ZAKAJ SI ŽALOSTEN? 6 PRAKTIČNIH REŠITEV - ARTE - 2026

Zakaj si žalosten? Vzrokov je lahko več, čeprav jih na splošno lahko razdelimo na dva: notranji ali zunanji. Endogena (notranja) depresija nastane zaradi sprememb ravni nevrotransmiterjev (serotonina) v možganih. Eksogena ali reaktivna depresija je vzrok za zunanje dogodke - na primer smrt družinskega člana.

Lahko ga imenujemo tudi melanholija, žalost, nostalgija, žalost, žalost, odvračanje, razsodnost, praznina, beda itd. Vsi ti izrazi se nanašajo na občutek žalosti , bodisi zaradi izgube, pomanjkanja sreče, občutka, da življenje nima pomena ali iz drugih razlogov.

Prva stvar, ki bi jo morali vedeti o žalosti

Žalost je čustvo in normalno je, da jo želite premagati, saj je neprijetno stanje, zmanjšuje vašo energijo in tudi običajno poslabša odnose z drugimi.

Glede na vzrok, ki ga povzroči, bo trajalo več ali manj časa, čeprav so običajno posledica določenega dejstva in sčasoma mine.

Če se vam zdaj zdi žalostno, vam ni treba pretirano skrbeti, saj je dejansko prilagodljiv; evolucija nas je spodbudila, da razvijemo to čustvo. Sposobnost človeškega bitja, da se počuti žalostno, je del njihove evolucije.

Predstavljajte si, da ste 2 tedna doma zaprti. Ali ne bi bilo lepo, če bi vas spodbudili, da greste ven in se poskusite družiti ali kaj dobiti? Zato bodo možgani povedali, da nekaj ni v redu.

Kdaj je resnična težava

Največja napaka, ki jo lahko naredite, ko se počutite tako, je izoliranje sebe in preživljanje dni zaprtih v vaši hiši, ne da bi se želeli družiti.

To bo povzročilo, da se bo žalost povečala in se lahko razvila v resno duševno bolezen, kot je depresija.

Obnašanja, kot so gledanje fotografij vašega bivšega, gledanje žalostnih filmov, poslušanje žalostnih pesmi, zapiranje v svojo sobo, ne odhod itd., Bo samo povečalo žalost, zato se jih poskusite izogniti.

Druga stvar, ki se ji ne bi smeli izogibati, da bi delala prekomerno, je razmišljanje. Kot pojasnjuje Victor Frankl, preveč razmišljati o razlogih za žalost (razpad, izguba ljubljene osebe, izguba službe …) ne pomaga, da bi se ušli iz žalosti, temveč jo raje spodbujamo.

Bodite previdni, ne mislim, da morate zanikati, da ste žalostni. Preprosto moraš sprejeti to čustvo, kot da je normalno in delovati. Pomembno je, da veste, da telo na nek način pove, da se je zgodilo nekaj, kar vas boli in da morate ukrepati.

Njeni najpogostejši vzroki

Ena od teh stvari se vam je verjetno zgodila:

• Izguba zdravja.
• Bolezen.
• Izguba nekoga.
• Enotnost
• Izgubiti službo ali imeti službo, ki vam ni všeč.
• Osamljenost.
• Brez otrok.
• Izguba živali.

Razlika z depresijo

Depresija ima posebne simptome, ki jo opredeljujejo in zaradi katere se razlikujejo od tega, da se samo počutimo žalostni. Lahko rečemo, da je biti žalosten normalno, a depresija je veliko bolj "močna" žalost z drugimi dodatnimi simptomi in velja za bolezen, ki jo je treba pozdraviti.

Nekateri simptomi so:

• Nezmožnost uživanja v prostočasnih dejavnostih.
• Nezmožnost preprostih dejavnosti.
• Razdražljivost, skrajna žalost, tesnoba.
• Negativne misli.
• Pomanjkanje energije, spremembe apetita, težave s spanjem.

Statistika

Zdaj, ko veste, kakšne so razlike med žalostjo in depresijo (glej simptome prejšnje točke), vam lahko povem nekaj statističnih podatkov o slednji, da se zavedate pomena preprečevanja:

• Depresija je vodilni svetovni vzrok invalidnosti in največ prispeva k svetovnemu bremenu bolezni.
• Depresija je pogosta duševna motnja, ki prizadene več kot 350 milijonov ljudi na svetu.
• Depresija prizadene ženske bolj kot moške.

5 praktičnih nasvetov za rešitev žalosti

1-akt

Najboljši način za rešitev vaše žalosti je ukrepanje. To pomeni, da morate poiskati dejavnosti, ki vas bodo zabavale.

Če ta dejavnost vključuje druženje, veliko bolje. Primeri so: igranje športa, obisk filmov, sprehodi, prijava na tečaje, srečanje s prijatelji …

2-Poiščite razlog

Victor Frankl je psihiater, ki je veliko časa preživel v koncentracijskem taborišču. V človekovem iskanju pomena je opisal, kako so si nekateri prizadevali umreti ali narediti samomor, a drugi so se borili za preživetje.

Razlogov je, da nadaljujemo in želimo ukrepati ter premagati žalost:

• Doseči pomemben cilj.
• Tvoja družina.
• Pomagajte drugim.
• Bodi hvaležen za to srečo, da imaš to, kar imaš.
• Naučite se novih veščin …

3 - Dajte drug pomen svojim izkušnjam

Izkušnje nimajo posebnega pomena. Vse je odvisno od pomena, ki ga želite dati vsakemu.

Na primer

• Če izgubite službo, boste morda mislili, da ste neuspešni in da ne boste našli boljše zaposlitve. Lahko pa si mislite tudi, da je priložnost najti nekaj boljšega, se lotevati ali oditi v tujino v iskanju priložnosti.
• Če ste trpeli zlorabo, boste morda mislili, da ste nesrečni in da bo to vplivalo na preostanek vašega življenja. Čeprav morda tudi vi mislite, da je izkušnja pripomogla k temu, da ste močnejši.
• Če vam izpit ne uspe, ga lahko razložite tako, da nimate dovolj inteligence ali če se boste naslednji neuspeh naučili in bolje pripravili.

4-Delajte svojo samozavest

Možno je, da se počutite žalostne, ker ne marate sebe, torej imate nizko samopodobo. V tem primeru boste morali malo poizkusiti, da izboljšate svojo percepcijo o sebi.

Komentiram nekatere korake:

• Zavedajte se svojega kritičnega glasu.
• Vadite telesno vadbo: izboljšali boste svoj videz.
• Ne iščite odobritve drugih.
• Odpravite "treba" ali "biti mora".

5-do športov

V prvi točki tega odseka sem vas prosil, naj ukrepate, da ne ostanete doma ali zaprti v svoji sobi.

Šport je ključnega pomena za telesno in duševno počutje. V nekaterih raziskavah so celo ugotovili, da je pri depresiji enako učinkovit kot psihoterapija ali zdravila. Nekaj ​​njegovih koristi za psihično počutje so:

• Sprošča endorfine: hormone dobrega počutja.
• Zakasni duševno poslabšanje (spomin, pozornost, zaznavanje …).
• Izboljša spolno zmogljivost.
• Povečuje kakovost spanja.
• V skupinskih športih vam omogoča druženje.
• Aerobna aktivnost povečuje sposobnost učenja novih informacij in jih dolgoročno obdrži.
• Lahko izboljša spomin in pozornost.
• Povečuje pričakovano življenjsko dobo

6-Pojdite k terapevtu

Če imate depresijo, gre za pravo bolezen, ki ima v resnici svoje vzroke na ravni možganov. Da bi ga premagali, je pomembno, da prejmete pomoč. Lahko vidite terapevta kognitivne psihologije, čeprav boste morda potrebovali pomoč terapevta in psihiatra.

Več o njegovih prednostih si lahko preberete tukaj.

In misliš, da? Zakaj si žalosten? Kaj storite, da ga odpravite? Spodaj lahko komentirate. Jaz sem zainteresiran. Hvala vam!