6 KORISTI OD SMEHA ZA TELESNO IN DUŠEVNO ZDRAVJE - GEOGRAFÍA - 2025

V prednosti smeje in nasmejan sta telesno in duševno in se pojavijo na delovnem mestu, v splošnem življenju, in pri otrocih, mladostnikih, odraslih in starejših. Nasmeh je komunikativna gesta obraza, ki sestoji iz rahlega dviga koncev ust, kot če bi se smejali, a brez hrupa.

Skozi nasmeh kažete in prenašate veliko občutkov, čustev in stališč, kot so: veselje, sreča, zadovoljstvo, zadovoljstvo, dobro počutje, zaupanje, hvaležnost, nagnjenost k drugim …

Po besedah ​​španskega filozofa in pedagoga Joséja Antonio Marina je nasmeh izrazit znak dobrega počutja, ki spodbuja družabnost in spodbuja komunikacijo med ljudmi (…). Ta gesta kaže, da je druga oseba prijazno sprejeta in da obstaja pripravljenost za komunikacijo. "

Znotraj nasmeha lahko najdemo veliko različnih vrst, na primer pristen nasmeh, lažni nasmeh, lažni nasmeh, krut nasmeh, posmehljiv nasmeh, strah, žalost, oddaljen …

Kaj je nasmeh?

Nasmeh je osnovni izraz človeškega bitja, ki je skupen vsem kulturam in družbam, se pravi, da je nasmeh univerzalna gesta, ki jo vsi ljudje izrazijo enako: veselje, sreča, zadovoljstvo, uživanje, dobro počutje …

Paul Ekman je prispeval k temu odkritju s tem, da je pokazal, da obstajajo afriška plemena, ki so se nasmejala, kljub temu da nikoli niso imela stika z zahodnim svetom, in to storila iz razlogov, zelo podobnih ostalim prebivalstvom sveta.

S pomočjo napredne 3D tehnologije je bilo videti, kako se razvijajoči se plodovi nasmehnejo v maternici, in ta aktivnost se ohranja, ko se rodijo, še posebej med spanjem, takrat se pri novorojenčkih proizvede več nasmehov.

Dojenčki, ki se rodijo slepi, se znajo tudi nasmehniti, ko slišijo glasove drugih ljudi, zato lahko rečemo, da je sposobnost nasmeha prirojena.

Vrste nasmehov

Koliko nasmehov lahko prepoznate v sebi? In v drugih?

Po besedah ​​psihologa Paula Ekmana, strokovnjaka za raziskovanje čustev in obraznih izrazov, obstaja 18 različnih vrst nasmehov, ki izhajajo iz kombinacije 15 obraznih mišic.

V tem članku se bom skliceval na pristen nasmeh, imenovan tudi Duchenne nasmeh, torej tisti, ki se na vašem obrazu pojavi na spontan, iskren in naraven način. Od vseh nasmehov je ta najmočnejši.

Razlika med pristnim nasmehom in nasmehom, ki ga ni, je v tem, da se pri prvem dvignejo okončine ust, skupaj z lici in znane vrane stopala, v drugem pa le mišice usta.

To je ključ za razlikovanje, ko se vam kdo iskreno nasmehne in kadar niso.

6 Zdravstvene koristi nasmeha

1. Nasmeh vas naredi bolj srečne

Ko se nasmehnete, vaši možgani sproščajo endorfine, ki so naravne opioidne snovi, ki jih proizvaja centralni živčni sistem, ki spodbujajo možganske centre za užitek in krožijo po vašem telesu, kar prinaša vrsto koristi:

• Delujejo kot naravni analgetik, ki zmanjšuje bolečine v telesu
• Zmanjšajte raven stresa
• Okrepite imunski sistem
• Pomagajo pri okrevanju številnih bolezni, tako telesnih kot duševnih
• Povečajo občutek ugodja in dobrega počutja
• Izboljšajo razpoloženje
• In povečati raven sreče

Endorfini se sprostijo, ko telovadite, ko imate seks, ko se masažate, ko se objemate, ko se sončite, ko jeste čokolado, ko poslušate glasbo, ko se smejete in seveda, ko se nasmejete.

V mnogih primerih je nasmeh rezultat prejšnjega počutja in sreče, torej, da se počutite dobro, ste srečni, se nasmehnete in možgani vas za to nagradijo s proizvodnjo snovi, ki vas naredijo še bolj srečne.

Toda drugič, ko ste navzdol, brezčutni, žalostni … in vas nekdo ali nekaj nasmeji. Možgani vas bodo nagradili enako kot v prejšnjem primeru, torej pozitivni učinki nasmeha so enaki ne glede na to, ali ste srečni ali žalostni.

Enako se zgodi, ko ponaredite nasmeh, saj možgani niso sposobni razlikovati, ali je nasmeh naraven ali prisiljen, zato v obeh primerih sprošča endorfine.

Kot lahko vidite, dejanje nasmeha povzroči, da vaši možgani sproščajo endorfine, ki vas osrečujejo, ne glede na to, ali se smehljate, ko ste žalostni ali ko ste srečni, ali se nasmehnete naravno ali prisilno.

Nasmeh vas naredi bolj srečne.

2. Počutite se bolje

Pogosto nasmeh ima številne koristne učinke, zaradi katerih se počutite dobro, da se počutite bolje v primerjavi s tistimi, ki se ne nasmehnete tako pogosto.

Nekateri od teh koristnih učinkov so:

• Znižuje krvni tlak, kar zmanjšuje možnosti, da boste imeli srčni infarkt ali druge srčno-žilne težave
• Preprečuje depresijo in žalost
• Ustvari pozitivna in prijetna razpoloženja
• Ugodna je za notranjo homeostazo, torej za notranje ravnovesje vašega telesa
• Prispevajte k svojemu telesnemu in duševnemu zdravju
• Izboljšajte dojemanje svojega zdravja
• Bolje spi
• Sprostite mišice
• Zmanjša napetost
• Vadite telo
• Itd.

Lahko bi rekli, da je nasmeh naravno zdravilo, ki izboljšuje zdravje, in to je že rekel Charles Darwin: "Nasmeh nas počuti bolje."

3. Poveča pričakovano življenjsko dobo

Leta 2010 so na Univerzi Wayne State v Michiganu v Združenih državah Amerike izvedli raziskavo, katere cilj je bil ugotoviti, ali je širina nasmeha osebe povezana s številom let, ki jih živi.

Študija je obsegala analizo fotografij igralcev iz glavnih ameriških košarkarskih lig pred petdesetim letom 20. stoletja, skupaj z njihovimi življenjskimi podatki. Podatki, ki so jih pridobili, so bili, da so igralci, ki so se nasmehnili na fotografijah, živeli v povprečju 80 let in tisti, ki niso živeli nižjega povprečja 72,9 let.

Zato so raziskovalci sklepali, da lahko širina človekovega nasmeha določi število let, ki jih bo živela.

Čeprav so rezultati te študije potrdili hipotezo raziskovalcev, to še ne pomeni, da se bo človek, če se nasmeje širše ali pogosteje, dlje brez dvoma preživel.

Toda dejstvo nasmeha skupaj z vsemi koristmi, ki izhajajo iz tega dejanja in ki ste jih videli že prej (zmanjšuje raven stresa, izboljšuje imunski sistem, preprečuje depresijo …) lahko prispeva k življenju dlje, z boljšim zdravjem in srečnejšim .

4. Izboljšati družbene odnose

Ko se nasmehnete, se vam zdi tesnejša, dostopna, družabna, ekstrovertna, prijazna, zanesljiva, radodarna, izobražena, pozitivna oseba …, kar vam pomaga pri empatiji, lažji zvezi z drugimi in izboljšanju ustaljenih vezi.

In ali je nasmeh nalezljiv, zato če se nekomu nasmejete, je najverjetneje, da se bo ta oseba nasmehnila zavestno ali nezavedno, kar vam pomaga, da se ji približate.

Kot je dejal Goleman: "Smeh je lahko najkrajša razdalja med dvema možganoma, kar povzroči neustavljivo okužbo, ki vzpostavi takojšnjo družbeno vez."

Ta okužba nastane z učinkom zrcalnih nevronov, ki so vzrok, da ob opazovanju kretnje ali vedenja takoj posnemate.

Ko se človeku nasmehnete in ta se odzove z drugim nasmehom, povzročate pozitivne spremembe v njihovem čustvenem stanju, kot smo že videli, ko govorimo o endorfinih in moči, ki jo mora nasmeh, da se nekdo počuti bolje.

Skozi zgodovino je bilo veliko študij in raziskav nasmejanih in družbenih odnosov. Eden od njih je razkril, da ljudje bolj zaupajo neznancu, če se nam nasmehne, kot če resno drži obraz.

Druga študija, ki je bila izvedena na univerzi Harvard, je pokazala, da če je človek vesel, obstaja 25% večja verjetnost, da bodo ljudje okrog njega ujeli razpoloženje.

Preiskava, ki je bila izvedena na Švedskem, je razkrila, kar sem vam že povedal v tem oddelku, da se človek, ko vidiš nasmejan, tudi nasmehne in se težje namrščiš ali pokažeš jezne kretnje.

Nasmehi omogočajo lažji začetek pogovora ali odnos z nekom, ki ga ne poznate, da ste videti bolj empatični in tesni, da so odnosi bolj zadovoljni in prijetni, da v drugih vzbudite pozitivne občutke …

Obstaja tibetanec, ki zelo dobro povzame to, kar sem vam pravkar povedal, in gre takole: "ko se nasmehneš življenju, je polovica nasmeha za tvoj obraz, druga polovica pa za obraz druge osebe."

Nasmeh vas približa drugim.

5. Pomaga pri doseganju ciljev

Ko se nasmejete, vas ljudje okoli vas dojemajo kot nekoga, ki je prepričan vase, kompetenten, sposoben spoprijeti se s težavami in z dobro samopodobo, kar vam lahko pomaga doseči tiste cilje, ki ste si jih zastavili.

Če ste na primer prodajalec in morate prodati izdelek, nasmeh kupca naredi bolj nagnjenega k poslušanju tega, kar jim želite povedati. Nasmeh vam lahko pomaga tudi, če imate razgovor za službo, če morate v banko zaprositi za posojilo, če morate koga prositi za uslugo …

Dejanje nasmeha pomaga tudi pri spogledovanju, saj ljudje, ki se nasmehnejo, izražajo večjo samozavest in so v primerjavi s tistimi, ki tega nimajo, bolj privlačni.

In to je, da nasmeh privlači, kar pomnoži možnosti za doseganje ciljev, ko gre za prepričevanje nekoga.

Nasmeh vam pomaga pri doseganju ciljev.

6. Zmanjšajte raven stresa

Kot že veste, ob nasmehu možgani sprostijo vrsto zelo koristnih snovi za vaše telo.

Nekatere od teh snovi, kot so endorfini, izboljšujejo razpoloženje in prispevajo k zmanjšanju hormonov, povezanih s stresom, kot so kortizol, adrenalin in dopamin, kar povzroči znižanje ravni stresa pri osebi. Nasmeh je zelo učinkovit antistresni mehanizem.

Zabavna dejstva o nasmehu

Pomembnost nasmeha je takšna, da je od leta 1999 svetovni dan nasmeha, ki ga obeležujemo prvi petek v oktobru, in OZN že nekaj let postavlja lestvice za merjenje stopnje sreče.

Na zadnjem mestu je Španija na 36. mestu od skupno 158 držav. Na prvem mestu je Švica. Če govorimo o številu nasmehov, ki jih oddaja država, se vrstni red spremeni. ZDA so najbolj nasmejane, Rusija pa najmanj.

Glede spola se ženske nasmehnejo pogosteje kot moški.

33% odraslih se nasmehne več kot dvajsetkrat na dan, 14% pa manj kot petkrat. To število je v primerjavi z otroki, ki se nasmehnejo povprečno 400-krat na dan, zelo nizko.

Kot lahko vidite, se tolikokrat, ko se človek nasmehne na dan, zmanjšuje vzporedno z njihovo rastjo, torej starejši kot ste, manj se nasmehnete.

Nedavna raziskava je pokazala, da se ljudje, ki si vbrizgajo snovi botulina okoli oči, ne morejo več nasmejati na pristen način, zato je večja verjetnost, da bodo postali depresivni.

Nasprotno, tisti ljudje, ki si te snovi vbrizgajo v čelo, da odstranijo gube, ki se tvorijo na tem področju, so ponavadi srečnejši, ker so izgubili sposobnost mrzlica.

Reference

1. Argyle, M. (2013). Psihologija sreče. ( ^2. izdaja). London: Routledge.
2. Craig, GJ Baucum, D. (2001). Psihološki razvoj. Mehika: Pearson Education.
3. Davis, JI Senghas, A. Ochsner, KN (2009). Kako obrazna povratna informacija spreminja čustvene izkušnje? Časopis za raziskavo osebnosti, 43 (5), 822–829.
4. Krišna, A. (2011). Integrativni pregled čutnega trženja: vključevanje čutov, da vplivajo na zaznavanje, presojo in vedenje. Časopis potrošniška psihologija.
5. Strack, F. Martin, LL Stepper, S. (1988). Zaviranje in olajšanje pogojev človeškega nasmeha: nevsiljiv test hipoteze obrazne povratne informacije. Časopis za osebnost in socialno psihologijo, 54 (5), 768-777.