FAZE STRESA IN NJIHOVE ZNAČILNOSTI (S PRIMERI) - DUDE - 2025

Obstajajo tri faze stresa - po delu Hansa Selyeja iz leta 1936 - skozi katero telo preide, ko naleti na resnične ali zaznane grožnje: budnost, odpornost in izčrpanost ter odsotna faza odziva na stres.

Med evolucijo človeškega bitja je bilo naše preživetje odvisno od sposobnosti premagovanja grozečih situacij za naše življenje, od tega, da so jih plenilske živali lovile do okrevanja od bolezni. Toda kako se zavedamo, da je situacija tako nevarna, da se ji moramo prilagoditi in preživeti?

Pogosto se zavedamo, da situacija grozi, ker se nam srčni utrip poveča; eden od stranskih učinkov stresa. Dunajski rojeni endokrinolog z imenom Hans Selye (1907-1982) je bil prvi znanstvenik, ki je opozoril na te stranske učinke in jih skupaj identificiral kot rezultate stresa, izraz, ki ga danes uporabljamo rutinsko, vendar do nedavnega dejansko ni obstajal. manj kot sto let.

Selye je leta 1936 predstavila model splošnega adaptacijskega sindroma in v treh fazah prikazala učinke, ki jih ima stres na telo. V svojem delu je Selye, oče raziskav stresa, razvil teorijo, da je stres temeljni vzrok mnogih bolezni, saj kronični stres povzroča trajne dolgotrajne kemične spremembe.

Selye je opazila, da se telo odziva na kakršen koli zunanji biološki vir stresa v predvidljivem biološkem vzorcu, da bi poskušalo obnoviti notranjo homeostazo telesa. Ta začetna hormonska reakcija je odziv, znan kot "boj ali beg", katerega cilj je, da se vir virusa stresa zelo hitro, skoraj samodejno.

Proces, s katerim se naše telo bori za vzdrževanje ravnotežja, je Selye imenoval sindrom splošnega prilagajanja.

Pritiski, napetosti in drugi stresorji lahko močno vplivajo na naš metabolizem. Selye je ugotovila, da je zaloge energije, ki jo uporabljamo za obvladovanje stresa, omejene. Ta količina se zmanjšuje z nenehno izpostavljenostjo elementom, ki nam povzročajo stres.

Faze stresa po Hansu Selyeju

Skozi vrsto stopenj naše telo deluje, da si povrne stabilnost, ki jo je vir stresa odnesel od nas. Po modelu splošnega adaptacijskega sindroma se prilagodljivi odziv, ki ga ljudje potrebujejo za stres, razvije v treh različnih fazah:

1- Faza alarma

Naš prvi odziv na stres je, da priznamo nevarnost in se pripravimo soočiti z grožnjo, znano kot "boj ali odziv". Telo se "hitro" odloči, če je bolj sposobno bežati ali se boriti s spodbudo, ki jo predstavlja grožnja, reakcija, zabeležena v našem telesu od začetka vrste.

Aktivacija se pojavi na osi hipotalamično-hipofizno-adrenalne (HPA), delu endokrinega sistema, ki nadzoruje reakcije na stres in uravnava različne funkcije telesa, kot so prebava in imunski sistem. Aktivirajo se tudi centralni živčni sistem in nadledvične žleze.

V tej fazi se sprostijo glavni stresni hormoni, kortizol, adrenalin in norepinefrin, ki zagotavljajo takojšnjo energijo. Ta energija ima lahko dolgoročne škodljive učinke, če je ne uporabljamo večkrat pri fizični aktivnosti, ki zahteva boj ali beg.

Presežek adrenalina dolgoročno povzroči zvišanje krvnega tlaka, ki lahko poškoduje krvne žile srca in možganov; dejavnik tveganja, ki je nagnjen k srčnim napadom in kapi.

Tudi prekomerna proizvodnja hormona kortizola, ki se sprošča v tej fazi, lahko povzroči poškodbe celic in mišičnih tkiv. Nekatere motnje, povezane s stresom, ki izhajajo iz te prekomerne proizvodnje kortizola, vključujejo kardiovaskularna stanja, želodčne razjede in visoko raven sladkorja v krvi.

V tej fazi vse deluje tako, kot mora: zaznate stresni dražljaj, telo vas alarmira z nenadnim sunkom hormonskih sprememb in takoj ste opremljeni s potrebno energijo za obvladovanje grožnje.

Primeri

• Zavedate se, da je izpit le nekaj dni in začnejo se živci in nemir.
• Vidite, da je na vašem varčevalnem računu malo denarja in začnejo se skrbi.

2- faza upora

Organizem preide v drugo fazo, ko se domneva, da je vir stresa rešen. Postopki homeostaze začnejo obnoviti ravnovesje, kar vodi v obdobje okrevanja in popravljanja.

Hormoni stresa se pogosto vrnejo na začetno raven, vendar se zaščita zmanjša, prilagodljive zaloge energije, ki jih uporabljamo za reševanje stresa, pa se zmanjšajo. Če stresna situacija traja, se telo prilagaja z nenehnim naporom odpora in ostane v stanju aktivacije.

Težave se začnejo manifestirati, ko se vam zdi, da postopek ponavljate prepogosto, ne da bi si v celoti opomogli. Konec koncev se ta proces razvije v končno fazo.

Primeri

• Opravili ste stresni izpit. Medtem ko bo zdaj nekaj tednov mirno, bodo v prihodnosti bolj naporni izpiti.
• Imelo se je pomembno srečanje. Prišli bodo nekateri tihi delovni dnevi, čeprav bodo prišli tudi drugi stresni dnevi srečanj.

3- faza izčrpanosti

V tej zadnji fazi je stres že nekaj časa prisoten. Sporočilo telesa se je upiralo, ker so bile porabe energije za prilagajanje izčrpane. Znano je kot preobremenjenost, izgorelost, nadledvična utrujenost ali disfunkcija, to je faza, ko se nivo stresa dvigne in ostane visok.

Proces prilagajanja je končan in kot je mogoče pričakovati, je ta stopnja splošnega sindroma prilagajanja najbolj nevarna za vaše zdravje. Kronični stres lahko povzroči poškodbe živčnih celic v telesnih tkivih in organih.

Hipotalamusni del možganov je še posebej ranljiv za te procese. Zelo verjetno je, da v pogojih kroničnega stresa oslabijo mišljenje in spomin, razvijejo nagnjenost k depresivnim in tesnobnim simptomom.

Prav tako lahko negativno vplivamo na avtonomni živčni sistem, kar prispeva k višjemu krvnemu tlaku, srčnim boleznim, revmatoidnemu artritisu in drugim boleznim, povezanim s stresom.

Primeri

• "Ožgani" so morali mesece ali leta prisluhniti pritožbam in nesramnim strankam.
• Biti brez energije, brez motivacije in nenehno poudarjati, da moraš skrbeti za otroke, delati in se zavedati zdravja staršev.
• Biti zelo konkurenčen v službi in biti praktično ves dan, ne da bi se ustavil, se počutiš malo sproščeno in ne moreš monopolizirati vsega, kar moraš narediti.

Odsotna faza v stresnem odzivu

Ključni element tega stresnega odziva, ki ga današnja stresna paradigma manjka, je okrevanje.

Ponavadi je čas okrevanja po tem, ko ga plenilska žival preganja, redkeje pa je, da imamo odškodninsko obdobje po ponavljajočih se dogodkih v vsakdanjem življenju, kot so prometni zamaški, težave v odnosih, ki imajo vzorce neustrezen spanec, težave v službi, finančne težave …

Dejansko lahko te vrste stresorjev povezujemo vsak dan, zaradi česar je stresni odziv nenehno "vklopljen".

Leta 2007 je Ameriško psihološko združenje (APA) izvedlo letno nacionalno raziskavo, s katero je preučilo stanje stresa v državi. Glavne ugotovitve so poimenovali "Portret nacionalnega kuhalnika pod tlakom", pri čemer je skoraj 80% anketiranih poročalo o izkušnjah s fizičnimi simptomi zaradi stresa.

Številni očitki, ki jih vsakodnevno opažamo pri psiholoških posvetovanjih, so krivi stresi sodobnih dni.

sklep

Progresivne stopnje sindroma splošnega prilagajanja jasno kažejo, kam nas lahko vodi v razmerah kroničnega in prekomernega stresa. Imamo pa možnost, da te procese nadzorujemo na primer z nekaterimi sprostitvenimi tehnikami ali zeliščnimi dodatki.

Bibliografske reference

1. Stopnje splošnega prilagajanja sindromom. Svet psihologa.
2. Selye H. (1951) Sindrom splošne prilagoditve. Letni pregled medicine.
3. Selye H. (1951) Sindrom splošne prilagoditve. Bistvo lajšanja stresa.
4. Tehnike sprostitve za umirjanje stresa. Bistvo lajšanja stresa.