10 NEGATIVNA ČUSTVA IN KAKO SE SPOPRIJETI Z NJIMI - PSIHOLOGIJA - 2025

Na negativna čustva so zavestno izkušnje z intenzivno izpodrivalo duševne dejavnosti, ki jih spremlja nekaterih fizioloških reakcij. Na primer občutek strahu čuti nelagodje in ga spremljajo reakcije, kot sta potenje ali tahikardija.

Čustva - pozitivna in negativna - so psihofiziološke reakcije, ki jih vsi doživljamo v določenih okoliščinah in nam pomagajo pri prilagajanju okolju. Na primer, ko se soočimo z resnično nevarnostjo, se bojimo in se oddaljimo od nje.

V drugih okoliščinah, na primer, ko ljubljena oseba mine, so vaša čustva žalostna in to pomaga ljudem okoli vas, da so do vas sočutni in sočutni.

Kot vidite, so to normalne in prilagodljive čustvene reakcije, zaradi katerih se prilagodite okolju in pokažete svoje občutke drugim; torej so koristna čustva, tudi negativna.

Nekatera negativna čustva pa se pojavijo brez jasnega sprožilca ali določene funkcije - ali dlje, kot bi želeli.

Seznam glavnih negativnih čustev

1- fobija

Razlika med strahom in fobijo je v tem, da se prvi nanaša na negativna čustva, ki jih doživiš, ko se soočiš z resnično nevarnostjo, v kateri ti lahko ogrozi življenje ali telesna celovitost - na primer, ko hodiš sam po temni ulici in vidiš, da nekdo nadaljuje, medtem ko v fobiji čustva, ki se pojavijo, niso upravičena.

Nekaj ​​primerov fobije je lahko:

• Do teme.
• Do žuželk (kot ščurki).
• Do smrti.
• Voziti.
• Govoriti v javnosti.
• Za pogovor z drugimi (socialna fobija).

Kot vidite, lahko najdemo številne primere fobije.

V tem primeru morate za premagovanje fobije posredovati na dveh pomembnih področjih: misli, ki vas preplavijo, in vedenja izogibanja - saj se boste, če se boste izpostavili, navadili na fobični dražljaj.

2- tesnoba ali pretirane skrbi

Zagotovo ste ob nekaterih priložnostih to čustvo doživeli tako neprijetno kot tesnoba, pri katerem se vaše telo odziva z nervozo, strahom pred negotovostjo itd.

Obstaja veliko situacij, ki vam lahko povzročijo tesnobo, kot so skrb za dobro opravljanje svojega dela, iskanje ravnotežja med poklicnim in družinskim življenjem, sprememba prebivališča itd.

V večini primerov tesnoba ovira vašo uspešnost ali uspešnost naloge, zato vam bo nadzor nad njim prinesel številne koristi.

Anksioznost, ker ima veliko kognitivno komponento, od vas zahteva, da se naučite dati drugačen pomen dogodkom.

Če vam na primer vznemirja pomislek, da če ne boste vsak dan dokončali svojega dela, boste odpuščeni, si morate omisliti, da si včasih zastavimo nerealne cilje, ki jih je težko doseči, zato se nič ne zgodi, če v nekem trenutku del svojega dela prepustite njemu. naslednji dan.

Na ta način boste lahko ublažili svojo tesnobo in ko se boste dovolj spočili, boste pripravljeni nadaljevati delo, ki ste ga čakali v teku.

3- Jeza ali agresivnost

Jeza je čustvo, ki se pojavi iz več razlogov, na primer, ko vidimo, da je svoboda ogrožena, ko se počutimo užaljene itd. V našem telesu se pojavljajo številne fiziološke spremembe, kot so rdečina na obrazu, pospešen srčni utrip, potenje, mišična napetost.

Če želite nadzirati svojo agresivnost, se morate - fizično in psihično - oddaljiti od osebe ali situacije, ki je povzročila to čustvo, saj je druga skupna značilnost, da se počutite preobremenjeni in ne morete jasno razmišljati.

Umaknite se mestu, kjer lahko obvladate to intenzivno čustvo. Vzemite si nekaj minut, da globoko vdihnete, da se vam srčni utrip vrne na normalno raven.

Razmislite o konkretni situaciji in o tem, kaj lahko storite za rešitev težave, ne da bi imeli zamisel o izgubi ali zmagi - ampak raje dosegli sredino in se izognili konfliktom.

Drug vidik, ki bi ga morali upoštevati, če ste oseba, ki ima običajno čustva jeze ali agresivnosti, je, da izboljšate nekatere dnevne navade, na primer spanje potrebnih ur.

Malo spanja bo verjetno povzročilo bolj neučakljiv odnos in doživljanje agresije pogosteje.

4- žalost

Žalost je negativno čustvo, ki izpolni zelo pomembno prilagodljivo funkcijo: da ljudje okoli sebe vidijo, da greš skozi slab čas in potrebuješ socialno podporo. Druga funkcija je varčevanje z energijo za obnovo po travmatičnem dogodku ali resni izgubi.

Če pa imate navaden občutek žalosti, morate upoštevati te nasvete, da se lahko borite proti njemu.

Načrtujte dejavnosti, ki vas bodo zasedle. Če se izolirate, če se osredotočite na negativno situacijo, boste vstopili v začaran krog, iz katerega je zelo težko izstopiti.

Priporočljivo je, da dejavnosti v svoj urnik vključite postopoma, na primer z 20–30 minutno hojo.

Kasneje lahko en dan v tednu s prijatelji vključite odhod na večerjo, igranje športa itd.

Pogovorite se, kaj vas žalosti. Skrivanje čustev vam tudi ne bo koristilo.

Naučite se obvladovati svojo žalost, tako da se pogovarjate s prijatelji in družino in izpostavljate, kaj povzroča to čustvo.

Jokajte, ko jo potrebujete . Ne izogibajte se joku, saj se na ta način lahko odzračite in si lahko kasneje opomorete.

Pokazano je, da jok sprošča vrsto hormonov, ki ublažijo tesnobo ob bolečem dogodku.

Poleg tega se zdi tudi, da ste lahko bolj odprti za nove ideje, potem ko ste jih razjezili s jokom.

Poiščite pozitiven del tega, kar se je zgodilo. Če se je vaša žalost začela po razpadu parov ali po odpustu, morate poiskati koristi, ki vam jih prinaša nov položaj.

Odpust lahko na primer dojemate kot priložnost za iskanje zaposlitve, ki bolj ustreza vašim poklicnim ciljem ali v kateri imate boljši delovni urnik ali plačo.

5- Krivda

Krivda je še eno negativno čustvo, zaradi katerega se lahko počutite zelo slabo do sebe. To je še eno prilagodljivo čustvo, saj nam preprečuje, da bi se vedli in bili kruti drug do drugega - zato pomaga ohranjati blaginjo družbe.

Za boj proti tem čustvom lahko razmislite o nekaterih spremembah, odvisno od vaše posebne situacije:

• Pogovorite se z osebo, ki ste jo poškodovali. Če se odkrito opravičite, se boste lahko otrešili krivde, ker ste ravnali neprimerno, ali jo vsaj zmanjšali.
• Popravite svojo napako. Kolikor je mogoče, poskušajte popraviti svojo napako, da se vaša krivda zmanjša.

Na primer, če ste nekomu drugemu zlomili predmet, vreden, poskusite najti način, kako ga nadoknaditi, da bo škode manjše.

Učite se iz svojih napak. Če je že prepozno in ste izgubili prijatelja ali partnerja zaradi nepravilnega ravnanja, poskusite v prihodnosti ne ponoviti svoje napake.
Sprejmite, da preteklosti ne morete spremeniti, imate pa svojo prihodnost.

Upamo, da vam je bil članek zanimiv in da boste uresničili nasvete, ki smo vam jih dali.

6- Zavist

Zavist je negativno čustvo, ki vzbuja različne vrste neprijetnih občutkov, kot so razdražljivost, jeza, zamera, sitnost, slabo razpoloženje, sovraštvo ali ogorčenje. Razlog je, da ne uživate v radostih drugih.

7- sovraštvo

Ta vrsta čustev povzroči v osebi zavrnitev ali zavrnitev nečesa ali nekoga, do te mere, da bi jo želeli izločiti iz svojega življenja, če je le mogoče. Občutek je, da odvrača dialog, zato je sprava ali sprememba mnenja praktično nemogoča.

8- osamljenost

Osamljenost je negativno čustvo, kadar si ga posameznik ne želi. Se pravi, če se počuti izoliranega in brez kakršne koli družbe in podpore, je nezaželen. To čustvo je lahko tako intenzivno, da lahko privede do zdravstvenih težav, tako duševnih (demenca, blodnja, depresija) kot fizičnih (hipertenzija, težave s srcem).

9- nezaupanje

To čustvo se rodi, ko niste prepričani, kako bo nekaj ali nekdo ravnal. Čustva ustvarjajo negotovost, strah in nenehno potrebo, da pazite na vsak korak tistega, v kar ne zaupate.

10- Ljubosumje

Ljubosumje se rodi iz nezaupanja osebe do partnerja v ljubezenskih zadevah. Nenehno je sum, da ima lahko vaš partner občutek naklonjenosti ali ljubezni do druge osebe, pa tudi, da obstaja tretja oseba, ki želi posegati v vajino razmerje.

Reference

1. García, PS (2014). Modul V. Življenje odraslih Tema 2. Čustveno počutje Poglavje 1. Trening za obvladovanje čustev.
2. Ortuño, PR Zdravilna moč smeha in solz.
3. Piqueras, JA, Ramos, V., Martínez, AE in Oblitas, LA (2009). Negativna čustva in njihov vpliv na duševno in fizično zdravje. Članki v PDF-ju so na voljo od leta 1994 do 2013. Od leta 2014 nas obiščite na www. še težji. es / sumapsikol, 16 (2), 85-112.
4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, WB (2005). Anksioznost in stres.