12 TEHNIK ZA SPREMINJANJE VEDENJA IN KAKO DELUJEJO - ECONOMÍA - 2026

V tehnike vedenjske spremembe so namenjeni za spremembo vedenja subjekta s psihološkega posredovanja. Uporabljajo se različni pristopi: uporabna vedenjska analiza, medijska vedenjska usmerjenost, orientacija, ki temelji na socialnem učenju, med drugim kognitivna in / ali kognitivno-vedenjska usmerjenost.

Trenutno te usmeritve niso neodvisne in zaprte skupine. Vsak razvija svoje intervencije po obrazložitvenem referenčnem modelu, vendar se psihologi pri izvedbi intervencije prilagodijo in so prilagodljivi, tako da oseba doseže dobro počutje in lastno osebno usposobljenost.

Spreminjanje vedenja se ne osredotoča samo na opazovalno vedenje, ampak tudi na kognitivne vidike in osnovne procese, ki so vključeni v njihov nastanek, razvoj, vzdrževanje in spremembe.

Glavne značilnosti spreminjanja vedenja so pomembnost posameznih spremenljivk, pa tudi aktivna vloga osebe v procesu sprememb. Pomembno vlogo igrajo tudi kontekst, ki obkroža osebo, natančna ocena in individualizirani intervencijski programi.

Temu je dodan pomen teoretične podlage in empiričnega vrednotenja intervencijskih postopkov ter sodelovanje med strokovnjaki in širitev področij in področij uporabe.

Tehnike spreminjanja, ki se uporabljajo v terapiji

1 - sistematična desenzibilizacija

Gre za kognitivno-vedenjsko tehniko rezanja, ki ga je predlagal Wolpe in je namenjen zmanjšanju anksioznih odzivov in izogibanju vedenju na strah pred dražljaji. Je ena prvih tehnik spreminjanja vedenja.

Wolpe je temeljil na delu Watson-a in Raynerja na pripravi strahu, saj je mislil, da je prav tako kot pri človeku lahko pogojen strah, tudi z istim postopkom ga je mogoče odpraviti.

Cilj te tehnike je povezati dražljaje, ki izzovejo ta anksiozni odziv, z nezdružljivimi odzivi, kot je sprostitev.

To je tisto, kar je znano kot protipokončanje; po različnih povezavah med temi nezdružljivimi odzivi bi prineslo novo učenje. Tako bo situacija, ki je povzročila tesnobo, prenehala, ko se pojavi nezdružljiv odziv.

Poleg tega bo povezava odziva na to konkretno situacijo posplošila različne okoliščine.

Pri sistematični desenzibilizaciji se zmanjša odzivnost. Ključni vidik za izumrtje odziva je pomanjkanje okrepitve.

Strah pridobimo s klasičnim kondicioniranjem ali povezavo med brezpogojnim dražljajem (ki povzroči odziv) in pogojenim (pojavi se kot posledica prejšnjega dražljaja).

Pri sistematični desenzibilizaciji je ta pogojni dražljaj predstavljen, ne da bi mu sledil brezpogojni averzivni dražljaj (neprijeten za prejemnika). Slednje bi privedlo do odprave pogojene odziva strahu na dražljaj.

2- Tehnike osvetlitve

Vedenjska tehnika, katere cilj je sistematično soočanje s situacijami, ki ustvarjajo odzive tesnobe, izogibanja ali bega.

Oseba je izpostavljena tem strašljivim dražljajem, dokler se tesnoba ali vznemirjenje ne zmanjša, ko vidi, da posledice, za katere pričakuje, da se bodo zgodile, ne nastopijo.

Ta tehnika je namenjena preprečevanju, da bi oseba kot varnostni signal opozorila na izogibanje in beg.

Temelji na empiričnih dokazih in kaže, da lahko stalno in dolgotrajno izpostavljanje strašljivim dražljajem zmanjša strah in tesnobo. Je ključna tehnika posega pri anksioznih motnjah.

Mehanizmi, ki so povezani s to terapijo, so navada iz psihofiziološke perspektive, izumrtje iz vedenjske perspektive in sprememba pričakovanj iz kognitivne perspektive.

Seje za izpostavljenost bi morale biti dolge, da bi zagotovili navado na strah ali spodbudo. To preprečuje preobčutljivost ali povečan odziv zaradi stalne izpostavljenosti.

Obstajajo različne vrste tehnik izpostavljenosti, kot so izpostavljenost v živo, domišljijska izpostavljenost, skupinska izpostavljenost, samoizpostavljenost ali izpostavljenost z novimi tehnologijami.

3- Pazljivost

Ta izraz se nanaša na koncentracijo pozornosti in zavesti ali premišljenosti in eno njegovih najbolj jasnih referenc je meditacija. To je način bivanja v svetu brez predsodkov, gre za filozofijo ali način življenja.

Nastane zaradi zahodnega zanimanja za vzhodno tradicijo in budizem. Meditacija ali uporaba kognitivnih ali fizioloških postopkov sprostitve konfigurira različne tehnike za doseganje različnih fizioloških in čustvenih deaktivacijskih učinkov.

Ta premišljenost je sestavljena iz procesa opazovanja lastnega telesa in uma, ki omogoča, da se zgodijo izkušnje, in jih sprejema tako, kot so predstavljene.

Pozorni morate biti na občutke, čustva in misli, ne da bi ocenili, ali so pravilni ali napačni, ustrezni ali neprimerni.

Bistveni elementi so sprejemanje pozitivnega in negativnega, zbranost v sedanjem trenutku, občutek vsega brez te potrebe in to iskanje nadzora.

Posameznik sam izbere, katere izkušnje bo izbral, v kaj je vključen in na kaj deluje in se osredotoča.

S to tehniko ne želite zmanjšati ali nadzirati nelagodja, strahu, jeze itd. namesto tega je namenjeno doživljanju teh občutkov in čustev. Gre za odrekanje nadzora nad čustvi, misli in občutki.

Najbolj razširjena metoda vključuje kognitivne elemente, meditacijo s specifičnimi vrstami sprostitve ali dejavnosti, osredotočene na občutke, ki jih telo doživlja. Uporablja se pri zdravljenju psiholoških motenj, kot sta depresija ali tesnoba.

4- oblikovanje

Imenujemo ga tudi po zaporednih približkih, to je tehnika, ki temelji na kondicioniranju operaterjev. Sestavljen je iz krepitve zaporednih pristopov, ki jih posameznik opravi med intervencijo do končnega vedenja, poleg tega, da ugasne prejšnje odgovore, ki jih je dal.

Pri izvajanju vedenja se uporabljajo pobudniki ali dražljaji, ki spodbujajo sprožitev odziva pri osebi, ki ima pri tem težave. Lahko so verbalni, fizični, okoljski ali gesturalni dražljaji.

Za izvedbo te tehnike sledimo vrsti korakov:

• Določite končno vedenje, njegove značilnosti in okoliščine, v katerih se lahko izvaja ali ne.
• Določite začetno vedenje, ki mora biti vedenje, ki se redno pojavlja, da se lahko okrepi in da lastnosti deli z vedenjem, ki ga želite doseči.
• Določite število korakov ali vmesnih vedenj in čas, ki ga boste porabili v vsakem od njih. To bo odvisno od stopnje končnega vedenja, njegove težavnosti ter sposobnosti in virov osebe.

Poleg tega oblikovanje zahteva, da se, medtem ko se nova vedenja krepijo, prejšnja vedenja ugasnejo, pojavi se le okrepitev, ki se pojavi, ko se izda specifično vedenje stopnje, v kateri je posameznik.

5- Veriženje

Gre za drugo tehniko spreminjanja vedenja, ki se uporablja za vzpostavljanje novega vedenja pri subjektih, ki temelji na kondicioniranju operaterjev in ki se uporablja pri učenju predvsem dnevnih aktivnosti.

Kompleksna vedenja se lahko razdelijo na enostavnejša, vsaka deluje posebej, vsako preprosto vedenje pa deluje kot diskriminatorno spodbudo za naslednjo in kot okrepitev prejšnjega.

Njegov postopek je sestavljen iz oblikovanja vedenja s kombinacijami zaporedja preprostih korakov, pri katerem subjekt napreduje, ko obvlada prejšnji korak.

To veriženje lahko sledi različnim zaporedjem, kot so veriženje za nazaj, veriženje naprej in predstavitev zapletene naloge.

6- Time time out

To je znotraj tehnik kondicioniranja operaterjev in je sestavljeno iz zmanjšanja vedenja z umikom osebe iz položaja, v katerem dobiva ojačitev, ki jih vzdržuje. Ta ojačevalec je odvisen od njega.

Za njegovo izvedbo je treba določiti ojačevalca, ki to vedenje vzdržuje, in biti zmožen odstraniti osebo iz okolja, v katerem se krepi.

Uporaba te tehnike povzroči hitro zmanjšanje vedenja, vendar je za učinkovito delovanje potrebno, da oseba zapusti območje, na katerem je dražljaj, in to samo v določenih časovnih obdobjih.

Poleg tega je zmanjšanje tega vedenja posledica zgodovine in okrepitvenega programa, ki ga je ohranil, pa tudi zaradi vse večje vrednosti razmer.

Uporablja se večinoma z otroki, predvsem v izobraževalnih kontekstih. Kljub temu ga lahko uporabljamo pri ljudeh katere koli starosti. Obstajajo različne variante tehnike, kot so časovni izid iz izolacije, izključitev, neizključitev ali samo-vsiljevanje.

7- Stroški odziva

Ta metoda vključuje umik ojačevalca, ki je odvisen od emisije vedenja, ki ga je treba odpraviti. Podobno je z negativnim kaznovanjem, saj gre za postopek, ki sestoji iz odstranjevanja dražljaja, ki na osebo deluje pozitivno.

Za njegovo uporabo je treba določiti močne spodbude, ki jih je mogoče umakniti takoj po izvedbi tega vedenja in jih uporabljati sistematično in nenehno.

Pričakuje se, da bodo negativne posledice umika ojačevalca odtehtale možne pozitivne učinke dražljajev, ki ohranjajo vedenje.

Ta postopek daje zelo hitre učinke, lahko pa prinese tudi čustvene odzive in olajša agresivno vedenje.

Potrebno je imeti možnost, da ojačevalec umakne pogojen in dosleden način, da se izniči vedenje, ki ga je treba odpraviti, za to pa je potrebno, da ima oseba ojačitve, ki so učinkovite za interveniranega subjekta.

Prav tako je priporočljivo, da se zatečejo k pozitivni krepitvi ustreznejših vedenj in nadomestnih težav. To bo preprečilo pojav negativnega čustvenega vedenja.

8- ekonomija tokena

Ta tehnika je sistem za organiziranje zunanjih nepredvidljivih dogodkov, katerega namen je nadzorovati kontekst, v katerem se izvaja.

Beseda ekonomija se nanaša na dejstvo, da ta metoda deluje kot ekonomski sistem, v katerem oseba zaračuna ali plača z žetoni, odvisno od tega, ali izvaja določena vedenja ali ne.

Žetoni delujejo kot pogojeni in posplošeni ojačevalci, ki se uporabljajo od obveznic, računov, nalepk do plastičnih žetonov.

Oseba pridobi te žetone, kadar oddajajo želeno vedenje, ki delujejo kot začasen most med emisijo tega vedenja do pridobitve nadaljnje spodbude.

Ti žetoni delujejo kot sekundarni dražljaji, ki se bodo kasneje zamenjali za primarne ojačevalce ali nagrade, ki segajo od materialnih predmetov do izvajanja dejavnosti ali pridobitve določenih privilegijev.

S tem sistemom je mogoče izmeriti količinsko kontrolo števila vedenj, ki jih oseba izpušča, kar omogoča nadzor nad razvojem vedenj in spreminjanje intervencije, ki temelji na omenjeni evoluciji.

Gre za tehniko, ki jo izvajajo predvsem v institucionaliziranih centrih, v izobraževalnih kontekstih, športnih okoljih in različnih okoljih.

9- vedenjske pogodbe

Pisni in uradni dokument, ki določa vedenja, ki jih oseba ali skupina ljudi privoli v razvoj, in posledice, ki jih bo dobil za njihovo izvajanje ali ne.

Na kontekstni ravni ne potrebuje toliko nadzora niti ne zahteva uporabe novih posplošenih ojačevalcev, kot je žetonska ekonomija.

Poleg tega obstajajo različne oblike pogodb, kot so pogajanja ali nepogajanja, ustna ali pisna, individualizirana ali standardna, javna ali zasebna naročila.

Prejemnik pogodbe je lahko oseba, par ali skupina ljudi. Uporablja se predvsem pri družinski in parni terapiji.

V pogodbi mora biti jasno določeno ciljno vedenje ali vedenje ter trajanje in čas, ko se morajo zgoditi.

Določene bodo tudi posledice za izdajo in neizdajo; merila za oceno nadzora, pa tudi začetek in trajanje pogodbe.

Vsebuje zahteve strank, izražene s specifičnim vedenjem. Določa razmerje med vedenjem in nagradami ali kaznimi ter omogoča učinkovit nadzor okolja.

10- Tehnike samokontrole

Te tehnike so namenjene vzpodbujanju in krepitvi ljudi, tako da so sposobni sami uravnavati svoje vedenje s strategijami in postopki za doseganje zastavljenih ciljev.

Na začetku intervencije se izvaja usposabljanje, da se jim zagotovijo vse potrebne informacije o tem, kako te strategije delujejo, in se tako zavedajo aktivne vloge, ki jo posameznik igra pri doseganju in doseganju svojih dosežkov.

Če želite opaziti napredek, mora biti oseba predana in se zavedati procesa sprememb in svojih sposobnosti za dosego teh ciljev.

Strategije, ki se izvajajo na začetku, sledijo korakom, podobnim postopkom modeliranja, z zasnovo sistema zaporednih približkov.

Terapevt bo imel podporno vlogo, ki bo sprva bolj prisotna, potem pa bo imela vse manjšo težo in postopoma odstranjuje te pripomočke.

Koroki, ki jih je treba uporabiti v tej tehniki, bi bili spodbujanje zavezanosti spremembam, določitev in ocena problema, načrtovanje ciljev, načrtovanje in uporaba strategij sprememb ter spodbujanje vzdrževanja in morebitnih ponovnih dogodkov.

Program usposabljanja za samokontrolo je sestavljen iz več faz:

• Samoopazovanje.
• Postavljanje ciljev.
• Usposabljanje v specifičnih tehnikah.
• Vzpostavitev meril uspešnosti.
• Uporaba tehnik v realnih okoliščinah.
• Pregled vlog v realnem kontekstu s terapevtom.

11- Zadovoljstvo

Tehnika zasičenosti temelji na pretirani predstavitvi ojačevalca v kratkem času, tako da posameznik zanj ustvari notranjo odpornost. To pomeni, da je njegova okrepitev oslabljena.

Če na primer otrok želi jesti samo sladkarije in protestira, če mu dajo drugo hrano, bi bila aplikacija, ki bi jo izvajali s to tehniko, hranjenje le s sladkimi izdelki. Sčasoma bo odvrgel dobrote in to bi dokončalo tehniko spreminjanja vedenja.

12- izumrtje

S to tehniko se pozitivni ali negativni dražljaji, ki so podpirali posameznikovo okrepitev, izpuščajo, dokler postopoma ne izgine. To je metodologija, ki se široko uporablja pri majhnih otrocih.

Na primer, če se otrok nikoli ne želi kopati in vsakič, ko se ga dotakne, kriči ali joka, je običajno, da ga starši porivajo, kaznujejo ali celo udarijo. To bi bil otrokov ojačevalec, saj je vse, kar želi doseči, pritegniti pozornost staršev.

Zato naj bi ta tehnika delovala na povsem nasproten način, pri čemer ne upošteva otroka in katerega koli njegovega neprijetnega načina delovanja med prhanjem. Končno bo to vedenje na koncu izginilo, saj bo otrok razumel, da nič ni koristno.

Reference

1. Labrador Encinas, FJ (2008). Tehnike spreminjanja vedenja. Piramidna psihologija.
2. Vedenjske pogodbe. Pridobljeno od psychology-online.com.
3. Spremembe vedenja. Pridobljeno s strani psicopedagogía.com.
4. Pazljivost in tehnike sprostitve. Pridobljeno iz mente-informatica.com.
5. Tehnike osvetlitve. Obnovljeno iz artpsycho.webnode.es.
6. Terapija in tehnike izpostavljenosti. Pridobljeno iz psychology.isipedia.com.