DEPRESIJA ZARADI LJUBEZNI: VZROKI, SIMPTOMI IN KAKO JO PREMAGATI - ARTE - 2025

Za ljubezensko depresijo so značilni nizka energija, občutki žalosti in negativne misli. Vse to se je nanašalo na nedavni razpad para; ljubezenski razpadi in konflikti so eden izmed življenjskih dogodkov, ki jih običajno doživljamo z največjo tesnobo, motnjo in nelagodjem.

To pogosto pomeni, da lahko tovrstne situacije vodijo do jasne spremembe razpoloženja, do pojava depresije in do začetka žalostne stopnje, iz katere ni znano, kako se izvleči.

Za izhod iz depresije zaradi ljubezni in premagovanje je ključnega pomena, da si povrnete ustrezno psihološko delovanje, kar vam bo omogočilo, da boste še naprej kakovostno živeli in se vrnili v normalno življenje.

Kako se pojavi depresija zaradi ljubezni?

Ljubezenska razmerja vsebujejo visoko afektivno komponento, ki spreminja naše psihološko stanje in nam omogoča, da pogosto doživljamo občutke veselja in zadovoljstva.

To dejstvo, ki ga vodijo odnosi, je v javnosti popularno znano kot "zaljubljenost" in je nedvomno eden najmočnejših družbenih in osebnih učinkov, ki jih imajo ljudje.

Ko pa se romantični odnos konča, se vse spremeni, saj na eni strani izgubimo osebo, ki jo imamo radi (ali jo imamo radi), na drugi strani pa izgubimo odnos, ki smo ga imeli s to osebo, in vse koristi, ki nam jih je prinesla.

Poleg tega večkrat par odnos ustvari določen način življenja, življenjski slog, osebo, s katero delite svoje izkušnje, vidike, ki se izgubijo tudi, ko se razidemo.

Tako ni dvoma, da se ob koncu razmerja v našem življenju zgodi veliko sprememb in doživimo jasen občutek izgube.

Simptomi

Normalna stvar je, da nam to stanje povzroči veliko osebno spremembo, povzroči občutke žalosti in nas pusti dezorientirane, ne da bi vedeli, kam naprej.

V teh primerih so simptomi, ki jih oseba lahko doživi, ​​zelo podobni simptomom, ki se pojavljajo pri depresiji: žalost, zmanjšano zanimanje za stvari, težave pri uživanju užitka, pomanjkanje motivacije, izguba energije itd.

Vendar na začetku ti simptomi niso depresija in se odzovejo na žalostni postopek in sprejemanje pomembne izgube, ki povzroči čustveni zlom.

Vendar pa to, da na začetku to ne pomeni depresije, še ne pomeni, da s časom ne more postati depresivno.

Zato je zelo pomembno vedeti, kako se dobro prilagoditi tem situacijam, saj če tega ne storimo pravilno, lahko ostanemo zasidrani v stanju žalosti in se kljub izteku časa ne moremo iz njega izvleči.

Če živite katerega od teh težkih trenutkov in ne veste, kaj bi morali storiti, da si olajšate psihološko počutje, ne zamudite naslednjih nasvetov, ki so lahko zelo koristni za razumevanje vašega položaja in stvari, ki jih morate storiti, da se premaknete naprej .

10 nasvetov za premagovanje depresije zaradi ljubezni

Pojdite skozi postopek žalovanja

Kot smo že rekli, sentimentalni razpad takoj ustvari občutek izgube in s tem tudi potrebo po žalovanju.

Izraz žalost se pogosteje uporablja v tistih primerih, ko ljubljena oseba umre, vendar se uporablja tudi za izgubo ljubezni.

Vendar, ko se ločimo od ljubljene osebe, izgubimo vse vidike odnosa, ki smo jih imeli z njimi, zato ta vrsta izgube zahteva tudi postopek asimilacije.

Če torej doživljate romantični razplet, ne morete pričakovati, da ga boste preboleli iz dneva v dan in da bo vsa žalost, ki jo doživite, takoj izginila.

V resnici, če to poskusite storiti, lahko to deluje proti vam, saj čeprav se prepričate, da ste ga premagali z lahkoto, ne bi mogli pravilno izvajati miselnega procesa, ki zahteva izgubo teh lastnosti.

Na ta način, če doživite velik vrtinec občutkov, ne skrbite, je normalno in celo koristno, čeprav je lahko neprijetno.

Njen cilj ne bi smel biti odstranjevanje te osebe iz uma in dušenje njenih čustev, ampak vedenje, kako obvladovati, kaj čutiš in kaj misliš, da lahko ves čas vplivajo na tvoje vsakodnevno delovanje.

Nehaj razmišljati

V poznejših trenutkih sentimentalnega razpada je običajno, da se vaše razmišljanje osredotoči na bivšega partnerja, kar sproža vrsto čustev in čustev.

Kot smo že povedali, cilj ni, da te misli izginejo, ampak da jih lahko nadzirate in preprečite, da bi popolnoma prevzeli vaš um.

Ustaviti misel običajno ni lahka naloga, zlasti kadar ima afektivni naboj in ga spremlja veliko število bolečih občutkov.

Vendar se morate naučiti, da se boste lahko ustavili v tistih trenutkih, ko se spirala negativnih misli preliva in ne morete imeti ničesar na pamet.

Če želite to doseči, je potrebno, da najprej zaznate, kakšne misli imate v tistih trenutkih, ko vas spomini prevzamejo.

Ko jih zaznate, jih morate podrobno analizirati in poskušati najti nasprotno misel, bolj pozitivno in ki vam povzroča manj nelagodja.

Na ta način lahko vsakič, ko pretirano ruminirate o svoji ljubezenski situaciji, uporabite svoje alternativno razmišljanje, da omilite učinke ljubezenskih misli.

Ne zakrivajte svojih čustev

Mnogi ljudje mislijo, da je skrivanje čustev, izogibanje njihovemu izražanju in poskušanje ignoriranja, da obstajajo, najboljši način za premagovanje ljubezenskega odnosa. Vendar je vaš um preveč kompleksen organizem, da bi se na takšen preprost način odzval na takšne situacije.

Dejstvo je, da ne izražate svojih čustev lahko zelo škodljivo, saj se lahko v vas zapletejo in ostanejo dlje, kot bi morale.

Pomembno je, da najdete ustrezna sredstva in oblike, da lahko na zdrav način izrazite vse občutke, ki jih skrivate v sebi. To ne pomeni, da morate čustva sproščati brez kakršnega koli filtra in jim omogočiti, da se brez omejitev manifestirajo v vsej svoji polnosti.

Vendar je zelo zdravo poiskati čas in kraje, kjer lahko na primeren način izrazite svoja čustva.

Vsak človek se bo počutil prijetno v različnih situacijah, nekdo se lahko počuti prijetno joka, ko je sam raztegnjen v postelji, drugi pa bo morda raje s svojim najboljšim prijateljem izrazil svoja čustva in hkrati prejel udobje.

Poiščite, v kakšnih situacijah ste sposobni kontrolirano izraziti svoja čustva in jih uporabite za odzračevanje, ko ga najbolj potrebujete.

Poiščite podporo

Naslednji temeljni vidik, ki ga morate upoštevati, je iskanje in iskanje tistih ljudi, ki vas lahko v teh specifičnih situacijah bolj in bolj podpirajo.

Premagovanje takšne situacije je vedno zapleteno, vendar postane bolj dostopna naloga, če imate ljudi, ki vas bodo znali razumeti, razumeti in podpirati.

Ti ljudje bodo življenjsko pomembni, da se boste lahko svobodno izrazili, če boste govorili o vidikih, ki vam povzročajo največ nelagodja.

Prav tako bodo to spodbuda, da bodo morale največje sposobnosti dvigniti svoj duh in predlagati alternativna stališča, da boste lahko analizirali stvari z bolj razumnega in koristnega vidika.

Ne zatekajte

Druga temeljna napaka, ki jo mnogi ljudje, ki trpijo zaradi nizkega razpoloženja zaradi ljubezenskih dogodkov, pogosto naredi, je, da se v nekem vidiku zavežejo tako, da jim to lahko odvzame nelagodje.

Veliko je ljudi, ki se odločijo zateči v službi, v študijah ali v kateri koli dejavnosti, ki lahko zasede um in prepreči, da bi se pojavile negativne misli in občutki žalosti.

Čeprav so lahko trenutki, ko ste sposobni obdržati svojo pozornost in svoj pogled na vidike, ki nimajo nobene zveze z vašim problemom in vaše duševno stanje, koristni s to tehniko, da se popolnoma izognete kakršnim koli razmišljanju o svoji ljubezenski situaciji. biti škodljiv.

Če se na primer osredotočite na delo, da bi se izognili nenehnemu razmišljanju o bivšem partnerju ali nekdanjem romantičnem razmerju, bolečine ne boste mogli pravilno predelati in kasneje se lahko pojavijo najbolj depresivni simptomi.

Če ste lahko ves dan pozorni na delovne ali poklicne vidike, je popolno, vendar ne pozabite, da svoje bolečine ne morete prezreti ali se prepričati, da ne čutite nobenega občutka.

Poiščite distrakcije

Če se lahko zatečete v nekaj, da bi se izognili sistematičnemu razmišljanju o svojem bivšem partnerju, je lahko škodljivo, iskanje dejavnosti ali situacij, ki vas odvrnejo, ima običajno nasproten učinek.

Vendar pa je trenutno najtežja naloga za vas, da najdete stvari, ki vas motivirajo, odvrnejo in ustvarijo pozitivne občutke.

Zato se ne morete odpovedati poskusu in se zavedati, da bodo tovrstne dejavnosti zaznamovale vaše trenutno počutje in vašo sposobnost premagovanja žalosti, ki vam jo povzroča ljubezenska situacija.

Potrudite se in poskusite določiti, s katerimi dejavnostmi bi se lahko zabavali in ki bi vas odvrnile od misli, ki se vam najbolj zdijo v glavi.

Ko jih zaznate, začnite s tem. Morebiti prvi dan ne boste dobili pričakovanih učinkov, prednosti odvračanja in zadovoljstva pa traja dlje, kot je bilo pričakovano.

Vendar morate poskusiti, da ne razpadete. Prve dni bi ga morali jemati, kot da bi šlo za zdravilo, kar si prisilite, da jih počnete, tudi če nimate veliko časa.

Ko boste nekaj časa opravljali dejavnosti, ki so vam všeč, bo zadovoljstvo na koncu prišlo samo od sebe in ti bodo ključnega pomena za izboljšanje vašega razpoloženja.

Poiščite druge možnosti

Ko imate partnerja, neizogibno sprejmete življenjski slog in opravite vrsto dejavnosti, ki jih delite s partnerjem.

Verjetno so zdaj urniki, ki ste jih uporabljali za tovrstne dejavnosti v parih, postali vaša Ahilova peta, saj je zelo težko ne razmišljati o vašem takratnem odnosu.

Zato morate s tovrstnimi situacijami ravnati z nežnostjo in poiskati alternativne dejavnosti, ki preprečujejo nastanek obsesivnih misli v teh situacijah.

Sprejmite izgubo

Ko ste uspeli začeti določene dejavnosti in rahlo povišali razpoloženje, morate začeti asimilirati in sprejeti izgubo.

V teh trenutkih boste imeli dovolj moči, da se prepričate o stvareh, ki so se zgodile, in jih sprejmete kot običajne, saj smo vsi imeli ali bomo morali živeti takšne situacije v nekem trenutku svojega življenja.

samo sprosti se

Drug vidik, ki ga morate upoštevati, je, da misli in čustva, ki jih povzroči čustveni zlom, lahko povzročijo visoko stopnjo tesnobe.

Na ta način, če se vaše nizko razpoloženje in pretirana živčnost združita, lahko vaše misli in negativni občutki postanejo neobvladljivi.

Na ta način, ko se počutite pretirano nervozni ali zaskrbljeni, je pomembno, da se najprej znate pravilno sprostiti.

Če želite to narediti, lahko ležite na postelji z izklopljeno lučjo in nadzorujete svoje dihanje, pri čemer počasi vdihnete skozi nos (8 sekund), zadržite zrak dodatnih 8 sekund in ga postopoma izdihnete skozi nos tudi 8 sekund.

Ponovite to vajo 15 in 20 minut in videli boste, kako se lahko sprostite.

Vložite čas vase

Nazadnje, ko se srečate s situacijo, je zelo pomembno, da vložite čas v skrb zase, tako fizično kot psihično.

Sprememba, ki jo doživljamo v tem času, nas lahko prizadene na več načinov in lažje zbolimo, zanemarimo prehrano ali opustimo svoj videz.

Na ta način bi morali vložiti dovolj časa v svoje počutje in v dejavnosti, ki vas pomirijo in ki se vam zdijo prijetne. Pazite na svojo prehrano, poskusite spati potrebne ure, ne opuščajte osebne nege in poskusite občutiti najboljše, kar lahko o sebi.

Upoštevajte, da greste skozi zapleteno situacijo in morate živeti čim bolj umirjeno in mirno, da lahko pravilno izvajate vsako svojo dejavnost in vzdržujete optimalno psihološko stanje.

Reference

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Koncept in klinična slika. V: Araúxo A. Sezonska afektivna motnja. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza koncepta "Čustvena odvisnost". I Virtualni kongres psihiatrije.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. In Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivno vedenjski poseg pri skupini bolnic z afektivno odvisnostjo. Časopis za psihiatrijo in duševno zdravje Hermilio Valdizan (letnik 2, 81–90).
4. C. Melancolija preživel. In: Vallejo J, Gastó C. Afektivne motnje: tesnoba in depresija. 2. izdaja Masson. Barcelona, ​​200.
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. in Herrera, A. (2007). Depresija in spoznanje: Nova spoznanja z Lorenzove krivulje in Ginijevega indeksa. International Journal of Clinical and Health Psychology (letnik 7, št. 1, str. 21–39). Univerza v Granadi, Španija.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. V: Roca M. Motnje razpoloženja. Ed Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.