KAKO PRENEHATI BITI SRAMEŽLJIV IN NEGOTOV V 10 KORAKIH - GEOGRAFÍA - 2025

Nehajte biti sramežljivi , tihi in negotovi, možno je, da ni večno in trajna osebnostna lastnost za vedno. Z določenimi navadami in nekaj truda ste lahko manj sramežljivi in ​​se naučite govoriti z ženskami, moškimi, v javnosti ali s kom.

Živimo v družbi, v kateri se zdi, da ni prostora za sramežljive ali introvertirane ljudi, saj so cenjene lastnosti, kot so odprtost do drugih, sposobnost tveganj in družabnost.

Tu je pomembno opozoriti na razliko med sramežljivostjo in introvertnostjo. Sramežljiva oseba je nekdo, ki se težko pogovarja z drugimi, saj čutijo nelagodje ali sram. Biti introvert je nekdo, ki mora preživeti čas sam, uživa v samoti, čeprav se zna družiti in se mu ni treba bati.

Se pravi, nekdo sramežljiv je introvert, nekdo introvertiran pa se zna dobro povezati z drugimi, čeprav je rad sam.

Kaj je sramežljivost?

Nekateri avtorji, kot sta Zimbardo in Radl (1985), so sramežljivost opredelili kot "obrambni mehanizem, ki človeku omogoča presojo novih situacij s previdnim odnosom, da bi se ustrezno odzval na zahteve razmer. “.

Koncept sramežljivosti vključuje tudi druge dimenzije, kot so strah ali strah, nizka samopodoba, težave z negotovostjo, težave pri druženju, sumnjičavost, mišična napetost in fiziološka aktivacija.

Vzroki

Glede vzrokov za sramežljivost sta bili tradicionalno dve različni stališči:

• Po eni strani obstajajo avtorji, ki poudarjajo učenje kot vzročni dejavnik sramežljivosti, tako da bi izkušnje iz otroštva, življenje v kraju, ki med interakcijo z drugimi ne bi olajšal socializacije ali negativnih izkušenj, privedli do odnosa sramežljivosti v prihodnosti.
• Vendar pa so drugi avtorji (Horn, Plomin in Rosenman) skozi študije z dvojčki ugotovili, da je sramežljivost ena izmed najbolj dednih osebnostnih lastnosti, tako da se ljudje rodijo z določeno gensko ranljivostjo, da bi manifestirali vedenje umaknjen.

Vsekakor je razkrito, da je eden najpomembnejših vzrokov, da človek postane sramežljiv, pomanjkanje osebnih izkušenj. Zato je za premagovanje sramežljivosti potrebno imeti življenjske izkušnje.

10 nasvetov, da nehate biti sramežljivi

1 Začnite se izpostavljati socialnim situacijam, zaradi katerih se počutite neprijetno

Do zdaj ste verjetno pobegnili iz socialnih situacij, zaradi katerih ste se počutili razburjene, vas zardevali, znojili ali zadušili.

Na ta način ste se pobegnili iz neprijetnih družbenih situacij naučili, da imate raje samoto in izolacijo pred težko nalogo navezovanja drugih.

Če nadaljujete s to dinamiko, nikoli ne boste mogli premagati svoje sramežljivosti in izboljšati drugih vidikov svojega življenja - tako kot delovna, akademska itd. -, zato morate čim prej prekiniti ta začarani krog.

Kar morate storiti, je začeti obiskovati zabave, rojstne dneve in večerje s sodelavci, družino ali prijatelji, čeprav sprva ne komunicirate z veliko ljudmi.

Pomembno je, da se naučite reševati nelagodje, ki ga povzroča soočanje s prisotnostjo drugih in da malo po malo prevzamete pobudo za učinkovito sodelovanje z njimi.

Ko boste navajeni obiskovati tovrstne dogodke, se boste počutili bolj samozavestno in samozavestno v naslednjih korakih.

2-Pazite na svoj neverbalni jezik

Vaš neverbalni jezik lahko razkrije, če vam je prijetno ali neprijetno, če ste nervozni ali sproščeni. Če ne želite, da bi bili videti tako sramežljivi, nervozni ali tesnobni, lahko začnete s spremembo nekaterih vidikov svojega neverbalnega jezika:

Pazi na drugo osebo

Izogibanje gledanju druge osebe v oči je še en pokazatelj sramežljivosti in negotovosti. Če pogledate druge v obraz, se izpostavite prejemanju povratnih informacij o tem, kaj mislijo o vas - saj lahko druga oseba kaže zmedo, neodobravanje itd.

Tako kot v prejšnjem primeru, tudi v tem primeru smo vam priporočili, da se soočite z družabnimi dogodki, tudi v tem primeru morate izpostaviti postopno neposredno izpostavitev.

Če vam je sprva zelo težko - ali izgubite nit pogovora - lahko čas postopoma povečujete z očmi.

Cilj je, da je to tekoč in naraven pogovor, ne da bi se 100% zadržali, ne da bi pogledali stran od oči sogovornika. Pravzaprav je priporočljivo vzdrževati stik z očmi 60 - 70% časa, ko komunicirate.

To je treba upoštevati tudi v drugih situacijah, v katerih je prikazovanje ustreznega neverbalnega jezika lahko v veliko pomoč - na primer na delovnem razgovoru.

Ne skrivajte rok v žepih

Če se izognete pokazati rokam - zaradi strahu, da bi se tresle ali potlele - lahko drugi zaznajo, da vam v tej situaciji ni preveč udobno.

To je vidik, za katerega politiki zelo dobro skrbijo, ko morajo nagovoriti, saj lahko nezavedno prenesejo občutek negotovosti, če imajo z rokami nenavadno vedenje.

Priporočljivo je, da med govorjenjem izvajate gladke in naravne gibe, ne da bi gestikulirali pretirano, vendar brez skrivanja rok.

Prikaže normalen ton glasu

Če ste sramežljiva oseba, ste zagotovo opazili, da je ton vašega glasu nizek, tako da včasih drugi ne slišijo, kaj govorite.

Čeprav je sprva morda težko, vam bo zvišanje glasu pomagalo pokazati večjo samozavest in samozavest do drugih.

Pogovarjajte se več kot minuto zapored

Sprva, ko boste začeli pogosteje svoje prve socialne stike, boste težko dolgo govorili - zaradi strahu pred dolgočasjem drugih, ne vedo, kako povezati eno temo z drugo itd.

Na ta način, ko imate te strahove, zagotovo daste enooslovne odgovore - med drugim "da", "ne", "ne vem". Da bodo vaši pogovori zadovoljivi in ​​nemoteni, poskusite dati široke odgovore, ki so povezani s temo, o kateri govorite.

Na primer, če vas vprašajo, kje živite, namesto da bi rekli "v Madridu", lahko rečete: "Živim v Madridu, vendar sem iz Sorije. Sem sem prišel, ker sem lani našel službo. "

Kot lahko vidite, lahko daste širše odgovore, ki razkrivajo več informacij o vašem osebnem življenju.

Kadar lahko preprosto govorite več kot minuto naenkrat, poskusite povečati čas ali številokrat, ko komunicirate z drugimi - pogovarjajte se pogosteje in dlje.

Iskrene pohvale

Poskušajte izgubiti sramoto, če želite pohvalo drugim ljudem - dokler so pošteni - glede na njihove veščine, oblačila itd.

Če se na primer odpravite na zabavo, na kateri je gostitelj pripravil okusno jed, mu pokomentirajte njegova kuharska znanja, pokažite zanimanje za poznavanje recepta itd.

Eden od načinov za nadaljevanje pogovora bi bil pogovor o drugih receptih, ki jih poznate ali bi se radi naučili.

Če začnete pogovor na ta način, zagotovo ne boste imeli veliko težav z naravnim in spontanim pogovorom, tudi o drugih temah pogovora.

5-Naučite se prejemati pohvale

Tako kot je pomembno, da se naučite plačevati pohvale drugim, se morate naučiti prejemati jih. Zato namesto da bi bili pretirano skromni, bodite hvaležni in laskavi.

Če nadaljujete s prejšnjim primerom, če vam človek reče, da imate dobro roko v kuhinji, bi lahko pojasnili, kdo vam je dal recept, kdaj ste se ga naučili ali koliko časa ste vložili v njegovo kuhanje.

S sprejemom komplimentov drugih ljudi se boste pokazali kot manj sramežljivi, bolj samozavestni in samozavestni vase.

6-Uporabite pozitivna samo-navodila

Zelo pomembno je, da začnete spreminjati notranji jezik, ki ga vzdržujete pri sebi. Zagotovo ste do zdaj vedno govorili besedne zveze, kot so: "vsi bodo spoznali, kako nerodno mi je" ali "Naredil se bom norca, da govorim v javnosti."

Kot si lahko predstavljate, vam tovrstno razmišljanje, ki še zdaleč ne pomaga pri doseganju cilja, preprečuje, da bi razvili ustrezno socialno vedenje.

Če se želite izogniti tem katastrofalnim razmišljanjem, jih lahko začnete spreminjati s samo-navodili poguma in učinkovitosti, ki so sestavljeni iz:

• Preden začnete komunicirati, pomislite, da to zmorete in da se nič ne bo zgodilo, če boste porumenili.
• Med socialno interakcijo morate sami povedati, kako dobro delate, da boste pridobili več samozavesti.
• Na koncu pa ostanite pri najbolj pozitivnih vidikih, da se boste zavedali, da lahko z drugimi učinkovito govorite. Kar zadeva negativne vidike, jih morate upoštevati, da jih izboljšate v zaporednih interakcijah.

7-Pridružite se športni ali skupinski dejavnosti

Dobre izkušnje z drugimi, interakcija v razločljivem okolju vam bo pomagala spremeniti vizijo družbenih odnosov.

Poskusite poiskati dejavnost, ki ustreza vašim interesom in sposobnostim, namesto da izbirate tekmovalni šport, ki vam ne ustreza. Zagotovo se boste z ljudmi, ki delijo vaše hobije in interese, veliko lažje povezali z njimi.

To je tudi dobra priložnost, da v prostem času komunicirate z drugimi ljudmi, z dodatno prednostjo, da vas prej niso poznali in lahko v svojih odnosih z njimi "začnete iz nič", ne da bi vas videli kot sramežljive ali umaknjene skupinsko-.

8-Ne mislite, da vam življenje ni zanimivo

Številni ljudje, ki kažejo sramežljiv ali umaknjen odnos, se obnašajo, kot da je bolj zanimivo poslušati življenja drugih, kot govoriti svoje. Če to velja za vas, poskusite ceniti, kako zanimive so lahko vaše življenje in osebne izkušnje.

Izogibajte se stavkom, kot je "moje delo je zelo monotono" ali "moje življenje je zelo dolgočasno" in pomislite na vse, kar lahko pri drugih vzbudi zanimanje, govorite o anekdotah vašega zadnjega potovanja, knjigi, ki jo berete, o filmu da ste našli smešno itd.

Zagotovo, če nehate razmišljati o tem, imate številne teme pogovora, ki bi lahko zanimale druge.

9-osredotočite se na zunanjost, ne znotraj vas

Da bi pogovor nemoteno potekal, morate svojo pozornost usmeriti na temo pogovora, kaj govori druga oseba in kaj želite prenesti.

Če boste pozornost usmerili nase, na to, kaj si drugi morda mislijo o vas, da se tresete ali se roke znojijo, bo pogovor postal neprijeten trenutek za vas - zase in za poslušalca.

Drug vidik, ki ga morate imeti v mislih, je, da se osredotočite na tukaj in zdaj. Ne dovolite, da bi bil vaš um drugje, ampak pred osebo, ki vam govori in se osredotočila na pogovor, ki ga vodite.

Zato poskušajte biti čim bolj naravni in spontani, da boste medsebojno uživali.

10-Naučite se ceniti svoje dosežke

Sramežljivost je osebnostna lastnost, način povezanosti s svetom, ki ste se ga naučili iz svojih prvih socialnih interakcij.

To je dokaj stabilna razsežnost, zato ne bo enostavno nehati biti sramežljiv čez noč. Če na primer že dolgo niste bili na gneči, se po nagradi oddolžite.

Pomembno je, da te nasvete uporabljate malo po malo, da se izognete preobremenjenosti in razvijate večji strah pred medosebnimi odnosi.

Tudi cenitev vašega truda in napredka vam bo pomagala nadaljevati korak naprej, tako da boste dosegli končni cilj.

Reference

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, MA, Iruarrizaga, I., in Zuazo, A. (2001). Kognitivni, čustveni, genetski in diferencialni vidiki sramežljivosti. Španska revija motivacije in čustvovanja, 2, 67–76.
2. Gas, JMM (1976). Preučevanje osebnostnega faktorja ekstraverzija-introverzija z uporabo tehnike reakcijskega časa. Anuario de psicología / UB časopis za psihologijo, (14), 9–34.
3. Lane, C. (2010). Sramežljivost. Zimerman.
4. Manzano, ES (1990). Ustvarjalna domišljija in osebnost: eksperimentalna študija odnosov v ustvarjalnosti in introverzija-ekstraverzija. Complutense Journal of Education, 1 (1), 121.