17 TEHNIKE SPROSTITVE IN IGRE ZA OTROKE - ECONOMÍA - 2025

V tem članku vam bom prikazal 17 tehnik sproščanja in iger za otroke, ki jih lahko uporabite, če ste učitelj ali starš in bodo koristile duševnemu in telesnemu zdravju otrok. Otroci se skozi svet gibljejo skozi igro. Radi se igrajo, razvijajo se skozi igro in skozi njo odkrivajo svet in ga razumejo.

Toda tudi otroci se morajo sprostiti, biti mirni in umirjeni. Dobra strategija za združitev obeh je poučevanje sprostitve z igro in aktivnostmi.

Sprostitev odraslih, ki se predlaga otrokom, je lahko naporna in dolgočasna in nima nobene zveze z njihovim načinom razlage sveta in njihovega razvoja.

Z vključitvijo sprostitve v igro bodo otroci lahko pridobili in izkusili blagodejne učinke sprostitve. Ko so otroci sproščeni, se počutijo mirno, stres in nemir se zmanjšata, zdravje pa se izboljša.

Kaj so tehnike sprostitve?

Otroci so skoraj stalno aktivni, saj se nenehno igrajo, skačejo in tečejo, saj so potrebni trenutki sprostitve. Cilj sprostitve je, da subjekt namerno ustvari stanje nizke aktivacije na nivoju avtonomnega živčnega sistema.

Če se lahko sprostite, bo imel otrok posledice na nadzor nad čustvenim, kognitivnim in vedenjskim vedenjem. Sprostitev temelji na tem, da se mišice sprostijo z različnimi tehnikami, kar ima za posledico posledice na fizični in duševni ravni.

Oseba, ki se sprosti, v tem primeru otrok, je sposobna zmanjšati napetost in poiskati dobro počutje. Obstajajo različne metode za doseganje sprostitve, to je mogoče storiti s celotnim telesom, pa tudi z nekaterimi deli ali samo z določenimi mišičnimi skupinami.

Tehnike sproščanja so v današnji družbi vse bolj povpraševane, saj sta stres in tesnoba že del vsakdana ne le odraslih, temveč tudi čedalje več otrok.

Kakšne so prednosti sprostitve?

Sprostitev ima številne koristi tako fizično kot psihično. Ko se človek uspe sprostiti, se počuti umirjeno, sprostitev pa je učinkovito orodje za dosego stanja osebne harmonije in ravnovesja.

Počitek, posluh in dovzetnost

Pri otrocih jim sprostitev omogoča počitek, spodbujanje sposobnosti poslušanja, biti bolj dovzetni in participativni.

Zaupanje

Sprostitev pomaga bolj zaupati vase, razvijati koncentracijo in spomin ter spodbujati kakovost učenja.

Učenje

Številni učitelji trdijo, da je sprostitev zelo primerna za učenje, saj so otroci po telesni aktivnosti umirjeni in mirnejši, zato to pozitivno vpliva na njihovo učenje.

Na primer, ko se otrok vključi v živahne telesne ali intelektualne dejavnosti, mu lahko sprostitev omogoči, da se umiri in osredotoči na boljše izvajanje naslednje dejavnosti.

Vseživljenjsko učenje

Če otroke učimo sproščanja v zgodnji mladosti, jih učimo navade in učenja, ki bodo koristne in koristne za življenje. Kot najstniki in odrasli se bodo lahko sprostili v stresnih situacijah in zmanjšali napetost, ki jo prinaša vsakdanje življenje.

Uspešnost v športu

Sproščenost se je v različnih študijah izkazala tudi za povečanje uspešnosti v športu in vztrajanje pri dejavnostih, dokler cilji niso doseženi.

Socialne spretnosti

Prav tako se je izkazalo, da je koristen za razvoj socialnih veščin in manj sramežljiv.

Pri ljudeh s tiki ali živčnimi navadami sprostitev pomaga izboljšati vse te simptome. Enako je tudi z mucanjem.

Izboljšana cirkulacija

Sprostitev izboljša prekrvavitev in pomaga pri anksioznih motnjah. V primeru otrok z astmo lahko sprostitev prepreči napade astme in jih, ko se pojavijo, zmanjša.

Drugi avtorji menijo, da jim sprostitev pri otrocih pomaga razviti ravnovesje in tudi uveljaviti potrpljenje.

17 sprostitvenih tehnik in iger za otroke

1. Jacobsonova metoda sprostitve

To je ena najpogosteje uporabljenih metod po vsem svetu. Ta metoda temelji na sprostitvi zaradi krčenja mišic, da bi jih kasneje sprostili.

Za to vaje sestavljajo krčenje in sprostitev mišic, kar vodi v razbremenitev živčnega sistema in mišic telesa.

Ta tehnika je sestavljena iz krčenja mišic ali mišičnih skupin za nekaj sekund in jih nato postopoma sprostitev.

Ta tehnika temelji na spremljanju napetosti v mišicah, da bi kasneje ugotovili razliko z obremenitvijo.

Da bi to naredili, otroci ležijo na tleh in rekli jim bomo, da napenjajo in sproščajo različne dele telesa. Začnete lahko s posameznimi deli, z velikimi skupinami: roke, roke, ramena, vrat, čeljust, nos …

Malo po malo se lahko različne mišične skupine združijo. Rekli jim bomo, da pritisnejo, da začutijo napetost in se po nekaj sekundah sprostijo, da začutijo distenzijo.

2. Schultzova avtogena metoda sprostitve

Schultz je še eden izmed velikih teoretikov sproščanja in njegova metoda je ena najbolj razširjenih na svetu.

Gre za globalno metodo, ki jo delimo na zgornjo in spodnjo raven. Od približno 6. leta starosti je morda primeren za uporabo z otroki, začenši z najnižjo stopnjo. Spodnja raven temelji na občutkih težnosti in vročine.

Začeli bomo s tem, da otrokom pokažemo, da so zelo mirni, nato pa bomo telo sprostili in začeli z navodili.

Da bi to naredili, otroke prosijo, naj se osredotočijo na predele telesa (na primer roke ali noge) in občutek, da so zelo težki. Recimo, poglejte, kako težka je vaša roka, se vam zdi, da je pretežka ali vroča, prevroča.

Gre za to, da začnemo z močnostjo in ponavljali ga bomo, dokler ne boste opazili, da ste brez mišičnih kontrakcij.

Nato se tehnika ponovi z ostalimi deli telesa: spodnjimi okončinami, medenico, prtljažnikom, rokama, vratu in glavi.

3. Metoda sprostitve skozi igro Rejoue

Ta metoda temelji na znanstvenem znanju, ki obstaja okoli sprostitve, pri otrocih ga jemljemo skozi igro, kar je njihov naravni način bivanja v svetu.

Metoda Rejoue (ponovitev) temelji na komplementarnih silah, ki jih avtor navaja, da jih ima življenje. Se pravi, predlagajo, da se življenje giblje v nasprotnih parih (dan / noč, sonce / luna, mraz / vročina).

V tem smislu dejavnosti, ki jih predlagajo po metodi Rejoue, temeljijo na teh parih (velik / majhen, hladen / vroč, vznemirjenje / počitek).

Igre, predlagane v Rejouejevi metodi, vključujejo tudi različne tehnike, kot so na primer napenjanje, zibanje ali imobilizacija.

Ena od tehnik sprostitve je zibanje, ki je sestavljeno iz posnemanja gibov zibanja, ki jih proizvaja na primer zibalni stol.

Če želite to narediti, se morajo začeti premikati naprej, naprej, nato nazaj ali nazaj in nato naprej.

Eden od delov telesa je v mirovanju, tisti, ki je izbran za delovanje, in ga moramo pustiti ohlapnega, mehkega in mehkega, da ga lahko uravnotežimo.

Druga tehnika je raztezanje. Ta tehnika nam tudi omogoča, da opazimo razliko med raztezanjem in sproščanjem, podobno kot pri tehniki napetosti in sproščanja.

Da bi to naredili, otroka prosimo, da čim bolj raztegne različne dele telesa, na primer roke (navzgor, na stranice) in naj ostane v tem položaju nekaj časa.

Potem jo bomo sproščeno sprostili.

4. Dejavnost Pero prah

Ura prahu je dejavnost, ki otrokom lahko pomaga doseči stanje umirjenosti in dobrega počutja, ki jim omogoča, da se pozneje osredotočijo.

Dobro je predlagati v šolskih učilnicah, ko so na primer otroci zelo aktivni ali ko se vrnejo iz počitnic.

Za to lahko izberete mehko in umirjeno glasbo, ki vabi k sprostitvi in ​​vzemite peresno duster. Otroke postavimo v pare, eden od njih leži ali stoji na njem.

Otroci, ki ležijo, naj zaprejo oči in se postavijo v situacijo, nagnjeno k sprostitvi. Njegov partner s peresno dudo ali kakršnim koli predmetom, ki omogoča milovanja, ob glasbi, sprosti svoje spremljevalce.

Kasneje se menjava spremeni in drugi partner opravlja isto dejavnost.

5. Dejavnost Balon

Otroke moramo povabiti, da postanejo baloni. To morajo storiti tako, da se napihnejo in izpuhtijo, ker to počnejo baloni.

Ko jim damo signal (s katerim se bomo vsi skupaj strinjali, na primer odrasla oseba odpre in zapre roko), morajo napihniti balon, torej morajo pljuča napolniti z zrakom, tako da napihnejo trebuh.

Če želite to narediti, otroku morate povedati, naj položi roko na trebuh, da bo lahko opazil, kako nabrekne, ko vzame zrak. Ko odrasla oseba naredi še eno kretnjo, naj izdihne in gleda, kako trebuh izpuhta.

To aktivnost je mogoče izvajati tako z vstajanjem, z vizualnimi kretnjami, kot tudi ležanjem. Otroci lahko zaprejo oči in namige, ki označujejo, kdaj se je treba vdihniti v zrak in kdaj ga izgnati, so lahko zvoki.

6. Koeppen način sprostitve

Koeppenova metoda sprostitve je zelo podobna Jacobsonovi, saj se opira na napetost in napetost mišic, vendar vaje in navodila potekajo skozi igre.

Na primer, za roke in zapestja je otroku razloženo, da mora stisniti, kot da mu stisne limono in ga mora po udarcu izpustiti.

Za hrbet moramo otroku razložiti, da postanemo lutka in imamo strune, ki nas potegnejo navzgor in nekoliko upognejo hrbet ter nas nenadoma sprostijo.

Za ramena postanemo mačka, zato se moramo na štirino raztegniti, kot to počnejo mačke.

Za ramena in vrat se lahko zavijemo tudi v želvo in si predstavljamo, da smo na vrhu skale in da nam toplo sonce trka v obraz. Kar naenkrat opazimo nevarnost in vstopimo znotraj lupine.

Za prste postanemo pianist in postati moramo odličen glasbenik, ki klavir zelo dobro igra.

Za čeljust si moramo predstavljati, da žvečimo velik gumi, da je zelo težko in da ga težko žvečimo. Potem si olupimo dlesni in se zavedamo, kako sproščen je.

Za obraz in nos moramo pomisliti, da imamo metulja ali muho, ki nam je pristala na nosu in nas muči.

Da bi to naredili, s kretnjami z lastnim nosom, ga moramo poskusiti spraviti od tam. Ko to storimo, opazimo razliko.

Za želodcem opazimo, da prihaja slon in opazimo, da želi stopiti na naš trebuh, zato ga moramo zategniti in otežiti, da nam, ko stopi na nas, ne škodi.

Za noge in stopala moramo otroku povedati, da si predstavlja, da smo v močvirju z zelo debelim blatom. Poskušamo hoditi, vendar nas to veliko stane.

7. Mravlja in lev

Ta dejavnost pomaga otrokom, da se naučijo globoko dihati.

Da bi to naredili, jih bomo prosili, da dihajo kot lev, ki je velik, močan in teče zelo hitro. Za to potrebuje lev bolj vznemirjeno in hitro dihanje.

Vendar jih bomo prosili, da kasneje dihajo kot mravlja, ki je manjša in zato mora dihati počasneje in počasneje. Poskusiti jih moramo, da bi končali dihati, kot bi mravlja.

8. Dejavnost Goba

Gre za dejavnost, podobno kot pri prahu, vendar jo bomo izvajali z mehko žogo. Da bi to naredili, bomo otroke prosili, naj stojijo v parih in eden od njih bo ležal na tleh z zaprtimi očmi.

Naložili bomo mehko in sproščeno glasbo in prosili, da z žogo zmasiramo partnerjevo telo, kot da ima milo.

9. Ogled lepih slik

Če želite izvajati to dejavnost, otroke prosimo, naj se uležejo na tla, zaprejo oči in naj bodo mirni in sproščeni.

Igramo tiho glasbo in jih začnemo prositi, naj dihajo počasi in tiho, govorimo tiho in počasi.

Naredimo vaje za vizualizacijo in jih prosimo, naj slikajo polje ali travnik z mehko travo, finim vetričem in tišino. Naj si predstavljajo, kako diši, kako pojejo ptice, kakšne so rože itd.

Druga različica je predstavljati plažo, sončno vročino, morski vetrič, vonj, ki ga ima itd.

10. Odštevanje ali lestev

S to dejavnostjo želimo, da otroci ostanejo mirni in mirni. Za to vas prosimo, da zaprete oči, da boste mirni in mirni.

Ko so, naj štejejo zelo počasi od 10 do 0, pri čemer si vsako od teh številk mirno predstavljajo v svojih glavah. Naj ostanejo mirni in s sproščenimi mišicami.

Drugačen način je, da otroka poučite, naj si predstavlja lestev. Je na dnu in sploh ni sproščen. Začeli se boste vzpenjati po lestvi, ki ima deset korakov.

Vsak korak, ki se ga povzpnete, pomeni večjo sprostitev in ko dosežete vrh stopnic, se znajdete v stanju popolne tišine.

11. Špageti test

Z vajami za miselnost želimo, da se otrok zaveda notranjih stanj, ki jih predstavlja, na primer, če je nervozen, če ima napete mišice, če je miren … In na ta način ga lahko spreminjamo.

Zaradi tega se bodo te vaje osredotočile na koncentracijo in previdnost na našem telesu.

Ena izmed vaj je lahko špageti test. Da bi to naredili, moramo otrokom povedati, naj bodo pozorni na tista vlakna njihovega telesa, ki so kot trdi špageti, da se osredotočijo nanj in ga spremenijo v kuhane špagete, zelo mehke in prožne.

12. Robotka ali lutka

Najprej bomo otroku povedali, da mora delovati, kot da bi bil robot, s trdimi gibi in zelo napetimi mišicami.

Potem vam bomo dali vizualni ali slušni signal, da nehate napenjati mišice in postati krpa lutka, torej boste zapustili togost in prešli v mehkejše stanje.

V tem procesu vas bodo vodili, kako navesti, kdaj ste napeti in kdaj ste sproščeni.

13. Taksi odeja ali čarobna preproga

Če želite opraviti to dejavnost, morate na tla postaviti odejo in otroku naročiti, naj leži na njej.

Pojasniti morate, da je on na vrhu taksija ali čarobne preproge. Morali bi opazovati, če je otrokovo telo zaradi signalov napeto ali sproščeno.

Pojasnite, da ko se telo napenja, se preproga ali taksi upočasni, a ko uspe odpraviti to napetost, ko je lažji, taksi vozi več.

Otrokov namen bo sprostiti mišice, da poveča hitrost vozila.

14. Mandale

Slikanje mandale v prijetnem okolju je lahko dobra sprostitvena dejavnost. Ko jih slikamo, naše poloble (desna in leva polobla) sodelujejo in to je dejavnost, ki otrokom lahko pomaga, da se osredotočijo.

Da bi to naredili, lahko igramo mehko in sproščeno glasbo ter vsakemu otroku ponudimo mandale in slikanje, kar kaže, da naj se skoncentrirajo in slikajo v tišini, kar jih lahko pripelje do stanja umirjenosti in dobrega počutja.

Medtem, ko slikajo mandale, ne morejo govoriti, to je opravljeno v razumnem času, približno 15 minut, in rečeno jim je, da ne morejo začeti slikati še ene mandale, dokler ne končajo.

15. Tehnika želve

Želva s tehniko želve deluje impulzivnost. Da bi to naredili, bomo otroku dali vedeti, da bomo postali želva.

Kaj počnejo želve? Ko se počutijo ogrožene, pridejo v svojo lupino. Ko se počuti, da ne more nadzirati sebe, se mora spremeniti v želvo in vstopiti v svojo lupino.

Ko ste notri, bi morali popustiti vse mišice, pustiti roke, da se sprostijo, sprostite stopala, ne napenjajte trebuha in dihajte zelo počasi in globoko.

Naučeni ste, da razmišljate o lepih in prijetnih stvareh in neprijetna čustva, kot je jeza, bodo postopoma odšla.

16. Vroča juha ali rojstnodnevna torta

Skozi vročo juho je mišljeno, da otrok skozi globoko dihanje doseže stanje sproščenosti.

Predstavljati si morajo, da jedo vročo juho, a to jih ne bi smelo zažreti. Treba jim je povedati, da imajo pred seboj skledo in da je juha zelo pekoča.

Paziti moramo, da se ne opečemo, zato bomo juho začeli nežno pihati. Ob pihanju se bo naše telo spremenilo: trebuh bo ostal potopljen, ramena pa sproščena.

Pihali bomo še naprej, ker je še vedno toplo, zato globoko vdihnite za to.

Lahko se naredi tudi, kot da bi bila torta za rojstni dan, kar posnema, kako se bo torta pihala. Da bi to naredili, vdihnemo in se nato počasi sprostimo.

17. Pomlad

Tudi ta aktivnost je indicirana, da dosežejo stanje sprostitve s krčenjem mišic in posledično distenzijo.

Da bi to naredili, moramo otrokom povedati, da smo konec zime in da bo kmalu prišel prvi.

Povedati jim moramo, da smo blok ledu in da se malo po malo stopimo, ker bo prvi prišel in postali bomo lepa roža ali cvetoče drevo.

Da bi to naredili, se bodo otroci začeli premikati, in ko jim damo slogan Ledena! Morali bi postati blok in močno stisniti noge, roke, pesti in roke. Popolnoma bodo zamrznjeni.

Ko pa učiteljica reče Pomlad !, mora otrok razrahljati svoje celotno telo, ker se bo led malo po malo stopil. Sčasoma bo ležal na tleh in se spremenil v cvet ali drevo.

Reference

1. Chóliz, M. Sprostitev in dihanje. Univerza v Valenciji.
2. Dris, M. (2010). Sprostitvene dejavnosti v zgodnjem otroštvu in osnovnošolskem izobraževanju. Inovacije in izobraževalne izkušnje, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Sprostitev pri otrocih: glavne metode uporabe. Digitalni časopis za telesno vzgojo.
4. Miguel, B. Tehnike in dejavnosti sprostitve.
5. Ortigosa, JM, Méndez, FX in Riquelme, A. (2014). Terapevtski postopki pri otrocih in mladostnikih. Piramida.
6. Nadeau, M. (2007). Igre za sprostitev: od 5 do 12 let. Oktahedron, 26.
7. Robin, A. Tehnika želv: metoda samokontrole impulzivnega vedenja. Newyorška univerza.
8. Snel, E. (2015). Pomirjen in pozoren kot žaba. Kairos.