14 DOMAČA SREDSTVA ZA IZBOLJŠANJE SPOMINA (NARAVNO) - ARTE - 2025

V tem članku bomo razpravljali o 14 domačih pravnih sredstvih za spomin ; Lahko so koristni za preučevanje, izboljšanje pozornosti, koncentracije, sklepanja in na splošno povečajo kakovost kognitivnega delovanja.

Spomin je kognitivna sposobnost, ki nam omogoča, da pridobimo nove informacije, jih shranimo v mislih, stvari naučimo in si jih znamo zapomniti, kadar je to potrebno. Skozi življenje lahko vidimo, kako se ta sposobnost zmanjšuje in stvari se vedno težje učimo in si zapomnimo.

V upad spomina lahko sodelujemo številni dejavniki, na primer začasne psihološke motnje, velike stresne situacije ali travme glave.

Vendar je glavni dejavnik, ki napoveduje upad spomina, starost. Danes obstaja določeno soglasje pri ugotavljanju, da z leti in možgani starijo kognitivne sposobnosti in spomin zmanjšujejo.

Spomin tvori vrsto delov naših možganov in tako kot katero koli območje telesa moramo skrbeti zanje, da ublažimo njihovo staranje in propadanje.

Domača in naravna zdravila za spomin

1- Pijte infuzijo žajblja

Žajbelj je rastlina, bogata z eteričnim oljem in tanini, zato se pogosto uporablja za zdravljenje prehlada, gripe ali vneto grlo. Pravzaprav se ta rastlina že vrsto let uporablja v zdravilne namene, saj ima več lastnosti, ki so koristne za človeško telo.

Žajbelj ima antispazmodike, poživila za prebavni sistem, razkužila, protivnetne lastnosti in spodbuja uravnavanje ravni sladkorja. Prav tako deluje na maščobe živčnega sistema, preprečuje njihovo oksidacijo. To dejstvo ščiti poslabšanje kognitivnih funkcij in preprečuje okvare spomina.

Nedavna raziskava je pokazala, da ta rastlina vsebuje encime, ki omogočajo upočasnitev kognitivnega poslabšanja ljudi z Alzheimerjevo boleznijo. Pokazalo se je tudi, da žajbelj poviša raven acetilholina, nevrotransmiterja, ki ima kritično vlogo pri razvoju spomina.

Zato jemanje pogostih infuzij žajblja lahko dobra možnost za zaščito kognitivnih regij in preprečevanje okvare spomina.

2-Zaužijte Ginkgo biloba

Ginkgo biloba je še ena izmed rastlin z največjimi terapevtskimi učinki, ki jih lahko najdemo danes. Uporablja se v izobilju za zdravljenje težav s krvnim obtokom, vaskularne insuficience in za izboljšanje spomina in sposobnosti koncentracije.

Kar nekaj raziskav je pokazalo učinkovitost te rastline za zaščito in povečanje spomina in kognitivnega delovanja. Zlasti v raziskavi, objavljeni v reviji psihofarmakologija, sta bili dve skupini mladih študentov podvrženi preizkusom koncentracije in spomina.

Najprej so primerjali rezultate 52 mladih, od katerih jih je polovica (26) pred izvedbo kognitivnih testov uspešnosti zaužila en odmerek 120 mg ginko bilobe, druga polovica (26) pa ni zaužila ničesar .

V nadaljevanju je bila izvedena še ena študija s še 40 osebami, od katerih jih je polovica (20) 6 tednov prejemala 120 mg ginka bilobe vsak dan 6 tednov, druga polovica (20) pa ni zaužila nobenega odmerka te rastline.

Sklep, ki je bil dosežen po teh preiskavah, je, da je uporaba ginko bilobe kljub pridobitvi pomembnih podatkov izboljšala rezultate v koncentracijah in testih spomina.

V nadaljevanju je bilo izvedenih več preiskav s podobnimi rezultati, zaradi česar je Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) na svoji spletni strani poročala, da je za zdravljenje cerebralne žilne insuficience koristna zdravilna uporaba te rastline.

3- Jejte čokolado

Vloga čokolade glede spominske zmogljivosti ima manj znanstvenih dokazov kot Ginkgo biloba. Vendar so bile opisane različne koristne lastnosti tega živila, kot so znižanje krvnega tlaka, izboljšanje krvnega pretoka v jetrih ali zaščita površin kože.

Poleg tega v zadnjem času raste zanimanje za koristne učinke, ki jih čokolada lahko ima na spomin.

V študiji, v kateri so analizirali 37 bolnikov, starih med 50 in 69 let, ko so jim dajali velike odmerke flavanolov (molekula kakava), so pokazali, kako je ta snov povečala možgansko aktivnost v dentatnem girusu hipokampusa.

Hipokampus je možganska regija, ki velja za epicenter spomina. Večina spominov je shranjenih na tem območju možganov in za pravilno učenje potrebujemo pravilno delovanje te strukture.

Tako je lahko redno uživanje čokolade ali drugih živil, bogatih s kakavom, dobra možnost za izboljšanje spomina.

4- Jejte slive

Slive so sadje z nizko energijsko vrednostjo, ki vsebuje najrazličnejše vitamine. Vitamini C, B6 in E so najbolj izraziti v tej multivitaminski hrani.

Slive blagodejno vplivajo na raven sladkorja, ščitijo srce, izboljšujejo in spodbujajo prebavni proces ter izboljšujejo spomin.

Glede spominskih zmogljivosti so bili opisani njegovi učinki zaradi sposobnosti lastnosti tega živila, da nevtralizira proste radikale, ki negativno vplivajo na kognitivne funkcije.

5- Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je eden izmed čajev, ki v svoje pripravo vključuje večje število snovi in ​​lastnosti. Je močan antioksidant, deluje proti raku, spodbuja imuniteto in lahko prepreči nastanek različnih bolezni.

Glede na kognitivno delovanje lahko ta snov izboljša spomin in koncentracijo. Glede na raziskavo, ki so jo izvedli na Univerzi v Chongqingu (Kitajska), bi zeleni čaj lahko bil zelo koristen za spomin in prostorsko lego

Predmeti študije so bili glodalci, ne ljudje, vendar je na podlagi rezultatov, ki so jih dobili, predpostavljeno, da lahko zeleni čaj poveča spomin tudi pri ljudeh.

6- jejte brokoli

Brokoli je lahko hrana, ki prispeva k vzdrževanju in razvoju spominskih zmogljivosti. Ima visoko raven fosforja, kar lahko poveča sposobnost zadrževanja informacij.

Poleg tega vsebujejo vitamine A, C in E, aminokisline, cink in kalij ter visoke protirakave in antioksidativne lastnosti.

7- laneno seme

Laneno seme je živilo, ki je zelo bogato z omega 3 kislinami, zato lahko blagodejno krepi kognitivne sposobnosti.

Množice koristi te rastline so bile opisane kot protivnetne in protirakave lastnosti ali sodelovanje pri regeneraciji mišic.

Lahko zaužijete njegovo olje ali vzamete semena, prej aktivirana z vodo.

8- Majhni odmerki ginsenga

Ginseng je zelo spodbudna rastlina, ki poveča pretok krvi in ​​zato poveča delovanje. Deluje tako na fizični kot na možganski ravni, zato lahko poveča namakanje in delovanje tako telesnih regij kot možganskih regij.

To dejstvo kaže, da je lahko snov, ki povečuje duševne funkcije in spomin. Upoštevati pa je treba, da lahko previsoki odmerki te snovi škodujejo zdravju, zato jo je treba zaužiti previdno.

9- Bacopa

Bacopa je rastlina, ki se zaradi svojih lastnosti pogosto uporablja v ajurvedski medicini.

Izvlečki iz te rastline kažejo, da izboljšujejo sposobnost spomina in učenja, preučuje se tudi njegova možna vloga preventivnega dejavnika za Alzheimerjevo bolezen.

10- Kontrola prehrane

Poleg živil, za katera je bilo dokazano, da imajo dobre terapevtske učinke na spomin, je ključnega pomena vzdrževanje uravnotežene prehrane.

Jemanje teh vitaminskih dopolnil (ali živil), vendar sledenje nezdravemu načinu prehranjevanja morda ne bo imelo pozitivnih učinkov na spomin, temveč ravno obratno.

Pomen prehrane v zvezi s spominom je v raziskavah, ki so bile izvedene o glavnih motnjah te vrste delovanja. Zlasti glede Alzheimerjeve bolezni so ugotovili, da je v državah, kjer je dnevni vnos kalorij nizek, kot je na Kitajskem, veliko manjša pojavnost teh motenj.

Ti podatki kažejo, da bi lahko bil zelo visok vnos kalorij dejavnik tveganja za to vrsto bolezni in s tem za okvaro spomina.

Po drugi strani pa se je tudi pokazalo, da imajo polinenasičene maščobne kisline in antioksidativni vitaminski dodatki (vitamina E in C) visoko nevroprotektivno vlogo pri Alzheimerjevi bolezni.

Za zaščito in ohranjanje spomina je življenjsko pomembno, da izvajate uravnoteženo prehrano, ki ne zagotavlja odvečnih kalorij in vsebuje potrebne vlaknine in vitamine.

Upoštevati je treba, da so možgani še en del telesa, zato je treba na enak način, da poskrbimo za različne predele telesa, izvajati uravnoteženo prehrano, skrbeti in zaščititi tudi možganske strukture.

11 - Intelektualni razvoj

Drugi dejavnik, ki je povezan z okvarami spomina in pojavom nevrodegenerativnih bolezni, je izobraževanje in intelektualna dejavnost, ki se izvaja.

Čeprav se težave s spominom lahko pojavijo pri vsakem, ne glede na intelektualno aktivnost, ki jo vsakodnevno opravljajo, imajo ljudje z višjo stopnjo izobrazbe večjo razširjenost teh težav.

Zato je izvajanje življenjskega sloga, v katerem so duševne dejavnosti zelo prisotne, eno glavnih zdravil za spomin.

12- vadbeni spomin

Vadba spomina posebej je zelo koristna. Možgani delujejo kot katera koli druga mišica v našem telesu, zato, če jo vadimo, ohranja svojo dobro obliko, če pa jo pozabimo, se lahko začne kvariti.

Ko izvajamo spominske dejavnosti, izvajamo predele možganov, ki izvajajo te funkcije, zato jih ohranjamo v formi.

Spominske vaje ne bi smele biti samo za otroke ali Alzheimerjeve bolnike, vsi bi jih morali delati in izkoristiti njihove učinke. Poleg tega je danes na internetu veliko število iger in aplikacij, ki so lahko zabavne in koristne tudi za naš spomin.

V tem članku lahko izvajate vaje za izboljšanje spomina.

13- izvajajte telesno aktivnost

Mnogi ljudje mislijo, da telesna aktivnost služi le izboljšanju stanja različnih regij telesa. Vendar to ne drži, saj se je pokazalo, da ima vadba tudi več koristi za možganske strukture.

Psihološke koristi, ki so najbolj povezane s telesno aktivnostjo, so izboljšano razpoloženje in tesnoba. Vendar ima vadba veliko več koristi za možgane in dokazano ima pozitivne učinke na spomin.

V naslednji razpredelnici razpravljamo o vseh koristih na možganski ravni, ki jih ima telesna aktivnost.

14- Vložite čas v sprostitev

Da bi se izognili spreminjanju kognitivnih funkcij zaradi psiholoških dejavnikov, je pomembno voditi miren in psihološko zdrav življenjski slog. Vadite lahko tehnike sprostitve ali meditacije.

Anksioznost, stres ali depresija so psihološki dejavniki, ki lahko močno vplivajo na spomin. Redno izvajanje sproščujočih dejavnosti ali sprostitvenih vaj je dober način za boj proti tovrstnim situacijam.

Reference

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP in drugi: Neokortni nevrofibrilarni zaplet je v korelaciji z resnostjo demence pri Alzheimerjevi bolezni. Arch Neurol 1995; 52: 81–88.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdrava srca in univerzalne prednosti telesne aktivnosti: Fizična aktivnost in zdravje. Ann Epidemiol 19: 253–256.
3. Braak H, Braak E: Stadij nevrofibrilarnih sprememb, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo. Neurobiol staranje 1995; 16: 271-278.
4. "Psihobiologija učenja in spomina: osnove in nedavni napredek". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.
5. Jennifer L. Miller in sod. "Debelost v zgodnji otroški dobi je povezana s kompromitiranim možganskim razvojem." Razvojna nevropsihologija, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. "Materinska prehrana: učinki na zdravje v naslednji generaciji." Indijski J Med Res 130, november 2009, 593–599.