BIOLOŠKI RITMI: KAJ SO IN KAKO DELUJEJO? - NEVROPSIHOLOGIJA - 2026

V biološki ritmi so nihanja v fizioloških spremenljivk znotraj časovnega intervala. Tradicionalno so jih proučevali iz disciplin, kot je Biologija, saj so biološki ritmi prisotni tako v rastlinah kot pri živalih ali iz medicine; vendar se vse več raziskav psihologije loteva tega vprašanja.

Nekaj ​​tako preprostega in vsakdanjega, kot jesti trikrat na dan, vstajati bolj ali manj vedno istočasno ali biti bolj aktiven v določenem času dneva, se odziva na zelo zapleteno mrežo somatskih interakcij, imenovane biološki ritem.

Ozadje zanimanja za bioritme

Preučevanje tega pojava; se pravi, periodičnost številnih fizioloških vidikov je pritegnila pozornost zdravnikov in filozofov antike. Zlasti od Galena in Aristotela, ki sta bioritmij pripisala delovanju okolja: subjekt je dovzeten le za zunanje dejavnike (na primer sončni zahod) in velja za pasivno sredstvo okolja.

Šele v devetnajstem stoletju so zavrgli vse astronomske razlage in začelo se je nagibati, da obstajajo endogeni dejavniki (glej hormonski), ki vplivajo na bioritme živih organizmov. O hormonskih dejavnikih bomo govorili pozneje, zagotovo pa ste že slišali za znameniti melatonin v obliki spalnih tablet.

Vprašanje bioritmov je začelo svoj vrhunec s tistimi, ki so jih poznali kot bioritmi na koncu 18. stoletja in v celotnem 19. stoletju. Kot zanimivost je berlinski zdravnik Wilhelm Fliess (ki je bil mimogrede Freudov bolnik) opazil, da se veliko vzorcev (vključno z rojstvom in smrtjo) pojavlja v intervalih 23 in 28 dni.

Moške cikle je poimenoval tiste, ki se pojavljajo vsakih 23 dni, in ženske cikle, ki se pojavijo na vsakih 28 dni, zaradi česar sovpada z menstruacijo.

Pozneje so na Univerzi v Innsbrucku opazili, da se "srečni dnevi" študentov pojavljajo na vsakih 33 dni in so ga povezali z domnevno ciklično učno zmožnostjo možganov, ki je znanje bolje absorbirala v določenem obdobju.

Seveda smo vse to prestavili na anekdotično raven in danes se tematika bioritmov približuje s pozitivističnega vidika in iz predpostavk znanosti, kar bomo obravnavali v naslednjih odstavkih.

Lahko pa podpremo bolj znanstven pogled na ta pojav: tisti, ki podpira, da naša možganska funkcija izpolnjuje približno 90 minutne cikle, kar sovpada s tistim, kar je znano kot paradoksalno ali REM spanje (na primer pri koncentraciji pri padcu 90 minut študija).

Vrste bioritmov

Znanost je opredelila tri različne vrste bioritmov: cirkadiani, ultradijan in infradian.

Srčne ritme

Etimološko ta beseda najde svoj latinski izvor v krogih (okoli) in -dies (dan), zato lahko sklepamo, da so cirkadiani ritmi tista fiziološka nihanja, ki se pojavijo približno vsakih 24 ur.

Dober primer tega bi bila potreba po spanju. V normalnih pogojih nas spanje prihaja praktično ob istem času dneva po označenem vzorcu. Vsaka sprememba tega vzorca vodi do motenj, kot je nespečnost.

Mimogrede ne preseneča, da je naša "notranja ura" urejena z dnevno svetlobo in urnikom in da se, če je motena, pojavijo motnje kot moteče kot jet zaostajanje, kar ni niti več niti manj kot sprememba našega cirkadianskega ritma in nadaljnji dokaz, da nas deloma urejajo ure svetlobe, ki jih imamo na dan.

Poleg že omenjene nespečnosti so v Psihopatologiji tudi spremembe, ki sestavljajo cirkadiani ritem. Na primer, ljudje s hudo depresijo se zjutraj počutijo slabše (zjutraj se poslabšajo) in popoldne postanejo boljše.

Dejansko so nekateri prvi simptomi, ki jih bolniki z depresijo manifestirajo, tako imenovane bolezni ritma ali motnje bioloških ritmov, ki jih v klinični psihologiji običajno prepoznajo kot pomanjkanje apetita, spolne želje in spanja.

Infraradianski ritmi

So tisti, katerih trajanje ali cikličnost je večja od 24 ur. Tako jih imenujemo (v latinščini pomeni manjše), ker se pojavljajo manj kot enkrat na dan. To, kar je lahko zapleteno, je lažje ugotoviti, če navedemo primere tega.

Menstrualni cikli dobro kažejo ta pojav: pojavljajo se približno vsakih 28 dni. Faze plimovanja in lune ustrezajo tudi infradianskim ritmom, prav tako po vzorcu med 24 in 28 dni.

Zato se menstruacija včasih imenuje kroženjski ritem; Vendar znanstveni dokazi res ne povzročajo, da bi ga kot takega trdno trdili.

To je posledica dejstva, da številni dejavniki sodobnega življenja (uporaba zaves, ki ne dovoljujejo svetlobi, da bi se znašli v okolju z umetno svetlobo itd.), Ne omogočajo sinhronizacije ženskih ritmov z luninim ciklom.

Še en zanimiv infradianski pojav je dejstvo, da nekatere vrste žuželk, kot so levje mravlje, ko polno luno kopljejo globlje in boljše vodnjake ter mravljinčke (Goodenough, 1993)

Drug dober primer je lahko selitev ptic ali kateri koli podoben pojav, ki se pojavlja sezonsko.

Ponovna uporaba na področju psihopatologije se depresije in druge motnje razpoloženja poslabšajo spomladi, včasih pa tudi zgodaj jeseni. Bipolarnost je povezana tudi s sezonskim poslabšanjem.

Ultradijski ritmi

Oni so tisti, ki nastopijo v obdobju, krajšem od 24 ur; torej se pojavljajo več kot enkrat na dan (v latinščini pomeni večje). Obstaja veliko ultradijskih ritmov, kot so srčni utrip, utripanje oči, regulacija telesne temperature ali dihanja.

Drugi ultradijski ritmi so lahko REM-ovi spalni cikli (ki se pojavljajo vsakih 90 minut ali tako) ali krmljenje pri živalih.

Vključeni notranji dejavniki

Zdaj, ko smo videli pomen ohranjanja homeostaze ali ravnovesja v našem telesu, je čas, da komentiramo endogene dejavnike, ki sodelujejo pri nadzoru naše notranje ure.

Če se nekoliko bolj umestimo, rečemo, da so bioritmi endogeni (nadzirajo jih notranji signali našega telesa), vendar jih uravnavajo sinhronizatorji, kot so ure svetlobe, ki smo jih omenili zgoraj. Spremembe svetlobe in temne ure nam prilagodijo uro.

Melatonin

Gre za hormon, ki ga najdemo pri živalih, rastlinah in glivah, njegova nihanja pa se razlikujejo glede na čas dneva in osvetlitev trenutka. Najdemo ga predvsem v pinealni žlezi, ki se nahaja v suprahijazmatičnem jedru možganov, in je izpostavljen očem pri nekaterih plazilcih (iz tega razloga jih imenujemo tudi "tretje oko")

Če odstranimo to jedro v poskusnih pogojih, bomo opazili, da živali ne kažejo nobenega cirkadianega ritma, kar kaže na številne motnje, zlasti na spanje-budnost.

Melatonin, ki ga lahko brez recepta najdemo v katerem koli supermarketu ali parafarmaciji, se v zadnjem času uporablja za zdravljenje nespečnosti in za nadomeščanje benzodiazepinov (zdravil, ki končajo na -pamu).

Kortizol

To je steroidni hormon (kot testosteron), ki se sprošča zlasti v stresnih situacijah in katerih razpolovna doba v telesu je približno 90 minut.

Dolgotrajna izpostavljenost stresnim dogodkom povzroči nenehno sproščanje kortizola, kar vodi do velike verjetnosti bolezni ritma.

Luteinizirajoči hormon (LH)

Ta hormon je odgovoren za ovulacijo, ki poteka sredi menstrualnega cikla približno na vsakih 13-15 dni. Sledi ciklični vzorec in je ključen za to, da se menstruacija normalno pojavi na vsakih 24-28 dni.

Folikul-stimulirajoči hormon (FSH)

Poleg sinergije z LH v infradianskih ciklih pri ženskah FSH sproži zorenje v puberteti pri moških in ženskah, pa tudi razvoj in rast. Pri moških sodeluje tudi pri proizvodnji sperme.

Cirkadijski ritem in rutina

Pomembni so cikli v našem telesu in v drugih vrstah. Vendar nam trenutni življenjski tempo pogosto onemogoča, da bi svojemu telesu dali bioritem, ki ga potrebuje, da se prilagodi tako znotraj kot zunaj.

Res pa je tudi, da je veliko ljudi (ignoriranje tistih, ki morajo zaradi delovnih razlogov delati nočno izmeno) bolj nočno kot podnevi; se pravi, da so ponoči bolj aktivni in zagotovo poznamo nekoga, katerega uspešnost študija je v zgodnjem jutru višja.

To zagotovo ni škodljivo, če se skušamo redno držati tega urnika, da ne bi vozili telesa ali notranje ure "nore". Spomnimo se, da se naše telo v normalnih pogojih prilagodi cirkadanskim ritmom, ki trajajo približno 24 ur biološkega trajanja.

Na tej točki je priročno govoriti o tem, kako vzdrževati vsakodnevno rutino, ki nam omogoča notranjo uro z mehanizmom, tako izpopolnjenim kot v Švici. Tu je nekaj nasvetov, da bomo, če jim sledimo, zagotovo zaznali izboljšanje naše vitalnosti in uspešnosti.

• Vedno poskušajte vstati istočasno, če je mogoče zgodaj : vendar bodite previdni! spoštovati moramo nekaj ur spanja. To pomeni, da če bomo iz kakršnih koli razlogov šli v posteljo ob treh zjutraj, ne bomo prisilili strojev, da bi bili v obratu ob 7. Dolgoročno nas bo to pomanjkanje spanca prizadelo v vseh pogledih. Seveda ne škodi, če imaš tudi urnik za spanje.
• Jejte najpomembnejše obroke dneva v istem času.
• Cilj naj bo bolj discipliniran - na primer, vsak dan sestavljajte seznam opravkov in ne nadaljujte z drugo dejavnostjo, dokler ne končate.
• Ko ste na daljših počitnicah, na primer poleti, poskusite, da ne zanemarite svoje običajne rutine med ostalim letom. Tako boste lahko sedeli, ne da bi se počutili preveč na mestu.
• Odložitev mora biti za vas popolnoma nezaželena. Težko je, vendar vam bo pomagalo pri produktivnosti in počutili se boste bolj zadovoljni in verjetno tudi z veliko manj tesnobe pri opravljanju nalog. Zato je nujno, da mobilni telefon odložimo in po potrebi odstranimo internetno povezavo iz našega računalnika.
• Seveda bo moč volje bistvenega pomena in tako kot skoraj vse je mogoče to izuriti in preizkusiti tudi v najbolj nepomembnih potezah: ne vstajati s stola, dokler ne končate študija teme ali je čas za večerjo.
• S pomočjo načrtovalca ali koledarja spremljajte svoje cilje. S pisanjem se bolj zavedate svojih dejanj in vam omogoča natančnejše spremljanje.
• Priporočljivo je, da dejavnost uporabite kot izhodišče dneva. Na primer, če se radi ukvarjate s športom ali imate kakšen cilj, povezan z izboljšanjem telesne forme (kar bi pravzaprav morali vsi storiti), lahko pomislite, da se vsi vaši dnevi začnejo s poldrugo uro teka z zmernim jogom. Pomagal nam bo pri aktiviranju.
• Ko bomo vzpostavili navado, bomo opazili, da bomo s pravilno organizacijo svoje rutine imeli več prostega časa za prostočasne dejavnosti.
• Poiščite čas dneva (najbolje ob sončnem zahodu ali pred spanjem), da meditirate, se raztezate ali naredite nekaj joge. Te navade "higiene spanja" nam bodo pomagale, da bomo bolje spali in ohranili nespečnost.
• Ne pozabite, da je v povprečju navada potrebna 20 dni. Od tam bo šlo vse gladko in ne bo nas stalo toliko truda ali pa bo tako dolgočasno vzdrževati dobro dnevno rutino.

Sklepi

Pomembnost vzdrževanja vsakodnevne rutine kot del dobre sinhronizacije naših bioritmov postane še posebej pomembna, če želimo ohranjati telesno in duševno zdravje v optimalnem stanju.

Poleg tega, da se naše telo zahvaljuje za to, bomo na ravni samouresničevanja opazili rezultate takoj, ko bomo opazili, da vplivata naša produktivnost in učinkovitost.

In na koncu, in kot rečeno, je na tem potovanju ključna disciplina, ki vključuje skrb zase in spoštovanje sebe, kjer je ohranjanje zdrave rutine lahko dobro izhodišče.