KOFEINSKE TABLETE: ALI SO KORISTNE ZA HUJŠANJE, TRENING IN ŠTUDIJ? - PREHRANA - 2026

Za tablete kofein (ali kapsule), so poceni in priročen način za povečanje centralnega živčnega sistema in povečati pomoč raven energije kot utrujenost in utrujenost se zmanjša.

Po podatkih Severnoameriške agencije za zdravila (FDA) 90% svetovnega prebivalstva vsak dan zaužije 200 miligramov kofeina v takšni ali drugačni obliki. To pomeni, da spijete skodelico kave na dan ali kapsulo kofeina.

Kofein je stimulativna snov, ki jo naravno najdemo v nekaterih listih in semenih številnih rastlin. Opredeljen tudi kot droga, saj spodbuja centralni živčni sistem, zaznamuje ga začasno povečanje energije, budnosti in izboljšano razpoloženje pri večini ljudi.

Najdemo ga v kavi, čaju, brezalkoholnih pijačah, protibolečinskih zdravilih in drugih zdravilih. Se pravi, da ga je mogoče dobiti iz naravnih virov, kot je kava, ali sintetično, kot so kapsule.

Kaj so kofeinske kapsule?

Kofeinske kapsule so močan stimulans, ki se lansira na trg z namenom povečati fizično raven energije, izboljšati jasnost misli in zmanjšati občutke utrujenosti ali utrujenosti.

Če analiziramo več najbolj znanih komercialnih blagovnih znamk na trgu, prepoznamo, da je njihova splošnejša sestava sestavljena iz kofeina, sredstva za povečanje prostornine (kalcijev karbonat, mikrokristalna celuloza), sredstva za premazovanje (hidroksipropilmetilceluloza, glicerin), sredstva proti strjevanju (magnezijev stearat) , Silicijev dioksid).

Zaradi velikih odmerkov kofeina je priporočljivo, da ne vzamete več kot dve tableti v manj kot 24 urah. Kot močan prašek se morate pred uživanjem obvestiti o možnih stranskih učinkih, katerim je lahko izpostavljen.

Kapsule so bile lansirane na trg z namenom zagotoviti oskrbo z energijo pred zmerno visokimi fizičnimi aktivnostmi, kot je dvigovanje uteži. Vendar se je njegova uporaba razširila za pripravo izpitov ali projektov in tudi za hujšanje.

Se uporabljajo za hujšanje?

V svetu fitnesa so kofeinske tablete postale zelo pomembne kot prehrana in povečanje telesne teže. Resnica je, da so te kapsule v zmernem uživanju odličen način za hujšanje.

Kofein vsebuje biološke snovi, ki služijo kot poživilo za povečanje metabolizma in zato pomagajo pri razgradnji maščobnih opeklin v telesu.

To je mogoče, ker kofein blokira adenozin, inhibicijski nevrotransmiter, s tem pa poveča raven dopamina in norepinfrina. Na ta način živčni sistem pošilja signale maščobnim celicam, da bi odredil njihovo razgradnjo.

Poleg tega kofein pomaga povečati raven adrenalina (hormona epifreina). Ta potuje po telesu skozi kri in pošilja signale maščobnim tkivom za njihovo razgradnjo.

Študije

Obstaja več raziskav, ki razkrivajo, da je kofein močan pospeševalec metabolizma, torej sposobnost našega telesa, da v stanju počitka gori kalorije. Ocenjujejo, da se lahko z uživanjem kofeina v povprečju poveča koncentracija metabolizma med 3 in 11%.

Ta učinek na hitrost presnove je zelo odvisen od konstitucije posameznika, saj čeprav tanek človek lahko vidi, da se je povečal za 29%, pri debelih ljudeh težko presega 10%.

Vendar je to povečanje presnove kratkoročno učinkovito, saj telo, ko se prilagajamo njegovemu uživanju, bolj prenaša učinke kofeina in izgubi sposobnost.

Kofeinske tablete imajo diuretični učinek, zato je treba piti veliko vode, da se izognemo morebitni dehidraciji. To ima pozitivne učinke, če sledite nasvetom. Z vnosom vode ohranjamo telo hidrirano in posledično ustvarja učinek sitosti v želodcu, s katerim se izogibamo uživanju velikih količin hrane.

Če je namen kofeinskih tablet shujšati, strokovnjaki priporočajo, da jih vzamete najprej zjutraj, sicer lahko ponoči motijo ​​spanec, povzročajo živčnost, respiratorno alkalozo ali depresijo. Zmerna uporaba je bistvenega pomena, saj lahko njegovo podaljšanje in preobremenitev povzročata zasvojenost.

So dobri za študij?

Sedite pred knjigo in odprite pločevinko z energijskim napitkom ali spite kavo. To je obred, ki je med študenti zelo pogost. To povezavo uporabljajo za osredotočanje in spodbujanje spomina, a je kofein res dober za študij izpita ali pripravo projekta?

Kofein deluje kot poživilo za centralni živčni sistem, kar ima za posledico večjo koncentracijo, ko se srečujemo z dejavnostjo, kot je priprava na izpit.

Glede na raziskave, ki sta jih opravili Neuropsihološka skupina Univerze v Barceloni in Biomedicinski inštitut Pi i Sunyer Biomedicinski inštitut (IDIBAPS), kofein pomaga zahtevati manjše možgansko aktivacijo, ko se soočamo z nalogo, pri kateri je potrebna pozornost. Z drugimi besedami, oseba, ki pije kavo, bo dosegla večjo uspešnost v dejavnosti, ki je ne opravlja.

Za pripravo teh sklepov so med študijo upoštevali hitrost obdelave informacij, vizualno-prostorsko zmogljivost, ročno spretnost, neposredni spomin in stalno pozornost skupine študentov univerze v starosti med 18 let. in 25 let.

Na kaj konkretno vpliva?

Ta uspešnost bo očitna pri načrtovanju, organizaciji in upravljanju časa, kot so zapisale raziskovalke iz Brighama in ženske bolnišnice v Bostonu (ZDA).

Čeprav je kofein služil kot poživilo za izboljšanje spomina, je bil priljubljen glas znanstvene skupnosti šele leta 2014, ko je univerza Johns Hopkins (ZDA) razvila študijo, v kateri je pokazala to trditev .

Študija je objavila v znanstveni reviji Nature Neuroscience, na podlagi sklepov pa je, da ima kofein sposobnost, da spodbudi centralni živčni sistem in odkrije svoj potencial za zmanjšanje pozabe vsaj 24 ur.

Michael Yassa, koordinator študije, zagovarja, da uživanje kofeina pomaga ohranjati zdravo dolgo življenjsko dobo, saj služi kot zaščitnik pred poslabšanjem kognitiv.

So dobri za trening?

Obstajajo številne znanstvene študije, ki podpirajo kofein kot snov, ki povečuje uspešnost v športu. To je zato, ker kofein omogoča, da se mišične zaloge glukoze zadržijo več, zato se pri športniku upočasni.

V študiji, objavljeni v reviji The Journal of Nutrition, Health & Aging leta 2014, bi uživanje nekaj kav, preden bi posegli v telovadnico, povečalo uspešnost, izboljšalo uspešnost pri nalogah, kot so push-up, ročne spretnosti ali pri izvajanju dejavnosti, povezanih s tekom .

Laboratorij za glavobol na Medicinski fakulteti Univerze Harvard (ZDA) je v zadnjem desetletju dokazal, da je kofein močan zaviralec bolečine, kot je migrena, vendar ima tudi možnost lajšanja nekaterih bolečin, bolj povezanih z njimi. šport kot krči ali bolečina.

Res je, da čeprav nihče ne dvomi o koristih stimulansov pri športniku, obstaja nekaj polemike o tem, ali lahko kofein povzroči neželene učinke.

Upoštevajte, da je kofein diuretik, zato ga spodbuja izguba tekočine. Hidratacija je pomembna, vendar je treba upoštevati tudi to, da če kavo ali kofeinske tablete uživamo pred tekmovanjem, je treba upoštevati, da mora telo verjetno evakuirati blato. Zato ni priporočljiv za vzdržljivostne športe, kot so tek, kolesarjenje ali plavanje.

Leta 2002 je sedem kolesarjev iz propadlega kolesarskega kluba Banesto obsodilo sodišče v Firencah (Italija) po pretepu, v katerem je bilo med njihovimi posestmi deset kofeinskih tablet.

Trenutno kofein v športu ni več prepovedan, če odmerek ne presega 12 mikrogramov na mililiter urina, kar je približno 2 kofeinski tableti ali 6 skodelic kave.

Kofeinske tablete proti kavi

Če vas zanima nadzorovanje količine zaužitega kofeina, imajo kofeinski dodatki prednost pred naravnimi viri. Razlog je v tem, da ima sintetični kofein določen odmerek (običajno 200 mg), medtem ko se količine v kavi močno razlikujejo med 65 in 120 mg.

Ena od težav, s katero se srečujejo redni potrošniki kave, je porumenelost zob, nekaj, čemur se izognemo z jemanjem kavnih tablet. Če se še naprej odločite za kavo, morate redno uporabljati zobne nitke, jesti zdravo prehrano in redno obiskovati zobozdravnike, da ne bi porumenili.

Kava ima prednost pred kofeinskimi tabletami, saj je topna, saj ponuja okus in aromo, ki vam ju tabletke ne morejo ponuditi. Zadeva za nepce in vonj.

Ekonomsko bi kofeinske tablete dolgoročno dobile boj proti kavi, saj ima steklenica s približno 50 tabletami tržno ceno 5-10 EUR.

Neželeni učinki kofeina

Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice so najpogostejši škodljivi učinki kofeina:

- hiter srčni utrip

- Anksioznost

- depresija

- Nemir

- Tresenje

- Pogosto uriniranje

- bruhanje

- Težave spanja

- slabost

Poleg tega lahko korenito opustitev uživanja kofeina povzroči nekatere simptome umika, kot so:

- zaspanost

- Glavoboli

- Razdražljivost

- slabost

- bruhanje

V zmernih količinah in po zdravih navadah noben od teh učinkov ne sme biti viden. Težave se pojavijo, ko pride do vsakodnevne preobremenitve s kofeinom.

Ne glede na priporočeno količino naj bi se nekatere skupine ljudi izogibale uživanju kofeina, da ne bi trpele zaradi zdravstvenih težav. Nekateri posamezniki, ki spadajo v to paleto, so:

- Otroci, mlajši od šestih let

- Nagnjeni k tesnobi, stresu ali težavam s spanjem

- Ženske z grudicami v prsih in bolečinami

- Trpite za visok krvni tlak in uporabljajte zdravila

- imajo refluks kisline ali želodčne razjede

- Trpijo zaradi kroničnih glavobolov

- Alergičen na katero koli sestavino kofeina

- Imate nepravilne težave s srčnim ritmom

Bibliografija

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Vpliv zaužitja kofeina na funkcionalno delovanje pri starejših odraslih.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Dajanje kofeina po študiji izboljša utrditev spomina pri ljudeh.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Nevromuskularni odzivi na posamezne odmerke kofeina: uspešnost in neželeni učinki
4. Kirchheimer, Sid. Ocenil dr. Michael W. Smith. (2004) "Kava, nova zdrava hrana?" Arhiv funkcij WebMD. Dostopno septembra 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Vsebnost kofeina v prehranskih dopolnilih Potrošite don vojaške baze.