DELOVNI STRES: SIMPTOMI, VZROKI, VRSTE, POSLEDICE - JOB - 2025

Stres na delovnem mestu je psihološki problem, povezan s pritiski, izzivi in težavami, ki so prisotne v delovnem okolju. Skoraj vsi trpijo za njo do neke mere v različnih obdobjih svojega življenja; Toda kadar se pojavlja pogosto ali na zelo izrazit način, ima lahko resne posledice.

Glede na statistične podatke o tem približno 40% ljudi v delovni dobi doživlja veliko stresa pri delu. To število se v zadnjih desetletjih postopoma povečuje; pravzaprav težave na delovnem mestu pogosto navajajo kot enega glavnih vzrokov za nelagodje.

Kljub poskusom naštevanja najbolj stresnih in najmanj stresnih delovnih mest je bilo ugotovljeno, da tovrstne uvrstitve nimajo veliko smisla. Delovni stres se običajno pojavi zaradi pomanjkanja usklajenosti med osebo in okoljem, v katerem se nahaja.

Če ostane na previsoki ravni predolgo, ima lahko stres na delovnem mestu vse vrste negativnih posledic v življenju tistih, ki jih pestijo. Zato je treba bolje razumeti, zakaj se ta pojav pojavlja in kaj lahko storimo, da ga omilimo, ko je prisoten v našem življenju.

Simptomi

Obstaja veliko namigov, ki nam lahko dajo namig, ali kdo trpi zaradi velike količine delovnega stresa ali ne. Vsak posameznik na to težavo reagira drugače; vendar je mogoče sestaviti seznam pogostih simptomov, ki se pojavljajo bolj ali manj pogosto.

Na splošno lahko ločimo tri glavne vrste simptomov: fizične, vedenjske in psihološke. Poglejmo vsakega od njih.

Fizični simptomi

Delovni stres ima velik vpliv na telo ljudi, ki ga trpijo. Zaradi tega njihova telesa kažejo vrsto simptomov, ki segajo od preprostih nelagodja do resnejših, ki lahko zahtevajo posebno pozornost.

1- utrujenost

Eden najpogostejših fizičnih simptomov delovnega stresa je utrujenost. Oseba se lahko počuti nenehno utrujeno, kljub temu, da je spala dovolj ali da ni bila veliko fizično naporna. Velikokrat lahko ovira razvoj vsakodnevnih dejavnosti posameznika.

2- Glavobol

Mnogo ljudi s stresom na delovnem mestu občuti nenehne glavobole, ki so lahko zelo intenzivni. Na splošno nastajajo zaradi visoke stopnje mišične napetosti, ki jo ti posamezniki predstavljajo, zlasti na predelu vratu in obraza.

3- Težave s spanjem

Drugo od področij, na katerem je telo nekoga s stresom pri delu najbolj prizadeto, je v mirovanju. Za nekatere to pomeni velike težave pri zaspanju; drugi pa se po drugi strani nenehno zbudijo in imajo veliko težav, ko celo noč spijo.

4- črevesno nelagodje

Kljub temu, da ne vemo natančno mehanizma, po katerem se pojavi, obstaja močan odnos med delovnim stresom in črevesnimi težavami.

Medtem ko bodo nekateri posamezniki na tem področju razvili drisko ali bolj ali manj močne bolečine, bodo drugi imeli težave pri odhodu na stranišče. Ti simptomi se poslabšajo med stresnimi vrhovi.

5- Težave s kožo

Nazadnje, delovni stres ponavadi povzroči določene težave s kožo, ki so, čeprav niso resne, lahko precej neprijetne. Med drugim lahko izpostavimo akne, suho kožo ali celo resnejše patologije, kot je luskavica.

Vedenjski simptomi

Način, kako se človek vede, se lahko močno razlikuje, kadar je pod vplivom delovnega stresa. Nato bomo videli, katere so najpogostejše spremembe v vedenju, ko se pojavi ta težava.

1- Težave z medosebnimi odnosi

Številni simptomi delovnega stresa zelo težko ohranjajo zdrave in zadovoljujoče odnose, tako v službi kot zunaj njega. Ljudje pod njenim vplivom lahko postanejo bolj agresivni, nestrpni in nestrpni; in na splošno manj zanimajo težave ali skrbi drugih.

Po drugi strani pa dejstvo, da ima visok nivo stresa, lahko privede do tega, da se posameznik želi izolirati od ostalih. Zaradi tega se preostale težave v odnosih sčasoma poslabšajo, saj oseba izgubi socialne veščine, če jih ne vadi.

2 - slabša uspešnost dela

Čustvene težave, ki jih doživljajo ljudje s stresom v službi, povzročijo, da postanejo manj učinkovite. Zaradi tega bodo osebe, ki jih je prizadela ta težava, običajno potrebovale več časa za opravljanje istih nalog in bodo manj sposobne izpolnjevati svoje obveznosti v določenih rokih.

3- Manj pobude in ustvarjalnosti

Ker so osredotočeni na svoje težave in jih premagujejo, bodo posamezniki z visokimi odmerki delovnega stresa manj vključeni v svoje naloge. Zaradi tega je običajno ugotoviti, da se je njihova raven ustvarjalnosti in pobude zmanjšala na ravni, ki so precej nižje od običajnih.

4- Visoka stopnja izostanka

Eden od najbolj jasnih simptomov visoke stopnje delovnega stresa se pojavi, ko oseba pogosto zamuja v službo.

Občutek, da ne morete rešiti svojih težav, lahko privede do preobremenjenosti posameznika; In zato boste ob najmanjši priložnosti želeli pobegniti iz okolja, v katerem ste se znašli.

5- Pomanjkanje koncentracije

Zaradi številnih psiholoških težav, ki jih imajo ljudje z delovnim stresom, se ne morejo v celoti osredotočiti na to, kar počnejo.

Običajno bo njihov um preaktiven in bodo zaradi hitrosti svojega razmišljanja nenehno odvračali svoje naloge.

Psihološki simptomi

Čeprav delovni stres povzroča veliko fizičnih in vedenjskih simptomov, so nekateri najbolj nevarni tisti, ki jih povzroči na duševni ravni. Nato bomo videli, katere so najpogostejše.

1- Nenadne spremembe razpoloženja

Delovni stres lahko na številne načine vpliva na čustveno življenje ljudi; vendar je ena najpogostejših ta, da čustva postanejo bolj nestanovitna.

Ko je posameznik zelo pod stresom, lahko zelo hitro preide iz jeze v žalost ali se neha razveseliti in se skoraj v trenutku znajde depresivno.

2- Pesimizem

Oseba, ki jo prizadene delovni stres, ponavadi vidi vse z negativnim filtrom. Ker se ne počutite sposobni rešiti svojih težav, boste verjeli, da bo šlo vse, a sčasoma in da ni mogoče storiti ničesar, kar bi izboljšalo.

3- Občutek preobremenjenosti

Eden najbolj neprijetnih simptomov delovnega stresa je občutek, da se ne znaš pravilno spoprijeti z okoliščinami. Oseba s to težavo bo verjela, da nima ustreznih virov, da bi se soočila s kakšno situacijo, in si bo predstavljala, da se bo v prihodnosti vse poslabšalo.

Vzroki

Ni točno znano, kaj povzroča delovni stres. Zdi se, da mora obstajati kombinacija posebnih okoliščin z določenim načinom razmišljanja, da se pojavi ta težava.

Vendar pa številne raziskave kažejo, da je ključ v občutku, da obstajajo ravni povpraševanja, ki so previsoke za stopnjo sposobnosti reševanja težav. Človek se počuti nesposobnega izpolniti svoje cilje in ne vidi načina, kako se tega naučiti.

To, kar se zdi ključnega pomena za nastanek delovnega stresa, je pogosto povezano z drugimi težavami, kot sta zelo pesimističen način razmišljanja ali velika nagnjenost k pretirani osredotočenosti na težave.

Vrste

Na podlagi trajanja stresa in njegovih negativnih posledic avtorji prepoznajo dve glavni vrsti: epizodni delovni stres in kronični delovni stres.

Epizodni stres na delovnem mestu

To je najmanj resna vrsta delovnega stresa. Pojavi se zaradi posebne situacije, v kateri je zelo pomembna delovna obremenitev ali zaradi pojava nove spremenljivke, ki začasno poveča simptome te patologije.

Na splošno epizodni delovni stres ponavadi izgine, ko se stanje normalizira ali se oseba navadi na novo spremenljivko. Čeprav so njegovi učinki lahko zaskrbljujoči in jih je treba gledati, običajno ni treba pretirano skrbeti.

Kronični stres pri delu

Najbolj resna različica te težave se pojavi, kadar simptomi stresa niso odvisni od posebne situacije, temveč se na splošno nanašajo na delovne pogoje.

Ko človek začuti, da ga njegova služba nenehno preplavlja, bi se lahko soočili s kroničnim primerom te patologije.

Tu se pojavijo najresnejše dolgoročne posledice. Če se simptomi ne zmanjšajo sami, je običajno, da jih zmanjšate, preden se psihološko ali fizično stanje posameznika preveč poslabša, opraviti kakšen poseg.

Posledice

Danes še vedno ni znano, kakšne učinke povzroča delovni stres na telesa in um ljudi, ko to traja dlje časa.

Vemo pa, da ima ta problem veliko negativnih posledic, zaradi katerih je zaskrbljujoče in ogroža javno zdravje.

Na fizični ravni lahko dolgotrajne stresne situacije vplivajo na imunski sistem, zato je večja verjetnost, da bo oseba zbolela za kakršno koli boleznijo. Poleg tega lahko spremeni običajne vzorce spanja, vpliva na področja, kot sta telesna teža in pridobivanje maščob, ali celo ugodno pojavi pojav patologij, kot sta srčni napad ali rak.

Na vedenjski ravni lahko posamezniki z visoko stopnjo delovnega stresa izgubijo službo zaradi izgube uspešnosti. Prav tako imajo pogosto velike težave pri ohranjanju zadovoljnih odnosov s prijatelji in družino, kar posledično lahko povzroči izgubo podporne mreže in poslabšanje simptomov težave.

Na koncu se zdi, da je vzdrževanje visoke ravni stresa povezano s patologijami, kot sta depresija ali tesnoba. Te duševne težave lahko povzročijo resne težave v življenju ljudi, ki trpijo zaradi njih, in vplivajo na vsa področja njihovega obstoja.

Preprečevanje

Ker še ne poznamo vseh vzrokov delovnega stresa, je zelo težko popolnoma preprečiti, da bi se pojavil. Vendar so v zadnjih letih ugotovili nekatere ukrepe, ki se zdijo zelo učinkoviti pri preprečevanju njegovega razvoja in pri izogibanju najresnejšim simptomom, ko se pojavijo.

Bodite jasni glede svojih nalog

Študije kažejo, da ena najbolj stresnih stvari na delovnih mestih ni jasno dodeljenega seznama nalog. Zaposleni, katerih odgovornosti so manj opredeljene, te težave pogosto pogosteje razvijajo.

Torej, če natančno veste, kaj se od vas pričakuje, in kako to storiti, boste daleč pomagali, da se boste izognili najhujšim vplivom stresa na delovnem mestu.

Izogibajte se večopravilnosti

Kljub temu, da je bilo večkratno zastavljanje v preteklosti videti kot nekaj fantastičnega, zadnje raziskave kažejo, da človeški možgani na to niso pripravljeni. Če boste porabili veliko časa za večopravilnost, boste veliko bolj verjetno, da boste končali z energijo, godrnjavi in ​​preobremenjeni.

Zato se zavezujte, da se boste osredotočili le na eno dejavnost hkrati, čeprav morate veliko storiti. Tako boste lahko bolj učinkoviti, poleg tega pa boste dobili tudi občutek miru.

Poskrbite za svoje telo

Pri mnogih ljudeh se njihov dan začne z zbujanjem, potem ko so spali nezadostno število ur, jedli karkoli za zajtrk, ne da bi bili pozorni na svoje zdravje, in potem več ur sedli brez vadbe.

Vendar vse raziskave kažejo, da je skrb za svoje zdravje eden najpomembnejših dejavnikov za preprečevanje pojava delovnega stresa. Če se želite izogniti tej težavi, poskrbite, da boste vsako noč dobili najmanj 8 ur spanja, redno trenirali in večino časa poskušali jesti čim bolj zdravo.

Z upoštevanjem teh treh priporočil boste videli, koliko delovnega stresa se vam samo topi.

Reference

1. "Stres v zvezi z delom" v: Boljše zdravje. Pridobljeno: 14. oktobra 2018 z mesta Better Health: betterhealth.com.
2. "Kako prepoznati simptome stresa na delovnem mestu" v: Workstress. Pridobljeno: 14. oktobra 2018 z delavnice: workstress.net.
3. "Stres na delovnem mestu" v: Vodič za pomoč. Pridobljeno: 14. oktobra 2018 iz Vodiča za pomoč: helpguide.org.
4. "Obvladovanje stresa pri delu" v: American Psychology Association. Pridobljeno 14. oktobra 2018 iz Ameriškega združenja za psihologijo: apa.org.
5. "9 preprostih načinov za reševanje stresa na delovnem mestu" v: Zelo dobro um. Pridobljeno 14. oktobra 2018 z Very Well Mind: verywellmind.com.