MOJA PUNCA ME JE VRGLA: 10 BISTVENIH NASVETOV, DA SE PREBRODI - GEOGRAFÍA - 2025

Moja punca me je zapustila , ali jo lahko prebolim? Ljubezenski razplet je ena najbolj zapletenih situacij za upravljanje in spopadanje z njimi. V tistih trenutkih občutki žalosti zelo enostavno izzvenijo in dobro počutje postane zelo zapletena naloga.

Prav tako, ko lahko odločitev o prekinitvi romantične zveze sprejme izključno in izključno en član para, je čustveni položaj druge osebe lahko še bolj občutljiv.

To dejstvo je razloženo z dvema glavnima razlogoma. Prvič, za razliko od osebe, ki se je razšla, "dampinški" partner običajno nima želje ali interesa, da bi končal zvezo.

Po drugi strani pa, ko jih nekdo zapusti njihov partner, je običajno, da razvijejo občutke krivde. Razmišljanje se ponavadi osredotoča na negativne vidike in na analizo stvari, ki so par motivirale, da se odloči za prekinitev zveze.

V tem smislu lahko samozavest osebe, ki jo je zapustil, postavi pod vprašaj, dejstvo, ki lahko privede do pomembnih psiholoških in čustvenih sprememb. Zaradi tega je še posebej pomembno vedeti, kako v teh časih pravilno upravljati, in ravnati na najbolj zdrav način.

Tu je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri doseganju teh ciljev in ki vam lahko pomagajo pri premagovanju razpada.

Nasveti za napredovanje, če vas je zapustila punca

1- Sprejmite odmor

Prvi korak, ki ga je treba storiti za premagovanje romantičnega razpada zaradi odločitve drugega člana para, je sprejeti, da se je razmerje končalo.

Pogosto se misli in občutki zanikanja pojavljajo v prvih trenutkih. To dejstvo je zelo razširjeno iz preprostega razloga, ker oseba ne želi, da se odnos konča.

Tako je kot za mnoge druge vidike življenja običajno za prvo reakcijo značilno zavračanje resničnosti, ki je ni zaželena in ki ne omogoča izpolnjevanja osebnih potreb.

Vendar je lahko podaljšanje zanikanja zelo zapleteno. Ob soočanju s sentimentalnim razpadom je nujno, da oseba razvije zdrav in prilagojen postopek žalovanja, česar pa ni mogoče doseči, če prva faza zanikanja ne bo premagana.

2- Razdelite krivdo

Drug pomemben element, ki ga je treba upoštevati v začetnih trenutkih premora, je presoja in porazdelitev krivde na razumen in pravičen način. Na splošno je občutek krivde, ko nekdo ostane, osredotočen izključno in izključno nase.

Običajno je, da ljudje razvijejo misli o tem, kaj so storili narobe v teh situacijah in razlogih, zakaj jih njihov partner ne ljubi več.

Vendar je osredotočanje pozornosti in analiziranje razmer na ta način zelo nevarno. Pravzaprav gre za zelo samodestruktivni postopek, ki lahko sčasoma prevzame svoj davek.

In to je, da ko nekdo prevzame samoodgovornost za zunanje odločitve, postavi na košček dober del svoje samozavesti in čustvenega stanja.

Krivico o tem, kaj se je zgodilo, je treba analizirati na miren in utemeljen način, ne da bi razvitim občutkom omogočili popoln nadzor nad postopkom.

3- Pojdite skozi postopek žalovanja

Poleg sprejemanja razpada in enakomerne porazdelitve odgovornosti, vsaka sentimentalna ločitev zahteva izdelavo žalostnega postopka.

V tem smislu, če vas je partner pravkar zapustil, ne morete pričakovati, da ga boste preboleli iz dneva v dan in da občutki žalosti, ki jo doživite, takoj izginejo.

V resnici je to običajna praksa, ko čustveni zlom spremljajo občutki besa, jeze ali sovraštva do bivšega partnerja. Vendar ta vrsta čustvenega odziva pogosto deluje proti vam.

Ljudje, ki skušajo sami sebe prepričati, da so se z razpadom spopadli z lahkoto, se dejansko izogibajo procesu žalovanja in zato ne delujejo skozi izgubo.

Če torej občutite velik vrtinec občutkov, ne skrbite. Ta odziv je normalen in celo koristen. Zdaj se moram težko potruditi, da bom lahko jaz v prihodnosti popolnoma premagal prelom.

4- Ne zakrivajte svojih čustev

Značilna reakcija, ki se razvije pri romantičnih razpadih, še posebej, ko se je drugi član para odločil, da bo končal razmerje, je, da se skuša izogniti čustvom.

Mnogi ljudje verjamejo, da je ignoriranje občutkov žalosti in mišljenje, da je vse v redu, najhitrejši način za premagovanje izgube in začetek novega življenja.

Vendar je psihološko delovanje ljudi preveč zapleteno, da bi našli tako preproste rešitve občutljivih situacij, kot so romantični razpadi.

V resnici je prikrivanje čustev praksa, ki zavira postopek žalovanja in vam zato prepreči, da bi premagali izgubo, ki je nastala.

Zato je priročno, da ste v trenutkih, ki jih potrebujete, pozorni in izražate čustva in občutke, ki jih doživljate.

To ne pomeni, da je treba čustva sprostiti brez kakršnega koli filtra in jim omogočiti, da v celoti prevzamejo delovanje in psihološko stanje, ampak pomeni iskanje specifičnih situacij in trenutkov, v katerih se lahko sprosti nakopičena napetost. .

5- Zaznajte svoje misli

Ko minejo prvi trenutki odmora, kjer je vse čustveno zelo intenzivno in neobvladljivo, se običajno pojavi faza večje mirnosti.

Vendar je ta faza, v kateri morda ne jokate toliko in obup umiril, zelo pomemben. V teh časih se žalost krepi in občutki krivde lahko prevzamejo, zato je pomembno opraviti malo psihološkega dela.

Jasno vam mora biti, da vaše razpoloženje in vaša čustva v glavnem modulirajo vaše misli. V tem smislu je priročno, da ne pustite, da se vaše misli nenehno pojavljajo samodejno in nenadzorovano, in porabite nekaj časa za odkrivanje in analiziranje tega, kar mislite.

6- Analizirajte in spremenite svoje misli

Ko boste odkrili glavne misli, boste ugotovili, da je večina osredotočenih na odmor. Prav tako boste opazili, da ima dober del vaših misli negativen značaj.

Čeprav so negativne misli po razpadu neizogibne, je pomembno, da so te čim bolj zdrave in razumne. V tem smislu je ponavadi koristno podrobno analizirati, kaj se misli, da bi se izognili skrajnim in nerazumnim razmišljanjem.

Razvoj določene razdalje med tem, kar čutite, in tistim, kar mislite, je pogosto zelo koristen. Ena stvar so občutki žalosti, druga stvar pa je analiza stanja.

Čustveno stanje ne bi smelo popolnoma vladati mnenjem in razmišljanjem o razpadu.

7- Poiščite podporo

Izvajanje prejšnje točke je lahko precej zapletena naloga. V trenutkih, ko se človek počuti bolje, je običajno lažje analizirati dejstva na primeren način, ko pa je čustveno stanje intenzivno, je običajno bolj zapleteno.

Prav tako lahko ena sama negativna misel o razpadu, ko se soočimo z nevtralnim čustvenim stanjem, takoj privede do negativnih čustev in katastrofalne vizije tega, kar se je zgodilo.

Zaradi tega je nujno poiskati podporo. Imeti ljudi okoli sebe, ki vas spremljajo v procesu žalovanja, pomaga odpraviti večji del občutkov krivde, sprejeti bolj umirjen pogled na razpad in celo doživeti pozitivna čustva.

8- Izogibajte se čustvenim zatočiščem

V nasprotju s prejšnjo točko je ponavadi zelo škodljivo iskati elemente, v katere bi se lahko po odmori zatekli. Obstajajo ljudje, ki se takrat osredotočajo samo na delo ali druge vrste dejavnosti.

Vendar v teh primerih vedenje zasleduje le en sam cilj: izogniti se žalovanju in eksperimentiranju negativnih čustev in čustev.

Zaradi tega se ni priporočljivo zatekati v službi ali drugih vidikih življenja. Odmor je treba delati in za to je treba dovoliti, da se pojavi žalost.

9- Poiščite distrakcije

Čeprav se ni dobro zateči v dejavnosti, da bi se izognili razmišljanju in občutku o razpadu, je zelo koristno poiskati motnje.

Če imate čez dan določene dejavnosti, ki vam omogočajo, da izkusite pozitivne občutke, je eden glavnih virov energije za premagovanje razpada.

10- Poiščite druge možnosti

Nazadnje, da bi premagali razpad, morate upoštevati najbolj praktične vidike. Ko ste v razmerju, veliko časa porabite za stvari s partnerjem.

Ta položaj se popolnoma spremeni, ko se razmerje konča, zato je življenjsko pomembno, da poiščete elemente, ki lahko nadomestijo dejavnosti, ki ste jih opravili s partnerjem.

Pogosto je v pomoč druženje s prijatelji, več dejavnosti z družinskimi člani ali začetek novih športnih ali prostočasnih dejavnosti.

Reference

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepta "Čustvena odvisnost". I Virtualni kongres psihiatrije.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitivne terapije. V: Carnwath T. Miller D. Vedenjska psihoterapija v primarni negi: praktični priročnik. 1. izdaja. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. In Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivno vedenjski poseg pri skupini bolnic z afektivno odvisnostjo. Časopis za psihiatrijo in duševno zdravje Hermilio Valdizan (letnik 2, 81–90).
4. Elisardo Becoña in sod. Vodiči in smernice za klinično psihološko prakso: Pogled s klinike. Vloge psihologa. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Razvrstitev afektivnih motenj. In: Vallejo J, Gastó C. Afektivne motnje: tesnoba in depresija. 2. izdaja Masson. Barcelona, ​​2000.