KAJ JE VZDRŽLJIVOST PRI ŠPORTU ALI TELESNI VZGOJI? - KULTURNI BESEDNJAK - 2026

Moč v športom ali telesno vzgojo je sposobnost za organizma, da si prizadeva, in ostane aktivna v daljšem časovnem obdobju, kot tudi njihovo sposobnost, da se uprejo, vzdrži, opomore, in imajo imuniteto travme, poškodbe in utrujenost. Mišična vzdržljivost je telesna sposobnost gibanja, ne da bi se utrudila.

Odpornost se običajno uporablja v zvezi z aerobno in anaerobno vadbo. Opredelitev visoke odpornosti se razlikuje glede na vrsto napora; minut za visoko intenzivno anaerobno vadbo in ure ali dneve za aerobno vadbo nizke intenzivnosti.

Aerobna odpornost, znana tudi kot kardio, je telesna vadba nizke ali visoke intenzivnosti, ki je odvisna predvsem od aerobnih procesov, ki ustvarjajo energijo.

Natančneje, povezana je s pridobivanjem kisika in se nanaša na uporabo kisika za ustrezno izpolnjevanje energijskih potreb med vadbo.

Po drugi strani je anaerobna vadba telesna vadba dovolj intenzivna, da se lahko ustvari mlečna kislina. Za razliko od anaerobne vadbe ima vsaka aktivnost, ki traja več kot dve minuti, visoko aerobno presnovno komponento.

Vzdržljivost v športu

Kadar je človek sposoben zdržati ali doseči večjo količino napora od svojih prvotnih zmožnosti, to pomeni, da se njegova vzdržljivost povečuje, kar kaže na napredek.

Če želite povečati vzdržljivost posameznika, bi lahko počasi povečevali število ponovitev vaje ali časovne intervale; če hitro naredite večje ponavljanje, se mišična moč izboljša, vendar se pridobi manjša odpornost.

Dokazano je, da visoka vzdržljivost izboljša sproščanje endorfina, kar ima za posledico bolj pozitivno stanje duha.

Delo s pridobitvijo vzdržljivosti s telesno aktivnostjo je pokazalo, da zmanjšuje tesnobo, depresijo, stres in kakršne koli kronične bolezni.

Čeprav lahko boljša vzdržljivost pomaga kardiovaskularnemu sistemu, to še ne pomeni, da ga lahko izboljša katera koli srčno-žilna bolezen.

Glavne presnovne posledice prilagajanja mišic na vadbo za odpornost so boljša uporaba glukoze iz mišic in krvi, boljša odpornost na oksidacijo maščob in manj proizvajanja mlečne kisline med vadbo pri kateri koli intenzivnosti.

Trening vzdržljivosti

To je dejanje vadbe za povečanje vzdržljivosti. V športu je vzdržljivost tesno povezana z izvajanjem veščin in tehnik.

Dobro kondicioniranega športnika je mogoče opredeliti kot športnika, ki svojo tehniko izvaja dosledno in učinkovito z najmanj truda.

Mišična in srčno-žilna vzdržljivost

Lahko rečemo, da v športu obstajata dve vrsti odpornosti: mišična in srčno-žilna.

Mišična vzdržljivost pomeni, da lahko mišice dolgo časa izvajajo veliko silo.

Občutek teže in šibkosti pomeni, da mišice dosegajo svojo točko utrujenosti. Mišična vzdržljivost se lahko poveča s treningom z utežmi.

Srčno-žilna vzdržljivost ohranja srce in pljuča z dovolj kisika med vadbo. Čim težje delujejo mišice, več kisika potrebujejo, zato se vam povečata srčni utrip in hitrost dihanja.

Kardiovaskularna vzdržljivost se lahko izboljša z aerobnim treningom; boljši je človekovo kardiovaskularni sistem, nižji je njihov srčni utrip, saj srce z vsakim utripom črpa več krvi.

Anaerobna odpornost

Anaerobna vzdržljivost je tista, ki poteka v obliki visoko intenzivnih vaj, ki povečajo znaten primanjkljaj kisika.

Pri delu z visoko intenzivnostjo ima kardiovaskularni sistem odzivni čas za hitro izvajanje potreb po kisiku do mišic.

Ker mišice potrebujejo kisik, da ostanejo aktivne dlje časa, lahko anaerobne vaje nadaljujemo le za kratek čas.

Anaerobni metabolizem izgoreva glukozo, da bi izpolnil svoje energetske potrebe. Ko se intenzivnost vadbe poveča, potreba po sproščanju energije sčasoma preseže ravni, ki jih lahko izpolni aerobni metabolizem. Posledično se poveča udeležba anaerobnega metabolizma.

Anaerobne vaje

Nekatere običajne anaerobne vaje vključujejo:

- Sprint : Med sprintom mišicam hitro zmanjka rezerve energije, preden se začne močno dihanje. Če želite izvesti šprint, morate aktivnost izvajati z največjo hitrostjo od 30 do 90 sekund, nato se približno dve minuti vrnite na nizko hitrost in tako naprej.

- Trening z visoko intenzivnostjo: ta dejavnost spreminja kratke intervale okrevanja z visoko intenzivnostjo.

- Šport : številni športi so anaerobni, vključno z nogometom, košarko, baseballom itd.

Aerobna odpornost

Aerobna vzdržljivost se nanaša na vzdržljivost, ki v mišicah uporablja kisik kot proces, ki ustvarja energijo. Pri fizičnih aktivnostih je aerobna vadba dopolnjujoča anaerobna vadba.

Aerobna vadba vključuje katero koli vrsto vadbe, navadno tiste, ki se izvajajo z zmerno intenzivnostjo v daljšem časovnem obdobju, ki ohranjajo povišan nivo srčnega utripa.

Pri tej vrsti vadbe se kisik uporablja za kurjenje maščob in glukoze, da nastane adenozin trifosfati, osnovni nosilec energije za vse celice.

Sprva se med aerobno vadbo razgradi glikogen, da nastane glukoza, vendar v njegovi odsotnosti sproži presnovo maščob.

Drugi je počasnejši postopek, spremlja pa ga upad ravni odpornosti in učinkovitosti.

Aerobne vaje

Aerobne vaje so praviloma tiste, ki se izvajajo v zmerno visoki intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju. Nekaj ​​primerov lahko vključuje:

-Zmogočenje maratonskih ali dirk na daljavo: za razliko od sprintov se te dejavnosti izvajajo dlje časa in ne pri izredno visoki intenzivnosti.

-Tenis: igranje tenisa s skoraj neprekinjenim gibanjem velja za aerobno aktivnost. Od dvojnega tenisa se razlikuje po tem, da ima manjše intervale počitka.

Pojdi.

-Šport, kot so plavanje, plezanje, ples ali veslanje, velja za aerobne aktivnosti.

Reference

1. Kako se aerobna vadba razlikuje od vaje za odpornost? Pridobljeno iz spletnega mesta quora.com
2. Primer anaerobne vadbe (2011). Pridobljeno od livestrong.com
3. Aerobna vadba. Pridobljeno od sciencedaily.com
4. Trening vzdržljivosti Pridobljeno iz wikipedia.org
5. Vzdržljivost v športu Pridobljeno iz spletnega predavanja.com
6. Mišična moč in mišična vzdržljivost za osnovnošolce. Pridobljeno iz humankinetics.co
7. Vzdržljivost Pridobljeno iz wikipedia.org.