko anksioznost, bo vaš um neprekinjeno aktiviral mišice ves dan, vsak dan.

Na ta način bodo vaše mišice postale vedno bolj napete, zato jih ne boste mogli sprostiti in najverjetneje boste čutili bolečine v hrbtu ali vratu.

Fizično nelagodje

Iz istih razlogov, o katerih smo govorili prej, lahko tesnoba povzroči veliko fizičnih bolečin in bolečin. Ker se naše telo stalno aktivira, se nikoli ne more sprostiti in začnemo doživljati določene moteče občutke.

Fizični občutki, ki jih lahko doživimo pri tesnobi, so lahko raznoliki, vendar so najpogosteje tipični "živci v želodcu."

Za ta občutek je značilen niz neprijetnih nevšečnosti na tistem delu telesa, ki jih razlagamo kot živčne občutke, kot da bi bili živci shranjeni v želodcu.

To je zato, ker je črevo organ, ki je zelo občutljiv na psihološke obremenitve, zato doživljamo trajno aktivacijo tega dela telesa kot zelo nadležno in neprijetno.

Prav tako nam lahko ti občutki povzročijo napihnjenost, plin, zaprtje ali druge prebavne težave. Vendar "živci v želodcu" niso edino fizično nelagodje, ki ga lahko povzroči tesnoba.

Palpitacije, povečan srčni utrip, potenje, tresenje, občutek zadušitve, tesnost v prsih, nestabilnost, omotica ali slabost so lahko drugi fizični simptomi, ki jih doživlja tesnoba.

Nenadzorovano razmišljanje

Druga značilnost tesnobe je nezmožnost nadzora misli. Ko se tesnoba pojavi v našem umu, prevzame popoln nadzor in nam prepreči, da bi jo ustavili, ko nam povzroča nelagodje.

Misli začnejo nastajati brez kakršnega koli nadzora, skozi naš um drsijo s popolno svobodo in včasih, ne glede na to, kako se trudimo, jih nismo sposobni ustaviti.

Torej, ne glede na to, kako moteče misli imamo in čeprav želimo, da izginejo, še naprej deluje, kot da bi imelo svoje življenje.

Kot da bi krvavitev čustev in občutkov povzročila tesnobo, ima bolj nadzor nad tem, kaj si mislimo kot mi.

Na ta način je umirjenost videti kot nedosegljiva, saj smo sposobni biti pozorni le na svoje misli, ki povečujejo in povečujejo naše stanje tesnobe.

Prekomerna skrb

Prav tako neobvladljive misli, opisane v prejšnjem razdelku, ponavadi nimajo prijetne in optimistične vsebine.

Ravno nasprotno, ponavadi se osredotočajo na vidike, ki nam povzročajo veliko skrbi in povečajo naše občutke tesnobe in živčnosti.

Na ta način se v mislih pojavijo skrbi brez kakršnega koli nadzora in postajajo vse večje in večje in tako naredimo neskončno zanko z našimi fizičnimi občutki tesnobe.

Iracionalni strahovi

V nekaterih primerih se pretirane skrbi lahko spremenijo v popolnoma iracionalne strahove pred različnimi vidiki.

Te težave z anksioznostjo poznamo kot fobije in za njih je značilno, da se brez razloga pretirano bojijo določenega vidika.

Ti iracionalni strahovi se lahko pojavijo pred katerim koli elementom (kače, pajki, višine, kri itd.) Ali situacijami (med vožnjo, med interakcijo z drugimi ljudmi, kadar so sami itd.).

Tudi oseba, ki trpi zaradi njih, jih lahko razlaga kot neracionalne, vendar kljub temu, da se zavedajo, da nima tako velikega strahu, ga ne morejo ugasniti in / ali zmanjšati.

Ko se spet srečujemo z neobvladljivostjo misli, začne ustvarjati zelo tesnobno in neprijetno vsebino, in ne glede na to, koliko truda je vloženega, se zdi, da zmaga v igri vedno.

Perfekcionizem

Ena najpogostejših lastnosti ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, je perfekcionizem in potreba, da stvari počnejo na najboljši možni način.

V tem primeru perfekcionizem sam po sebi ni znak, ki kaže na pojav tesnobe, vendar lahko večkrat razloži izvor in vzdrževanje te vrste motnje.

Perfekcionisti bodo imeli večjo motivacijo za pravilno početje, hkrati pa bodo imeli manj občutka nadzora, ko bodo zaznali nepopolnost mnogih elementov, ki jih obdajajo.

Na ta način lahko zelo perfekcionistična oseba izkusi visoka stanja tesnobe glede vidikov, ki bi jih drugi ljudje, ki se ne osredotočajo toliko na podrobnosti, neopazili.

Počuti se negotovo

Negotovost je pogost simptom pri večini anksioznih motenj.

Za ta znak je značilen pojav določenega občutka, v katerem se čutijo občutki neobvladljivosti, težave pri prepoznavanju primernega in odsotnost dražljajev, ki ponovno potrjujejo nadzor nad stvarmi.

Pravzaprav lahko številne anksiozne motnje izvirajo iz pomanjkanja nadzora nad vidiki, ki so človeku življenjsko pomembni.

Ali mi služba zagotavlja stabilno prihodnjo zaposlitev? Ali bom lahko izboljšal odnos s partnerjem in se poročil z njo? Sem izbral študij, ki sem ga dobro opravil in ali mi bodo zagotovili zaposlitev?

Takšni vidiki lahko pri osebi, ki doživlja visoka stanja in občutke tesnobe, ustvarijo občutek pomanjkanja nadzora.

V teh primerih je osrednja os tesnobe lahko pomanjkanje varnosti in potreba po nenehnem aktiviranju, ko zaman poskušate doseči večji nadzor nad situacijo.

Težko se osredotočite

Kadar ste zaskrbljeni ali izjemno nervozni, je koncentracija in razmišljanje jasno pogosto zelo zapletena naloga.

Razlog je v tem, da pravilna koncentracija zahteva izjemno količino energije in skupno usmeritev naše pozornosti na določen dražljaj.

Vendar pa bo zaskrbljena oseba imela svoj um v nenehnem delovanju, vlaga visoke ravni energije v vzdrževanje trajnih misli, ki opredeljujejo njegovo stanje tesnobe.

Na tak način, ko oseba želi spremeniti fokus pozornosti in zanemariti svoje misli, da bi se lahko osredotočila na katero koli nalogo, jih njihovi možgani običajno ignorirajo.

Za um zaskrbljene osebe se zdi, da so tesnobne misli v njih veliko pomembnejše kot kateri koli drug vidik, zato je premislek in osredotočanje na druge stvari pogosto težko.

Nemir ali nestrpnost

Nazadnje je zadnji znak, ki je značilen za tesnobo in je zelo koristen za odkrivanje te vrste stanja, nemir ali nestrpnost.

Živčni ljudje imajo pogosto veliko težav, da se umirijo, tako da bo njihovo telo stalno aktivno in nemirno.

Prav tako bo to prekomerno aktiviranje povzročilo, da se bo človek pred čim bolj izkazal.

Telo osebe z anksioznostjo je hitrejše od ostalih, zato pričakuje, da bodo stvari delovale z isto hitrostjo kot on. Ko se to ne zgodi, se takoj pojavijo občutki in misli nestrpnosti.

Reference

1. Ameriško psihiatrično združenje. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj. 4. Ed Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Splošna anksiozna motnja: od znanosti do umetnosti. Acta Psychiatrica Scandinavica. Št. 393, letnik 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV Anksiozne motnje. V: Dale DC, Federman DD, eds. Znanstveno American® Medicina. Zvezek 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, oddelek 13, pododdelek VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Splošna anksiozna motnja: diagnoza, zdravljenje in njegova povezanost z drugimi anksioznimi motnjami. Španija. 1998.
5. Vallejo-Najera JA Uvod v psihiatrijo. 7. ed. Znanstveno-medicinsko uredništvo. Barcelona. 1974.